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Dans cet article, nous abordons le sujet de l’attention et de la concentration. Il s’agit de la deuxième partie d’une série de quatre parties couvrant des aspects de la psychologie du sport qui ont un impact et peuvent améliorer vos performances sportives. Même si vous n’êtes pas un athlète, nous espérons que ces articles pourront vous aider à trouver des moyens d’améliorer vos performances au quotidien.

Attention & Concentration

Les athlètes sont exposés à un nombre infini de variables (stimuli) lors des compétitions. Il est extrêmement important que les athlètes puissent se concentrer uniquement sur les stimuli qui sont importants dans le moment afin d’atteindre leur objectif.

Ces stimuli sont inévitablement difficiles à gérer car ils peuvent provenir à la fois de l’athlète lui-même (stimuli internes) et de l’environnement de l’athlète et d’autres personnes (stimuli externes).

Exemples

Stimuli internes:

Les pensées et les émotions des athlètes;

• Prédire les mouvements des autres joueurs

• S’inquiéter que votre jeu ne se déroule pas comme prévu

• Craignant la perte

Stimuli externes:

• Météo & surface de jeu

• Railleries des concurrents

• Bruit de la foule

Dans ce contexte, la définition de l’attention est de pouvoir choisir les stimuli pertinents tout en ignorant les distractions. La concentration peut être définie comme « concentration attentionnelle » et fait référence au moment où l’esprit est focalisé sur un stimulus particulier. L’attention sélective ou le rétrécissement de l’attention se concentre sur des stimuli particuliers, et c’est une compétence que vous pouvez entraîner et améliorer.

 » Le contrôle de l’attention et de la concentration doit être l’un des objectifs à considérer dans tout programme d’entraînement psychologique et une capacité qui doit être affinée à la fois par les athlètes et les entraîneurs  » – Dosil 2004

Il a été constaté dans la recherche que plus l’athlète est expérimenté, meilleure est son attention sélective. Cela est en partie dû à leur formation dans ce domaine, à leur plus grande expérience et à leur plus grande capacité technique. Plus la tâche physique devient automatique, plus il sera facile pour l’athlète de se concentrer sur d’autres stimuli.

Attention et concentration à l’entraînement

Les entraîneurs et les entraîneurs sont de plus en plus conscients qu’ils doivent utiliser des outils dérivés de la psychologie du sport pour augmenter l’attention sélective et la concentration de leur athlète. Entraînement ces qualités aideront à améliorer les performances athlétiques mais aussi à diminuer l’anxiété et le doute ressentis lorsqu’un athlète perd le sentiment de contrôle. En fin de compte, ce qui est pratiqué à l’entraînement se reportera à la compétition.

Comme mentionné précédemment, la recherche montre que les athlètes expérimentés ont de meilleures capacités d’attention et de concentration. Il est très possible d’apprendre à améliorer vos capacités d’attention et de concentration au fil du temps. Comme pour les techniques pour tous les sujets de psychologie, vous devez être ouvert à essayer de nouvelles choses et à vous en tenir au processus.

Les théories suggèrent que le style de concentration attentionnelle de l’athlète, la façon dont il perçoit et gère le stimulus dans la situation, varie d’une personne à l’autre. Par conséquent, il est important que l’entraîneur et l’athlète comprennent quels types de stimuli ont tendance à distraire et sur lesquels ils trouvent utile de se concentrer.

Si un entraîneur se rend compte qu’il a un athlète qui a du mal à rester concentré ou qu’il ne peut pas retenir son attention très longtemps, il est important d’aller au fond des choses. Connaître la cause aidera grandement à décider comment s’entraîner pour améliorer ces aspects. Un exemple est que l’athlète ne s’est pas entraîné auparavant dans un environnement où son attention était requise pendant de longues périodes et surveillée également – cela montrerait un manque d’habitude et il serait donc important de lui donner l’habitude de faire attention pendant toute sa séance d’entraînement.

Ci-dessous, nous aborderons plusieurs outils utilisés dans le sport pour améliorer les capacités d’attention et de concentration des athlètes.

Boîte à Outils Technique

Arrêt de la Pensée et Centrage de la Pensée:

Il existe deux techniques dont les athlètes doivent être conscients pour garder leur concentration sur la piste; « arrêt de la pensée » – générer des pensées positives pour empêcher les pensées négatives de prendre le dessus, et aussi « centrage de la pensée » – déplacer l’attention pour mettre de côté les pensées négatives. L’athlète doit être capable d’identifier ses pensées et sentiments négatifs dysfonctionnels en considérant deux choses: « est-il utile de penser comme ça? » et  » ces pensées m’aideront-elles à atteindre mon objectif?’. Lorsque la réponse est non, les pensées doivent s’arrêter et se centrer.

En pensant « Je ne me suis pas bien entraîné, j’ai mal, tout le monde a travaillé plus dur donc ce sera mieux » vs « Je suis prêt, je me sens calme, je me suis bien entraîné et je suis sûr de faire de mon mieux ».

Techniques utilisées par les athlètes pour arrêter la pensée et centrer la pensée:

• Affirmations Positives: créez une liste écrite de pensées positives qui vous dynamisent et stimulent l’humeur. La lecture de cette liste peut alors faire partie de la routine de l’athlète et, au besoin, ces affirmations peuvent être rappelées mentalement pour remplacer les pensées négatives

• Techniques de respiration: la respiration a longtemps été associée à l’apaisement de l’esprit. Une technique courante consiste à respirer profondément et à expirer lentement, en imaginant que l’expiration élimine la négativité

• Se concentrer sur son propre centre de gravité: pour éviter de penser aux stimuli externes qui provoquent une distraction

• Centrer l’attention sur un repère externe pertinent: fournit une forte concentration et donne à l’esprit un stimulus pour servir de distraction des pensées négatives des athlètes. Un exemple en haltérophilie serait: concentrer votre vue uniquement sur la barre lorsque vous marchez vers elle, serrer vos poignets ou fariner vos mains

Autres techniques pour améliorer la concentration et l’attention:

• Simulation de pratique: l’idée ici est de simuler autant que possible les variables de compétition lors des séances d’entraînement. Plus les conditions sont similaires, mieux c’est que l’athlète apprendra à faire face et à ignorer les stimuli externes. Des exemples de cela pourraient être d’amener des coéquipiers à agir en tant qu’athlètes d’opposition, ou de jouer des enregistrements de bruit de foule pendant l’entraînement

• Utilisation de mots-clés: l’entraîneur et l’athlète peuvent trouver des indices verbaux qui répondent aux préférences individuelles des athlètes. Ceux-ci peuvent être utilisés pour renforcer l’attention, la motivation et la confiance. Vous pouvez souvent entendre les entraîneurs d’haltérophilie lors de compétitions de haut niveau crier certains signaux à leurs athlètes lorsqu’ils se soulèvent

• Contrôle visuel: cela nécessite que l’athlète choisisse un emplacement physique sur lequel se concentrer, ce qui ne représente aucun stimulus nuisant à ses performances. Un exemple pourrait être de se concentrer sur le mur devant vous au niveau des yeux tout en soulevant lors d’une compétition car vous savez que rien ne vous gênera et ne vous distraira

• Maîtrise technique: comme mentionné précédemment, plus l’athlète maîtrise ses compétences physiques, plus il sera capable de prêter attention aux autres stimuli. Ils peuvent alors se concentrer davantage sur ce que le scénario exige, plutôt que sur la façon d’effectuer les mouvements nécessaires

• Se concentrer sur le présent: être capable de rester dans le moment est primordial pour la performance athlétique. Se concentrer sur le passé peut être très distrayant, par exemple en regardant en arrière sur quelque chose qui vient de se passer dans le jeu (manquer un but), au lieu de savoir où aller maintenant (le prochain tir au but)

• Échantillons audiovisuels: regarder des vidéos de compétitions peut permettre à l’athlète de voir quels éléments il trouve distrayants. Une fois que l’athlète et l’entraîneur en sont conscients, ils peuvent travailler pour se recentrer sur d’autres stimuli

Enveloppement:

Les psychologues du sport fournissent aux athlètes et aux entraîneurs les outils dont ils ont besoin lorsqu’ils font face à des situations de haute pression et de haute performance. L’attention et la concentration sont essentielles pour rester dans le moment présent et affronter de front des scénarios difficiles. Le sport offre des événements incroyablement dynamiques, où de nombreux stimuli vous sont lancés à un rythme qui change rapidement. Pouvoir se concentrer uniquement sur ce qui est la clé de vos objectifs est extrêmement important si vous voulez les atteindre, que ce soit dans le sport ou dans la vie.

– Force de l’Équipe Canterbury

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Il s’agit de la première édition de la série. Les relations des stratégies cognitives avec les blessures, la motivation et la performance chez les marathoniens: Résultats de deux études. Journal de Psychologie du Sport appliquée, 10, 281-296