Blog

Blog

ebben a cikkben a figyelem és a koncentráció témájával foglalkozunk. Ez egy négy részből álló sorozat második része, amely a sportpszichológia olyan aspektusait tartalmazza, amelyek befolyásolják és javíthatják a sportteljesítményt. Még akkor is, ha nem sportoló, reméljük, hogy ezek a cikkek segítenek megtalálni a teljesítmény javításának módjait a mindennapi életben.

figyelem & koncentráció

a sportolók végtelen számú változónak (ingernek) vannak kitéve a versenyesemények során. Rendkívül fontos, hogy a sportolók csak azokra az ingerekre koncentrálhassanak, amelyek jelenleg fontosak a céljuk elérése érdekében.

ezeket az ingereket elkerülhetetlenül nehéz kezelni, mivel mind a sportolón belül (belső ingerek), mind a sportoló környezetéből, mind más emberekből (külső ingerek) származhatnak.

példák

belső ingerek:

a sportolók gondolatok és érzelmek;

• más játékosok mozgásának előrejelzése

• aggasztó, hogy a játék nem megy a tervek szerint

• félelem a veszteségtől

külső ingerek:

• időjárás & játékfelület

• A versenytársak gúnyolódása

• zaj a tömegből

ebben az összefüggésben a figyelem meghatározása az, hogy képes legyen kiválasztani a releváns ingereket, miközben figyelmen kívül hagyja a zavaró tényezőket. A koncentráció meghatározható ‘figyelmi fókuszként’, és arra utal, amikor az elme egy adott ingerre összpontosít. A szelektív figyelem vagy a figyelem szűkítése bizonyos ingerekre összpontosít, és ez egy olyan készség, amelyet edzhet és fejleszthet.

“a figyelem és a koncentráció ellenőrzésének az egyik célkitűzésnek kell lennie, amelyet minden pszichológiai képzési programban figyelembe kell venni, és olyan képességet, amelyet mind a sportolóknak, mind az edzőknek finomítaniuk kell” – Dosil 2004

a kutatások során azt tapasztalták, hogy minél tapasztaltabb a sportoló, annál jobb a szelektív figyelmük. Ez részben annak köszönhető, hogy ezen a területen képzettek, több tapasztalattal rendelkeznek, valamint nagyobb technikai képességeik vannak. Minél automatikusabbá válik a fizikai feladat, annál könnyebb lesz a sportoló számára más ingerekre összpontosítani.

figyelem és koncentráció edzése

az edzők és edzők egyre inkább tudatában vannak annak, hogy a Sportpszichológiából származó eszközöket kell használniuk a sportolók szelektív figyelmének és koncentrációjának növelésére. Ezeknek a tulajdonságoknak a képzése segít javítani az atlétikai teljesítményt, de csökkenti a szorongást és a kétséget, amikor egy sportoló elveszíti az irányítás érzését. Végül, amit a képzésben gyakorolnak, átkerül a versenyre.

mint korábban említettük, a kutatások azt mutatják, hogy a tapasztalt sportolók jobb figyelem-és koncentrációs képességekkel rendelkeznek. Nagyon is lehetséges, hogy megtanulják, hogyan kell javítani a figyelmet és a koncentrációs képességek idővel. Mint minden pszichológiai téma technikáinál, nyitottnak kell lennie az új dolgok kipróbálására, valamint a folyamat betartására.

az elméletek azt sugallják, hogy a sportoló figyelmi fókuszstílusa, ahogyan érzékeli és kezeli az ingert a helyzetben, személyenként változik. Ezért fontos, hogy az edző és a sportoló megértse, hogy mely típusú ingerek hajlamosak elterelni a figyelmet, és amelyekre hasznosnak találják a hangsúlyt.

ha egy edző rájön, hogy van egy sportolója, akinek különösen nehéz koncentrálni, vagy nem tudja nagyon sokáig tartani a figyelmét, fontos, hogy a végére járjunk ennek. Az ok ismerete nagyban segít abban, hogy eldöntsük, hogyan kell edzeni ezen szempontok javítása érdekében. Példa erre, hogy a sportoló korábban nem edzett olyan környezetben, ahol a figyelmére hosszú ideig szükség volt, és azt is megfigyelték – ez a szokás hiányát mutatná, ezért fontos lenne, hogy megszokja őket, hogy figyeljenek az egész edzés során.

az alábbiakban számos olyan eszközt ismertetünk, amelyeket a sportban használnak a sportolók figyelmének és koncentrációs képességeinek javítására.

technika eszköztár

Gondolatmegállás és Gondolatközpontosítás:

a sportolóknak két technikát kell ismerniük ahhoz, hogy a pályán tartsák a figyelmüket; ‘gondolatmegállás’-pozitív gondolatok generálása a negatív gondolatok átvételének megakadályozására, valamint ‘gondolatközpontúság’ – a figyelem áthelyezése a negatív gondolatok félretételére. A sportolónak képesnek kell lennie arra, hogy azonosítsa diszfunkcionális negatív gondolatait és érzéseit két dolog megfontolásával: hasznos-e így gondolkodni? és ezek a gondolatok segítenek elérni a célomat?’. Amikor a válasz nem, a gondolatoknak meg kell állniuk és központosítaniuk kell.

arra gondoltam, hogy “nem edzettem jól, fájok, mindenki más keményebben dolgozott, így jobb lesz” vs “készen állok, nyugodtnak érzem magam, jól edzettem, és biztos vagyok benne, hogy mindent megteszek”.

a sportolók által a gondolatmegálláshoz és a gondolatközpontosításhoz használt technikák:

• pozitív megerősítések: hozzon létre egy írásos listát a pozitív gondolatokról, amelyek energizálnak és fokozzák a hangulatot. A lista elolvasása ezután a sportoló rutinjának részévé válhat, és szükség esetén ezek az állítások mentálisan felidézhetők a negatív gondolatok helyettesítésére

• légzési technikák: a légzés már régóta összefügg az elme megnyugtatásával. Általános technika az, hogy mélyen lélegezzen be, lassan lélegezzen ki, elképzelve, hogy a kilégzés eltávolítja a negativitást

• a saját súlypontjára összpontosítva: annak elkerülése érdekében, hogy a figyelemelterelést okozó külső ingerek gondolkodjanak

• a figyelem középpontba állítása egy releváns külső jelre: erős fókuszt biztosít, és ösztönzést ad az elmének, hogy elterelje a figyelmet a sportolók saját negatív gondolatairól. A súlyemelésre példa lehet: a látását csak a rúdra összpontosítva, amikor felé halad, meghúzva a csuklópakolásokat vagy krétázva a kezét

egyéb technikák a koncentráció és figyelem javítására:

• gyakorlati szimuláció: az ötlet az, hogy a lehető legnagyobb mértékben szimuláljuk a versenyváltozókat az edzések során. Minél több hasonló feltételek annál jobb, mint a sportoló megtanulja, hogy megbirkózzon, és figyelmen kívül hagyja a külső ingerekre. Erre példa lehet a csapattársak ellenzéki sportolóként való fellépése, vagy edzés közben a tömegzaj felvételeinek lejátszása

• kulcsszavak használata: az edző és a sportoló szóbeli jelzésekkel állhat elő, amelyek megfelelnek a sportolók egyéni preferenciáinak. Ezek felhasználhatók a figyelem, a motiváció és a bizalom megerősítésére. Gyakran hallhatja, hogy a súlyemelő edzők magas szintű versenyeken bizonyos jeleket kiabálnak sportolóiknak, miközben emelnek

• vizuális ellenőrzés: Ez megköveteli, hogy a sportoló válasszon egy fizikai helyet, amelyre összpontosíthat, ami nem jelent olyan ingereket, amelyek rontják a teljesítményüket. Példa lehet a szemmagasságban az előttünk álló falra összpontosítani, miközben egy versenyen emel, mivel tudja, hogy semmi sem kerül a szemvonalába, és elvonja a figyelmét

• technika mastering: mint korábban említettük, minél jobban elsajátítja a sportoló fizikai képességeit, annál jobban képes lesz figyelni más ingerekre. Ezután jobban összpontosíthatnak arra, amit a forgatókönyv igényel, nem pedig a szükséges mozgások végrehajtására

• a jelenre összpontosítva: az atlétikai teljesítmény szempontjából kiemelkedő fontosságú, hogy a pillanatban maradhassunk. A múltra való összpontosítás nagyon zavaró lehet, például visszatekinthet valamire, ami éppen a játékban történt (hiányzik egy gól), ahelyett, hogy most merre kellene menni (a következő lövés a kapura)

• audiovizuális minták: a versenyek videóinak megtekintése lehetővé teszi a sportoló számára, hogy megnézze, milyen elemeket találnak zavarónak. Miután a sportoló és az edző tisztában vannak ezekkel tudnak dolgozni, hogy újra összpontosítani más ingerekre

csomagolás:

a sportpszichológusok biztosítják a sportolóknak és az edzőknek azokat az eszközöket, amelyekre szükségük van, amikor nagy nyomással, nagy teljesítményű helyzetekkel szembesülnek. A figyelem és a koncentráció kulcsfontosságú ahhoz, hogy a pillanatban maradjunk, és kemény forgatókönyvekkel szembesüljünk. A Sport hihetetlenül dinamikus eseményeket biztosít, ahol sok ingert dobnak rád gyorsan változó ütemben. Hihetetlenül fontos, hogy csak arra koncentrálhasson, ami kulcsfontosságú a céljaihoz, ha el akarja érni őket, akár a sportban, akár az életben.

– Canterbury Csapat Ereje

Baden, D. A., Warwick-Evans, L., & Lakomy, J. (2004). Már majdnem ott vagyok? A várható futási távolságok hatása az észlelt erőfeszítésre és a figyelem középpontjába, journal of Sport and Exercise Psychology, 26, 215-231.

Boutcher, S. H. (1992). Figyelem és sportteljesítmény: integrált megközelítés. T. Horn (Szerk.) A sportpszichológia fejlődése. Champaign: emberi kinetika, 251-265.

Boutcher, S. H. (2002) a sport és a sport világa. T. Horn (ed) a sportpszichológia fejlődése. Champaign: Emberi Kinetika.

Dosil, J. (2004) A Deportálási tevékenység pszichológiája. Madrid: McGraw-Hill.

Easterbrook, J. A. (1959). Az érzelem hatása a dákó használatára és a viselkedés szervezésére. Pszichológiai Szemle, 66, 183-201.

Gladwell, M. (1999). A fizikai zseni. A New Yorker, 75, 57-65.

Hannin, Y. L. (1980). A szorongás vizsgálata a sportban. W-Ben. F. Straub (Szerk.), Sportpszichológia: a sportolók viselkedésének elemzése (236-249. New York: mozgalmi kiadványok.

Hatzigeorgiadis, A., Biddle, S. (1999). A célorientáció és az észlelt kompetencia hatása a kognitív interferenciára a tenisz és a snooker teljesítménye során. Sport viselkedési folyóirat, 22, 479-501.

James, W. (1980). A pszichológia alapelvei (Vol. 1) New York: Henry Holt és társaság.

Landers, D. et al. (1994). A tanulás hatása az elektroencefalográfiai mintákra a kezdő íjászokban. Nemzetközi Sportpszichológiai folyóirat, 22. szám (3), 56-70.

Masters, K. S., & Ogles, B. M. (1998). A kognitív stratégiák kapcsolata a sérüléssel, a motivációval és a teljesítménnyel a maratoni futók között: két tanulmány eredményei. Journal of applied Sport Psychology, 10, 281-296