teljesítmény nyomás alatt – 9 Ways nagy sportolók, hogy számít, amikor számít a legtöbb
az egyik legfontosabb dolog, amit sportolóként fejleszteni kell, az a képesség, hogy nyugodt maradjon és jól teljesítsen nyomás alatt, még a leg kaotikusabb körülmények között is. A bajnok nyomás alatt rendíthetetlen, megőrzi a képességét, hogy jó döntéseket hozzon, világosan gondolkodjon és magabiztosan, lelkesedéssel és kitartással támadja meg az előttük álló feladatot. Mély ritmikus légzéssel képesek kontrollálni a nyomás tüneteit, folyamatközpontúak maradnak, fenntartják a szituációs tudatosságot, hogy a pillanat hevében jó döntéseket hozhassanak.
a mindennapi életünkben a munkahelyen, az iskolában, a családtagok és a barátok nyomásával szembesülünk, de a versenyben a sportolók hihetetlenül nagy nyomást tapasztalhatnak meg. Amikor nyomás alatt teljesítenek, egyes sportolókat összetörnek, míg mások összetörik a versenyt, miért? Minden sportoló érez némi nyomást a teljesítmény során, minél kevésbé felkészült, annál nagyobb nyomást fog érezni. Egyetlen sportoló sem immunis a nyomásra, pulzusa emelkedik, gyorsabban lélegzik, attól függően, hogy mennyire felkészült és magabiztos a nyomás, jobb vagy rosszabb teljesítményt nyújt. Nyomás teremt feszültséget, és okozhat egy sportoló, hogy a pánik, amikor a sportolók pánik akarnak, hogy a feladat felett, és kész, amilyen gyorsan csak lehet, minél többet rohan a több hibát fogsz hibázni vezet nagyobb nyomás, ami több pánik, több hibát, nagyobb nyomás és több pánik.
néha rendkívüli nyomás pillanatait éljük meg, amikor úgy érezzük, hogy az árut le kell szállítanunk, vagy súlyos következményeket kell elszenvednünk. Gyakran ezek a pillanatok félelmet keltenek, a nyomás gazember lehet, ellensége a sikernek. Ez negatívan befolyásolhatja a teljesítményt, pánikot okozhat, megfulladhat és kudarcot vallhat olyan dolgokban, amelyeket általában kezelhetőnek találunk. Amikor nyomás alatt vagyunk, rossz döntéseket hozhatunk, hibákat követhetünk el, és a játéktervet kidobják az ablakon. Nyomás alatt a legtöbb sportoló képességei alatt teljesít, míg mások jól kezelik, és úgy tűnik, hogy a nyomáson boldogulnak. Nagyon kevés sportoló gondolkodik azon, hogyan fogja kezelni a magas nyomású helyzeteket, amíg túl késő nem lesz, és a sűrűjében vannak. A legtöbben egyszerűen modellezik azt, amit mások észrevettek, és remélik, hogy működik, néha igen, leggyakrabban nem.
a ‘fojtás’ kifejezést általában arra használják, hogy leírják, amikor egy sportoló teljesítménye nagy nyomás alatt szenved, jól megtervezett stratégiájuk kialszik az ablakon, küzdenek olyan dolgokért, amelyeket már több száz vagy ezer alkalommal gyakoroltak, néha az elméjük csak üres, amikor a leginkább szükségük van arra, hogy a lábukon gondolkodjanak. Az egy dolog, hogy nyomás alatt kicsit a képességeid alatt teljesítesz, de a fulladás és a jelentősen alacsonyabb teljesítmény, mint amire képes vagy, egy másik. Azok a készségek, amelyeket könnyen el tudnak végezni nem nyomás alatt álló helyzetekben, rendkívül nehézzé válhatnak egy sportoló számára, amikor nyomás alatt fulladnak, amikor mindent meg akarnak tenni.
sajnos sok sportoló, aki nem a legjobb teljesítményt nyújtja, állítólag megfulladt, bár ez nem így van. Sok oka lehet annak, hogy valaki nem teljesít a legjobban, a sérülés az egyik példa. Ha kicsit távol van a játékától, az nem fullad meg, mondhatni, hogy a szorongás miatt jelentősen elmarad a képességeitől. Sok sportoló kap címkézni chokers akkor is, ha ez indokolatlan, néha kapnak egy hírnevét, mint egy, Mert egyetlen alulteljesítés nyomás alatt.
minél fontosabb számodra az eredmény, vagy minél bizonytalanabb vagy az eredményben, annál nagyobb nyomást fogsz érezni. Az általunk érzett nyomás némileg megegyezik a győzelmi esélyeinkkel, így minél alaposabban készülünk fel, annál kevésbé kell aggódnunk a verseny miatt. A sportesemények szorongással töltik el a sportolókat ezen okok miatt, a győzelem fontos számukra, el akarják kerülni a kudarcot, és soha nem tudhatják igazán, ki fog nyerni. A sportolók nyomást is éreznek, ha úgy gondolják, hogy az eredmény alapján ítélik meg őket, nem akarnak rosszul kinézni más emberek előtt, vagy zavarban lenni a veszteség miatt.
a nyomás megzavarja a teljesítményt, felgyorsítja a pulzusát, küzd a légzéssel. A gondolkodás egyértelműen nehézzé válik, elveszítheted a fizikai és szellemi képességeidet, valamint a képességeidet. A nyomás az ember ellensége a döntéshozatalban, nagyban befolyásolhatja a minőségi döntések meghozatalának képességét, gyakran pánikba esünk és rohanunk, ami rossz dolgot tesz. A nyomás szorongást érez, ami lényegében félelem, de általában minél gyakrabban tapasztalunk olyan magas nyomású helyzeteket, mint a verseny, annál inkább megnyugszik a szorongás. A tapasztalat segít leküzdeni a szorongást.
a nyomás másik oldala az, hogy odafigyel, éles marad. Ha túl kevés nyomást érzünk, elveszíthetjük a fókuszt és átmegyünk a mozgásokon. Ha túl nagy nyomást érzünk, akkor feszülhetünk és túlpróbálhatjuk. Ismerd fel, hogy a nyomás pozitív lehet, ha képes vagy irányítani, egyesek azt gondolják, hogy a nyomás a képzeletedben van, de ettől függetlenül még mindig érezzük, és valóságossá tesszük számunkra. Használhatja az előnyére, de el kell fogadnia, hogy nyomást fog érezni egy előadás során, és hogy ez normális. Bár azt mondhatnád, hogy a nyomás az elmédben jön létre, ez még mindig elég valósnak tűnik számunkra abban a pillanatban, és ezt előnyünkre használhatjuk.
a nyomás a tested azt mondja, hogy ébredj fel, és figyelj, ez a tested módja annak, hogy készen állsz arra, hogy teljesítsd és feltölts energiával. Használja ki a nyomást, izguljon és összpontosítson arra, amit meg akar történni, nem pedig arra, amit aggódsz. Nyomás alatt a szén gyémántot termel, a nyomás alatt álló bajnokok győztes előadásokat produkálnak.
a nyomás befolyásolja a koordinációt, a fókuszt és az ítélőképességet, növeli a szívhangot, felgyorsítja a légzést és nemkívánatos feszültséget okoz. Ezek a tényezők negatívan befolyásolhatják a teljesítményt, ami pánikot és rohanást okozhat a sportolónak. Ne rohanjon, ne felejtse el tudatosan pihenni és lélegezni. A sikeres sportolók megtanulják kezelni a nyomást és megőrizni nyugalmukat, ez az egyik különbség a bajnok és a malom versenyző mindennapi futása között.
a nyomás lényegében a néző elméjében van, a nyomás az az értelmezés, amelyet egy sportoló a helyzetéről a verseny napján vagy bármely más stresszes helyzetben tart. Tehát a nyomás alapvetően minden a fejedben van, az elméd szorongást okoz, amikor stressz alatt van, megtanulod a nyomást úgy tekinteni, mint egy lehetőséget arra, hogy kihívást jelentsen magadnak, és legyőzze azt mind a fizikai, mind a mentális képességeid segítségével.
egyes sportolók a nyomást privilégiumnak tekintik, a játéknap alkalmából emelkednek, és a lehető legjobban teljesítenek, valóban boldogulnak a nyomás alatt. Tudd, hogy az évek során a képzés veszi át, és akkor majdnem a robotpilóta, így pihenni, elengedni a fennmaradó stresszt, és egyszerűen végre a gátlástalan legjobb. A világ legjobb sportolói közül sokan akkor teljesítenek a legjobban, ha úgy versenyeznek, mintha nincs vesztenivalójuk. Ez lehetővé teszi számukra, hogy a folyamatra összpontosítsanak, és ne ragadjanak le az eredményre.
más sportolók úgy érzik a nyomást, mintha valami szörnyűség történt volna, és érzik a közelgő végzet és a sötétség érzését, néhányan még pánikot is. Ha úgy gondolja, hogy egy verseny katasztrófa lesz, akkor mindig nagy nyomást és szorongást fog tapasztalni a fellépés során. Kérdezd meg magadtól, mi a legrosszabb, ami történhet? Valószínűleg közel sem olyan katasztrofális, mint gondolnád, és még akkor is, ha a legrosszabb történne, kérdezd meg magadtól, hogy van-e mit vesz, hogy foglalkozzon vele. Mivel ezt olvasod, és erőfeszítéseket teszel a mentális játékod javítására, feltételezem, hogy igen, és éhes, koncentrált és hajtott. Akkor squash nyomás fejlesztésével egy erős és magabiztos gondolkodásmód. Amikor mindenki más pánikba esik, a bajnok izgatott.
sokan mindent megtesznek, hogy figyelmen kívül hagyják vagy megszabaduljanak a nyomástól, amikor versenyeznek, arra vagyunk kondicionálva, hogy elhiggyük, hogy a nyomás rossz, és minden áron el kell kerülnünk. A nyomás miatt a sportolók pánikba esnek és rosszul teljesítenek, míg mások úgy találják, hogy a nyomás hasznos, néha elengedhetetlen a legjobb teljesítményhez. A nyomás nem olyan dolog, amit akarnia kell, vagy el kell kerülnie, hanem valami, amit előnyére kell fordítania. Az igazság az, hogy szükségünk van egy kis nyomásra, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsuk, a verseny izgalma és izgalma nyomás nélkül eltűnik.
a túl sok aggódás időpocsékolás és erőfeszítés, összezavarja a fejed, boldogtalanná tesz és ellopja az önbizalmadat. A saját elvárásainak ilyen módon történő elengedése hasznos lehet, ha szorongásos problémái vannak az előadás előtt. Ez lehetővé teszi, hogy inkább a folyamatra összpontosítson, mint az eredményre, a jelen pillanatra való koncentrációra és az egyes technikák tudatos végrehajtására, amennyire csak lehetséges, előnyösebb, mint a teljesítmény-szorongás miatt. Ne játsszon, hogy ne veszítsen, játsszon, hogy nyerjen, mintha nincs vesztenivalója. Légy teljesen elmerül és flow a jelen pillanatban, és elengedni minden kétségbeesett szükség nyerni.
te irányítod a félelmedet, nem irányít téged. Cserélje ki a negatív gondolatokat és képeket pozitív önbeszélgetésekre és képekre. Lélegezz tudatosan, hozd vissza magad a jelen pillanatba, és szembesülj a félelmeddel.
míg a legtöbb ember a nyomás elől menekül, a nagy bajnokok megtanulnak futni rajta. Kihívja őket, és arra kényszeríti őket, hogy növekedjenek, fejlődjenek. A siker sportolóként szorosan összefügg azzal, hogy mennyire képes kezelni a nyomást. A nyomás összetörheti a sportolót, vagy gyémánttá változtathatja őket, ezért olyan fontos a mentális edzésen való tudatos munka.
kerülje a bénulást elemzéssel, ne kezdjen túlgondolni nyomás alatt, tegye azt, amit a legjobban csinál az edzésen. Koncentrálj arra, amire kiképeztek, amiért idejöttél, vedd ki magad a saját fejedből, és találj valami egyszerűt, amire összpontosíthatsz. Koncentráljon a légzésre, koncentráljon a folyamatra, koncentráljon erre a pillanatra, és minden jelenlegi készséget a lehető legtökéletesebben végezzen, és bízzon a felkészülésben. Nincs vesztenivalója, így játszani nyerni, összpontosítani a folyamat, és nem az eredmény.
a pillanatnyi nyomás kezelésének ismerete segít abban, hogy közelebb játsszon a lehetőségeihez, növelve a siker esélyeit. A magas nyomású helyzetekben a cél az, hogy csökkentse a szorongás, a zavar, a félelem és a stressz érzéseit. Kerülje el, hogy elterelje a figyelmét, maradjon a pillanatban, tartsa szem előtt viselkedését és döntéseit, összpontosítva arra, ami segít nyugodtnak maradni.
Íme néhány módszer, amellyel a sportolók csökkenthetik és jobban kezelhetik a versenyt és a teljesítményt kísérő nyomást.
ragadd meg a pillanatot
sétálj át a tűzön és ragadd meg a pillanatot, gondolj a nagy nyomású helyzetekre, mint kihívásokra, lehetőségekre, hogy teszteld magad és érezd jól magad. A nyomás lehet pozitív erő vagy gonosz gazember, attól függően, hogy a nyomást kihívásnak vagy fenyegetésnek tekinti-e.
Tanuld meg úgy tekinteni a nyomást, mint friss és izgalmas lehetőséget arra, hogy felemelkedj az alkalomhoz és megfelelj ennek a kihívásnak. A magas nyomású helyzeteket fenyegetésnek vagy kihívásnak tekinti? Úgy látja őket, mint valami ölelést, vagy valami rettegést? Túl sok sportoló úgy tekint a nagynyomású pillanatokra, mint a fenyegetésekre vagy a halálos fenyegetésekre, de ez szorongással, kudarctól való félelemmel tölti el őket, veszélyezteti kognitív képességeiket és ítélőképességüket, valamint az energiájukat, ami könnyebben fárasztja őket.
ha egy helyzetet inkább kihívásnak, mint fenyegetésnek tekint, akkor sokkal valószínűbb, hogy a lehető legteljesebb mértékben teljesít, és nagyobb valószínűséggel sikerül. Az adrenalin kényelmetlenül érezheti magát, de amikor a versenyt szórakoztatónak látja, a nyomás által érzett energia és izgalom élvezetessé válik. Lelkesedéssel tölt el, az egyik legjobb fegyver a szorongás és a félelem leküzdésére. Amikor egy előadásba megy, emlékeztesse magát arra, hogy ez egy lehetőség a szórakozásra, egy kihívás, amelyet át kell ölelni, nem pedig rettegni, egy ilyen pozitív gondolkodásmód segíthet abban, hogy nyugodt maradjon és jól teljesítsen. Mondd el magadnak olyan dolgokat, mint ‘ez egy kihívás, hogy a valaha volt legjobb teljesítményemet érjem el’, vagy ‘ ez egy lehetőség arra, hogy jól érezzem magam, és megmutassam, milyen jó vagyok. Összpontosítson a fellépés szórakoztató aspektusaira, ölelje át a verseny azon részeit, amelyeket a legélvezetesebbnek talál, és jól érezze magát a lehető legjobban.
a bajnok úgy tekint a kemény versenyre, mint egy kihívásra, amelyet meg kell felelni, nem pedig fenyegetésre, hogy visszalépjen. A Quitters egy kemény szünetet ürügyként használ fel, hogy feladja, a Bajnokok pedig egy kemény szünetet használnak arra, hogy keményebben dolgozzanak és többet érjenek el.
ne feledje, akkor több lehetőséget
amikor érzi a nyomást, ne feledje, hogy ez az egyik a sok lehetőséget, hogy akkor van, akkor rengeteg esélye, hogy ez jobb, és mutasd meg, hogy mi vagy készült. Ha tudod, hogy kapsz még egy lövést, akkor kevésbé érzed a nyomást. Gondolj bele, ésszerű és reális azt gondolni, hogy egy másik lehetőség jön az utadba, igaz? Egy olyan versenyre gondolni, mint ez az egyetlen lehetőség a győzelemre, mint a do or die, nem fog segíteni abban, hogy jól teljesítsen. Csak nagyobb nyomást fogsz érezni, és több hibát követsz el, ha úgy teszel, mintha ez lenne az egyetlen lehetőséged. Emlékeztesse magát, ez egy a sok lehetőség közül, lesz még egy esélye arra, hogy megmutassa, mit tehet. Életünk során újra és újra kapunk egy esélyt, ritka, hogy egy lehetőség valójában az utolsó esélyünk. Még akkor is, ha egy helyzet valóban az utolsó esély szalon, a cselekvés és a gondolkodás nem fog segíteni abban, hogy elengedje, áramoljon és teljesítsen a legjobban. Ne gyakoroljon felesleges nyomást magára, egy előadás előtt ne feledje, hogy lesz még egy esélye, tegyen meg mindent, és ha ezúttal nem kapja meg, akkor kap egy másik lehetőséget.
engedje el a győzelmet & ne próbálja túl
a sportpszichológia hasznos eszköze az eredmény elérésének szükségességének elengedése. Érezd a nyomást melegen, fogadd el és hagyd, hogy átmosson rajtad. Rájössz, hogy minden kemény munka már megtörtént, az összes edzésed kifizetődik, és itt az ideje, hogy élvezd a versenyt. Ez nagyon jól működik egyes sportolók számára, ha tudatosan gyakorolják, nem annyira mások számára,az Ön által használt eszközök egyéntől függenek.
ha ideges vagy egy közelgő verseny vagy esemény miatt, tanuld meg elengedni a győzelem nyomását. Tudd, hogy olyan keményen dolgoztál, amennyit csak tudtál, és a legjobbat adtad, tudd, hogy még akkor is, ha ez a legjobb erőfeszítés az utolsó helyre kerül, mindaddig, amíg javult és jobb lett, elég.
a helyzet az, hogy a bajnokoknak hajlandónak kell lenniük veszíteni, mindent megtesznek a győzelemért, szorgalmasan készülnek, keményen dolgoznak, majd amikor eljön az ideje, hogy teljesítsenek, hajlandónak kell lenniük a dobásra. Tedd meg a legjobbat, ha nem működik, fogadd el, tanulj belőle és Lépj tovább. De ne panaszkodj, ne lakozz rajta, a Bajnokok nem panaszkodnak, működnek.
amikor nyomás alatt vagy, ne feledd, hogy a legjobb, amit tehetsz, a legjobb, nem próbálkozhatsz keményebben, mint a legjobb, és sajnos a legjobb nem elég jó ahhoz, hogy megnyerd a versenyt azon a napon. Rendben van, rendben van, amíg mindent megtesz. Ne feledje, hogy a túlzott próbálkozás csak tönkreteszi a siker esélyeit, és ha megpróbálsz keményebben teljesíteni, mint a legjobb, akkor túl próbálkozol és rosszul teljesítesz.
a bajnok elismeri, ha hibát követett el, és nem mentegetőzik, hanem mindent megtesz, hogy visszajelzésként használja, amiből tanulhat. Nem próbálják másra hárítani a felelősséget, hanem az edzőjük vagy edzőpartnerük szemébe néznek, és azt mondják: ‘tanulok belőle, és legközelebb jobban teljesítek. Nem lakoznak rajta, vállalják a felelősséget, vállalják a kudarcaikat és továbblépnek.
az a képesség, hogy átvegye a hiányosságokat, és elismerje, hogy hibát követett el, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy levegye magáról a nyomást. Ha túlságosan aggódsz, hogy tökéletesnek látszol, és soha nem követsz el hibákat mások előtt, akkor túl nagy nyomást gyakorolsz magadra, és soha nem vállalsz semmilyen kockázatot. Majd játszani biztonságos, akkor játszani, hogy ne veszítse el, megterheli magát a félelem, hogy néz ki rosszul mások előtt. Ha elcseszed, akkor valld be, hogy elcseszted, nem számít, ha valaki szart ad érte, a véleményük valószínűleg egyébként sem számít.
ha magadévá teszed a hibáidat és kijavítod őket, a kritikusaidnak nincs hatalmuk feletted. Nyugtázza a tévedéseit, és teljes bizalommal rendelkezik abban, hogy megvan a munkamorálja és képes kijavítani őket. Ha valaki szemetet beszél a Bajnokok teljesítményéről, nem hagyja, hogy nyomást érezzen, fontosabb dolgai vannak, mint például a jobb teljesítmény. Ha van önbizalmad beismerni, amikor elcseszed, az emberek tisztelni fognak érte, birtokold. Engedje el a győzelem szükségességét, és azonnal nyomáscsökkentse a helyzetet, engedje el, és csak tegye meg a legjobbat.
a fontosság csökkentése
néha a jó teljesítmény érdekében a legjobb megoldás a helyzet fontosságának csökkentése. Az a harcos, aki a szoros küzdelem utolsó fordulóját csak egy újabb fordulónak tekinti, nem pedig élet-halál javaslatnak, úton van a legjobb teljesítményéhez. Az a harcos, aki úgy látja ezt az utolsó menetet, mint életük utolsó menetét, lehet, hogy nem emelkedik fel az alkalomhoz, és nem is teljesít. Minél fontosabbnak hisszük az eseményt, annál nagyobb nyomást érzünk, néha a legjobb módja annak, hogy az alkalomhoz emelkedjünk, ha mindent megteszünk, de nem csinálunk belőle nagy ügyet. Lehet, hogy ellentmondásosnak érzi magát, de egy esemény fontosságának csökkentése és jelentőségének minimalizálása segíthet a nyomás megszüntetésében.
próbáld meg újrafogalmazni a helyzetedet, gondolj egy eseményre, mint a lehetőségedre, hogy megmutasd magadnak, hogy mi vagy valójában, és teljesítsd a legjobbat. Az igazság az, hogy nincs vesztenivalód, és mindent nyerhetsz azzal, hogy a legjobbat nyújtod, vagy nyerni fogsz, vagy tanulni fogsz, amikor rájössz, hogy ez valóban segíthet levenni a nyomást, amit érzel. Azért jöttél ide, hogy a legjobbat nyújtsd, szóval bízz a képességeidben és menj érte.
kezelje a nagy teljesítményt úgy, mint bármely más versenyt, miközben továbbra is mindent megtesz. Sokan ellenállnak ennek a nyomáscsökkentési módszernek, mondván, hogy irreális azt mondani magadnak, hogy egy előadás nem fontos számunkra, amikor tudjuk. Ezzel szemben azt mondanám, hogy jobb, mint egy helyzet fontosságának túlzott túllépése, szükségtelen nyomás létrehozása, amely negatívan befolyásolja a teljesítményt, ami pánikot és fulladást okozhat. Egyes sportolók számára, akik nyomás alatt idegekkel küzdenek, az esemény fontosságának csökkentése sokat segíthet. Azt javaslom, hogy ezek a sportolók kissé csökkentsék a teljesítmény fontosságát, maradjanak szem előtt, és mindent megtesznek. Nyilvánvaló, hogy nyomást érzünk azokban a pillanatokban, amelyeket fontosnak érzünk, de létfontosságú, hogy ne túllépjük jelentőségüket.
ne feledje, hogy a legrosszabb, ami történhet, hogy elveszíti a versenyt. Ez az, nem nagy ügy. És ebből vissza tudsz állni, nem probléma, elég erős vagy.
Breathe
Mindfully Hozd a hangsúly vissza a légzést, amikor úgy érzi, a szorongás épület, próbálja lélegezni természetesen, egyenletesen és mélyen. Egy versenyen, amikor nagy nyomású helyzetben van, a légzése valószínűleg rövid lesz és fáradságos, ami negatívan befolyásolja a teljesítményét. A szorongás érzésének gyors csökkentése érdekében összpontosítson a légzésre és a helyzet nyomáscsökkentésére. Sokat beszélek arról, hogy az irányításod alatt álló dolgokra összpontosítok, a légzésed egyike azoknak a kontrollálható dolgoknak, amelyek segíthetnek visszatérni a pánik széléről és vissza a jelen pillanatba. Lélegezzen be mélyen az orron keresztül 5 másodpercig, tartsa ezt a lélegzetet 2 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki legalább 5 másodpercig. A kilégzés elősegíti a pihenést, hosszabbítsa meg a következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy meg kell nyugodnia, az egyenletes és mély légzésre összpontosítva.
ügyeljen arra, hogy ne lélegezzen túl gyorsan, ehelyett lélegezzen be, amíg a levegő el nem éri a tüdő legalját, hogy az egész testet ellátja a szükséges oxigénnel. Ezután lassan lélegezz ki, felszabadítva a nem kívánt szorongást és feszültséget, ahogy kilégzel. Lazítsa meg izmait, ha megtanulja elengedni az izomfeszültséget a képzettségi gyakorlat során, ez segít a verseny során. Hogy képes megszabadulni magát a túlzott feszültség segít pihenni nem csak az izmokat, de az elméd is.
nagynyomású helyzetekben azt javaslom, hogy összpontosítson a légzésére, miközben szem előtt tartja a környezetét. A mély légzés lelassítja a pulzusszámot, megnyugtatja az idegrendszert, a nyugodt testet pedig nyugodt elme követi. A megfelelő légzés megtanulása hosszú utat jelent a mentális szívósság felépítésében és a teljesítmény előkészítésében, az élsportolókra nézve a teljesítményük előtt és alatt általában intenzíven koncentrálnak a légzésre, mély, nyugtató lélegzetet vesznek.
a lélegzet ad valami mást összpontosítani mellett a szorongás, segít megnyugtatni a stressz idején, koncentrálva a légzés is elvonja Önt a fájdalom a fáradtság, amikor rendkívül fáradt előadás közben.
koncentrálj a folyamatra
a legtöbb jól teljesítő sportoló nem az eredményre gondol, hanem elmerül a folyamatban, a pillanatnyi tevékenységükre összpontosítva.
a folyamatra való összpontosítás segít a dolgok nyomáscsökkentésében azáltal, hogy megakadályozza a zavaró gondolatok hígítását a koncentrációban, és arra ösztönöz, hogy tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie, hogy jól teljesítsen. Azáltal, hogy minden pillanatban minden feladatot megtesz, az elméd arra összpontosít, hogy mit kell tennie, nem pedig a negatív gondolatokra, amelyek elvonhatják a figyelmét és kisiklhatják a teljesítményét.
maradj a pillanatban, koncentrálj arra, ami most történik, ahelyett, hogy mi van, akar, lehet vagy kellene. Ahhoz, hogy arra koncentrálj, amire most reagálsz, el kell engedned a múltat, és figyelmen kívül kell hagynod a jövőt. Gyakorolhatja a pillanatban való létet azáltal, hogy most az érzékeire hangolódik. Milyen a lélegzeted és milyen érzés? Milyen érzéseket érzel? Milyen hangokat hallasz? Az érzékekre való összpontosítás hasznos módja annak, hogy a jelen pillanatba hangolódjunk, és enyhítsük a nyomást a verseny alatt és előtt.
amikor a jelen pillanatban a formára és a technikára koncentrálsz, és tudatában vagy a folyamatnak, akkor nem az eredményre vagy a szorongásodra koncentrálsz. Tartsa a szemét a célpontra összpontosítva, ha a szeme elkalandozni kezd, akkor a fókusz is.
legyen figyelmes & összpontosítson arra, amit irányíthat
gyakran nyomást érzünk, mert olyan dolgokra koncentrálunk, amelyeket nem tudunk irányítani, az ellenőrizhetetlenre összpontosítva szorongással tölt el minket, és növeli az érzett nyomást. A Bajnokok nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy mit tudnak irányítani, azokat a dolgokat, amelyek a legfontosabbak annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legjobban teljesítsenek. A lélegzetük, a gondolataik, a vizualizációjuk és az önbeszédük, a stratégiájuk, a játéktervük és az erőfeszítéseik.
Gondolj a hurrikán szemére, a vihar szemében lévő nyugodt központra. Nem számít, milyen erős a vihar körülötte, ez a nyugodt központ mindig ott van. Mindannyiunknak megvan bennünk az a nyugodt és nyugodt hely, a bennünk lévő bajnok segít megőrizni higgadtságunkat, bármi is történjen. Az éberség segíthet megtalálni azt a nyugodt helyet benned, hogy amikor a nyomás van, felhívhasd, hogy központosított, megalapozott és kiegyensúlyozott maradjon. Ezen a helyen, választhatjuk, hogyan reagáljunk, ahelyett, hogy érzelmi térd-bunkó reakciókkal reagálnánk.
‘az a sportoló, aki bajnoki formában van, csendes helyet foglal magában, és ebből fakad a cselekedete. Ha az akciómezőn van, akkor nem teljesít megfelelően. Van egy középpont, ahol cselekszel. A központot ismerni kell, meg kell tartani, és fizikailag fel kell ismerni a személy által. Hacsak nem találják meg ezt a központot, szétszakadnak, és feszültség támad.- Joseph Campbell.
ha nem vagy Figyelmes a jelen pillanatban, és ehelyett mindannyian az akciómezőben vagytok, ahogy Campbell mondta, akkor sietve reagálsz a térd-bunkó reakcióra, meggondolatlan reakcióra a majom elméd segítségével, ahelyett, hogy elgondolkodva és céltudatosan reagálnál egy csendes és nyugodt helyről. De ha az elméd tele van mentális zűrzavarral, negatív érzelmekkel és képekkel, akkor elveszíted ezt az állapotot, és ki leszel dobva a játékból és a zónából. A sport a flow – ban arról szól, hogy megtaláljuk azt a nyugodt helyet bennünk, és ott maradunk az előadás során, a folyamatra összpontosítva, függetlenül attól, hogy mi kerül az utadba.
ne feledje, hogy ide tartozol
bíznod kell a játékodban. Még a nagyon tehetséges sportolók is tétovázhatnak és határozatlanok lehetnek, ha nyomás alatt állnak, nem bíznak a játékukban. A bizalom szokását a képzésben, a felkészülésen és az önfejlesztésen keresztül tanulják meg. Kapcsold ki az analitikus elmédet, hagyd abba a gondolkodást, és kezdj el bízni a játékodban. Azok a sportolók, akik tétováznak, hibákat követnek el, teljes mértékben el kell kötelezned magad minden cselekedetre, ha kételkedsz magadban, akkor a tested megfagy, abbahagyja a gondolkodást, és bízik magadban. Amikor a reflektorok kigyulladnak, és itt az ideje, hogy fellépjen, menjen ki és élvezze magát, hagyja, hogy az edzés és a felkészülés végigvigye Önt, a kemény munka már megtörtént.
emlékeztesse magát arra, hogy megérdemli a sikert, megérdemli, hogy itt legyen. Függetlenül attól, hogy mi történt a múltban, vagy az ellened versenyző sportolók kaliberével, ha keményen dolgoztál és mindent megtettél, hogy jól felkészülj, akkor méltó vagy a sikerre.
a múlt nem egyenlő a jövővel, hacsak nem ott élsz, csak azért, mert elcseszted vagy elcseszted a múltban, még nem jelenti azt, hogy most nem lehetsz sikeres. Csak azért, mert tegnap, a múlt héten, a múlt hónapban vagy az elmúlt évben kudarcot vallottál, ma semmit sem jelent, csak az számít, hogy mit fogsz csinálni itt, most? Mindenkinek van múltja, lehet, hogy lemaradtál a sajátodról, de a mai nap egy új nap és egy új lehetőség, hogy megmutasd, miből vagy, és mire vagy képes. Szóval, hajrá.
ismerje fel azokat a készségeket, tapasztalatokat, munkamorálokat és pozitív tulajdonságokat, amelyeket az asztalra hoz, hogy enyhítse az érzett nyomást. Fontos, hogy a magas nyomású helyzetekben úgy gondolja, hogy érdemes nyerni és hinni magadban.
használja a pozitív önbeszélgetést & vizualizáció
táplálja a bátorság Farkasát. Természetes, hogy úgy érzi, a szorongás nyomás alatt, sok sportoló megpróbálja úgy tenni, mintha a nyomás nem létezik, annak érdekében, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyja a szorongás teljesen. A legtöbb azonban ez nem egy hatékony taktika, a nyomás valós, és nem fog eltűnni, annak érdekében, hogy ellenőrizzék, meg kell foglalkozni vele. Ez az, ahol a pozitív önbeszélgetés és a pozitív megerősítések formái jönnek be, megszakítják és blokkolják a szorongást kísérő negatív gondolatokat. A gyakori megerősítések olyan dolgok, mint: Meg tudom csinálni, keményen dolgoztam és készen állok, erősebb vagyok, gyorsabb vagyok, jobb vagyok, mint az ellenfelem. Tudom, hogy nyerhetek, nyerni fogok. Készen állok.’
vizualizáld, mit láttál, éreztél, hallottál, szagoltál és gondoltál legutóbb, amikor a legjobb formádat hoztad. Hozz létre néhány pozitív megerősítést magadnak, és írd le őket egy olyan helyre, ahol gyakran látni fogod őket, nem számít, hogy mik azok, amíg relevánsak az Ön számára, és megerősítik a bizalmat, és emlékeztetnek arra, hogy képes vagy. Ha leírod őket valahol, naponta látni fogod őket, akkor ezeket az állításokat sokkal erősebbé teszed, amikor a magas nyomású helyzeteken keresztül beszélsz, Figyelmes légzéssel és pozitív vizualizációval.