Mikä on sosiaalinen älykkyys (ja miten lisätä sinun)

Mikä on sosiaalinen älykkyys (ja miten lisätä sinun)

Tuntuuko sinusta koskaan, että aivosi voivat toimia nykyistä paremmin? Oletko koskaan kokenut lasertarkkoja hetkiä ja toivonut niiden pysyvän luonasi ikuisesti?

meillä kaikilla on ollut niitä hetkiä, jolloin huomasimme olevamme erittäin tuotteliaita ja pitenevämme keskittymisen ja keskittyneen huomion jaksoja, ja jos olisi olemassa tapa, jolla voisimme tehdä tällaisesta henkisestä tilasta pysyvän tilan itsellemme, me ehdottomasti suostuisimme siihen.

ja vaikka emme saa valtiota palaamaan ja pysymään kanssamme ikuisesti vain hetkessä, on olemassa tapa, jolla voimme hitaasti viljellä sitä elämässämme pitkällä aikavälillä.

yksi näistä tavoista on se, että on innokas syömään aivoja vahvistavia ruokia. Jotkut elintarvikkeet parantavat aivojen alueita, jotka ovat yhteydessä keskittymiseen, keskittymiseen, päättelyyn, ajattelukykyyn ja yleiseen aivojen terveyteen. Syömällä näitä elintarvikkeita säännöllisesti, voit myös parantaa aivojen toimintaa ja hitaasti työskennellä terve ja hyvin toimiva aivot.

katsotaanpa tarkemmin 12 parasta aivoruokaa, jotka kannattaa ottaa keskittymiskyvyn ja yleisen mielenterveyden parantamiseksi.

kahvi

kahvi on suosituimpia juomia, jotka terävöittävät keskittymistä ja lisäävät tuottavuutta. Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa luottavat siihen, että se auttaa heitä vaativissa työtehtävissä ja koulutehtävissä.

syy siihen, miksi kahvi on osoittautunut vuosien mittaan tehokkaaksi, johtuu sen kahdesta komponentista, jotka suurelta osin parantavat aivoja.

näitä ainesosia ovat antioksidantit ja kofeiini.

antioksidantit auttavat suojaamaan aivoja yleisiltä mielenterveysongelmilta, kuten aivohalvaukselta, Parkinsonin taudilta, kognitiiviselta heikkenemiseltä ja Alzheimerin taudilta.

kofeiini taas on vastuussa aivojen vaikuttamisesta eri positiivisilla tavoilla, mukaan lukien adenosiini-nimisen aivokemikaalin estäminen, joka saa sinut haluamaan nukkua, ja serotoniinin välittäjäaineiden määrän lisääminen, mikä puolestaan kohottaa mielialaasi, lisää vireystilaa ja keskittymiskykyä.

on kuitenkin tärkeää huomata, että kahvin nauttiminen kohtuudella on tapa ottaa siitä kaikki irti. Jos otat enemmän kuin 4 kuppia päivässä, saatat perustaa itsesi ikäviä sivuvaikutuksia, jotka tulevat sen kanssa, jotka ovat levottomuus ja kyvyttömyys nukkua.

hyvän tasapainon löytäminen kahvin ja muiden juomien välillä auttaa välttämään haittavaikutuksia. Voit kokeilla juoda kahvia vain niinä päivinä haluat puuttua tylsiä tehtäviä, ja vain silloin, kun olet työskennellyt niitä maksimoida sen vaikutuksia elämässäsi.

rasvainen kala

kun sanat rasvainen kala mainitaan, huomio kiinnittyy luonnollisesti loheen, lyyraturskaan, turskaan, sardiiniin, makrilliin ja tonnikalaan.

nämä sisältävät omega 3-rasvahappoja, joiden tiedetään auttavan parantamaan oppimiskykyä ja muistia, puhumattakaan siitä, että ne auttavat rakentamaan hermo-ja aivosoluja.

omega 3-rasvahappojen tuoma parempi kognitiivinen suorituskyky voidaan katsoa johtuvan siitä, että ne auttavat lisäämään veren virtausta aivoissa.

myös yleisen mielenterveyden kannalta rasvaisen tai rasvaisen kalan syöminen auttaa lykkäämään iän myötä tulevaa henkistä alamäkeä sekä masennusta ja vähentämään oppimisvaikeuksia.

Omega 3 on myös yhdistetty beeta-amyloidiksi kutsutun proteiinin laskemiseen aivoissa, joka on vastuussa tuhoisien puristimien muodostamisesta Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä.

sinua kehotetaan lisäämään rasvaista kalaa syömissuunnitelmaasi ja harkitsemaan sitä usein.

myös, jos haluaa saada omega 3-rasvahappoja ilman, että tuntuu, että joka kerta pitää syödä kalaa, voi käyttää muita vaihtoehtoja, kuten saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä ja avokadoja. Ne ovat myös hyviä omega 3: n lähteitä.

Maca

Maca on Keski-Andeilla kasvava perusta kotoisin oleva kasvi, jota on viljelty jo hieman yli 2000 vuotta. Sen tieteellinen nimi on Lepidium meyenii ja sitä käytetään sekä ravintokasvina että lääkekasvina.

sen sanotaan tuovan monia terveyshyötyjä, kuten parantavan oppimiskykyä ja muistia, parantavan mielialaa, lisäävän energiatasoja ja kestävyyttä, parantavan miesten seksuaaliterveyttä ja säätelevän verenpainetta.

kun on kyse mielenterveyseduista, Keski-Andien perulaiset alkuperäisasukkaat pitävät lastensa hyvää koulumenestystä Macan säännöllisen käytön ansiona.

vaikka macasta on olemassa erilaisia lajikkeita, tutkimuksissa on havaittu, että musta lajike on se, jolla on voimakkaita vaikutuksia mielenterveyden parantamiseen, ja sekä hydroalkoholisella maca-uutteella että keitetyllä vesipitoisella maca-uutteella on sama vaikutus aivoihin.

Macaa koskevat tieteelliset tutkimukset ovat vielä lapsenkengissään, eikä sen osoittamien vaikutusten syytä ole vielä täysin selvitetty. On kuitenkin esitetty, että makamidit, jotka ovat maka-yhdisteitä, saattaisivat olla sen voimakkuuden takana.

voit lisätä Macaa smoothieen, energiapatukoihin, kaurahiutaleisiin ja mihin tahansa uuniruokaan nauttiaksesi sen eduista.

vihreä tee

vihreä tee on toinen tunnettu piriste, joka auttaa pysymään virkeänä. Se sisältää kaksi yhdistettä, jotka vaikuttavat paljon aivoihin.

ensinnäkin se sisältää kofeiinia, joka selittää vireystilan.

vaikka kahvi sisältää huomattavasti suuremman määrän kofeiinia kuin vihreä tee, jälkimmäistä pidetään sopivana käytettäväksi niille, jotka suosivat kofeiinin hyvin pehmentävää vaikutusta.

kofeiini auttaa säätelemään välittäjäaineita, kuten noradrenaliinia, dopamiinia ja adenosiinia, kuten aiemmin mainittiin, joka auttaa pitämään sinut hereillä ja hyvässä tasapainossa mielialojen ja aivotoiminnan suhteen.

toinen, se sisältää. Teaniini.

L-Teaniini on aminohappo, joka voi ylittää veri-aivoesteen ja aivoihin, joka sitten edistää GABA: n (Gamma-aminovoihappo) lisääntymistä, joka edistää rentoutumista.

se myös lisää aivojen alfa-aaltoja, jotka ovat vastuussa rauhallisesta, tietoisesta ja rentoutuneesta mielentilasta.

kun L-Teaniini ja kofeiini yhdistetään, niillä molemmilla on paljon voimakas vaikutus, ja tämä selittää, miksi vihreän teen ottaminen monille ihmisille on todettu palkitsevammaksi kuin kahvi.

L-Teaniini on yhdistetty myös muihin mielenterveyden hyötyihin, kuten muistin parantamiseen ja suojautumiseen psyykkisiltä sairauksilta, kuten Parkinsonilta ja Alzheimerilta.

vihreän teen nauttiminen aamulla ja juuri ennen liikuntaan menoa auttaa.

vihreät lehtivihannekset

vihreät ovat täynnä ravintoaineita, jotka parantavat aivoja loistavasti. Parsakaali, sveitsiläiskarkki, kales, voikukka vihreät, collards ja pinaatti ovat vihanneksia, joilla on korkea ravintoarvo, joka tekee niistä hyödyllisiä aivoterveydelle.

parsakaalissa on muun muassa antioksidantteja ja K-vitamiinia sekä muita kasviyhdisteitä, jotka parantavat muistia, anti-inflammatorisia vaikutuksia ja aivosuojahyötyjä.

Lehtikaalissa on runsaasti ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, K-vitamiinia, mangaania, kuparia ja kalsiumia, jotka edistävät aivojen kehitystä, hidastavat iän, masennuksen ja jopa erilaisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, aiheuttamaa kognitiivista heikkenemistä.

lehtivihannekset sisältävät yleensä erilaisia ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka kohottavat aivojen eri alueita, jotka liittyvät muistiin, valppauteen, tiedonkäsittelyyn ja aivojen yleiseen terveyteen.

herkullisten vihersmoothien ja paljon kasviksia käyttävien reseptien parissa työskentely edistää pitkälti aivojen toimintaa.

tumma suklaa

makean maun lisäksi tumma suklaa piristää myös aivoja.

se sisältää kolme tämän mahdollistavaa yhdistettä, jotka ovat kofeiini, antioksidantit ja flavonoidit.

koska olemme jo nähneet, että kofeiini tarjoaa piristäviä vaikutuksia, jotka pitävät sinut virkeänä ja antioksidantit auttavat pitämään mielisairaudet ja kognitiivisen heikkenemisen loitolla, Tarkastellaanpa flavonoideja lähemmin.

flavonoidit ovat mikroravinteita, jotka vähentävät neuroinflammaatiota, suojaavat neuroneja neurotoksiinipohjaisilta vammoilta ja ovat potentiaalisesti tehokkaita parantamaan oppimista, kognitiivista suorituskykyä ja muistia.

tutkimuksissa on myös havaittu, että tumma suklaa tuo positiivisen tunteen.

tumma suklaa sisältää kaakaota, jota usein kutsutaan kaakaoksi. Tavoitteena on syödä tummaa suklaata, joka sisältää yli 70% kaakaota takaa, että saat optimaalisen hyödyn siitä.

pähkinät

pähkinät, kuten saksanpähkinät, cashewpähkinät, hasselpähkinät, pekaanipähkinät, sisältävät useita aivoja parantavia ravintoaineita.

niissä on suosittu antioksidantti, E-vitamiini, joka suojaa aivosoluja ja solukalvoja oksidatiiviselta stressiltä ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.

pähkinöiden pitkäaikainen käyttö on osaltaan terävöittänyt muistia, parantanut koulumenestystä ja pienentänyt riskiä sairastua myös psyykkisiin sairauksiin.

heillä on myös osoitettu olevan kykyjä parantaa niitä tekijöitä, jotka selittävät hyvää sydän-ja aivoterveyttä.

kaikilla pähkinöillä on ravitsemukselliset etunsa, mutta sinun kannattaa syödä saksanpähkinöitä enemmän, koska niiden arvo on paljon suurempi, koska niissä on runsaasti alfalinoleenihappoa, joka on eräänlainen omega 3-rasvahappo.

avokado

avokado on yllättäen marja, ja sitä kutsutaan isoksi marjaksi.

vaikka sitä ei ole vielä täysin tutkittu, sen uskotaan sisältävän B5 -, B6 -, C -, E-ja K-vitamiineja.mukana on myös folaattia ja kaliumia.

siinä on myös pieniä määriä muita ravintoaineita, kuten kuparia, fosforia, magnesiumia, sinkkiä, mangaania ja rautaa.

lisäksi se sisältää kertatyydyttymätöntä rasvahappoa, öljyhappoa,joka on osa oliiviöljyn käyttöä. Tämä rasvahappo tiedetään olevan monia etuja, joista jotkut alentavat tulehdusta, ja aivojen kehitystä.

sen lisääminen resepteihisi tai smoothien tekeminen ja säännöllinen syöminen lempihedelmiesi kanssa auttaa sinua hyödyntämään sen ravintoarvoa.

munat

kananmunissa on 4 mikroravintoainetta, jotka antavat aivoille ylimääräisen reunan, folaattia, koliinia, B6-ja B12-vitamiinia.

folaatti auttaa hidastamaan iän mukana tulevaa henkistä heikkenemistä.

elimistö käyttää koliinia kohottamaan muistiin, mielen toimintaan ja mielialoihin liittyvän asetyylikoliiniksi kutsutun välittäjäaineen tasoja.

kananmunan keltuaisessa on suuria määriä koliinipitoisuutta, ja ihmisiä, jotka haluavat lisätä koliinipitoisuuksiaan elimistössä, kannustetaan keskittymään tähän osaan.

B6-vitamiini laskee homokysteiini-nimisen aminohapon korkeita pitoisuuksia veressä, mikä aiheuttaa masennusta ja muita psykiatrisia ongelmia.

sillä on myös rooli kohottaa tunteita moduloivien välittäjäaineiden kuten GABA: n (Gamma-aminovoihappo), serotoniinin ja dopamiinin pitoisuuksia.

B12-vitamiini auttaa myös vähentämään masennuksen oireita sekä ehkäisemään hermosolujen menettämistä, mikä puolestaan aiheuttaa huonoa muistia.

sitrushedelmät

sitrushedelmät luokitellaan sitruunoihin (meyer-ja eureka-sitruunat), makeisiin appelsiineihin (veriappelsiini, Valencia, cara cara ja napa), limetteihin (kaffiiri, persialainen ja key lime), mandariiniin (tangelo, tangori, satsuma ja klementiini), greippeihin (rubiininpunainen, valkoinen ja oroblanco) ja muihin kuten yuzu, sudachi, citron ja pomelos.

niissä on B-vitamiineja sekä C-vitamiinia, kuparia, fosforia, kaliumia ja magnesiumia. On myös paljon lajikkeita karotenoideja, eteerisiä öljyjä ja flavonoideja läsnä sitrushedelmät.

lisäksi niillä tiedetään olevan myös antioksidatiivisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.

C-vitamiini vähentää tulehdusta, suojaa hermosoluja oksidatiiviselta stressiltä, moduloi neurotransmissiota (neuronien välistä viestintää) ja vaikuttaa myös neuronien kehitykseen.

joidenkin sitrushedelmien sisältämien mineraalien on todettu vähentävän naisten masennusoireita.

niiden on myös todettu vaikuttavan viestintään hermojen kautta ja säätelevän välittäjäaineita.

flavanoidit suojaavat hermostoa vaurioilta niiden tulehdusta ehkäisevillä vaikutuksilla. Tämä auttaa pitämään Parkinsonin ja Alzheimerin kaltaiset mielenterveysongelmat loitolla.

kurkuma

kurkuma on mauste, jota lisäämme ruokiimme tehdäksemme siitä herkullisen, joka tekee myös hieman taikaa aivoillemme.

kurkumiini on kurkuman ensisijainen aktiivinen komponentti, joka läpäisee helposti veri-aivoesteen.

se aiheuttaa tulehdusta ja antioksidanttisia vaikutuksia, jotka vetävät mukanaan parantuneen muistin hyötyjä, edistävät uusien aivosolujen kasvua ja hallitsevat mielialoja.

sillä on myös osoitettu olevan potentiaalia käsitellä Alzheimerin tauteja, joskaan sitä ei ole täysin vahvistettu luotettavaksi hoidoksi.

punajuuret

punajuuret, joita yleisesti kutsutaan punajuuriksi, ovat myös suuria aivoja parantavia aineita.

ne voivat auttaa ehkäisemään henkistä heikkenemistä, joka liittyy aivojen huonoon verenvirtaukseen. Niissä on nitraatteja, jotka edistävät verisuonten laajentumista, minkä jälkeen aivoihin pääsee virtaamaan enemmän verta ja happea ja siten tehostavat sen toimintoja.

tarkemmin ne parantavat veren virtausta aivojen osaan, joka tunnetaan otsalohkona.

tämä on alue, joka on yhteydessä korkeampiin kognitiivisiin toimintoihin, kuten keskittymiseen ja tarkkaavaisuuteen, ongelmanratkaisuun, päättelyyn ja arvostelukykyyn, motoriikkaan, impulssikontrolliin, muistiin, sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja tunteisiin.

johtopäätös

siellä mennään, parhaat aivoruoat, joista kannattaa tehdä lähimmät ystävät.

niitä kannattaa pyrkiä saamaan usein, jos haluaa aivotoimintansa paranevan lähikuukausina. Kun etsii reseptejä, joissa käytetään raaka-aineina edellä mainittuja ruokia ja lisää ne reseptikirjaansa, on hyvä aloittaa.

myös niiden sekoittaminen niihin ruokiin, joista pidät, auttaa paljon paitsi varmistamaan, että huolehdit aivoterveydestäsi, myös nauttimaan siitä, mitä syöt samalla.

Featured photo credit: Maddi Bazzocco via unsplash.kom