suoritus paineen alla-9 tapaa, joilla suuret urheilijat saavat sen laskemaan, kun sillä on eniten merkitystä
yksi tärkeimmistä asioista sinun täytyy kehittyä urheilijana on kyky pysyä rauhallisena ja suorittaa hyvin paineen alla, jopa kaikkein kaoottinen olosuhteissa. Mestari on paineessa horjumaton, he säilyttävät kyvyn tehdä hyviä päätöksiä, ajatella selkeästi ja hyökätä edessä olevaan tehtävään itsevarmasti, innostuneesti ja sitkeästi. Syvän rytmisen hengityksen avulla he pystyvät hallitsemaan paineen oireita ja pysyvät prosessikeskeisinä, he ylläpitävät tilannetietoisuutta, jotta he voivat tehdä hyviä päätöksiä hetken huumassa.
kohtaamme paineita jokapäiväisessä elämässämme töissä, koulussa, perheenjäsenten ja ystävien taholta, mutta juuri kilpailussa urheilijat voivat kokea uskomattoman suuria paineita. Kun suoritat paineen alla, jotkut urheilijat musertuvat, kun taas toiset murskaavat kilpailun, mistä se johtuu? Jokainen urheilija tuntee suorituksessa jonkin verran paineita, mitä vähemmän valmistautunut on, sitä enemmän paineita tulee. Yksikään urheilija ei ole immuuni paineelle, heidän sykkeensä nousee, he hengittävät nopeammin riippuen siitä, kuinka hyvin valmistautuneita ja varmoja he ovat paine voi tehdä heistä parempia tai huonompia. Paine luo jännitystä ja voi aiheuttaa urheilija paniikkiin, kun urheilijat paniikkia he haluavat saada tehtävänsä yli ja tehdä niin nopeasti kuin he voivat, enemmän kiire enemmän virheitä teet virheitä johtaa enemmän painetta, joka johtaa enemmän paniikkia, enemmän virheitä, enemmän painetta ja enemmän panikointia.
joskus koemme äärimmäisen paineen hetkiä, jolloin tunnemme, että meidän täytyy toimittaa tavarat tai kärsiä hirvittävät seuraukset. Usein nämä hetket luovat pelon tunteen, paine voi olla konna, vihollinen menestyksellesi. Se voi vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn, saada meidät paniikkiin, saada meidät tukehtumaan ja epäonnistumaan asioissa, joita yleensä löydämme hallittaviksi. Kun meillä on paineita, voimme tehdä huonoja arvostelukykypuheluita, tehdä virheitä ja pelisuunnitelma heitetään ikkunasta ulos. Paineen alaisena useimmat urheilijat suoriutuvat alle kykyjensä, kun taas toiset käsittelevät sitä hyvin ja näyttävät viihtyvän paineen alla. Hyvin harva urheilija miettii, miten hoitaa korkeapainetilanteet, kunnes on liian myöhäistä ja he ovat sen paksuudessa.
termiä ’kuristus’ käytetään yleisesti kuvaamaan sitä, kun urheilijan suoritus kärsii suuresti paineen alla, heidän hyvin suunniteltu strategiansa katoaa ikkunasta, he kamppailevat tehdäkseen asioita, joita ovat harjoitelleet satoja tai tuhansia kertoja aikaisemmin, joskus heidän mielensä vain tyhjenee, kun heidän on eniten ajateltava jaloillaan. On eri asia suorittaa hieman alle kykyjensä paineen alla, mutta tukehtuminen ja esiintyminen huomattavasti alle sen, mihin pystyy, on toinen. Taidot, jotka he voivat helposti suorittaa paineettomissa tilanteissa, voivat tulla erittäin vaikeiksi urheilijalle, kun hän tukehtuu paineen alla, aikana, jolloin hän haluaa tehdä parhaansa.
valitettavasti monien sellaisten urheilijoiden, jotka eivät suoriudu parhaimmillaan, sanotaan tukehtuneen, vaikka näin ei ole. On monia syitä, miksi joku ei ehkä suoriudu parhaimmillaan, loukkaantuminen on yksi esimerkki. Koska hieman pois peli ei ole tukehtuminen, voisi sanoa, että suorittaa merkittävästi alle valmiuksia, koska ahdistus on. Monet urheilijat leimataan kuristajiksi silloinkin, kun se on aiheetonta, joskus he saavat sellaisen maineen yksittäisen alisuorittamisen takia paineen alla.
mitä tärkeämpi lopputulos on sinulle tai mitä epävarmempi olet lopputuloksesta, sitä enemmän tunnet paineita. Paine, jota tunnemme, on jokseenkin yhtä suuri kuin mahdollisuutemme voittaa, joten mitä perusteellisemmin valmistaudumme, sitä vähemmän meidän pitäisi tuntea huolta kilpailemisesta. Urheilutapahtumat täyttävät urheilijat ahdistuksella näistä syistä, voittaminen on heille tärkeää, he haluavat välttää epäonnistumisen, eivätkä he voi koskaan todella tietää, kuka voittaa. Urheilijat kokevat myös painetta, jos he uskovat, että heitä arvostellaan tuloksen perusteella, he eivät halua näyttää huonolta muiden edessä tai nolostua häviämisestä.
paine häiritsee suoritusta, saa sykkeen kiihtymään, saa kamppailemaan hengittämisestä. Ajatteleminen käy selvästi vaikeaksi, voit menettää jonkin verran fyysisten ja henkisten kykyjesi hallintaa ja kykyäsi toteuttaa taitojasi. Paine on henkilön vihollinen päätöksenteossa, se voi suuresti vaikuttaa kykyymme tehdä laadukkaita päätöksiä, usein me paniikkia ja kiire, mikä tekee meistä tehdä väärin. Paine saa meidät tuntemaan ahdistusta, joka on pohjimmiltaan pelkoa, mutta yleensä mitä useammin koemme kilpailun kaltaisia korkean paineen tilanteita, sitä enemmän ahdistus rauhoittuu. Kokemus auttaa voittamaan ahdistuksen.
paineen toinen puoli on se, että se pitää tarkkaavaisena, se pitää terävänä. Jos tunnemme liian vähän painetta, voimme menettää keskittymisemme ja käydä läpi liikkeet. Jos meillä on liikaa paineita, voimme jännittää ja yrittää liikaa. Myönnä, että paine voi olla myönteistä, jos pystyt hallitsemaan sitä, jotkut haluavat ajatella, että paine on mielikuvituksessasi, mutta siitä huolimatta me silti tunnemme sen, tehden siitä ja sen vaikutuksista todellisia meille. Voit käyttää sitä eduksesi vaikka, sinun täytyy hyväksyä, että tunnet paineita aikana suorituskykyä ja että se on normaalia tehdä niin. Vaikka voisi sanoa, että paine syntyy mielessäsi, se tuntuu silti riittävän todelliselta meille tässä hetkessä, ja voimme käyttää sitä hyväksemme.
paine on kehosi käskyä herätä ja kiinnittää huomiota, se on kehosi tapa saada sinut valmiiksi ja täyttää sinut energialla. Hyödynnä paineet, innostu ja keskity siihen, mitä haluat tapahtuvan, älä siihen, mitä pelkäät tapahtuvan. Paineen alla hiili tuottaa timantin, paineen alla olevat mestarit tuottavat voittavia suorituksia.
paine vaikuttaa koordinaatioon, keskittymiseen ja arvostelukykyyn, nostaa sydämen sykettä, nopeuttaa hengitystä ja luo ei-toivottuja jännitteitä. Nämä tekijät voivat vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn, mikä aiheuttaa urheilijalle paniikkia ja kiirettä. Älä kiirehdi, muista tietoisesti yrittää rentoutua ja hengittää. Menestyneet urheilijat oppivat käsittelemään paineita ja säilyttämään malttinsa, tämä on yksi ero mestarin ja myllykilpailijan arjen välillä.
paine on oleellisesti katsojan mielessä, paine on urheilijan tulkinta tilanteestaan kilpailupäivänä tai missä tahansa muussa stressaavassa tilanteessa. Joten, paine on pohjimmiltaan kaikki päässäsi, mielesi luo ahdistusta stressaantuneena, opettele suhtautumaan paineeseen mahdollisuutena haastaa itsesi ja voittaa se käyttämällä sekä fyysisiä että henkisiä taitojasi.
jotkut urheilijat pitävät paineita etuoikeutena, he nousevat tilanteen tasalle pelipäivänä ja suoriutuvat parhaimmillaan, todella menestyen paineen alla. Tiedä, että vuosien koulutus ottaa vallan ja olet melkein autopilotilla, joten rentoudu ja päästä irti jäljellä olevasta stressistä ja yksinkertaisesti suorittaa Estoton paras. Monet maailman parhaista urheilijoista suoriutuvat parhaiten, kun he kilpailevat kuin heillä ei olisi mitään menetettävää. Näin he voivat keskittyä prosessiin eivätkä jumiutua lopputulokseen.
toiset urheilijat kokevat painetta ikään kuin jotain kauheaa olisi tapahtunut ja tuntevat lähestyvän tuhon ja synkkyyden tunteen, jotkut jopa paniikin. Jos uskoo, että kilpailusta tulee katastrofi, kokee suorituksessa aina paljon paineita ja ahdistusta. Kysy itseltäsi, Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua? Se ei luultavasti ole läheskään niin katastrofaalinen kuin luulet, ja vaikka pahin tapahtuisi, kysy itseltäsi, jos sinulla on mitä se tekee käsitellä sitä. Koska luet tätä ja yrität parantaa henkistä peliäsi, aion olettaa, että teet ja että olet nälkäinen, keskittynyt ja draivi. Voit squash paine kehittämällä vahva ja itsevarma ajattelutapa. Kun kaikki muut ovat paniikissa, mestari innostuu.
moni yrittää parhaansa mukaan olla välittämättä paineista tai hankkiutua niistä eroon kilpailiessaan, meidät on ehdollistettu uskomaan, että paineet ovat pahasta ja meidän on vältettävä niitä hinnalla millä hyvänsä. Paine aiheuttaa urheilijoille paniikkia ja kehnoja suorituksia, kun taas toiset toteavat, että paineesta on hyötyä, joskus välttämätöntä suoriutua parhaimmillaan. Paine ei ole jotain, että sinun pitäisi haluta tai täytyy välttää, se on jotain sinun pitäisi käyttää hyödyksesi. Totuus on, että tarvitsemme painetta esiintyäksemme parhaimmillamme, kilpailun jännitys ja riemu katoaisi ilman paineita.
liika murehtiminen on ajanhukkaa ja vaivaa, se sekoittaa pään, tekee onnettomaksi ja vie itseluottamuksen. Omien odotusten painosta luopuminen tällä tavalla voi olla hyödyllistä, jos sinulla on ahdistusongelmia ennen suoritusta. Näin voit keskittyä prosessin sijaan tuloksen, keskittyminen nykyhetkeen ja mielekkäästi suorittaa kunkin tekniikan mahdollisimman hyvin on hyödyllisempää kuin saada itsesi työskennellyt, koska suorituskykyä ahdistusta. Älä pelaa olla häviämättä, pelaa voittaa ikään kuin sinulla ei ole mitään hävittävää. Uppoudu täysin ja flow nykyhetkessä ja päästä irti epätoivoisesta tarpeesta voittaa.
hallitset pelkoasi, se ei hallitse sinua. Korvaa negatiiviset ajatukset ja mielikuvat positiivisella itsepuheella ja mielikuvilla. Hengitä mielelläsi, tuo itsesi takaisin nykyhetkeen ja kohtaa pelkosi.
vaikka suurin osa ihmisistä pakenee painetta, suuret mestarit oppivat juoksemaan siihen ja sen läpi. Se haastaa heidät ja pakottaa heidät kasvamaan, parantamaan. Menestyminen urheilijana on vahvasti kiinni siitä, kuinka hyvin kestät paineet. Paine voi murskata urheilijan, tai se voi muuttaa heidät timantiksi, minkä vuoksi mielekäs työskentely henkisen valmennuksen parissa on niin tärkeää.
Vältä halvaantuminen analyysillä, älä ala yliajattelemaan paineen alla, tee sitä, mitä treeneissä parhaiten osaat. Keskity siihen, mitä olet kouluttanut tekemään, mitä tulit tänne tekemään, ota itsesi pois omasta päästäsi ja keksi jotain yksinkertaista, mihin keskittyä. Keskity hengittämiseen, keskity prosessiin, keskity juuri tähän hetkeen ja suorita jokainen nykyinen taito mahdollisimman täydellisesti ja luota valmistautumiseen. Sinulla ei ole mitään menetettävää, joten pelaa voittaaksesi, keskity prosessiin eikä lopputulokseen.
osaaminen hallita paineita hetkessä auttaa pelaamaan lähempänä omaa potentiaalia, mikä lisää menestymismahdollisuuksia. Tavoitteesi korkean paineen tilanteissa tulisi olla vähentää ahdistuksen, hämmennyksen, pelon ja stressin tunteita. Vältä häiritsemästä, pysy hetkessä, pysy tietoisena käytöksestäsi ja päätöksistäsi ja keskity siihen, mikä auttaa sinua pysymään rauhallisena.
Tässä muutamia tapoja, joilla urheilijat voivat vähentää ja käsitellä paremmin kilpailemiseen ja suoritukseen liittyviä paineita.
Embrace The Moment
Walk through the fire and embrace the moment, think of high pressure situations as challenges, opportunities to testate yourself and have fun. Painostus voi olla positiivinen voima tai paha konna riippuen siitä, pidätkö painostusta haasteena vai uhkana.
Opi näkemään paine tuoreina ja jännittävinä mahdollisuuksina nousta tilanteeseen ja vastata siihen haasteeseen. Koetko korkean paineen tilanteet uhkana vai haasteena? Pidätkö heitä syleilynä tai pelättävänä? Liian monet urheilijat pitävät korkean paineen hetkiä kuin tehdä tai kuolla uhkia, mutta näin täyttää heidät ahdistusta, epäonnistumisen pelkoa, vaarantaa heidän kognitiivisia kykyjä ja arvostelukykyä, sekä tyhjennys heidän energiansa, mikä tekee heistä väsyneitä helpommin.
jos näkee tilanteen pikemminkin haasteena kuin uhkana, on paljon todennäköisempää suoriutua täysillä ja onnistua. Adrenaliini voi tehdä olon epämukavaksi, mutta kun kilpailun näkee hauskana, paineesta tuleva energia ja kiihottuminen muuttuu nautinnolliseksi. Se täyttää sinut innostuksella, yksi parhaista aseista ahdistusta ja pelkoa vastaan. Kun menet performanssiin, muistuta itseäsi siitä, että se on tilaisuus pitää hauskaa, haaste tulla hyväksytyksi pelättyjen sijaan, tällaisen positiivisen ajattelutavan avulla voit pysyä rauhallisena ja suoriutua hyvin. Kerro itsellesi asioita, kuten ’tämä on haaste saada paras suoritukseni koskaan’ tai ’ tämä on tilaisuus pitää hauskaa ja näyttää, kuinka hyvä olen.”Keskity suorituksen hauskoihin puoliin, omaksu kilpailemisen osat, joista pidät eniten ja pidä hauskaa tehdessäsi parhaasi.
mestari pitää kovaa kilpailua pikemminkin haasteena, johon on vastattava kuin uhkana, josta perääntyä. Luovuttajat käyttävät kovaa taukoa tekosyynä luovuttaa, mestarit käyttävät kovaa taukoa syynä ajaa itseään työskentelemään kovemmin ja saavuttamaan enemmän.
muista, että sinulla on useita mahdollisuuksia
kun tunnet painetta, muista, että tämä on yksi monista mahdollisuuksista, joita sinulla on, sinulla on paljon mahdollisuuksia saada se oikein ja näyttää, mistä sinut on tehty. Kun tietää saavansa uuden pistoksen, paine vähenee. Ajattele sitä, se on järkevää ja realistista ajatella, että toinen mahdollisuus tulee tiesi, eikö? Ajatteleminen kilpailu kuin se on ainoa mahdollisuus voittaa, kuten se on tehdä tai kuolla, ei auta sinua suoriutumaan hyvin. Tunnet vain enemmän paineita ja teet enemmän virheitä, jos käyttäydyt kuin tämä olisi ainoa mahdollisuutesi. Muistuta itseäsi, tämä on yksi monista mahdollisuuksista, sinulla on toinen mahdollisuus näyttää, mitä voit tehdä. Saamme uuden mahdollisuuden yhä uudelleen koko elämämme ajan.on harvinaista, että tilaisuus on viimeinen mahdollisuutemme. Vaikka tilanne olisi oikeasti last chance saloon, ei tuollainen näytteleminen ja ajattelu auta sinua päästämään irti, virtaamaan ja suoriutumaan parhaimmillasi. Älä aseta itsellesi turhia paineita, ennen esitystä muista, että saat uuden mahdollisuuden, tee parhaasi ja jos et saa sitä tällä kertaa, saat uuden mahdollisuuden.
Let Go of Winning & Don ’ t Overtry
hyödyllinen työkalu urheilupsykologiassa on päästää irti tarpeesta saavuttaa tulos. Tunne paine lämpimästi, hyväksy se ja anna sen huuhtoa ylitsesi. Huomaa, että kaikki kova työ on jo tehty, kaikki harjoittelu kannattaa ja on aika nauttia kilpailemisesta. Tämä toimii erittäin hyvin joillekin urheilijoille, kun sitä harjoitellaan mielekkäästi, ei niinkään muille, käyttämäsi työkalut riippuvat sinusta yksilönä.
jos tuleva kilpailu tai tapahtuma jännittää, opettele päästämään irti voittamisen paineista. Tiedä, että olet työskennellyt niin kovasti kuin voit ja antoi parhaasi, tiedä, että vaikka tämä paras ponnistus edelleen saa sinut viimeiseksi, kunhan paranet ja tulet paremmaksi, se riittää.
tosiasia on, että mestarin täytyy olla valmis häviämään, hän tekee kaikkensa voittaakseen, hän valmistautuu ahkerasti, tekee kovasti töitä ja sitten kun on aika suorittaa, hänen täytyy olla valmis heittämään noppaa. Tee parhaasi, jos se ei onnistu, hyväksy se, opi siitä ja siirry eteenpäin. Mutta älkää valittako, älkää vatvoko sitä, mestarit eivät valita, he tekevät työtä.
kun on paineita, kannattaa muistaa, että paras on paras, ei voi yrittää kovempaa kuin parhaansa ja valitettavasti paras ei välttämättä ole tarpeeksi hyvä voittaakseen kilpailun sinä päivänä. Ei se mitään, kunhan yrität parhaasi. Muista, että yliyrittäminen pilaa vain menestymismahdollisuutesi ja että kun yrität tehdä kovempaa kuin parhaasi, yliyrität ja suoritat huonosti.
mestari myöntää tehneensä virheen eikä selittele, vaan yrittää parhaansa mukaan käyttää sitä palautteena, josta voi ottaa oppia. He eivät yritä vierittää syytä jonkun muun niskoille, he katsovat valmentajaansa tai valmennuskumppaniaan silmiin ja sanovat: ”otan siitä opikseni ja pärjään paremmin ensi kerralla.’He eivät vatvoisi sitä, he ottavat vastuun, omistavat epäonnistumisensa ja jatkavat eteenpäin.
kyky ottaa vastuu puutteistaan ja myöntää tehneensä virheen on yksi yksinkertaisimmista tavoista purkaa paineita itsestään. Jos olet liian huolissasi täydelliseltä näyttämisestä ja siitä, ettet koskaan tee virheitä muiden edessä, asetat liikaa paineita itsellesi etkä koskaan ota mitään riskejä. Pelaat varman päälle, pelaat ettet häviä, rasittaen itseäsi pelolla näyttää huonolta muiden edessä. Jos mokaat sitten myönnät mokanneesi, sillä ei ole väliä, jos joku antaa sinulle paskaa siitä, heidän mielipiteillään ei luultavasti ole väliä muutenkaan.
jos omistat virheesi ja korjaat ne, kriitikoillasi ei ole valtaa sinuun. Tunnusta harha-askeleesi ja luota täysin siihen, että sinulla on työmoraali ja kyky korjata ne. Jos joku puhuu roskaa mestarisuorituksesta, hän ei anna sen aiheuttaa paineita, hänellä on tärkeämpiäkin asioita murehdittavana, kuten parempi tekeminen. Jos uskallat myöntää mokasi, ihmiset kunnioittavat sinua ja omistavat sen. Päästä irti voitontarpeesta ja alenna heti tilanne, anna mennä ja tee vain parhaasi.
Pienennä merkitystä
joskus jotta suoriutuisit hyvin, on paras vaihtoehto pienentää tilanteen merkitystä. Ottelija, joka pitää lähitaistelun viimeistä erää ”vain yhtenä kierroksena” eikä elämän ja kuoleman ehdotuksena, on matkalla esiintymään parhaimmillaan. Ottelija, joka näkee tuon viimeisen erän niin kuin do or die, elämänsä viimeisen erän, ei välttämättä nouse tilanteeseen ja suoriudu yhtä hyvin. Mitä tärkeämmäksi pidämme tapahtumaa, sitä enemmän painetta tunnemme, – joskus paras tapa nousta tilanteeseen on tehdä parhaamme, mutta olla tekemättä siitä numeroa. Se voi tuntua vaistonvaraiselta, mutta jonkin tapahtuman merkityksen kutistaminen ja sen merkityksen minimoiminen voi auttaa purkamaan paineita.
yritä uudelleenmuotoilla tilannettasi, ajattele tapahtumaa tilaisuutenasi näyttää itsellesi, mistä sinut on todella tehty ja suoriutua parhaimmillasi. Totuus on, että sinulla ei ole mitään hävittävää, ja voit voittaa kaiken antamalla parhaasi, joko voitat tai opit, kun tajuat tämän, se voi todella auttaa poistamaan paineita, joita tunnet. Tulitte tänne yrittämään parhaanne, joten luottakaa taitoihinne ja yrittäkää.
suhtaudu suursuoritukseen kuin se olisi kuin mikä tahansa muu kilpailu, mutta anna silti parhaasi. Monet ihmiset vastustavat tätä tapaa vähentää paineita sanomalla, että on epärealistista väittää itselleen, että esitys ei ole tärkeä meille, kun tiedämme sen olevan. Vastaisin sanomalla, että se on parempi kuin liioitella tilanteen tärkeyttä, luoda tarpeetonta painetta, joka vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn, joka voi aiheuttaa paniikkia ja tukehtumista. Joillekin urheilijoille, jotka kamppailevat hermojen kanssa paineen alla, tapahtuman tärkeyden pienentäminen voi auttaa paljon. Ehdotan, että nämä urheilijat hieman kutistavat suorituksen tärkeyttä, pysyvät tietoisina ja antavat kaikkensa. Tietenkin tunnemme paineita hetkinä, jotka koemme tärkeiksi, mutta on tärkeää, ettemme liioittele niiden merkitystä.
pitää muistaa, että pahinta, mitä voi tapahtua, on kilpailun häviäminen. Ei sen kummempaa. Voit toipua siitä. olet tarpeeksi vahva.
hengitä
tuo keskittymisesi mielelläsi takaisin hengitykseen aina, kun tunnet ahdistuksesi kasvavan, yritä hengittää luonnollisesti, tasaisesti ja syvästi. Kilpailussa kovassa painetilanteessa hengityksesi tulee todennäköisesti lyhyeksi ja työlääksi, mikä vaikuttaa negatiivisesti suoritukseesi. Voit nopeasti vähentää ahdistuksen tunteita keskittymällä hengitykseen ja alentamalla tilannetta. Puhun paljon keskittymisestä niihin asioihin, jotka ovat hallinnassasi, hengityksesi on yksi niistä hallittavista asioista, se voi auttaa tuomaan sinut takaisin paniikin reunalta ja takaisin nykyhetkeen. Hengitä syvään sisään hengittämällä nenän kautta 5 sekunnin ajan, pidä hengitystä 2 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti vähintään 5 sekuntia. Hengittää edistää rentoutumista, laajentaa sitä seuraavan kerran tuntuu sinun täytyy rauhoittua, keskittyen hengitys tasaisesti ja syvästi.
Älä hengitä liian nopeasti, vaan hengitä sisään, kunnes ilma pääsee aivan keuhkojen pohjaan, jotta koko elimistösi saa tarvitsemaansa happea. Hengitä sitten hitaasti ulos, vapauttaen kaikki ei-toivotut ahdistukset ja jännitteet hengittäessäsi ulos. Rentouta lihaksesi, kun opettelet päästämään irti lihasjännityksestä taitoharjoittelun aikana harjoittelussa, voit tehdä sen kilpailun aikana. Se, että voit päästä eroon ylimääräisestä jännityksestä, auttaa sinua rentoutumaan lihasten lisäksi myös mielessäsi.
korkeapainetilanteissa suosittelen keskittymään hengittämiseen samalla kun huomioi ympäristönsä. Hengitys hidastaa syvästi sykettä, rauhoittaa hermostoa ja rauhallista kehoa seuraa rauhallinen mieli. Oppiminen hengittää kunnolla menee pitkälle rakentaa henkistä sitkeys ja valmistautuu suorittamaan, katso tahansa huippu-urheilija ennen ja sen aikana suorituskykyä, he yleensä keskittynyt voimakkaasti niiden hengitys, ottaen syvä, rauhoittava hengitä.
hengitys antaa sinulle muutakin keskityttävää kuin ahdistuksesi, se auttaa rauhoittamaan sinua stressitilanteissa, hengitykseen keskittyminen vie myös huomion pois väsymyksen aiheuttamasta kivusta, kun olet äärimmäisen väsynyt suorituksen aikana.
pysy keskittyneenä prosessiin
useimmat hyvin suoritetut urheilijat eivät ajattele lopputulosta, vaan uppoutuvat prosessiin keskittyen aktiivisuuteensa hetkessä.
keskittymisen säilyttäminen prosessiin auttaa paineistamaan asioita estämällä häiritseviä ajatuksia heikentämästä keskittymiskykyäsi ja se kehottaa sinua tekemään asioita, jotka sinun on tehtävä suoriutuaksesi hyvin. Yksinkertaisesti tekemällä parhaasi kunkin tehtävän kunkin hetken, pidät mielesi keskittynyt siihen, mitä sinun täytyy tehdä eikä kielteisiä ajatuksia, jotka voivat häiritä sinua ja raiteiltaan suorituskykyä.
pysy hetkessä, keskity siihen, mitä nyt tapahtuu, eikä siihen, mitä on, tahtoo, saattaa tai pitäisi olla. Keskittyäksesi siihen, mihin vastaat nyt, sinun on päästettävä irti menneisyydestä ja unohdettava tulevaisuus. Hetkessä olemista voi harjoitella virittäytymällä aisteihin juuri nyt. Miltä hengitys kuulostaa ja tuntuu? Mitä tuntemuksia tunnet? Mitä ääniä kuulet? Aisteihin keskittyminen on hyödyllinen tapa virittäytyä nykyhetkeen ja lievittää paineita kilpailun aikana ja ennen sitä.
kun keskittyy nykyhetkessä muotoon ja tekniikkaan ja huomioi prosessin, ei keskity lopputulokseen tai ahdistukseensa. Pidä katse kohdistettuna kohteeseesi, jos silmäsi alkavat harhailla, niin myös keskittymisesi.
Stay Mindful & Focus on What you Can Control
we often feel pressure because we fokus on things that we can ’ t control, fokusing on hallitsematon täyttää meidät ahdistuksella ja lisää painetta, jota tunnemme. Mestareilla on voimakas keskittyminen siihen, mitä he voivat hallita, asioihin, joilla on eniten merkitystä sen varmistamisessa, että he suoriutuvat parhaimmillaan. Heidän hengityksensä, ajatuksensa, visualisointinsa ja itsensä puhumisen, strategiansa, pelisuunnitelmansa ja ponnistelunsa.
ajattele hurrikaanin silmää, Tyyntä keskusta myrskyn silmässä. Vaikka myrsky olisi kuinka voimakas, se tyyni keskusta on aina olemassa. Meillä kaikilla on se tyyni ja rauhallinen paikka sisällämme, mestari sisällämme auttaa meitä säilyttämään malttimme, tapahtui mitä tahansa. Mindfulness voi auttaa sinua löytämään sen rauhallisen paikan sisälläsi, niin että kun paine on päällä, voit pyytää sitä pitämään sinut keskittyneenä, maadoitettuna ja ryhdikkäänä. Siinä paikassa voimme valita, miten reagoimme sen sijaan, että reagoisimme tunneperäisillä polvijärkytysreaktioilla.
” mestaruuskunnossa olevalla urheilijalla on itsessään hiljainen paikka, ja se on pois, että hänen toimintansa tulee. Jos hän on toimintakentällä, hän ei suoriudu kunnolla. Siinä on keskusta, jonka ulkopuolella toimitaan. Keskus on tunnettava ja pidettävä, ja ihminen tunnistaa sen fyysisesti. Ellei keskusta ole löytynyt, Ne revitään kappaleiksi ja tulee jännitteitä.- Joseph Campbell.
jos et ole tietoinen nykyhetkessä ja sen sijaan olet kaikki toiminnan alalla, kuten Campbell asian ilmaisi, silloin reagoit hätäisesti polveerausreaktiolla, ajattelemattomalla reaktiolla käyttäen apinan mieltäsi sen sijaan, että reagoisit harkitusti ja määrätietoisesti hiljaisesta ja rauhallisesta paikasta sisällä. Mutta jos mielesi on täynnä henkistä sotkua, negatiivisia tunteita ja kuvia, niin menetät, että valtion ja heitetään pois pelistä ja ulos vyöhykkeeltä. Flow-urheilussa on kyse siitä, että löytää sen rauhallisen paikan sisällämme ja pysyy siellä koko suorituksen ajan keskittyen prosessiin riippumatta siitä, mitä sinne heitetään.
muista, että kuulut tänne
sinun täytyy luottaa peliisi. Jopa erittäin lahjakkaat urheilijat voivat tulla epäröiviä ja päättämättömiä, kun paineen alla, he lakkaavat luottamasta peliinsä. Itsevarmuutta opitaan harjoittelussa, valmistautumisen ja itsensä kehittämisen kautta. Sammuta analyyttinen mielesi, lakkaa ajattelemasta niin paljon ja ala luottaa peliisi. Urheilijat, jotka epäröivät tehdä virheitä, sinun täytyy täysin sitoutua kaikkiin toimiin, jos epäilet itseäsi, kehosi jäätyy, lakkaa ajattelemasta niin paljon ja luota itseesi. Kun valonheittimet syttyvät ja on aika esiintyä, mennä ulos ja nauttia olostasi, antaa harjoittelun ja valmistautumisen kantaa sinut läpi, kova työ on jo tehty.
muistuta itseäsi siitä, että ansaitset menestyä, ansaitset olla täällä. Riippumatta siitä, mitä on tapahtunut aiemmin, tai kaliiperi urheilijat kilpailevat sinua vastaan, jos olet työskennellyt kovasti ja tehnyt parhaasi valmistautua hyvin, niin olet menestyksen arvoinen.
menneisyys ei vedä vertoja tulevaisuudelle, ellei siellä asu, vaikka on aiemmin mokannut tai lipsahtanut, ei tarkoita, etteikö voisi onnistua juuri nyt. Vaikka epäonnistuit eilen, viime viikolla, viime kuussa tai viime vuonna, se ei merkitse mitään tänään, vain sillä on väliä, mitä aiot tehdä täällä, juuri nyt? Kaikilla on menneisyytensä, olet ehkä jäänyt vajaaksi omassasi, mutta tänään on uusi päivä ja uusi Mahdollisuus näyttää, mistä sinut on tehty ja mihin pystyt. Anna mennä.
tunnusta ne taidot, kokemus, työmoraali ja myönteiset ominaisuudet, joita tuot pöytään helpottaaksesi tuntemaasi painetta. On tärkeää, että kovassa paineessa tilanteissa uskoo olevansa voittamisen arvoinen ja uskoo itseensä.
käytä positiivista itsepuhetta & visualisointi
syötä rohkeuden susi. On luonnollista tuntea ahdistusta paineen alla, monet urheilijat yrittävät teeskennellä, että paine ei ole olemassa eikä sitä ole pyrkimyksenä yksinkertaisesti sivuuttaa ahdistus kokonaan. Useimmille tämä ei kuitenkaan ole tehokas taktiikka, paine on todellinen eikä katoa, jotta voit hallita sitä sinun on käsiteltävä sitä. Tämä on, jos muotoja positiivinen itse puhua ja positiivisia vakuutuksia tulevat, keskeyttää ja sulkea pois negatiivisia ajatuksia, jotka liittyvät ahdistusta. Yhteiset vakuutukset ovat asioita ,kuten ” voin tehdä tämän, olen tehnyt kovasti töitä ja olen valmis, olen vahvempi, olen nopeampi, olen parempi kuin vastustajani. Tiedän, että voin voittaa, aion voittaa. Olen valmis.”
visualisoi, mitä näit, tunsit, kuulit, haistoit ja ajattelit viimeksi esiintyessäsi parhaimmillasi. Luo muutama positiivinen vakuutukset itsellesi ja kirjoittaa ne alas paikassa näet niitä usein, mitä ne ovat nimenomaan ei ole väliä, kunhan ne ovat merkityksellisiä sinulle ja vahvistaa luottamusta ja muistuttaa, että olet kykenevä. Kirjoittamalla ne jonnekin näet ne päivittäin teet nämä vakuutukset paljon tehokkaampi, kun puhut itse läpi korkean paineen tilanteissa mukana niitä tietoinen hengitys ja positiivinen visualisointi.