10 façons de s’améliorer au hockey
Chaque joueur de hockey rêve d’atteindre la LNH et de jouer dans les plus grands stades du monde. Tout le monde veut être regardé et acclamé par des millions de fans de sport alors qu’ils jouent à leur jeu préféré au niveau le plus élite. Le rêve de la LNH est une grande raison pour laquelle les joueurs de hockey se présentent aux entraînements et aux matchs et font de leur mieux semaine après semaine.
Le problème est que seuls les meilleurs des meilleurs joueurs se hissent au sommet du monde du hockey. Il faut un type particulier d’athlète pour atteindre la célébrité de la LNH – il ne suffit pas d’assister aux entraînements et aux matchs hebdomadaires de votre équipe.
Bien sûr, de nombreux joueurs savent que le succès au hockey demande un travail supplémentaire, mais ils ne savent pas par où commencer. Ne vous inquiétez pas! Voici les 10 meilleures façons de vous améliorer au hockey, afin que vous puissiez commencer à améliorer vos compétences de hockey dès maintenant.
Jouez plus souvent
L’une des meilleures façons de s’améliorer au hockey est de jouer le plus possible. Présentez-vous à chaque match d’équipe. Invitez vos amis à jouer à shinny en hiver. Organisez des matchs de hockey sur route tous les soirs hors saison.
Le fait est, prenez un bâton dans votre main et mettez la rondelle dans le filet.
Même sans la direction d’un entraîneur, jouer au hockey entraînera votre mémoire musculaire et toutes les autres compétences dont vous avez besoin pour réussir au jeu (vitesse, endurance, temps de réaction, agilité, équilibre, etc.).
2. Pratiquer d’autres sports
Bon nombre des compétences que vous développez en pratiquant d’autres sports sont également utiles pour le hockey. Si vous ne pouvez pas toujours jouer au hockey, trouvez un autre sport à pratiquer — presque toutes les activités vous aideront d’une manière ou d’une autre!
Par exemple, le tennis entraînera votre endurance, votre coordination œil-main et la puissance des bras. Le football entraînera votre jeu de jambes, votre agilité et votre sens tactique. Même un « sport » comme les échecs améliorera votre capacité de prise de décision et votre réflexion stratégique. Avoir une autre activité peut également aider à prévenir l’épuisement professionnel au hockey, de sorte que vous serez plus motivé à retourner sur la glace chaque semaine.
Peu importe ce que vous choisissez, trouvez un autre sport que le hockey et optez pour le all-in!
Entraînez-vous à la maison ou au gymnase
Il existe d’innombrables façons de s’entraîner pour le hockey hors glace.
Vous pouvez faire un simple entraînement à domicile pour renforcer votre force et habituer votre corps à un exercice physique intense. Vous pouvez faire n’importe quoi, des pompes au jogging, en passant par l’haltérophilie. Le simple fait de faire de l’exercice tout au long de la semaine en dehors de la pratique et des matchs de hockey vous mettra en avance sur la plupart de vos compétitions.
Si vous avez accès à une salle de sport, encore mieux. Avec l’équipement offert dans un gymnase, vous pouvez cibler des muscles et des activités spécifiques qui feront la plus grande différence sur la glace. Pour les joueurs de hockey, avoir des jambes solides, une bonne endurance et un noyau puissant est crucial.
Encore mieux, vous pouvez effectuer des exercices spécifiques au hockey à la maison ou au gymnase. La plupart des exercices hors glace ne nécessitent qu’un bâton et quelques balles / rondelles ou des cônes d’agilité. Certains ne nécessitent aucun équipement!
Il y a une tonne d’exercices et de routines d’entraînement simples et efficaces disponibles en ligne, spécialement conçus pour les joueurs de hockey qui veulent s’améliorer!
Obtenez un enseignement privé ou Assistez à un Camp / une clinique de hockey
L’enseignement privé et les camps de hockey peuvent coûter cher, alors ne vous inquiétez pas si vous n’en avez pas les moyens — les autres articles de cette liste feront toujours des merveilles pour vous. Si vous en avez les moyens, cependant, ils peuvent apporter des améliorations massives à vos compétences de hockey.
L’enseignement privé vous permettra de travailler en étroite collaboration avec un coach de compétences pour déterminer exactement ce que vous devez faire pour vous améliorer au jeu. Un entraîneur privé sera souvent en mesure d’identifier les faiblesses de votre jeu que votre entraîneur régulier pourrait manquer car il a tellement de personnes à gérer à la fois.
Les camps de hockey vous permettront de travailler constamment sur des compétences spécifiques sous l’œil d’entraîneurs experts. Si vous vous trouvez faible dans une compétence spécifique, comme le patinage ou le tir, vous devriez pouvoir trouver un camp pour cette compétence dans votre région!
Étirement
C’est l’élément le plus simple de la liste, et cela prend le moins de temps, mais cela peut tout de même faire une énorme différence dans vos performances de hockey.
Essayez de vous étirer pendant au moins dix minutes avant et après chaque entraînement et chaque match. Les étirements réchauffent vos muscles pour l’activité physique, réduisant les risques de se blesser et de devoir prendre congé. Les étirements améliorent également votre flexibilité — si vous vous étirez régulièrement, vous pourrez faire des foulées plus longues et des coups plus rapides. Les étirements aideront également votre agilité — vous aurez la flexibilité de changer rapidement de direction et de toujours rester au top de l’action pendant un match.
Il y a des tonnes de routines d’étirement simples disponibles en ligne, dont plusieurs spécialement conçues pour les joueurs de hockey!
Pratiquez la pleine conscience (Méditation et Visualisation)
La pleine conscience est l’un des aspects les plus sous-estimés de la réussite d’un athlète. De nombreux joueurs de hockey professionnels méditent et presque tous les athlètes visualisent leur succès d’une manière ou d’une autre.
La méditation vous permettra de contrôler votre respiration et vos pensées. Si vous méditez une seule fois par jour, vous pourrez vous concentrer et prendre de meilleures décisions sur la glace. La méditation implique de s’asseoir dans un environnement silencieux, de fermer les yeux, de respirer calmement et de se vider l’esprit pendant une courte période. Pour les débutants, la méditation ne dure généralement que quelques minutes. Une fois que vous avez un peu de pratique, les séances de méditation peuvent durer jusqu’à une demi-heure.
La visualisation est une méthode pour maintenir la concentration et la motivation pour vos objectifs sportifs. Aussi souvent que vous le pouvez, imaginez-vous en train de prendre une photo parfaite. Imaginez-vous en train de gagner un face-à-face. Imaginez-vous être repêché dans la LNH et patiner sur la glace pour votre premier match. Ce processus de visualisation vous aidera à garder un œil sur le prix et vous gardera sur votre faim de victoire et de succès. Cela vous aide également à faire des jeux risqués et à tout donner à chaque match.
Étudiez le hockey (Regardez Plus, Lisez Plus, Apprenez plus)
Même si vous ne jouez pas au hockey ou ne vous entraînez pas physiquement d’une manière ou d’une autre, vous pouvez toujours vous entraîner mentalement pour le hockey.
Tout d’abord, regardez autant de hockey que vous le pouvez. Qu’il s’agisse de jeux professionnels, collégiaux ou locaux, imprégnez-vous autant que possible de l’action. Faites attention au déroulement du jeu et essayez de déterminer pourquoi une équipe ou un joueur individuel prend certaines décisions. Plus vous regardez du hockey, mieux vous comprendrez ce que vous devez faire et où vous devez être pour placer la rondelle dans le filet de l’adversaire.
Deuxièmement, lisez et recherchez le jeu. Il y a un contenu infini disponible dans les livres ou sur Internet qui parle de la nutrition, de l’entraînement, de la stratégie, du style de vie et de la pleine conscience au hockey. Choisissez simplement un sujet d’intérêt, par exemple « les habitudes des pros du hockey », et lisez tout ce que vous pouvez à ce sujet.
Ensuite, vous pourrez combiner vos connaissances théoriques avec votre mémoire musculaire et votre expérience de jeu pour devenir une force imparable sur la glace.
Mangez sainement et buvez beaucoup d’eau
L’entraînement de hockey de niveau LNH ne se fait pas seulement sur la glace ou au gymnase – il se produit tout le temps. Garder votre corps en pleine forme est un élément crucial pour être un athlète de haut niveau. Assurez-vous de manger et de boire aussi sainement que possible, et que vous n’êtes jamais déshydraté pendant la journée, que vous ayez un match ou non.
Pour la nourriture, essayez de rester à l’écart de tout ce qui est frit, salé, sucré ou transformé. Bien sûr, vous pouvez avoir des friandises de temps en temps, mais faites de votre mieux pour vous en tenir aux fruits, aux légumes, aux pains et aux céréales, aux protéines maigres et aux produits laitiers.
Pour les boissons, essayez d’avoir autant d’eau que possible. Un verre de lait de temps en temps gardera également vos os forts et votre tension artérielle basse. Pour les entraînements, les pratiques et les jeux, des boissons comme le Gatorade avec beaucoup d’électrolytes garderont vos niveaux d’énergie élevés afin que vous puissiez performer à votre meilleur.
Dormez correctement
Tous les autres éléments de la liste ne seront pas efficaces si vous ne dormez pas correctement.
Si vous ne dormez pas assez (ou, dans certains cas, si vous dormez trop), vous ne pourrez pas vous concentrer pendant les entraînements et les matchs, et vous ne pourrez pas vous entraîner aussi fort hors de la glace parce que vous serez fatigué.
Quand il s’agit de dormir, il y a deux règles simples. D’abord, dormez assez. La plupart des adolescents et des jeunes adultes ont besoin de quelque part entre 7 et 9 heures chaque nuit. Trouvez la quantité de sommeil qui vous laisse heureux et bien reposé et visez à l’obtenir tous les soirs. Deuxièmement, dormez constamment. Essayez d’aller au lit et de vous réveiller aux mêmes heures tous les jours. Il est beaucoup plus difficile de dormir suffisamment si l’heure du coucher saute comme un fou chaque nuit. Choisissez un moment qui vous convient et restez cohérent!
Prenez le jeu au sérieux
Si vous voulez jouer dans la LNH, vous devez prendre le jeu au sérieux.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas plaisanter ou vous amuser — le hockey est censé être amusant, c’est pourquoi des millions d’athlètes rêvent de le faire pour gagner leur vie. Prendre le jeu au sérieux signifie simplement faire attention et faire de votre mieux.
Faites attention à votre coach. Écoutez tous les conseils qu’il a pour vous (et pour les autres joueurs) et faites de votre mieux pour corriger vos faiblesses et les transformer en forces.
Faites attention à vos coéquipiers pendant les entraînements et les matchs — gardez une trace de l’endroit où ils se trouvent et de ce qu’ils font. Au cours d’une pratique, vous pouvez trouver des trucs et astuces utiles simplement en regardant d’autres personnes faire des exercices. Pendant un match, vous serez plus conscient de l’endroit où tout le monde se trouve sur la glace, ce qui vous permettra de prendre de meilleures décisions.
Faites attention à votre corps. Si vous avez mal ou mal, arrêtez-vous et prenez soin de vous. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause. Si vous vous sentez épuisé ou malade, mangez plus sainement et faites une pause. Faites de votre mieux pour rester en parfait état afin de toujours être à votre meilleur niveau.
Faites attention à vos objectifs. Restez concentré sur l’amélioration et aidez vos coéquipiers à s’améliorer également. Faites de votre mieux pour vous rappeler que vous êtes en concurrence avec tout le monde autour de vous, mais restez confiant que si vous travaillez dur et jouez plus fort, vous vous en sortirez bien!
