laihtuminen

laihtuminen

mitä on lihavuus?

ylipaino tai lihavuus määritellään liikarasvaksi. Yksi tapa selvittää, kannatko ylipainoa, on käyttämällä painoindeksiä (BMI). Tämä työkalu vertaa paino ja korkeus antaa pisteet, joita voidaan käyttää määrittämään, kuinka terve paino on.

• <18.5 on alipainoinen
• 18, 5-24, 9 on terve paino
• 25-29.9 on ylipainoinen
• >30 on lihavia

vaikka tämä työkalu voi olla hyödyllinen useimmille ihmisille, se ei ota huomioon ruumiinrakenne ja paino sisältöä, esim. ihmisiä, jotka ovat pitkiä, lyhyitä tai lihaksikkaita. Tästä syystä sitä tulisi käyttää vain yleisohjeena. Kehon rasvaprosentti voi olla tarkempi indikaattori siitä, milloin voi olla aika harkita yrittää laihtua. Niitä, joiden kehon rasvaprosentti on yli 25, pidetään yleisesti lihavina.

liikalihavuus on Australiassa edelleen merkittävä terveysriski, sillä 2 australialaista aikuista 3: sta ja 1: tä lasta 4: stä pidetään ylipainoisina tai lihavina.

Mikä Aiheuttaa Lihavuuden?

huono ruokavalio

ei ole mikään salaisuus, että huono ruokavalio pitkän ajan kuluessa johtaa painonnousuun. Kuitenkin, mikä tarkalleen muodostaa huono ruokavalio ei ole joskus niin yksinkertaista. Keskivertomies polttaa päivittäin 2500 kaloria ja keskivertonainen 2000 kaloria.

laihtuminen tapahtuu, kun päivittäin käytettävä kalorimäärä ylittää päivittäisen saannin. Ylimääräinen päivittäinen kalorimäärä voi tulla useista eri ravinnonlähteistä, mukaan lukien:

• Pikaruoka-Pikaruoka sisältää usein runsaasti rasvoja ja sokereita, jotka saavat ne sisältämään huomattavasti enemmän kaloreita kuin tavalliset ateriat.
• alkoholi-alkoholi itsessään on naurettavan kaloritiheää, ja se sekoitetaan usein muihin sokereilla täytettyihin juomiin ja yhdistetään kaloritiheän ruoan nauttimiseen.
• ylensyönti-suuret annoskoot jokaisella aterialla voivat johtaa merkittävään päivittäisten kaloreiden ylitykseen.
• juomatottumukset-mehut, virvoitusjuomat ja pirtelöt sisältävät kaikki valtavia määriä tarpeettomia sokereita.
• epätasapainoinen ruokavalio – liiallinen syöminen mistä tahansa ruokaryhmästä voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin toisissa. Se voi myös johtaa lisääntyneeseen painonnousuun.

liikunnan puute

yleinen liikunnan puute tarkoittaa, että päivittäin poltetut kalorit jäävät todennäköisesti pienemmiksi kuin päivittäinen saanti. Tämä johtaa painonnousuun ajan myötä.

genetiikka

tutkimuksissa on todettu, että genetiikalla on todellakin osuutta painonpudotukseen, painonnousuun ja lihavuuteen. Ne voivat vaikuttaa ruokahaluun, aineenvaihduntaan, rasvan jakautumiseen ja kylläisyyden tunteeseen aterioiden jälkeen. Vaikka tämä voi olla totta, on myös todettu, että lihavuus-liittyvät genetiikan voidaan vielä voittaa.

lääkkeet

jotkut lääkkeet voivat sivuvaikutuksena aiheuttaa painonnousua. Esimerkiksi jotkut psykoosilääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua kiihottamalla ruokahalua, mikä johtaa ylensyömiseen. Samoin jotkut ehkäisylääkkeet voivat stimuloida ruokahalua ja nesteretentiota aiheuttaen painonnousua. Hoidoista johtuvasta painonnoususta on keskusteltava GP: n kanssa ennen hoidon mahdollista muuttamista tai sivuvaikutuksen hallintaa.

sairaudet

erilaiset sairaudet voivat johtaa painonnousuun näitä ovat:

• kilpirauhasen vajaatoiminta
• Diabetes
• Cushingin oireyhtymä
• masennus
• unettomuus

nämä kaikki voivat johtaa painonnousuun eri reittejä, ja PITKÄAIKAISHOITORATKAISUISTA on keskusteltava GP: n kanssa, jos painonnousu liittyy sairauteen.

lihavuuden riskit

lihavuus voi dramaattisesti lisätä riskiä sairastua useisiin terveysongelmiin, mm.:

• sydän – ja verisuonitaudit-sydänkohtaukset ja aivohalvaukset tulevat todennäköisemmiksi, kun rasvaa alkaa kertyä verisuoniin.
• Seksinaiset saattavat kokea lihavuuden takia hedelmättömyyttä ja epäsäännöllistä kuukautisvuotoa. Lihavuus miehillä voi aiheuttaa erektiohäiriöitä.
• tyypin 2 diabetes – ylipaino voi muuttaa elimistön tapaa reagoida insuliiniin ajan myötä, mikä johtaa diabetekseen.
• syöpä – ylipaino lisää riskiä sairastua kohtu -, maksa -, eturauhas -, rinta -, munasarja -, paksusuoli -, ruokatorvi-ja munuaissyöpään.
• ruoansulatus – lisääntynyt riski sairastua närästykseen ja rasvamaksaan.
• uniapnea-ylimääräinen rasva kaulan ympärillä voi estää normaalin hengityksen unen aikana, mikä johtaa uniapneaan.
• nivelrikko-kantavien nivelten kuten polvien ylipaino voi lisätä nivelrikon riskiä myöhemmin elämässä.
• huono itsetunto-tyytymättömyys oman kehon muotoon voi johtaa vakaviin mielenterveysongelmiin, kuten itseluottamuksen menetykseen ja mahdollisesti masennukseen.

mitä hyötyä painonpudotuksesta on?

niinkin pienen kuin 5%: n painon menettämisellä on osoitettu olevan rajuja vaikutuksia yleiseen terveyteen. Listatut riskit liittyvät lihavuus kaikki on osoittautunut pudottaa kliinisesti havaittavissa määrä tämän pienen prosentuaalisen pudotuksen kehon painoa.

Painonpudotushoidot

kaikki laihdutushoidot sisältävät ruokavalion ja liikunnan. Vaikka monet väittävät sitä, ei ole olemassa todellisia ihmehoitoja, jotka yksin johtavat pitkäkestoiseen painonpudotukseen. Laihtuminen lääkkeitä ja hoitoja on suunniteltu auttamaan laihtuminen, kun taustalla olevat syyt käsitellään.

huomaa, että Australian laki estää meitä nimeämästä tiettyjä reseptilääkkeitä. Arvioinnin suorittamisen jälkeen sinulle esitetään hoitovaihtoehdot, joita lääkärimme voivat määrätä. Lääkärimme arvioivat sitten, sopiiko hoito sinulle. Voit myös kysyä neuvoa paikalliselta lääkäriltäsi tai apteekista.

Laihdutustabletit

Aloitusarviointi

on olemassa kahdenlaisia todistettuja, lääketieteelliseen käyttöön soveltuvia laihdutuskapseleita.

ensimmäinen painonlaskulääke on kapseli, joka toimii vähentämällä rasvan määrää, jonka keho pystyy imemään jokaisella aterialla. Rasvan määrän vähentäminen, jonka keho pystyy ottamaan, vähentää päivittäistä kalorimäärää. Kapseli otetaan 30 minuuttia ennen aamiaista, lounasta ja illallista.

tämä lääke on hyväksytty käytettäväksi vain potilailla, joiden painoindeksi on yli 30 tai >27 ja joilla on muita riskitekijöitä ja jotka ovat lääkärin määräämiä.

tämä lääke ehkäisee myös runsasrasvaisten aterioiden nauttimista vatsavaivojen vuoksi, joita silloin tapahtuu. Tästä syystä on suositeltavaa käyttää yhdessä ruokavalion ja liikunnan suunnitelma parempia tuloksia.

haittavaikutuksia ovat ulosteessa oleva rasva, huonosti haiseva uloste (runsaan rasvapitoisuuden vuoksi), lisääntynyt ilmavaivat, kelluva uloste, vatsavaivat, jos ne otetaan runsasrasvaisen aterian yhteydessä.

toinen laihdutuskapseli toimii lisäämällä kehon polttamien kaloreiden määrää ja vaikuttamalla ruokahalua säätelevään aivojen alueeseen. Tämä johtaa vähentynyt kannustin ylensyönti sekä lisäämällä määrä kaloreita poltetaan päivittäin läpi kehon luonnollisia toimintoja johtaa laihtuminen. Tämä lääke otetaan kerran päivässä aamulla.

tämä lääke ei sovi potilaille, joilla on korkea verenpaine tai sydämen rytmihäiriöitä, ja potilaiden tulee ottaa yhteyttä YLEISLÄÄKÄRIINSÄ arvioidakseen soveltuvuutensa lääkkeeksi.

yleisiä haittavaikutuksia ovat tavallista enemmän valveilla olo, unettomuus, nopea sydämen syke, levottomuus, vapina ja hermostuneisuus.

Painonpudotusruiske

uudenlainen laihdutuslääke on pistettävä lääke. Tämä lääke tulee ruiskeena kynä, joka ruiskutetaan rasva kerros alavatsan, aivan kuten insuliinia. Sitä käytetään kerran vuorokaudessa ja sitä annetaan hitaasti lisääntyvällä aikataululla, jotta voidaan mitata lääkkeen sietokyky, kunnes ylläpitoannos on saavutettu.

kuten ensimmäinen kapselihoito, tämä lääke on hyväksytty käytettäväksi vain potilailla, joiden painoindeksi on yli 30 tai >27 ja joilla on muita riskitekijöitä ja jotka ovat lääkärin määräämiä.

tämän laihdutuslääkkeen yleisiä haittavaikutuksia ovat pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja ummetus. Harvinaisempia haittavaikutuksia voivat olla nopea syke, makumuutokset ja unettomuus. Kaikista haittavaikutuksista tulee keskustella hoitavan GP: n kanssa.

Laihdutusleikkaus

nykyään on saatavilla useita laihdutustoimenpiteitä. Jokaisen soveltuvuus on arvioitava lääkärien toimesta tapauskohtaisesti ja osa ei välttämättä sovi kaikkien erilaisiin tilanteisiin.

Sylinauha

tässä toimenpiteessä ilmatäytteinen nauha asetetaan vatsan osan ympärille muodostaen pienen pussin nauhan yläpuolelle. Tämä johtaa siihen, että on täynnä myös pienten aterioiden jälkeen.

mahalaukun ohitusleikkaus

kuten nimestä voi päätellä, tämä toimenpide yhdistää osan vatsastasi edelleen alempana olevaan suolistoon, jolloin se ohittaa suuren osan, johon ruoka normaalisti imeytyy.

mahalaukun holkki

tämä toimenpide, joka tunnetaan myös nimellä holkin gastrectomia, sisälsi suurimman osan (80-85%) poiston mahasta. Tämä johtaa paljon pienempi vatsa, joka vaatii vähemmän ruokaa tuntuu täynnä, vähentää ruoan määrä syödään.

elämäntapamuutokset painon pudottamiseksi

ruokavaliomuutokset ovat painonhallinnan kannalta tärkein elämäntapamuutos. Painonnousu tulee siitä, että kehoon tulee enemmän kaloreita kuin mitä käytetään. Ruokavalion tasapainottaminen niin, että pysyt kalorivajeessa yrittäessäsi laihtua takaa painonpudotuksen.

yleinen harhaluulo on, että villitysdieetit ja laihdutuslisät olisivat paras tapa laihduttaa. Vaikka on totta lyhyellä aikavälillä, nämä villitys ruokavaliot ovat yleensä kestämättömiä, pyytää sinua kokonaan leikata ruokaryhmiä tai vain syödä pari erilaista. Kun lopetat tämäntyyppiset ruokavaliot paino pyrkii palaamaan, kun kalorien saanti taas kasvaa.

paras painonpudotusruokavalio on tasapainoinen. Elimistö tarvitsee menestyäkseen kaikkia eri ravintoaineita, proteiinia, vihanneksia, jyviä ja kyllä, jopa rasvoja ja sokereita. Avain on määrä kunkin kuluttaa päivittäin. Saada tämä tasapaino oikein on parasta puhua ravitsemusterapeutin tai GP.

liikunta

kun ruokavalioongelmiin on puututtu, seuraavaksi tulee liikunta. Toinen puoli painonlasku yhtälö on lisätä määrä kaloreita elimistö polttaa päivittäin, jotta saavutetaan enemmän Käytetään kuin otetaan. Niinkin vähän kuin 30 minuuttia liikuntaa päivittäin nopeuttaa painonpudotusta rajusti.

jotta tuntisit olosi mukavammaksi harrastaa liikuntaa, on suositeltavaa puhua personal trainerin kanssa tai liittyä kurssille, jotta voit turvallisesti oppia harjoituksia tuen avulla samalla kun kehosi sopeutuu aktiivisuuden muutokseen.