Performer Sous Pression – 9 Façons Dont Les Grands Athlètes Font Que Ça Compte, Quand Ça Compte Le Plus
L’une des choses les plus importantes que vous devrez développer en tant qu’athlète est la capacité de rester calme et de bien performer sous pression, même dans les circonstances les plus chaotiques. Un champion est imperturbable sous pression, il conserve la capacité de prendre de bonnes décisions, de penser clairement et d’attaquer la tâche devant lui avec confiance, enthousiasme et ténacité. Avec une respiration rythmique profonde, ils sont capables de contrôler les symptômes de la pression et de rester concentrés sur les processus, ils maintiennent une conscience de la situation afin de pouvoir prendre de bonnes décisions dans le feu de l’action.
Nous sommes confrontés à des pressions dans notre vie quotidienne au travail, à l’école, de la part de membres de la famille et d’amis, mais c’est en compétition que les athlètes peuvent subir des pressions incroyablement élevées. Lorsqu’ils performent sous pression, certains athlètes sont écrasés, tandis que d’autres écrasent la compétition, pourquoi est-ce? Chaque athlète ressent une certaine pression lors de ses performances, moins vous êtes préparé, plus vous ressentirez de pression. Aucun athlète n’est à l’abri de la pression, son rythme cardiaque augmente, il respire plus vite, selon sa préparation et sa confiance en lui, la pression peut les rendre meilleurs ou pires. Lorsque les athlètes paniquent, ils veulent terminer leur tâche le plus rapidement possible, plus vous vous précipitez, plus les erreurs que vous commettrez entraînent plus de pression, ce qui entraîne plus de panique, plus d’erreurs, plus de pression et plus de panique.
Parfois, nous vivons des moments de pression extrême, où nous avons l’impression de devoir livrer la marchandise ou de subir des conséquences désastreuses. Souvent, ces moments créent un sentiment d’effroi, la pression peut être un méchant, un ennemi de votre succès. Cela peut avoir un impact négatif sur les performances, nous faire paniquer, nous étouffer et échouer dans des choses que nous trouvons généralement gérables. Lorsque nous sommes sous pression, nous pouvons faire des appels de mauvais jugement, faire des erreurs et le plan de match est jeté par la fenêtre. Lorsqu’ils sont sous pression, la plupart des athlètes performent en dessous de leurs capacités, tandis que d’autres le gèrent bien et semblent prospérer sous pression. Très peu d’athlètes pensent à la façon dont ils vont gérer les situations de haute pression, jusqu’à ce qu’il soit trop tard et qu’ils soient dans le vif du sujet. La plupart modéliseront simplement ce qu’ils ont remarqué que les autres faisaient et espèrent que cela fonctionne, parfois c’est le cas, le plus souvent ce n’est pas le cas.
Le terme « étranglement » est couramment utilisé pour décrire quand la performance d’un athlète souffre beaucoup sous la pression, sa stratégie bien planifiée passe par la fenêtre, ils ont du mal à faire des choses qu’ils ont pratiquées des centaines ou des milliers de fois auparavant, parfois leur esprit se vide quand ils ont le plus besoin de penser debout. C’est une chose de performer un peu en dessous de ses capacités sous pression, mais s’étouffer et performer nettement en dessous de ce dont vous êtes capable en est une autre. Les compétences qu’ils peuvent facilement exécuter dans des situations sans pression peuvent devenir extrêmement difficiles pour un athlète lorsqu’il s’étouffe sous la pression, à un moment où il veut faire de son mieux.
Malheureusement, de nombreux athlètes qui ne performent pas à leur meilleur niveau se seraient étouffés, même si ce n’est pas le cas. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu’un pourrait ne pas performer à son meilleur, les blessures en étant un exemple. Être un peu en dehors de votre jeu ne vous étouffe pas, vous pourriez dire que les performances sont nettement inférieures à vos capacités en raison de l’anxiété. De nombreux athlètes sont étiquetés comme des sautoirs même lorsque cela est injustifié, parfois ils ont la réputation d’être un en raison d’une seule sous-performance sous pression.
Plus le résultat est important pour vous, ou plus vous êtes incertain du résultat, plus vous ressentirez de pression. La pression que nous ressentons est un peu égale à nos chances de gagner, donc plus nous nous préparons à fond, moins nous devrions nous sentir anxieux à l’idée de concourir. Les événements sportifs remplissent les athlètes d’anxiété pour ces raisons, gagner est important pour eux, ils veulent éviter l’échec et ils ne peuvent jamais vraiment savoir qui va gagner. Les athlètes se sentent également sous pression s’ils croient qu’ils sont jugés sur le résultat, ils ne veulent pas avoir l’air mal devant les autres ou être gênés de perdre.
La pression perturbe vos performances, accélère votre fréquence cardiaque, vous fait avoir du mal à respirer. Penser devient clairement difficile, vous risquez de perdre le contrôle de vos capacités physiques et mentales et de votre capacité à exécuter vos compétences. La pression est l’ennemi d’une personne dans la prise de décision, elle peut grandement affecter notre capacité à prendre des décisions de qualité, souvent nous paniquons et nous précipitons, nous faisant faire la mauvaise chose. La pression nous fait ressentir de l’anxiété, qui est essentiellement de la peur, mais généralement, plus nous vivons souvent des situations de haute pression comme la compétition, plus cette anxiété est calmée. L’expérience aide à surmonter l’anxiété.
L’autre côté de la pression est qu’elle vous permet de faire attention, elle vous garde affûté. Si nous ressentons trop peu de pression, nous pouvons perdre notre concentration et passer par les mouvements. Si nous ressentons trop de pression, nous pouvons nous crisper et trop essayer. Reconnaître que la pression peut être positive si vous êtes capable de la contrôler, certains aiment penser que la pression est dans votre imagination, mais indépendamment de cela, nous la ressentons toujours, la rendant et ses effets réels pour nous. Vous pouvez cependant l’utiliser à votre avantage, vous devez accepter que vous ressentirez de la pression pendant une performance et qu’il est normal de le faire. Bien que vous puissiez dire que la pression est créée dans votre esprit, elle nous semble encore suffisamment réelle pour le moment, et nous pouvons l’utiliser à notre avantage.
La pression est votre corps qui vous dit de vous réveiller et de faire attention, c’est le moyen de votre corps de vous préparer à performer et de vous remplir d’énergie. Profitez de la pression, soyez excité et concentrez-vous sur ce que vous voulez arriver, pas sur ce qui vous inquiète. Lorsqu’il est sous pression, le charbon produit un diamant, les champions sous pression produisent des performances gagnantes.
La pression affecte la coordination, la concentration et le jugement, augmente votre rythme cardiaque, accélère la respiration et crée des tensions indésirables. Ces facteurs peuvent affecter négativement les performances, provoquant la panique et la précipitation d’un athlète. Ne vous précipitez pas, n’oubliez pas d’essayer consciemment de vous détendre et de respirer. Les athlètes qui réussissent apprennent à gérer la pression et à garder leur sang-froid, c’est l’une des différences entre un champion et un concurrent au quotidien.
La pression est essentiellement dans l’esprit du spectateur, la pression est l’interprétation qu’un athlète a de sa situation, que ce soit le jour de la compétition ou toute autre situation stressante. Ainsi, la pression est essentiellement dans votre tête, votre esprit crée de l’anxiété lorsque vous êtes stressé, apprenez à considérer la pression comme une opportunité de vous mettre au défi et de la surmonter en utilisant vos compétences physiques et mentales.
Certains athlètes considèrent la pression comme un privilège, ils se lèvent pour l’occasion le jour du match et performent à leur meilleur, en s’épanouissant vraiment sous la pression. Sachez que vos années d’entraînement prendront le relais et que vous serez presque sur le pilote automatique, alors détendez-vous et laissez aller tout stress restant et performez simplement à votre meilleur. Beaucoup des meilleurs athlètes au monde performent mieux lorsqu’ils concourent comme s’ils n’avaient rien à perdre. Cela leur permet de se concentrer sur le processus et de ne pas se focaliser sur le résultat.
D’autres athlètes subissent la pression comme si quelque chose de terrible était arrivé et ressentent un sentiment de malheur imminent, voire de panique. Si vous croyez qu’une compétition va être un désastre, vous ressentirez toujours beaucoup de pression et d’anxiété lors de vos performances. Demandez-vous quel est le pire qui puisse arriver? Ce n’est probablement pas aussi catastrophique que vous le pensez et même si le pire devait arriver, demandez-vous si vous avez ce qu’il faut pour y faire face. Puisque vous lisez ceci et que vous faites un effort pour améliorer votre jeu mental, je vais supposer que vous le faites et que vous avez faim, concentré et motivé. Vous pouvez réduire la pression en développant un état d’esprit fort et confiant. Quand tout le monde panique, un champion est excité.
Beaucoup de gens font de leur mieux pour ignorer ou se débarrasser de la pression en compétition, nous sommes conditionnés à croire que la pression est mauvaise et nous devons l’éviter à tout prix. La pression amène les athlètes à paniquer et à mal performer, tandis que d’autres trouvent que la pression est utile, parfois essentielle pour performer à leur meilleur niveau. La pression n’est pas quelque chose que vous devriez vouloir ou que vous devez éviter, c’est quelque chose que vous devriez utiliser à votre avantage. La vérité est que nous avons besoin d’une certaine pression pour performer à notre meilleur niveau, le frisson et l’exaltation de la compétition disparaîtraient sans pression.
Trop s’inquiéter est une perte de temps et d’efforts, cela vous visse la tête, vous rend malheureux et vous vole votre confiance. Laisser aller le poids de vos propres attentes de cette manière peut être utile si vous rencontrez des problèmes d’anxiété avant une performance. Cela vous permet de vous concentrer sur le processus plutôt que sur le résultat, la concentration sur le moment présent et l’exécution consciente de chaque technique aussi bien que possible est plus bénéfique que de vous fatiguer à cause de l’anxiété de performance. Ne jouez pas pour ne pas perdre, jouez pour gagner comme si vous n’aviez rien à perdre. Devenez complètement immergé et coulez dans le moment présent et abandonnez tout besoin désespéré de gagner.
Vous contrôlez votre peur, elle ne vous contrôle pas. Remplacez les pensées et les images négatives par des discours et des images positifs. Respirez en pleine conscience, ramenez-vous au moment présent et affrontez votre peur.
Alors que la plupart des gens fuient la pression, les grands champions apprennent à courir vers et à travers elle. Cela les met au défi et les oblige à grandir, à s’améliorer. Le succès en tant qu’athlète est fortement lié à la façon dont vous pouvez gérer la pression. La pression peut écraser un athlète ou le transformer en diamant, c’est pourquoi il est si important de travailler consciemment sur votre entraînement mental.
Évitez la paralysie par analyse, ne commencez pas à trop réfléchir lorsque vous êtes sous pression, faites ce que vous faites le mieux à l’entraînement. Concentrez-vous sur ce que vous avez appris à faire, sur ce que vous êtes venu faire ici, sortez de votre tête et trouvez quelque chose de simple sur lequel vous concentrer. Concentrez-vous sur la respiration, concentrez-vous sur le processus, concentrez-vous sur ce moment même et effectuez chaque compétence actuelle aussi parfaitement que possible et faites confiance à votre préparation. Vous n’avez rien à perdre alors jouez pour gagner, concentrez-vous sur le processus et non sur le résultat.
Savoir gérer la pression dans le moment vous aide à jouer au plus près de votre potentiel, augmentant vos chances de succès. Votre objectif dans les situations de haute pression devrait être de réduire les sentiments d’anxiété, d’embarras, de peur et de stress. Évitez de vous laisser distraire, restez dans le moment présent, gardez à l’esprit votre comportement et vos décisions, en vous concentrant sur ce qui vous aide à rester calme.
Voici quelques-unes des façons dont les athlètes peuvent réduire et mieux gérer la pression qui accompagne la compétition et la performance.
Embrassez le moment
Marchez à travers le feu et embrassez le moment, considérez les situations de haute pression comme des défis, des opportunités de vous tester et de vous amuser. La pression peut être une force positive ou un méchant maléfique, selon que vous considérez la pression comme un défi ou une menace.
Apprenez à voir la pression comme une occasion nouvelle et passionnante de se montrer à la hauteur de l’occasion et de relever ce défi. Considérez-vous les situations de haute pression comme une menace ou un défi? Les voyez-vous comme quelque chose à embrasser, ou quelque chose à redouter? Trop d’athlètes considèrent les moments de haute pression comme des menaces ou des menaces de mort, mais cela les remplit d’anxiété, de peur de l’échec, compromet leurs capacités cognitives et leur jugement, tout en drainant leur énergie, ce qui les fatigue plus facilement.
Si vous considérez une situation comme un défi à relever plutôt que comme une menace, vous avez beaucoup plus de chances de performer au maximum de vos capacités et de réussir. L’adrénaline peut nous mettre mal à l’aise, mais lorsque vous considérez une compétition comme amusante, l’énergie et l’excitation que vous ressentez de la pression deviennent agréables. Il vous remplit d’enthousiasme, l’une des meilleures armes pour lutter contre l’anxiété et la peur. Lorsque vous entrez dans une performance, rappelez-vous que c’est une occasion de s’amuser, un défi à relever plutôt que redouté, avoir un état d’esprit aussi positif peut vous aider à rester calme et à bien performer. Dites-vous des choses comme « c’est un défi d’avoir ma meilleure performance de tous les temps » ou « c’est une occasion de m’amuser et de montrer à quel point je suis bon.’Concentrez-vous sur les aspects amusants de la performance, embrassez les parties de la compétition que vous trouvez les plus agréables et passez un bon moment à faire de votre mieux.
Un champion considère une compétition difficile comme un défi à relever plutôt que comme une menace à laquelle il faut reculer. Les abandons utilisent une pause difficile comme excuse pour abandonner, les champions utilisent une pause difficile comme raison de se pousser à travailler plus fort et à réaliser plus.
Rappelez-vous Que Vous aurez plusieurs opportunités
Lorsque vous ressentez la pression, rappelez-vous que c’est l’une des nombreuses opportunités que vous aurez, vous aurez beaucoup de chances de bien faire les choses et de montrer de quoi vous êtes fait. Quand vous savez que vous aurez un autre tir, vous avez tendance à ressentir moins de pression. Pensez-y, il est raisonnable et réaliste de penser qu’une autre opportunité se présentera à vous, n’est-ce pas? Penser à une compétition comme si c’était votre seule opportunité de gagner, comme si c’était faire ou mourir, ne vous aidera pas à bien performer. Vous ressentirez simplement plus de pression et commettrez plus d’erreurs, si vous agissez comme si c’était la seule opportunité que vous aurez jamais. Rappelez-vous, c’est l’une des nombreuses opportunités, vous aurez une autre chance de montrer ce que vous pouvez faire. Nous avons une autre chance encore et encore tout au long de notre vie, il est rare qu’une opportunité soit en fait notre dernière chance. Même si une situation est vraiment un saloon de la dernière chance, agir et penser de cette façon ne vous aidera pas à lâcher prise, à couler et à performer à votre meilleur. Ne vous mettez pas de pression inutile, avant une performance, rappelez-vous que vous aurez une autre chance, faites de votre mieux et si vous ne l’obtenez pas cette fois, vous aurez une autre opportunité.
Laisser aller la victoire & Ne pas trop essayer
Un outil utile en psychologie du sport est de laisser aller la nécessité d’atteindre le résultat. Sentez la pression chaleureusement, acceptez-la et laissez-la vous laver. Sachez que tout le travail est déjà fait, que toute votre formation sera payante et qu’il est temps de profiter de la performance en compétition. Cela fonctionne très bien pour certains athlètes lorsqu’ils sont pratiqués en pleine conscience, pas tellement pour d’autres, les outils que vous utilisez dépendront de vous en tant qu’individu.
Si vous êtes nerveux à l’idée d’une compétition ou d’un événement à venir, apprenez à relâcher la pression de gagner. Sachez que vous avez travaillé aussi dur que possible et que vous avez donné le meilleur de vous-même, sachez que même si ce meilleur effort vous place toujours à la dernière place, tant que vous vous êtes amélioré et que vous êtes devenu meilleur, cela suffit.
Le fait est qu’un champion doit être prêt à perdre, il fait tout ce qu’il peut pour gagner, il se prépare avec diligence, travaille dur et quand vient le temps de performer, il doit être prêt à lancer les dés. Faites de votre mieux, si cela ne fonctionne pas, acceptez-le, apprenez-en et passez à autre chose. Mais ne vous plaignez pas, ne vous attardez pas là-dessus, les champions ne se plaignent pas, ils travaillent.
Lorsque vous êtes sous pression, rappelez-vous que le mieux que vous pouvez faire est votre meilleur, vous ne pouvez pas essayer plus fort que votre meilleur et malheureusement, votre meilleur peut ne pas être suffisant pour gagner la compétition ce jour-là. C’est bien, c’est bien, tant que vous donnez le meilleur de vous-même. Rappelez-vous que trop essayer ne fera que ruiner vos chances de succès et que lorsque vous essayez de performer plus fort que votre meilleur, vous allez trop essayer et mal performer.
Un champion admet qu’il a fait une erreur et qu’il ne trouve pas d’excuses, mais il fait de son mieux pour l’utiliser comme rétroaction dont il peut tirer des leçons. Ils n’essaient pas de rejeter le blâme sur quelqu’un d’autre, ils regardent leur entraîneur ou leur partenaire d’entraînement dans les yeux et disent: « Je vais en tirer des leçons et faire mieux la prochaine fois. » Ils ne s’y attardent pas, ils prennent leurs responsabilités, s’approprient leurs échecs et passent à autre chose.
La capacité de s’approprier ses lacunes et d’admettre que vous avez commis une erreur est l’un des moyens les plus simples de vous soulager de la pression. Si vous êtes trop soucieux d’avoir l’air parfait et de ne jamais faire d’erreurs devant les autres, vous vous mettrez trop de pression et vous ne prendrez jamais de risques. Vous jouerez en toute sécurité, vous jouerez pour ne pas perdre, vous encombrant de la peur de mal paraître devant les autres. Si vous foirez, admettez que vous avez foiré, peu importe que quelqu’un vous donne de la merde pour cela, leur opinion n’a probablement pas d’importance de toute façon.
Si vous possédez vos erreurs et les corrigez, vos critiques n’ont aucun pouvoir sur vous. Reconnaissez vos faux pas et ayez entièrement confiance que vous avez l’éthique de travail et la capacité de les corriger. Si quelqu’un parle d’une performance de champion, il ne la laisse pas lui faire ressentir de la pression, il a des choses plus importantes à s’inquiéter, comme faire mieux. Si vous avez la confiance d’admettre quand vous foirez, les gens vous respecteront pour cela, le posséderont. Abandonnez le besoin de gagner et vous dépressurisez immédiatement la situation, lâchez prise et faites de votre mieux.
Réduire l’importance
Parfois, pour bien performer, le mieux est de réduire l’importance de la situation. Un combattant qui considère le dernier round d’un combat rapproché comme « juste un autre round » plutôt qu’une proposition de vie ou de mort, est sur le point de performer à son meilleur. Un combattant qui voit ce dernier tour comme do or die, le dernier tour de sa vie, pourrait ne pas être à la hauteur de l’occasion et performer aussi bien. Plus nous croyons qu’un événement est important, plus nous ressentons de pression, parfois la meilleure façon de se montrer à la hauteur de l’occasion est de faire de notre mieux, mais sans en faire une grosse affaire. Cela peut sembler contre-intuitif, mais réduire l’importance d’un événement et en minimiser l’importance peut aider à soulager la pression.
Essayez de recadrer votre situation, considérez un événement comme votre opportunité de vous montrer de quoi vous êtes vraiment fait et de performer à votre meilleur. La vérité est que vous n’avez rien à perdre et tout à gagner en donnant le meilleur de vous-même, que vous allez gagner ou que vous allez apprendre, lorsque vous réalisez cela, cela peut vraiment aider à éliminer la pression que vous ressentez. Vous êtes venu ici pour donner le meilleur de vous-même, alors faites confiance à vos compétences et foncez.
Traitez une grosse performance comme n’importe quelle autre compétition, tout en donnant le meilleur de vous-même. Beaucoup de gens résisteront à cette méthode de réduction de la pression en disant qu’il est irréaliste de se dire qu’une performance n’est pas importante pour nous quand on sait qu’elle l’est. Je répondrais en disant que c’est mieux que de surexagérer l’importance d’une situation, en créant une pression inutile qui a un impact négatif sur les performances qui peuvent provoquer la panique et l’étouffement. Pour certains athlètes qui luttent contre les nerfs sous pression, réduire l’importance d’un événement peut aider beaucoup. Je suggère à ces athlètes de réduire légèrement l’importance d’une performance, de rester attentifs et de donner le meilleur d’eux-mêmes. De toute évidence, nous ressentons de la pression dans les moments que nous jugeons importants, mais il est essentiel de ne pas exagérer leur signification.
La chose à retenir est que le pire qui puisse arriver est que vous perdiez la compétition. Ça y est, pas grave. Et vous pouvez rebondir, pas de problème, vous êtes assez fort.
Respirez
Concentrez-vous sur votre respiration chaque fois que vous sentez votre anxiété augmenter, essayez de respirer naturellement, uniformément et profondément. Dans une compétition où vous êtes dans une situation de haute pression, votre respiration deviendra probablement courte et laborieuse, ce qui aura un impact négatif sur vos performances. Pour réduire rapidement les sentiments d’anxiété, concentrez-vous sur votre respiration et dépressurisez la situation. Je parle beaucoup de se concentrer sur les choses sous votre contrôle, votre respiration est l’une de ces choses contrôlables, cela peut vous aider à revenir du bord de la panique et à revenir au moment présent. Inspirez profondément en inspirant par le nez pendant 5 secondes, maintenez cette respiration pendant 2 secondes, puis expirez lentement pendant au moins 5 secondes. L’expiration favorise la relaxation, prolongez-la la prochaine fois que vous aurez besoin de vous calmer, en vous concentrant sur la respiration uniformément et profondément.
Assurez-vous de ne pas respirer trop rapidement, respirez plutôt jusqu’à ce que l’air atteigne le fond de vos poumons pour fournir à tout votre corps l’oxygène dont vous avez tant besoin. Puis respirez lentement jusqu’au bout, libérant toute anxiété et tension indésirables lorsque vous expirez. Détendez vos muscles, apprendre à relâcher la tension musculaire pendant la pratique des compétences à l’entraînement vous aidera à le faire pendant la compétition. Être capable de vous débarrasser de l’excès de tension vous aide à détendre non seulement vos muscles, mais également votre esprit.
Dans les situations de haute pression, je vous recommande de vous concentrer sur votre respiration tout en gardant à l’esprit votre environnement. La respiration ralentit profondément la fréquence cardiaque, calme le système nerveux et un corps calme est suivi d’un esprit calme. Apprendre à respirer correctement contribue grandement à renforcer la ténacité mentale et à se préparer à performer, regardez n’importe quel athlète d’élite avant et pendant sa performance, il se concentre généralement intensément sur sa respiration, en prenant des respirations profondes et apaisantes.
La respiration vous donne autre chose sur laquelle vous concentrer en plus de votre anxiété, elle vous aide à vous calmer en période de stress, la concentration sur votre respiration vous distrait également de la douleur de la fatigue lorsque vous êtes extrêmement fatigué pendant une performance.
Restez concentré sur le processus
La plupart des athlètes qui performent bien ne pensent pas au résultat, ils sont immergés dans le processus, se concentrant sur leur activité dans le moment présent.
Rester concentré sur le processus aide à dépressuriser les choses en empêchant les pensées distrayantes de diluer votre concentration et cela vous incite à faire les choses que vous devez faire pour bien performer. En faisant simplement de votre mieux pour chaque tâche à chaque instant, vous gardez votre esprit concentré sur ce que vous devez faire et non sur des pensées négatives qui peuvent vous distraire et faire dérailler votre performance.
Restez dans le moment présent, concentrez-vous sur ce qui se passe maintenant, plutôt que sur ce qui a, va, pourrait ou devrait être. Pour vous concentrer sur ce à quoi vous répondez maintenant, vous devez abandonner le passé et ignorer l’avenir. Vous pouvez vous entraîner à être dans l’instant en vous accordant sur vos sens dès maintenant. À quoi ressemble votre respiration? Quelles sensations ressentez-vous? Quels sons entendez-vous? Se concentrer sur ses sens est un moyen utile de se mettre au diapason du moment présent et d’atténuer la pression pendant et avant une compétition.
Lorsque vous êtes concentré sur la forme et la technique dans le moment présent et conscient du processus, vous n’êtes pas concentré sur le résultat ou votre anxiété. Gardez vos yeux concentrés sur votre cible, si vos yeux commencent à errer, votre concentration aussi.
Restez conscient & Concentrez-vous sur Ce que vous pouvez contrôler
Nous ressentons souvent de la pression parce que nous nous concentrons sur des choses que nous ne pouvons pas contrôler, en nous concentrant sur incontrôlable nous remplit d’anxiété et augmente la pression que nous ressentons. Les champions se concentrent sur ce qu’ils peuvent contrôler, les choses qui comptent le plus pour s’assurer qu’ils performent à leur meilleur niveau. Leur souffle, leurs pensées, leur visualisation et leur discours, leur stratégie, leur plan de match et leurs efforts.
Pensez à l’œil de l’ouragan, le centre calme dans l’œil d’une tempête. Peu importe l’intensité de la tempête qui l’entoure, ce centre calme est toujours là. Nous avons tous cet endroit calme et tranquille en nous, le champion en nous nous aide à garder notre calme quoi qu’il arrive. La pleine conscience peut vous aider à trouver cet endroit calme à l’intérieur de vous, de sorte que lorsque la pression est sur, vous pouvez y faire appel pour vous garder centré, ancré et équilibré. À cet endroit, nous pouvons choisir comment réagir, plutôt que de réagir avec des réactions émotionnelles.
‘L’athlète qui est en forme de championnat a une place tranquille en lui-même et c’est de là que vient son action. S’il est tout dans le domaine de l’action, il ne fonctionne pas correctement. Il y a un centre à partir duquel vous agissez. » » Le centre doit être connu et tenu et il est tout à fait reconnu physiquement par la personne. À moins que ce centre n’ait été trouvé, ils sont déchirés et la tension vient. » – Joseph Campbell.
Si vous n’êtes pas conscient du moment présent et que vous êtes plutôt dans le domaine de l’action comme l’a dit Campbell, alors vous réagissez à la hâte avec une réaction réflexe, une réaction irréfléchie en utilisant votre esprit de singe plutôt que de répondre réfléchie et déterminée d’un endroit calme et calme à l’intérieur. Mais si votre esprit est plein d’encombrement mental, d’émotions négatives et d’images, vous perdrez cet état et serez éjecté de votre jeu et hors de la zone. Sports in flow consiste à trouver cet endroit calme en nous et à y rester tout au long de votre performance, en vous concentrant sur le processus, peu importe ce qui se passe sur votre chemin.
Rappelez-vous Que Vous Appartenez Ici
Vous devez faire confiance à votre jeu. Même les athlètes très talentueux peuvent devenir hésitants et indécis lorsque, sous pression, ils cessent de faire confiance à leur jeu. L’habitude de la confiance s’apprend à l’entraînement, à travers la préparation et l’amélioration de soi. Éteignez votre esprit analytique, arrêtez de penser autant et commencez à faire confiance à votre jeu. Les athlètes qui hésitent font des erreurs, vous devez vous engager pleinement dans chaque action, si vous doutez de vous, votre corps va se figer, arrêter de penser autant et vous faire confiance. Lorsque les projecteurs s’allument et qu’il est temps de jouer, de sortir et de s’amuser, de laisser votre entraînement et votre préparation vous mener à bien, le travail acharné est déjà terminé.
Rappelez-vous que vous méritez de réussir, vous méritez d’être ici. Peu importe ce qui s’est passé dans le passé, ou le calibre des athlètes en compétition contre vous, si vous avez travaillé dur et fait de votre mieux pour bien vous préparer, alors vous êtes digne de réussir.
Le passé n’égale pas le futur à moins que vous y viviez, ce n’est pas parce que vous avez foiré ou glissé dans le passé que vous ne pouvez pas réussir maintenant. Juste parce que tu as échoué hier, la semaine dernière, le mois dernier ou l’année dernière ne veut rien dire aujourd’hui, tout ce qui compte, c’est ce que tu vas faire ici, maintenant? Tout le monde a un passé, vous avez peut-être manqué dans le vôtre, mais aujourd’hui est un nouveau jour et une nouvelle occasion de montrer de quoi vous êtes fait et de quoi vous êtes capable. Alors, vas-y.
Reconnaissez les compétences, l’expérience, l’éthique de travail et les qualités positives que vous apportez à la table, afin de soulager la pression que vous ressentez. Il est important que dans les situations de haute pression, vous croyiez que vous êtes digne de gagner et que vous croyiez en vous-même.
Utilisez l’Auto-conversation positive & Visualisation
Nourrissez le Loup du Courage. Il est naturel de ressentir de l’anxiété sous pression, de nombreux athlètes essaient de prétendre que la pression n’est pas là et n’existe pas dans le but d’ignorer complètement l’anxiété. Pour la plupart cependant, ce n’est pas une tactique efficace, la pression est réelle et ne disparaîtra pas, afin de la contrôler, vous devez la gérer. C’est là que des formes de discours positif et d’affirmations positives entrent en jeu, interrompent et bloquent les pensées négatives qui accompagnent l’anxiété. Les affirmations courantes sont des choses comme « Je peux le faire, j’ai travaillé dur et je suis prêt, je suis plus fort, je suis plus rapide, je suis meilleur que mon adversaire. Je sais que je peux gagner, je vais gagner. Je suis prêt.’
Visualisez ce que vous avez vu, ressenti, entendu, senti et pensé la dernière fois que vous avez donné le meilleur de vous-même. Créez quelques affirmations positives pour vous-même et écrivez-les dans un endroit où vous les verrez souvent, ce qu’elles sont spécifiquement n’a pas d’importance tant qu’elles sont pertinentes pour vous et réaffirment votre confiance et vous rappellent que vous êtes capable. En les écrivant quelque part, vous les verrez tous les jours, vous rendrez ces affirmations beaucoup plus puissantes lorsque vous vous parlerez de situations de haute pression les accompagnant d’une respiration consciente et d’une visualisation positive.