How to be There for Someone Who Survived a kammottava Trauma
a recent series of tragic deaths has alleviivated how traumaattiset tapahtumat can claim lives years after the fact. Kolme joukkoampumisista kärsinyttä ihmistä—Sandy Hookin Peruskouluampumisessa joulukuussa 2012 kuolleen tytön isä ja Marjory Stoneman Douglasin Lukioampumisessa helmikuussa 2018 selvinneet kaksi oppilasta-ovat kuolleet ilmeisen itsemurhissa.
näiden käsittämättömien menetysten vanavedessä on selvempää kuin koskaan, että trauma voi johtaa vuosia kestävään kärsimykseen. Jos joku rakkaasi on selvinnyt traumaattisesta tapahtumasta, olipa se julkinen (kuten luonnonkatastrofi tai terrori-isku) tai yksityinen (kuten Seksuaalinen hyökkäys), et ehkä ole varma, miten parhaiten olla heidän tukenaan tällä matkalla. Vaikka selviytyjillä voi olla hyvin erilaisia vastauksia traumaan, ihmissuhdetuki on yksi keskeisistä paloista toipumisessa, mukaan päihde-ja mielenterveyspalvelut Administration (SAMHSA).
tässä useat traumaneuvojat ja yksi traumasta selvinnyt selittävät, miten auttaa ystävää tai perheenjäsentä, joka on kokenut jotain kauheaa. Mitä he tarvitsevat sinulta riippuu suhteestasi ja kehittyä koko niiden elpymistä, mutta ehdotuksia alla ovat hyvä paikka aloittaa.
validoi heidän traumansa.
”tunnustakaa, että se, mitä heille on tapahtunut, on kauheaa”, Daniel A. Nelson, lääketieteen tohtori., advisory board jäsen USC National Center for School Crisis and Bereavement (NCSCB) ja lääketieteellinen johtaja Lastenpsykiatrian yksikkö Cincinnati Children ’ s Hospital Medical Center, kertoo SELF.
tämän voi tehdä sanomalla jotain näin: ”Tämä on todella kamalaa, mitä on tapahtunut. Näen, että olet uskomattoman tuskissasi.”
saattaa tuntua, että sanot jotain itsestäänselvää, mutta tämä vakuuttelu voi olla rauhoittavaa. ”Se on noin artikulointi, että näet ne ovat kipua ja että olet OK pitää, että kipu,” Katherine Marshall Woods, Psy.D., washingtonilainen psykoterapeutti yksityisellä praktiikalla ja kliinisen psykologian dosentti George Washingtonin yliopistossa kertoo SELF-lehdelle.
tästä oli apua Manya C: lle, 53, joka istui katsomossa vastapäätä katua, jossa ensimmäinen kahdesta pommista räjähti Bostonin maratonilla vuonna 2013. Hän arvosti, kun ihmiset vahvistivat, että se oli todella musertava tapahtuma. ”Vain kertoa minulle, että he, että … oli validoiva”, Manya, joka puolustaa ja puhuu niistä, joihin trauma vaikuttaa psykologisesti, kertoo SELF.
Kuuntele.
saatat tuntea luonnollista halua täyttää hiljaisuus, kun haluat auttaa, mutta et tiedä mitä sanoa, sanoo tohtori Nelson, joka on neuvonut selviytyjiä traumaattisista tapahtumista, kuten Oklahoma Cityn pommi-iskusta 1995, syyskuun 11.päivän terrori-iskuista ja Marjory Stoneman Douglas High School-ammuskelusta. Tämä tulee tyypillisesti siitä, että haluaa” korjata ” tilanteen, Nelson sanoo.
mutta et voi ”korjata” jonkun traumaa, etenkään puhumalla tauotta. On parempi olla läsnä, kun he käyvät läpi tunteitaan. ”On todella vaikea mokata, jos vain haluaa kuunnella”, Nelson sanoo.
Manya muistaa murtuneensa nyyhkyttäen, näennäisesti tyhjästä, ollessaan illallisella ystävänsä kanssa muutama viikko pommi-iskun jälkeen. Hänen ystävänsä pysyi rauhallisena ja pysyi hänen kanssaan, kunnes hän oli lopettanut itkemisen ennen kuin kysyi Manyalta, mistä hänen kyyneleensä tulivat. ”Hän ei sanonut minulle: ’Älä itke’ eikä antanut minulle neuvoja. Hän vain kuunteli ja oli läsnä, Manya muistelee.
myönnä, ettet ymmärrä.
selviytyjät ovat usein haluttomia avautumaan, koska pelkäävät, ettei läheisellä ole tunnekykyä ymmärtää, sanoo Marshall Woods, joka on neuvonut Lähi-idässä toimivia sotilaita ja heidän perheitään ja luonnonkatastrofeista selviytyneitä Yhdysvaltain Punaisen Ristin kautta. Jos ei ole kokenut samanlaista traumaa, sitä ei tajua. Ei se mitään. Tärkeintä on, että olet siellä joka tapauksessa.
Sano jotain, ” en voi alkaa kuvitella, mitä käyt läpi juuri nyt, mutta olen täällä sinua varten, kun sinulla on vaikeaa.”Tällainen lausunto tunnustaa todellisuuden—jota et ymmärrä-ja vahvistaa samalla halukkuuttasi olla siellä. ”Se on osa turvallisuutta, joka voi todella auttaa heitä tuntemaan olonsa turvalliseksi”, Marshall Woods sanoo.
Manya muistaa, miten hyödyllistä oli, kun eräs ystävä ilmaisi tämän. ”Se, että kuulin hänen sanovan rehellisesti: ’en tiedä, mitä tehdä auttaakseni sinua, mutta olen täällä’, oli minulle valtava asia”, Manya sanoo. ”Minäkään en tiennyt, mitä tarvitsin. Mutta tiesin, että hän oli siellä kuuntelemassa, ja siitä alkoi todella hieno keskustelu.”
hyväksy, jos he eivät halua puhua.
ei ole tavatonta, että Selviytyjät eivät halua puhua tunteistaan edes joidenkin läheisimpien kanssa. Traumoista puhuminen ymmärtämättömän kanssa voi olla uuvuttavaa. ”On asioita, joita minun ei tarvitse sanoa selviytyjälle, esimerkiksi siksi, että he tajuavat sen—asioita, jotka minun pitäisi selittää ystävälleni”, Manya selittää.
vaikka on OK (ja rohkaistua) kysyä, haluaako läheisesi puhua, kunnioita sitä, että he eivät ehkä halua, Nelson sanoo. Osa on hyvä tukijärjestelmä on olla siellä heille riippumatta siitä, kuinka paljon he jakavat tai eivät halua.
jos rakkaasi vielä navigoi, kuinka paljon he ovat mukavia jakaa, Marshall Woods suosittelee mietitään sanallinen tai sanaton merkki he voivat antaa sinulle perääntyä, kun he tarvitsevat tilaa, ei kysymyksiä.
Jatka ilmoittautumista.
selviytyjät saavat usein paljon tukea heti traumaattisen tapahtuman jälkeen, mutta median, yleisön ja läheisten huomio tuppaa hiipumaan pian sen jälkeen. ”Tuntuu kuin muut ihmiset olisivat jatkaneet elämäänsä normaalisti ikään kuin traumaa ei olisi edes tapahtunut, kun se on vielä hyvin elossa heille”, Marshall Woods selittää.
ilmoita rakkaallesi, että ajattelet heitä edelleen ilmoittautumalla asiasta. ”Tieto siitä, että joku tarkkailee heitä, voi olla todellinen tuen ja turvallisuuden lähde”, Marshall Woods sanoo. Hän kehottaa myös tarjoutumaan istumaan hiljaisuudessa henkilön kanssa, jos häntä ei huvita jutella, mutta hän ei halua olla yksin.
Manyan perheenjäsenet soittelivat hänelle joka päivä pidempään kuin hän odotti hyökkäyksen jälkeen. Keskustelut eivät olleet pitkiä, mutta jatkuva muistutus heidän läsnäolostaan ja huolestaan lohdutti. ”Minulle merkitsi paljon se, että sain vain ne puhelut”, hän sanoo.
tarjoudu rajoittamaan uutisointia.
jos läheisesi on käynyt läpi paljon julkisuutta saaneen trauman, kuten joukkoampumisen, voi medianäkyvyyden alkutulva jatkuvasti retraumatisoida heitä. Jos epäilet, että heillä on tämä ongelma, voit kysyä, haluavatko he apua mediavalotuksen rajoittamiseen. Voit tehdä tämän muuttamalla niiden uutishälytyksiä ja mykistämällä tiettyjä hashtageja tai sanoja esimerkiksi Twitterissä. Tämä auttaa joitakin ihmisiä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi koko toipumisprosessin ajan, Marshall Woods sanoo.
mutta on mahdollista, että ystäväsi haluaa seurata uutisointia, koska se auttaa heitä tuntemaan olonsa vähemmän yksinäiseksi. ”He ovat kiitollisia siitä, että ihmiset ottavat huomioon heidän kokemansa tuskan ja että ihmiset surevat heidän kanssaan”, Marshall Woods selittää. Vaikka siis ystäväsi olisi silminnähden järkyttynyt tapahtuneesta kertovista uutisista, niin muista, että se voi olla osa heidän paranemisprosessiaan.
Vältä kliseitä.
hopeareunuksen hakeminen voi olla monessa tilanteessa hienoa. Trauman jälkiseuraukset eivät yleensä kuulu niihin. ”Kun joku tuntee tätä tuskaa, hänet pitää tavata siellä”, Marshall Woods sanoo. ”Haluat heidän voivan paremmin nyt, mutta se ei ole todellisuutta, missä he ovat.”
kehotus ystäväsi olla optimistinen tai olla ”viipyä” tragedia viestii, että et hyväksy, miten he tuntevat. Mitä tarkoitat toivon ilmaisuna (”asiat paranevat!”) voi tulla pois heidän kärsimyksensä ja saada heidät tuntemaan itsensä väärinymmärretyiksi. ”Yleensä kun joku kuulee jotain tuollaista, hän ajattelee, että’ yrität korjata minut, etkä tiedä mitään siitä, mikä on vialla'”, Tri Nelson selittää.
auta heitä löytämään mielenterveystukea.
jos olet huolissasi läheisesi hyvinvoinnista-kuten jos heillä on vaikeuksia syödä, nousta sängystä, mennä töihin tai muuten toimia kuukausia tapahtuman jälkeen—voit tarjoutua auttamaan heitä yhdistämään joitakin ammatillisia resursseja, kuten terapeutti tai tukiryhmä, tohtori Nelson sanoo. (Vaikka he saavat parhaillaan mielenterveyshoitoa, jos se ei tunnu tehokkaalta, voit ehkä auttaa heitä löytämään paremman vaihtoehdon.)
tämä on myös hyvä idea, jos alat tuntea itsesi musertuneeksi heidän tarvitsemastaan tuesta. ”Joskus on todella vaikeaa kuulla näitä tarinoita”, sanoo tri Nelson, ” ja on tärkeää, että on olemassa asianmukaiset välineet, joiden avulla se voidaan sulattaa.”Selviytyjien ystävät ja perhe voivat SAMHSAN mukaan kokea jopa toissijaisia traumoja. On OK olla tietoinen rajoistaan ja välittää nuo tarpeet myötätuntoisella tavalla.
tuossa tilanteessa Toht. Nelson ehdottaa sanoa jotain, ” mitä kerrot minulle kuulostaa se todella ansaitsee asianmukaisen tuen, ja se voi olla enemmän kuin tiedän, mitä tehdä. Haluaisin tietää, että olet jonkun kanssa, joka todella tietää, mitä tekee. Voimmeko pitää tauon ja etsiä sinulle apua?
ole kärsivällinen.
trauman jälkiseuraukset ovat monimutkaisia, kehittyviä ja ajoittain tutkimattomia—ei vain ulkopuolisille, vaan myös siinä oleville ihmisille. ”Trauma on yleensä kokemus jostakin niin kaoottisesta asiasta, että aivomme todella kamppailevat saadakseen – – merkitystä sille, mitä on tapahtunut”, Marshall Woods selittää.
varaudu siihen, että tunteet ovat voimakkaita ja ailahtelevia, Nelson sanoo. Muista myös, että rakkaasi voi olla vaikea ymmärtää, miksi he tuntevat niin kuin he ovat, tai edes tietää, mitä se on he tuntevat. Tämän Manya koki ensimmäisinä kuukausina pommi-iskun jälkeen, ennen kuin hänellä diagnosoitiin posttraumaattinen stressihäiriö. ”Silloin ajattelin, että minun pitäisi voida paremmin, minun ei pitäisi tuntea näin”, hän sanoo.
et voi nopeuttaa läheisen toipumista, mutta voit pysyä koko ajan vakaana, kärsivällisenä ja mukautuvana rakkauden lähteenä. ”Se voi olla vuoristorata”, Manya sanoo. ”Mutta ihmisten pitäisi ymmärtää, että on normaalia tuntea näin ja että he voivat parantua.”
liittyvät:
- kysyimme Traumaterapeuteilta, miten suhtautua seksuaalisen väkivallan uutisotsikoihin
- kouluampumisesta selviytymisen traumat-ja miten voit auttaa
- 6 syytä, miksi nämä lääkärit ovat niin suorasukaisia aseväkivallasta