Top 8 kiegészítők, hogy sovány és Izomépítés
Ön abban a reményben, hogy istállót néhány zsír az új évben? Szeretné ezt megtenni anélkül, hogy feláldozná a nehezen megkeresett izomtömeget? Szeretné, hogy megpróbálja megszerezni az izom ugyanabban az időben, hogy elveszíti a zsírt?
ellentétben azzal, amit egyesek mondhatnak, egyszerre építhet izomot és sovány lehet. Ennek ellenére stratégiainak kell lennie.
része a stratégia tartalmaznia kell egy szilárd kiegészítő rutin (párosul az egészséges táplálkozás és következetes edzés rutin, természetesen). Az alábbiakban felsorolt 8 a legjobb kiegészítők, hogy fontolja meg hozzátéve, hogy a verem, hogy sovány és izomépítés.
fehérje por
amikor a szerzés sovány és épület izom, fehérje por kell a főszerepet kiegészítő a rend.
ha nem eszik (vagy iszik) elegendő fehérjét, akkor nagyobb valószínűséggel veszíti el az izomtömeget, különösen, ha kalóriahiányban eszik (ami a testzsír elvesztéséhez szükséges).
ugyanakkor, amikor elveszíti az izomtömeget, az anyagcseréje lelassul. A lassabb anyagcsere kevesebb elégetett kalóriát jelent.
meg van győződve arról, hogy a fehérje elsőbbséget élvez?
a fehérjepor megkönnyíti a napi fehérjetartalom elérését. Ez is segít, hogy megfékezze a sóvárgást, és ne túlevés, ami megkönnyíti az Ön számára, hogy felfüggeszti a kalória deficit.
rengeteg különböző fehérjepor opció használható az Ön egyedi igényeitől és céljaitól függően.
a tejsavófehérje, különösen a tejsavó-izolátum, szilárd lehetőség, ha azt reméli, hogy izomzatot szerez és sovány lesz. Ha érzékeny a tejtermékekre, vagy el akarja kerülni az állati termékeket, a növényi alapú fehérjepor nagyszerű alternatíva.
koffein
koffein, amely megtalálható a legtöbb edzés előtti kiegészítők, egy másik must-have kiegészítő. Ez megadja az extra lökést, amire szüksége van, hogy felkeljen, és motivált legyen az edzések összetörésére és az eredmények megszerzésére.
minél energikusabbnak érzi magát az edzések során, annál könnyebb lesz kihívnia magát, és a legjobb képességei szerint teljesítenie az egész edzés során. Minél jobban teljesít az edzések során, annál nagyobb előrelépést érhet el a jövőben.
bónuszként a koffein enyhe étvágycsökkentőként is működhet. Amikor megpróbálsz sovány lenni, egy kis koffein segíthet ellenállni a sóvárgásnak és ragaszkodni az étrendhez.
L-karnitin
Az L-karnitin egy természetben előforduló aminosav-származék. A szervezet két aminosavból áll: a lizinből és a metioninból.
Az L-karnitin gyakran megtalálható a zsírégető kiegészítőkben, mert segít támogatni a zsírsavak energia lebontását. Az L-karnitin kiegészítése növelheti az anyagcserét, így több kalóriát égethet az edzések során.
Az edzés teljesítményét is javíthatja az energia és az állóképesség növelésével. Ez viszont segít abban, hogy a koffeinhez hasonlóan az edzések során nyomja magát, így a legtöbbet hozhatja ki minden edzésből, és hamarabb elkezdheti a haladást.
egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az L-karnitin javíthatja az edzés utáni helyreállítást is. Minél gyorsabban felépül, annál könnyebb az izomépítés, erősebb lesz, és úgy érzi, a legjobb.
Yohimbine
a Yohimbine egy olyan vegyület, amely a Yohimbe fa kérgéből származik, egy örökzöld fa, amely Nyugat-és Közép-Afrikában őshonos. A Yohimbine gyakran szerepel az edzés előtti kiegészítőkben, kifejezetten zsírégető és energia-növelő előnyei miatt.
Yohimbine is van néhány jelentős zsírégető előnyöket. Növeli a pulzusszámot, így több kalóriát égethet el edzés közben. Ezenkívül alfa-2 receptor antagonistaként működik, ami azt jelenti, hogy blokkolja a zsírsejtekben található alfa-2 receptorokat, hogy lehetővé tegye a könnyebb és hatékonyabb zsírégetést.
Teakrin 6870>
a Teakrin a teakrin vegyület szabadalmaztatott formája. A teakrin megtalálható a tealevélben és a kávébabban.
Ez a vegyület kémiailag hasonló a koffeinhez, és ugyanazokat az előnyöket kínálja, beleértve a megnövekedett energiát, a jobb hangulatot, a megnövekedett motivációt és a jobb mentális éberséget.
azok számára, akik érzékenyek a koffeinre, a Teakrin nagyszerű alternatíva lehet. Javítja az energiát, így keményebben tudja nyomni magát az edzések során (ami több nyereséget és magasabb kalóriaégetést tesz lehetővé), de ezt anélkül teszi, hogy bármilyen idegességet okozna.
úgy tűnik, hogy a TeaCrine használók sem építenek toleranciát, mint a koffein használók, és csökkenti a koffeinhez való szokást (azaz tolerancia kialakulását). Ha használja, akkor nem kell aggódnia, hogy megszokja, és folyamatosan növelnie kell az elfogyasztott mennyiséget.
ha nem akarja teljesen elkerülni a koffeint, de szeretné meghosszabbítani és modulálni a hatásainak intenzitását, kombinálhatja a teakrint a koffeinnel. Egyes edzés előtti termékek tartalmazzák mind a hosszabb ideig tartó energia -, mind a zsírégető potenciált.
kreatin
kreatin az egyik legjobb, leghatékonyabb kiegészítők azok számára, akik szeretnének szert izom, és kap sovány egyszerre.
a szervezet kreatint termel az arginin, glicin és metionin aminosavakból. Ezután az izmokban foszfokreatinként tárolják.
amikor kiegészíti, növeli a szervezet phosphocreatine tárolja. Minél több foszfokreatint tárol, annál könnyebb adenozin-trifoszfátot (vagy ATP-t) előállítani.
az ATP egy nagy energiájú molekula, amely lehetővé teszi, hogy jobban teljesítsen, és tovább nyomja magát az edzések során. Különösen előnyös, ha nehéz súlyokat emel vagy nagy intenzitású edzéseket végez.
a rendszeres kreatin-kiegészítésből származó extra energiával könnyebb időt kap a nehéz edzéseken keresztül. Ön képes lesz arra, hogy visszaszerezze hatékonyabban után edzések is. Mindez támogatni fogja a fokozott izomnövekedést, és fokozza az anyagcserét, így kap sovány és marad sovány.
BCAA-k
elágazó láncú aminosavak (vagy röviden BCAA-k) fontos szerepet játszanak az izomépítésben és az izmok helyreállításában. Három BCAA van:
- leucin: a leucin a leginkább anabolikus BCAA; támogatja a fehérjeszintézist, az izomnövekedést, az izomjavítást és a csontok egészségét
- izoleucin: az izoleucin szükséges a hemoglobinhoz, amelyre a vörösvérsejteknek szükségük van az oxigén szállításához az izmokba edzés közben; támogatja a szövetek gyógyulását, növeli az energiát és javítja az immunrendszer működését
- Valine: a valin segíti az izomfehérje-szintézist is; fokozza az izomnövekedést és javítja az energiát
a BCAA-k kiegészítése lehetővé teszi, hogy gyorsabban helyreálljon az edzésekből. Ez is segít elkerülni az izomszövetet (más néven katabolizmust), ha éhgyomorra gyakorolsz.
Melatonin
Ne becsülje alá a jó alvás fontosságát, amikor sovány és izomépítésre törekszik. Ha rendszeresen nem alszik jól, előfordulhat, hogy a következő útlezárásokat tapasztalja:
- lassabb anyagcsere: ha nem kap elég alvást, az anyagcsere lelassul, és kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán
- fokozott sóvárgás: a rossz alvás fokozott sóvárgáshoz vezethet; ha nem pihen jól, a ghrelin, az éhségstimuláló hormon termelése felmegy
- fokozott fáradtság: nyilvánvaló, hogy ha nem alszik eleget, akkor fáradtabb lesz; ez megnehezítheti az Ön számára, hogy jól teljesítsen az edzések során
- csökkentett izomvisszanyerés: amikor alszik, a szervezet termeli a növekedési hormonok többségét; jó alvás nélkül nehezebb lesz visszanyerni és izomtömeget építeni
a Melatonin kiegészítés javíthatja az alvás minőségét és elkerülheti a fent felsorolt akadályokat. Ugyanakkor jó ötlet más olyan gyakorlatok végrehajtása is, amelyek támogatják a jó alvást.
kerülje például a kék fény expozícióját lefekvés előtt. Próbálja meg csökkenteni a koffeinfogyasztást délután is. Ne aggódjon, nem kell kihagynia az edzés előtti kiegészítést. Csak ne vegye túl közel a lefekvéshez!
ideje, hogy sovány és Izomépítés
készen állsz, hogy sovány és izomépítés egyszerre? Ha igen, ezek a kiegészítők, kombinálva a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás, segít elérni a céljait, és keresni nagy eredményeket.
irány az online áruház ma kezdeni vásárolni. Ön is használja a store locator eszköz, hogy megtalálja a kiskereskedő az Ön közelében.