Mi a társadalmi intelligencia (és hogyan lehet növelni a tiédet)

Mi a társadalmi intelligencia (és hogyan lehet növelni a tiédet)

Érezted már úgy, hogy az agyad jobban működik, mint jelenleg? Volt már olyan pillanatod, amikor a lézer éles fókuszt mutatott, és azt kívánta, bárcsak örökre veled maradnának?

mindannyiunknak voltak olyan pillanatai, amikor szuper produktívnak találtuk magunkat, meghosszabbítottuk a koncentráció és a fókuszált figyelem időszakát, és ha lenne mód arra, hogy egy ilyen mentális állapotot állandó állapotgá tegyünk számunkra, akkor határozottan megtennénk.

és bár nem tudjuk, hogy az állam jöjjön vissza, és maradjon velünk örökre csak egy pillanat alatt, van egy módja annak, hogy lassan ápolják az életünkben hosszú távon.

az egyik ilyen módszer az, hogy szívesen eszik az agynövelő ételeket. Egyes ételek fokozzák az agy azon területeit, amelyek a koncentrációhoz, a fókuszhoz, az érveléshez, a gondolkodási képességekhez és az agy általános egészségéhez kapcsolódnak. Ha rendszeresen fogyasztja ezeket az ételeket, javíthatja az agy működését, és lassan dolgozhat egy egészséges és jól teljesítő agyra.

vessünk egy közelebbi pillantást a 12 legjobb agyi ételre, amelyet a fókusz és az általános mentális egészség fokozására kell használni.

kávé

a kávé az egyik legnépszerűbb ital, amely fokozza a fókuszt és növeli a termelékenységet. Világszerte emberek milliói támaszkodnak rá, hogy segítsék őket az igényes munkahelyi feladatok és az iskolai feladatok elvégzésében.

az ok, amiért a kávé hatékonynak bizonyult az évek során, annak a két összetevőnek köszönhető, amelyek nagymértékben javítják az agyat.

ezek az összetevők antioxidánsok és koffein.

az antioxidánsok segítenek megvédeni az agyat az olyan általános mentális egészségi állapotoktól, mint a stroke, a Parkinson-kór, a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór.

a koffein viszont felelős az agy különböző pozitív módon történő befolyásolásáért, beleértve az adenozin nevű agyi vegyi anyag blokkolását, amely aludni akar, és növeli a szerotonin neurotranszmitterek szintjét, ami viszont növeli a hangulatot, növeli az éberséget és a koncentrációt.

fontos azonban megjegyezni, hogy a kávét mértékkel fogyasztva lehet a legtöbbet kihozni belőle. Ha több mint 4 csésze naponta, lehet, hogy beállítása magát a csúnya mellékhatások, hogy jön vele, amelyek nyugtalanság és képtelenség aludni.

a kávé és más italok közötti jó egyensúly megteremtése segít elkerülni a mellékhatások esélyét. Kipróbálhatja a kávéfogyasztást csak azokon a napokon, amikor unalmas feladatokat szeretne megoldani, és csak akkor, ha dolgozik rajtuk, hogy maximalizálja annak hatásait az életében.

zsíros hal

amikor a zsíros hal szavakat említik, természetesen a lazacra, a sávos tőkehalra, a tőkehalra, a Szardíniára, a makrélára és a tonhalra irányítja a figyelmét.

ezek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy segítenek a tanulási képességek és a memória javításában, nem beszélve az ideg-és agysejtek építéséről.

az omega-3 zsírsavak által előidézett jobb kognitív teljesítmény annak tulajdonítható, hogy segítenek növelni a vér áramlását az agyban.

az általános mentális egészség szempontjából az olajos vagy zsíros halak fogyasztása késlelteti az életkorral járó mentális hanyatlást, valamint a depressziót és csökkenti a tanulási problémákat.

az Omega 3-at az agyban a béta-amiloid nevű fehérje csökkentésével is összefüggésbe hozták, amely felelős az Alzheimer-kórral küzdő emberek romboló bilincseinek kialakításáért.

arra ösztönzik Önt, hogy zsíros halat adjon az étkezési tervéhez, és fontolja meg, hogy gyakran használja.

Továbbá, ha omega-3 zsírsavakat szeretne szerezni anélkül, hogy úgy érezné, hogy minden alkalommal halat kell fogyasztania, használhat más alternatívákat is, például diót, lenmagot és avokádót. Ezek az omega 3 jó forrásai is.

Maca

a Maca Peruból származó növény, amelyet Közép-Andokban termesztenek, és alig több mint 2000 éve termesztik. Tudományos neve Lepidium meyenii, amelyet élelmiszerként és gyógynövényként is használnak.

azt mondják, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a tanulási képességek és a memória javítását, a hangulat javítását, az energiaszint és az állóképesség növelését, a férfiak szexuális egészségének javítását és a vérnyomás szabályozását.

ami a mentális egészség előnyeit illeti, a Közép-Andokban élő Perui bennszülöttek gyermekeik jó tanulmányi teljesítményét a maca rendszeres használatának tulajdonítják.

bár a maca különböző fajtái vannak, a tanulmányok azt találták, hogy a fekete fajta erős hatást gyakorol a mentális egészség javulására, és mind a hidroalkoholos maca kivonat, mind a főtt vizes maca kivonat ugyanolyan hatással van az agyra.

a maca-val kapcsolatos tudományos vizsgálatok még gyerekcipőben járnak, és az általa kimutatott hatások oka még nem teljesen ismert. Javasolt azonban, hogy a makamidok, amelyek maca-vegyületek, lehetnek a hatékonyság mögött.

hozzáadhatja a maca-t a turmixokhoz, az energia szeletekhez, a zabpehelyhez és minden sült ételhez, hogy élvezhesse annak előnyeit.

zöld Tea

a zöld tea egy másik ismert stimuláns, amely segít éber maradni. Két olyan vegyületet tartalmaz, amelyek nagyban befolyásolják az agyat.

először is koffeint tartalmaz, amely az éberséget magyarázza.

bár a kávé sokkal nagyobb mennyiségű koffeint tartalmaz, mint a zöld tea, ez utóbbi alkalmas azoknak, akik a koffein jól tónusú hatását kedvelik.

a koffein segít a szabályozó neurotranszmitterek, mint a noradrenalin, a dopamin és az adenozin, mint korábban említettük, amely segít ébren tartani, és jó egyensúlyt szempontjából hangulatok és az agy működését.

második, tartalmaz. L-theanine.

az L-theanin egy aminosav, amely átjuthat a vér-agy gáton az agyba, amely elősegíti a GABA (Gamma-amino-vajsav) növekedését, amely elősegíti a relaxációt.

növeli az agy alfa hullámait is, amelyek felelősek a nyugodt, tudatos és nyugodt mentális állapotért.

amikor az L-Theanine és a koffein kombinálódik, mindkettőnek sokkal erős hatása van, és ez megmagyarázza, hogy a zöld tea sok ember számára sokkal kifizetődőbb, mint a kávé.

az L-theanine-t más mentális egészségügyi előnyökkel is összekapcsolták, mint például a memória javítása és a mentális betegségek, például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór elleni védelem.

a zöld tea reggel és közvetlenül a testmozgás előtt segít.

zöld leveles zöldségek

a zöldek tele vannak tápanyagokkal, amelyek nagyszerű módon fokozzák az agyat. A brokkoli, a svájci chards, a kelkáposzta, a pitypangzöldek, a gallérok és a spenót a magas tápértékű zöldségek közé tartoznak, amelyek hasznosak az agy egészségére.

a brokkoli például antioxidánsokat és K-vitamint tartalmaz, többek között olyan növényi vegyületeket, amelyek hozzájárulnak a jobb memóriához, gyulladáscsökkentő hatásokhoz és az agy védelméhez.

a kelkáposzta erősen tele van olyan tápanyagokkal, mint az A -, B6 -, C -, K-Vitamin, kálium, mangán, réz és kalcium, amelyek elősegítik az agy fejlődését, lassítják a kognitív hanyatlást, amelyet az életkor, a depresszió és még az Alzheimer-kór okoz.

általában a leveles zöldségek számos tápanyagot tartalmaznak, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, amelyek az agy különböző régióit emelik, amelyek a memóriával, az éberséggel, az információk feldolgozásával és az agy általános egészségével kapcsolatosak.

a finom zöld turmixokkal és receptekkel való munka, amelyek sok zöldséget használnak, nagyban hozzájárul az agy jobb működéséhez.

étcsokoládé

az édes íz mellett az étcsokoládé is növeli az agyat.

három olyan vegyületet tartalmaz, amelyek ezt lehetővé teszik: koffein, antioxidánsok és flavonoidok.

mivel már láttuk, hogy a koffein olyan stimuláló hatásokat kínál, amelyek éberen tartanak, és az antioxidánsok segítenek a mentális betegségek és a kognitív hanyatlás kordában tartásában, nézzük meg közelebbről a flavonoidokat.

a flavonoidok olyan mikrotápanyagok, amelyek csökkentik a neuroinflammációt, megvédik az idegsejteket a neurotoxin alapú sérülésektől, és potenciálisan hatékonyak a tanulás, a kognitív teljesítmény és a memória javításában.

tanulmányok azt is kimutatták, hogy az étcsokoládé pozitív érzést kelt.

a sötét csokoládé kakaót tartalmaz, amelyet gyakran kakaónak neveznek. A több mint 70% kakaót tartalmazó étcsokoládé fogyasztása biztosítja, hogy optimális előnyöket kapjon belőle.

diófélék

diófélék, például dió, kesudió, mogyoró, pekándió, hogy csak néhányat említsünk, több agyjavító tápanyagot tartalmaznak.

a népszerű antioxidáns, az E-Vitamin, amely megvédi az agysejteket és a sejtmembránokat az oxidatív stressztől és a szabad gyökök által okozott károsodástól.

a diófélék hosszú távú fogyasztása hozzájárult az élesebb memóriához, a jobb tanulmányi teljesítményhez és a mentális betegségek kockázatának csökkentéséhez is.

azt is kimutatták, hogy képesek javítani azokat a tényezőket, amelyek a szív és az agy jó egészségét okozzák.

minden diónak megvan a táplálkozási előnye, de arra ösztönzik Önt, hogy többet fogyasszon diót, mivel sokkal magasabb értékük van a magas alfa-linolénsav jelenléte miatt, amely egyfajta omega 3 zsírsav.

avokádó

az avokádó meglepő módon bogyó, és nagy bogyónak nevezik.

bár még nem vizsgálták teljes mértékben, úgy gondolják, hogy a B5, B6, C, E és K vitaminokat hordozza.

vannak még kis mennyiségű egyéb tápanyagok, beleértve a réz, foszfor, magnézium, cink, mangán, és a vas, amelyek jelen vannak benne.

ezenkívül tartalmaz egy egyszeresen telítetlen zsírsavat, az úgynevezett olajsavat, amely része annak, ami az olívaolajat jó használni. Ez a zsírsav ismert, hogy számos előnye van, amelyek közül néhány csökkenti a gyulladást, és az agy fejlődését.

ha hozzáadja a receptjeihez vagy turmixokat készít, és rendszeresen elfogyasztja kedvenc gyümölcseivel együtt, akkor kihasználhatja tápértékét.

tojás

a tojásokban 4 mikrotápanyag található, amelyek extra éleket, folátot, kolint, B6-vitamint és B12-et adnak az agynak.

a folát segít lassítani az életkorral járó mentális hanyatlást.

a kolint a szervezet az acetilkolin néven ismert neurotranszmitter szintjének növelésére használja, amely a memóriához, a mentális funkcióhoz és a hangulathoz kapcsolódik.

a tojás sárgája az, ahol a kolin mikrotápanyag nagy mennyiségben van, és azokat az embereket, akik a kolinszintjük növelésére vágynak a szervezetben, arra ösztönzik, hogy erre a részre összpontosítsanak.

a B6-Vitamin csökkenti a homocisztein nevű aminosav magas szintjét a vérben, ami depressziót és más pszichiátriai problémákat okoz.

szerepet játszik az olyan neurotranszmitterek szintjének növelésében is, mint a GABA (Gamma-amino-vajsav), a szerotonin és a dopamin, amelyek modulálják az érzelmeket.

a B12-Vitamin segít a depresszió tüneteinek csökkentésében, valamint megakadályozza a neuronok elvesztését, amelyek viszont rossz memóriát okoznak.

citrusfélék

a citrusféléket a citrom (ide tartoznak a meyer citrom és az eureka citrom), az édes narancs (ide tartoznak a vérnarancs, a Valencia, a cara cara és a köldök), a lime (ide tartoznak a kaffir, a perzsa és a kulcsmész), a mandarin (ide tartoznak a tangelo, a tangor, a satsuma és a klementin), a grapefruit (ide tartoznak a rubinvörös, a fehér és az oroblanco) és mások, például a yuzu, a sudachi, a citron és a pomelót.

B-vitaminokat, valamint C-vitamint, rézet, foszfort, káliumot és magnéziumot tartalmaznak. Vannak is sok fajta karotinoidok, illóolajok és flavonoidok jelen citrusfélék.

ezen felül ismert, hogy antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek.

a C-Vitamin csökkenti a gyulladást, védelmet nyújt az idegsejteknek az oxidatív stressztől, modulálja a neurotranszmissziót (a neuronok közötti kommunikációt), valamint befolyásolja az idegsejtek fejlődését.

a citrusfélékben található ásványi anyagok egy része csökkentette a depresszió tüneteit a nőknél.

összefüggésbe hozták az idegeken keresztüli kommunikáció befolyásolásával és a neurotranszmitterek szabályozásával is.

a flavanoidok gyulladáscsökkentő hatásuk révén védik az idegrendszert a károsodástól. És ez segít megőrizni a mentális egészségi állapotokat, mint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór.

kurkuma

a kurkuma olyan fűszer, amelyet ételeinkhez adunk, hogy finom legyen, ami egy kis varázslatot is tesz az agyunknak.

a kurkumin a kurkuma elsődleges aktív összetevője, amely könnyen átjut a vér-agy gáton.

gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásokat hoz létre, amelyek a jobb memória előnyeit húzzák, elősegítik az új agysejtek növekedését és a hangulatok kezelését.

azt is kimutatta, hogy képes kezelni az Alzheimer-kórt, bár nem igazolták teljes mértékben megbízható kezelésként.

cékla

cékla, amelyet általában cukorrépának neveznek, szintén nagy agyi fokozó.

segíthetnek megelőzni a mentális hanyatlást, amely az agy rossz véráramlásával jár. Nitrátokkal rendelkeznek, amelyek ösztönzik a véredények tágulását, ami lehetővé teszi, hogy több vér és oxigén áramoljon az agyba, és ezáltal fokozza annak funkcióit.

pontosabban, javítják a vér áramlását az agynak az elülső lebeny néven ismert részébe.

ez egy olyan régió, amely magasabb kognitív funkciókhoz kapcsolódik, beleértve a koncentrációt és a figyelmet, a problémamegoldást, az érvelést és az ítéletet, a motoros funkciókat, az impulzuskontrollt, a memóriát, a társadalmi interakciót és az érzelmeket.

következtetés

tessék, a legjobb agyi ételek, amelyeket a legközelebbi barátainak kell tennie.

arra kell törekednie, hogy gyakran rendelkezzen velük, ha az elkövetkező hónapokban javulást szeretne látni az agy működésében. Jó kiindulópont azoknak a recepteknek a keresése, amelyek a fent említett ételeket használják összetevőként, és hozzáadják őket a receptkönyvéhez.

is, összekeverjük őket az élelmiszerek, mint eszik megy egy hosszú utat nem csak ügyelve arra, hogy az agy egészségét, hanem élvezi, amit eszik a folyamat.

kiemelt fotó: Maddi Bazzocco az unsplash-en keresztül.com