サイクリング時の足のけいれんを停止する方法
けいれん。 あなたの地元の週末のクラブライダーにクリスFroomeからすべてのサイクリストが経験している感じ。 あなたの筋肉がクランチし、ペダルをもう回すことを停止することのその感じ。 それはすべての私たちの生活の悩みの種になることができます。
しかし、なぜ私たちはけいれんを経験し、どのようにしてそれを完全に防ぐことができますか？ 私たちが詳しく見て、この激しい感情を避けるためのトップのヒントを明らかにするように読んでください。
けいれんとは何ですか？
痙攣は突然の痙攣であり、典型的には数秒間痛みを伴うが、その間に影響を受けた筋肉は緊張して反応しないままである。
筋肉や腱内の受容体は、常にあなたの体の動きを監視し、実際にあなたの脳をバイパスする反射信号を送信し、潜在的な損傷からあなたの筋肉を保
一方の反射は筋肉の収縮を促進し（過度の伸びを防ぐため）、他方の反射は弛緩を促進する（緊張を制御するため）。
これらの正常にバランスの取れた反射が中断された場合、収縮信号は弛緩信号を圧倒する可能性があります。
何が原因ですか？
最も一般的に引用されている原因は脱水ですが、これは厳密には正確ではありません。 自転車での水分摂取は、痙攣と戦うのに役立つ重要な電解質を摂取する手段を含む多くの理由から不可欠ですが、根本的な原因は神経筋疲労です。
運動中に筋肉または筋肉群を繰り返し使用すると、疲労が発生し、筋肉の動きを制御する通常の効率的な神経筋経路が破壊されます。
これが起こり始めるポイントは、あなたの体力レベル、グリコーゲンとエネルギー貯蔵、そして高度、温度、湿度などの外部要因によって異なります。
ライディング時のけいれんへの対処方法
水和
ナトリウムやカリウムなどの電解質は神経と筋肉のコミュニケーションを促進する上で重要な役割を果たしているため、水和は重要です。 あなたが不十分に水和している場合は、より迅速に疲れになるだろう–それは神経筋疲労を意味します。
電解質の体内への置き換えは、もはやかつてほど重要ではないと考えられていますが、それはまだ要因です。
だから、熱とあなたの努力に応じて、時間に一から二ビドンの間で飲むことを確認してください。 一方のボトルには水が含まれ、もう一方は電解質が豊富な飲み物が含まれている必要があります。
強さ、コンディショニング、適切なバイクフィット
それはまた、乗車前と乗車中の両方で適切にストレッチするのに役立ちます。 これはあなたの筋肉を暖め、動きの範囲を高め、それらがより効率的に働くのを助けます。
自転車に定期的にけいれんする特定の筋肉がある場合は、乗る前にそれをリンバーするために時間をかけてください。
コアの強さと柔軟性を構築するためのオフザバイクトレーニングも助けることができるので、筋肉の持久力を高めるためにあなたの足、コアとバック
Als適切なバイク適合はあなたの筋肉が最適の範囲で働いていることを保障し、あなたのバイクができる最も快適な乗馬の位置にあること。
順応
最大の要因の1つは、特に大陸のスポーツのように、あなたが慣れているよりも暑い気候に乗ることができます。
暖かい気候は、熱ストレスを介してあなたの体を置くことができます。 これは、順番に、あなたの体はあなたのコア温度を低下させ、けいれんのあなたのチャンスを増加させる、はるかに速く汗になります。
しかし、これは戦闘することができます。 私たちの体は素晴らしいものであり、新しい周囲に非常に迅速に適応することができます。 このケースでは、あなたの体が落ち着くことを可能にするために、イベントの前に一日か二日に到着してみてください。
けいれんと戦うのに役立つ食品
栄養は間違いなくけいれんとの戦いであなたの最大の同盟国です。 あなたの筋肉に十分な栄養と適切な栄養を与えることは、それらがより良く、より速く、より長く働くことを可能にし、恐ろしい痙攣を防ぐのを助けま
ここでは、サイクリストとして焦点を当てるべき四つの食品の種類があります：
カリウムが豊富な食品: 多くの人々は彼らの食事療法の十分なカリウムを得ないし、乗るときけいれんがあなたで忍び寄ることを見つければ、これは原因であるかもしれない。
カリウムは、ナトリウムとともに、筋肉をつかむ原因となる電気信号を調節するために不可欠です。
から取得します。.. バナナ、ベイクドポテト、サツマイモ、ヨーグルト、豆、日付、ほうれん草、そして自然のブロッコリーのその不思議。
ナトリウムが豊富な食品：あなたの体はそれが過熱を停止するために汗をかくとき、あなたは水分だけでなく、塩を排泄します。 これらの痙攣を引き起こす混合信号を調節するためには、塩（または塩中のナトリウム）が必要です。
しかし、あなたの食事中の過剰な塩は高血圧を引き起こす可能性があるので、塩漬けのナッツをそらし、代わりにあなたのナトリウムをwholefoodsから取
から取得します。.. ビート、セロリ、ニンジン、ほうれん草とチャード。
カルシウムが豊富な食品: あなたの体のカルシウムの低レベルはまた筋肉けいれんをもたらすことができ、循環が多く汗をかく非影響、持久力の練習であるのでまた健康な骨密度の維持を助けるようにあなたの食事療法に多くのこの特定のミネラルを得る必要がある特により古くなると同時に。
から取得します。.. 天然ヨーグルト（無糖ギリシャの品種が最高です）、イワシ、カブ、暗緑色の葉野菜、低脂肪チーズ、牛乳。
炭水化物が豊富な食品: ロードサイクリングは耐久性のあるスポーツであるため、あなたの体のグリコーゲン（そのエネルギーストア）の枯渇は避けられない結果です。
そしてグリコーゲンは主に筋肉に蓄積されているため、これらのレベルが低いほど痙攣に苦しむ可能性が高くなると考えられています。
から取得します。.. ジャガイモ、マメ科植物、玄米、バナナ、パスタなど
•Wattbike Atomがトレーニング目標を達成するのにどのように役立つかについては、以下をご覧くださいwattbike.com/gb