Le sport peut vous aider à vivre plus longtemps, mais certains ont un effet plus important que d’autres
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Comme vous l’avez peut-être entendu, l’exercice est bon pour vous.
Il peut améliorer la santé mentale, conjurer le déclin cognitif, stimuler votre vie sexuelle et vous rendre plus créatif. En vous rendant en meilleure santé, l’exercice contribue à ajouter des années à la durée de vie — et améliore également la durée de santé, ce qui signifie que les personnes en forme restent « physiquement plus jeunes » et plus capables pendant ces années.
Mais quels sports sont les meilleurs pour vous garder jeune ou pour prévenir une mort précoce?
Les nageurs, les joueurs de tennis et les pratiquants d’aérobic se réjouissent — ces activités sont parmi les plus fortement associées à la prévention d’une mort précoce due à une maladie cardiaque, à un accident vasculaire cérébral ou à toute cause, selon une étude publiée le 29 novembre dans le British Journal of Sports Medicine.
L’étude a suivi 80 306 adultes (âge moyen de 52 ans) en Angleterre et en Écosse entre 1994 et 2008, en suivant chaque participant pendant une moyenne de 9 ans, en examinant quelles activités étaient les plus associées à un risque réduit de décès.
Sans surprise, les personnes qui s’entraînent étaient moins susceptibles de mourir que celles qui ne le font pas.Il est à noter que cette étude a spécifiquement porté sur les Britanniques et n’a pris en compte que certaines activités plus populaires, nous ne savons donc pas nécessairement quel impact les sports comme le basket-ball, le hockey ou le karaté ont sur la durée de vie, par exemple.
Mais parmi les sports étudiés, certains ont eu des impacts surprenants sur les taux de mortalité.
Certains sports peuvent avoir des effets particulièrement importants
Les personnes qui ont répondu aux enquêtes annuelles disant qu’elles pratiquaient des sports de raquette comme le tennis ou le squash étaient 47% moins susceptibles de mourir que les personnes qui ne faisaient pas du tout d’exercice. Les nageurs étaient 28% moins susceptibles de mourir que le groupe sédentaire, les personnes qui faisaient de l’aérobic (y compris l’exercice général, la forme physique et les activités de gymnastique) 27% moins susceptibles de mourir et les cyclistes 15% moins susceptibles de mourir.
Les données ont montré que, plus précisément, les athlètes de sports de raquette étaient 59% moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire (MCV). Les nageurs et les amateurs d’aérobic étaient 41% et 36% moins susceptibles de mourir d’une MCV.
Pour certains sports, les chercheurs n’ont pas constaté d’impact statistiquement significatif. Les coureurs et les joggeurs semblaient initialement 43% moins susceptibles de mourir dans l’ensemble, mais après avoir contrôlé les facteurs de confusion potentiels, cela a chuté à un 13% non statistiquement significatif. Pourtant, les auteurs écrivent que cela ne signifie pas que courir ou faire du jogging ne prolonge pas votre vie.
Il y a suffisamment de données d’autres études pour dire que ces activités réduisent considérablement les taux de mortalité générale et les taux de mortalité par MCV. Ils disent qu’ils n’ont probablement pas vu de lien significatif à la fois parce qu’il y avait un faible nombre de décès dans l’ensemble du groupe (8 790) et parce qu’un certain nombre de personnes ont peut-être dit qu’elles étaient allées courir ou faire du jogging au cours du dernier mois sans être réellement des coureurs constants.
De même, les personnes qui jouaient au football (c’est-à-dire au football, car il s’agit d’une étude britannique) n’ont pas montré de diminution statistiquement significative du risque de mortalité, mais c’était probablement parce qu’il s’agissait d’un si petit pourcentage de personnes impliquées dans ce sport. Dans l’ensemble, les auteurs disent que nous savons que le football améliore la forme physique et la fonction cardiovasculaire.
En général, le meilleur sport que vous puissiez faire est celui que vous aimez suffisamment pour le faire régulièrement. Les auteurs disent que leurs données montrent que les personnes qui font n’importe quel sport ont environ 28% moins de risques de mourir que celles qui ne le font pas.
Donc, si vous cherchez une habitude simple à cultiver au cours de la prochaine année qui aura un grand impact sur votre vie maintenant et dans le futur, vous voudrez peut-être trouver quelque chose qui vous fait bouger.