Top 8 lisäravinteet saada laiha ja rakentaa lihas
Haluatko karistaa rasvaa uudenvuoden? Haluatko tehdä tämän uhraamatta vaivalla ansaitsemaasi lihasmassaa? Haluatko yrittää saada lihaksia samaan aikaan, kun menetät rasvaa?
toisin kuin jotkut saattavat sanoa, voit rakentaa lihaksia ja saada laiha samanaikaisesti. Sen suhteen on kuitenkin oltava strateginen.
osana strategiaa tulisi olla kiinteä täydennysrutiini (yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja johdonmukaiseen harjoitusrutiiniin, tietenkin). Alla on lueteltu 8 parasta täydentää harkita lisäämällä pino saada laiha ja rakentaa lihas.
proteiinijauhe
kun on kyse laihuuden saamisesta ja lihasten rakentamisesta, proteiinijauheen pitäisi olla hoito-ohjelmasi pääosassa.
Jos et syö (tai juo) riittävästi proteiinia, menetät todennäköisemmin lihasmassaa, varsinkin jos syöt kalorivajeessa (joka on välttämätön kehon rasvan menettämiseksi).
samaan aikaan, kun menettää lihasmassaa, aineenvaihdunta hidastuu. Hitaampi aineenvaihdunta tarkoittaa vähemmän kaloreita poltetaan.
Oletko vakuuttunut siitä, että proteiini on nyt etusijalla?
proteiinijauhe helpottaa päivittäisen proteiinitavoitteen saavuttamista. Se voi myös auttaa hillitsemään mielihaluja ja välttämään ylensyömistä, mikä helpottaa kalorivajeessa pysymistä.
on olemassa tonneittain erilaisia proteiinijauhevaihtoehtoja, joita voit käyttää tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan.
heraproteiini, erityisesti hera-isolaatti, on kiinteä vaihtoehto, jos haluat saada lihaksia ja saada laiha. Jos kuitenkin herkistyt maitotuotteille tai haluat välttää eläinkunnan tuotteita, kasvipohjainen proteiinijauhe on loistava vaihtoehto.
kofeiini
kofeiini, jota on useimmissa ennen harjoittelua käytettävissä lisäravinteissa, on toinen pakollinen lisä. Se antaa sinulle ylimääräistä push sinun täytyy nousta ja saada motivoitunut murskata liikuntaa ja ansaita tuloksia.
mitä energisemmäksi tunnet itsesi treeneissä, sitä helpompi sinun on haastaa itsesi ja suorittaa kykyjesi mukaan koko treenin ajan. Mitä paremmin suoritat harjoittelun aikana, sitä enemmän edistystä voit tehdä tulevaisuudessa.
bonuksena kofeiini voi toimia myös lievänä ruokahalua hillitsevänä aineena. Kun yrität saada laiha, hieman kofeiinia voi auttaa sinua vastustaa mielihaluja ja kiinni ruokavalio.
L-karnitiini
L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappojohdannainen. Kehosi valmistaa sitä kahdesta aminohaposta: lysiinistä ja metioniinista.
L-karnitiinia esiintyy yleisesti rasvaa polttavissa lisäravinteissa, koska se auttaa tukemaan rasvahappojen hajoamista energiaksi. Täydentämällä kanssa L-karnitiini voi lisätä aineenvaihduntaa, joten voit polttaa enemmän kaloreita aikana liikuntaa.
se voi myös parantaa harjoittelusuoritusta lisäämällä energiaa ja kestävyyttä. Tämä puolestaan auttaa sinua työntämään itseäsi harjoituskertojen aikana samaan tapaan kuin kofeiini, joten voit saada kaiken irti jokaisesta harjoituksesta ja aloittaa edistymisen nopeammin.
jotkut tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini voi parantaa myös harjoittelun jälkeistä palautumista. Mitä nopeammin toivut, sitä helpompi on rakentaa lihaksia, vahvistua ja tuntea parhaiten.
yohimbiini
yohimbiini on ikivihreä puu, joka on kotoisin Länsi-ja Keski-Afrikasta, kuoresta saatava yhdiste. Yohimbiini sisältyy usein pre workout täydentää, erityisesti sen rasvaa polttava ja energiaa lisääviä etuja.
Johimbiinilla on myös joitakin merkittäviä rasvaa polttavia etuja. Se lisää sykettä, joten voit polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana. Se toimii myös alfa-2 reseptorin antagonisti, mikä tarkoittaa, että se estää alfa-2 reseptoreihin löytyy rasvasolujen mahdollistaa helpompaa ja tehokkaampaa rasvanpolttoa.
Teakriini®
Teakriini on teakriini-yhdisteen patentoitu muoto. Teakriinia esiintyy teelehdissä ja kahvipavuissa.
tämä yhdiste on kemiallisesti samanlainen kuin kofeiini, ja se tarjoaa monia samoja etuja, kuten lisääntynyt energia, parempi mieliala, lisääntynyt motivaatio ja parempi henkinen vireystila.
niille, jotka ovat herkkiä kofeiinille, Teakriini voi olla hyvä vaihtoehto. Se parantaa energiaa, joten voit työntää itsesi kovemmin harjoittelun aikana (mikä mahdollistaa enemmän voittoja ja korkeampi kalori polttaminen), mutta se tekee niin aiheuttamatta hermostuneisuus.
Teakriinin käyttäjät eivät myöskään näytä muodostavan toleranssia samalla tavalla kuin kofeiinin käyttäjät, ja vähentävät tottumista kofeiiniin (eli toleranssin kehittymistä). Kun käytät sitä, sinun ei tarvitse huolehtia tottua siihen ja ottaa jatkuvasti lisätä määrää kuluttaa.
Jos et halua välttää kofeiinia kokonaan, mutta haluat pitkittää ja moduloida sen vaikutusten voimakkuutta, voit myös yhdistää Teakriinin kofeiiniin. Jotkut pre workout tuotteet sisältävät niitä sekä pitkäikäisempiä energiaa ja rasvaa polttava potentiaali.
kreatiini
kreatiini on yksi parhaista, tehokkaimmista lisäravinteista niille, jotka haluavat lihoa ja saada laihaa samanaikaisesti.
elimistö tuottaa kreatiinia arginiinin, glysiinin ja metioniinin aminohapoista. Se varastoituu lihaksiin fosfokreatiinina.
kun täydennät, tehostat kehosi fosfokreatiinivarastoja. Mitä enemmän fosfokreatiinia olet varastoinut, sitä helpompi on tuottaa adenosiinitrifosfaattia (tai ATP: tä).
ATP on korkeaenerginen molekyyli, jonka avulla voit suoriutua paremmin ja työntää itseäsi pidemmälle harjoittelun aikana. Se on erityisen hyödyllistä, kun nostat raskaita painoja tai teet korkean intensiteetin harjoituksia.
säännöllisestä kreatiinitäydennyksestä saatavan lisäenergian avulla saat helpommin virtaa vaikeiden harjoitussessioiden läpi. Voit palauttaa tehokkaammin jälkeen liikuntaa, liian. Kaikki tämä tukee lisääntynyt lihasten kasvua ja parantaa aineenvaihduntaa, joten voit saada laiha ja pysyä laiha.
BCAA: t
haaraketjuiset aminohapot (tai lyhyesti BCAA: t) ovat tärkeässä asemassa lihasten rakentamisessa ja lihasten palautumisessa. Bcaata on kolme:
- leusiini: leusiini on kaikkein anabolisia BCAA; se tukee proteiinisynteesiä, lihasten kasvua, lihasten korjaus, ja luun terveyttä
- isoleusiini: isoleusiini on tarpeen hemoglobiini, joka punasolujen täytyy kuljettaa happea lihaksiin käyttäessään; se tukee kudosten paranemista, lisää energiaa ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa
- valiini: valiini auttaa myös lihasproteiinisynteesiä; se parantaa lihasten kasvua ja korjausta ja lisää energiaa
täydentämällä BCAA: ta voit toipua nopeammin harjoittelustasi. Se voi myös auttaa sinua välttämään lihasten hajoamista (tunnetaan myös nimellä katabolia), kun liikut paastonneessa tilassa.
melatoniini
Älä aliarvioi hyvän unen merkitystä, kun yrität saada laihaa ja rakentaa lihaksia. Jos et säännöllisesti nuku hyvin, saatat alkaa kokea seuraavia tiesulkuja:
- hitaampi aineenvaihdunta: kun et saa tarpeeksi unta, aineenvaihdunta hidastuu ja poltat vähemmän kaloreita koko päivän ajan
- lisääntynyt mielihalu: huono uni voi johtaa lisääntyneeseen mielihaluun; kun et lepää hyvin, greliinin, nälkää stimuloivan hormonin, tuotanto kasvaa
- lisääntynyt väsymys: on selvää, että kun et nuku tarpeeksi, olet väsyneempi; tämä voi vaikeuttaa hyviä suorituksia harjoittelun aikana
- alentunut lihasten palautuminen: kun nukut, kehosi tuottaa suurimman osan kasvuhormoneistaan; ilman hyvää unta sinun on vaikeampi toipua ja rakentaa lihasmassaa
Melatoniinilisä voi parantaa unen laatua ja välttää yllä luetellut tiesulut. Kuitenkin, se on myös hyvä idea toteuttaa joitakin muita käytäntöjä, jotka tukevat hyvää unta.
Vältä esimerkiksi siniselle valolle altistumista ennen nukkumaanmenoa. Yritä vähentää kofeiinin kulutusta myös iltapäivällä. Älä huoli, sinun ei tarvitse ohittaa ennen harjoittelua täydentää. Älä vie sitä liian lähelle nukkumaanmenoa!
aika saada laiha ja rakentaa lihas
Oletko valmis saamaan laihaa ja kasvattamaan lihasta samaan aikaan? Jos näin on, nämä lisäravinteet yhdistettynä säännölliseen liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi ja saamaan hyviä tuloksia.
suuntaa tänään verkkokauppaamme aloittamaan ostokset. Voit myös käyttää myymäläpaikannustyökaluamme löytääksesi lähelläsi olevan jälleenmyyjän.