10 tapaa, joilla jääkiekossa voi kehittyä
jokainen jääkiekkoilija haaveilee pääsystä NHL: ään ja pelaamisesta maailman suurimmilla stadioneilla. Kaikki haluavat tulla seuratuiksi ja hurratuiksi-miljoonien urheilufanien toimesta, kun he pelaavat suosikkipeliään eliittitasolla. NHL-unelma on valtava syy siihen, miksi jääkiekkoilijat hakeutuvat harjoituksiin ja peleihin ja yrittävät kovinta viikosta toiseen.
ongelmana on se, että vain parhaista pelaajista parhaat nousevat jääkiekkomaailman huipulle. NHL-tähteyteen pääseminen vaatii tietynlaista urheilijaa—pelkkä oman joukkueen viikoittaisiin harjoituksiin ja peleihin osallistuminen ei riitä.
moni pelaaja tietysti tietää, että jääkiekkomenestys vaatii ylimääräistä työtä, mutta he eivät tiedä, mistä aloittaa. Älä huoli! Tässä on top 10 tapoja parantaa jääkiekko, joten voit alkaa parantaa jääkiekko taitoja juuri nyt.
Pelaa useammin
yksi parhaista tavoista parantaa jääkiekkoa on pelata mahdollisimman paljon. Näyttäydy jokaisessa joukkuepelissä. Kutsu ystäväsi pelaamaan shinnyä talvella. Järjestää maantiekiekkopelejä joka ilta sesongin ulkopuolella.
pointti on, että saa mailan käteen ja saa kiekon verkkoon.
ilman valmentajan ohjausta jääkiekon pelaaminen kouluttaa lihasmuistia ja kaikkia muita taitoja, joita pelissä menestymiseen tarvitaan (nopeus, kestävyys, reaktioaika, ketteryys, tasapaino jne.).
2. Pelaa muita lajeja
monet taidot, joita rakennat pelaamalla muita lajeja, ovat hyödyllisiä myös jääkiekolle. Jos et voi aina pelata jääkiekkoa, Etsi toinen laji pelata-lähes jokainen toiminta auttaa sinua jollakin tavalla!
esimerkiksi tenniksessä harjoitellaan kestävyyttä, käden ja silmän koordinaatiota sekä käsivarsien voimaa. Jalkapallo kouluttaa jalkatyötä, ketteryyttä ja taktista järkeä. Jopa shakin kaltainen” laji ” parantaa päätöksentekokykyä ja strategista ajattelua. Ottaa muuta toimintaa voi myös auttaa ehkäisemään jääkiekko burnout, joten olet motivoituneempi saada takaisin jäälle joka viikko.
ei ole väliä mitä valitset, Etsi jokin muu laji kuin jääkiekko ja mene all-in!
treenaa kotona tai kuntosalilla
on loputtomasti tapoja harjoitella jääkiekkoa jään ulkopuolella.
voit tehdä yksinkertaisen kotitreenin, jolla voit kasvattaa voimaa ja totuttaa kehosi intensiiviseen liikuntaan. Voit tehdä mitä tahansa punnerruksista, lenkkeilystä, painonnostosta. Yksinkertaisesti saada joitakin liikuntaa koko viikon ulkopuolella jääkiekko käytännössä ja pelejä laittaa sinut ennen suurimman osan kilpailusta.
jos pääsee kuntosalille, vielä parempi. Salilla tarjottavien laitteiden avulla voit kohdistaa tiettyjä lihaksia ja toimintoja, jotka tekevät suurimman eron jäällä. Jääkiekkoilijalle vahvat jalat, hyvä kestävyys ja voimakas ydin ovat ratkaisevia.
vielä paremmin voi tehdä jääkiekkokohtaisia harjoituksia joko kotona tai kuntosalilla. Useimmat off-ice-harjoitukset vaativat vain kepin ja joitakin palloja/kiekkoja tai joitakin agilitykäpyjä. Jotkut eivät tarvitse mitään laitteita!
netistä löytyy läjäpäin yksinkertaisia ja tehokkaita harjoitteita ja harjoitusrutiineja, jotka on tehty erityisesti jääkiekkoilijoille, jotka haluavat kehittyä!
Hanki yksityisopetusta tai käy Jääkiekkoleirillä/lääkäriklinikalla
yksityisopetus ja jääkiekkoleirit voivat olla kalliita, joten älä huoli, jos sinulla ei ole niihin varaa—muut listan kohteet tekevät sinulle vielä ihmeitä. Jos sinulla on varaa niihin, ne voivat kuitenkin tarjota valtavia parannuksia jääkiekko taitoja.
yksityisopetuksen avulla voi tehdä tiivistä ja perusteellista yhteistyötä taitovalmentajan kanssa selvittääkseen tarkasti, mitä pelissä pitää parantaa. Yksityisvalmentaja pystyy usein tunnistamaan pelistäsi heikkouksia, joita tavallinen valmentaja saattaa kaivata, koska heillä on niin paljon ihmisiä, joita hallita yhtä aikaa.
Jääkiekkoleireillä voi työskennellä johdonmukaisesti erikoistaitojen parissa asiantuntevien valmentajien silmien alla. Jos löydät itsesi heikko tietty taito, kuten luistelu tai ammunta, sinun pitäisi pystyä löytämään leiri, että taito omalla alueella!
Stretch
tämä on listan yksinkertaisin kohde, ja se vie vähiten aikaa, mutta sillä voi silti olla valtava merkitys jääkiekkosuoritukseesi.
yritä venytellä vähintään kymmenen minuuttia ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen ja pelin. Venyttely lämmittää lihaksia liikunnalle, mikä vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta ja sitä, että joutuu pitämään vapaata. Venyttely parantaa myös notkeutta-jos venyttelet säännöllisesti, voit ottaa pidempiä harppauksia ja nopeampia laukauksia. Venyttely auttaa myös ketteryyttäsi-sinulla on joustavuutta vaihtaa nopeasti suuntaa ja pysyä aina toiminnan päällä pelin aikana.
netistä löytyy tonneittain yksinkertaisia venytysrutiineja, joista monet on tehty nimenomaan jääkiekkoilijoille!
harjoittele mindfulnessia (meditaatio ja visualisointi)
Mindfulness on yksi aliarvioiduimmista osa-alueista menestyvänä urheilijana olemisessa. Monet ammattilaisjääkiekkoilijat meditoivat, ja lähes kaikki urheilijat visualisoivat menestyksensä jollain tavalla.
meditaation avulla voit hallita hengitystäsi ja ajatuksiasi. Jos meditoit vain kerran päivässä, pystyt keskittymään ja tekemään parempia päätöksiä jäällä. Mietiskelyyn kuuluu istuminen hiljaisessa ympäristössä, silmien sulkeminen, rauhallinen hengittäminen ja mielen tyhjentäminen lyhyeksi ajaksi. Aloittelijoille meditaatio kestää yleensä vain muutaman minuutin. Kun olet harjoitellut, meditaatiohetket voivat kestää jopa puoli tuntia.
visualisointi on menetelmä, jolla ylläpidetään keskittymistä ja motivaatiota urheilullisiin tavoitteisiin. Niin usein kuin voit, kuvittele itsesi ottamassa täydellinen kuva. Kuvittele itsesi voittamassa faceoffia. Kuvittele itsesi saada laadittu NHL ja luistelu ulos jäällä ensimmäinen peli. Tämä visualisointi auttaa sinua pitämään silmällä palkinnon ja pitää sinut nälkäinen voittoon ja menestykseen. Se auttaa myös antaa sinulle luottamusta tehdä riskialtista näytelmiä ja antaa sille kaikki jokaisessa pelissä.
Opiskele jääkiekkoa (Katso lisää, Lue lisää, Opi lisää)
vaikka et pelaisi jääkiekkoa tai harjoittelisi fyysisesti jollain tavalla, voit silti henkisesti harjoitella jääkiekkoa varten.
Katso ensin niin paljon jääkiekkoa kuin pystyt. Olipa ammatillinen, college, tai paikallisia pelejä, liota niin paljon toimintaa kuin voit. Kiinnitä huomiota pelin virtaukseen ja yritä selvittää, miksi joukkue tai yksittäinen pelaaja tekee tiettyjä päätöksiä. Mitä enemmän jääkiekkoa katsoo, sitä paremmin ymmärtää, mitä pitää tehdä ja missä pitää olla, jotta saa kiekon vastustajan verkkoon.
toinen, Lue ja tutki peliä. Kirjoista tai Internetistä löytyy loputtomasti sisältöä, jossa puhutaan jääkiekon ravitsemuksesta, harjoittelusta, strategiasta, elämäntavasta ja mindfulnessista. Yksinkertaisesti valita aihe kiinnostaa, sanoa, ”tottumukset jääkiekko ammattilaisia,” ja lukea kaiken voit siitä.
silloin teoriaosaamisen, lihasmuistin ja pelikokemuksen voi yhdistää pysäyttämättömäksi voimaksi jäällä.
syö terveellisesti ja juo runsaasti vettä
NHL-tason jääkiekkoharjoittelu ei tapahdu vain jäällä tai kuntosalilla—sitä tapahtuu koko ajan. Pitää kehon huippukunnossa on olennainen osa on korkean tason urheilija. Varmista, että syöt ja juot niin terveellisesti kuin voit, ja että et ole koskaan nestehukka päivän aikana, onko sinulla peli tai ei.
ruoaksi Pyri välttämään kaikkea paistettua, suolaista, sokerista tai prosessoitua. Tietenkin voit saada herkkuja aina silloin tällöin, mutta tee parhaasi pitäytyäksesi hedelmissä, vihanneksissa, leivissä ja jyvissä, vähärasvaisessa proteiinissa ja maitotuotteissa.
juodaksesi yritä saada mahdollisimman paljon vettä. Lasillinen maitoa silloin tällöin pitää myös luut vahvoina ja verenpaineen alhaisena. Liikuntaa, harjoituksia ja pelejä, juomia kuten Gatorade paljon elektrolyyttejä pitää energiatasot korkealla, jotta voit suorittaa parhaimmillaan.
Hanki kunnon Uni
kaikki muut listan kohteet eivät tehoa, jos et saa kunnon unta.
jos et nuku tarpeeksi (tai joissain tapauksissa jos nukut liikaa), et pysty keskittymään harjoituksissa ja peleissä, etkä pysty harjoittelemaan yhtä kovaa jäällä, koska olet väsynyt.
unen suhteen on kaksi yksinkertaista sääntöä. Nuku ensin riittävästi. Useimmat teini-ikäiset ja nuoret aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia joka ilta. Löydä unen määrä, joka jättää sinut onnelliseksi ja hyvin levänneeksi ja pyri saamaan se joka yö. Toiseksi, nuku johdonmukaisesti. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. On paljon vaikeampaa saada tarpeeksi unta, jos nukkumaanmenoaika hyppii joka ilta hullun lailla. Valitse aika, joka toimii sinulle ja pysyä johdonmukaisena!
ota peli vakavasti
jos haluat pelata NHL: ssä, sinun on otettava peli vakavasti.
tämä ei tarkoita, etteikö voisi vitsailla tai pitää hauskaa—jääkiekon kuuluu olla hauskaa, siksi miljoonat urheilijat haaveilevat tekevänsä sitä työkseen. Kun peli vakavasti vain tarkoittaa kiinnittää huomiota ja yrittää parhaansa.
kiinnitä huomiota valmentajaasi. Kuuntele jokainen vähän neuvoja hän on sinulle (ja muille pelaajille) ja yrittää parhaansa korjata heikkouksia ja muuttaa ne vahvuuksiksi.
kiinnitä huomiota joukkuetovereihisi harjoituksissa ja peleissä—pidä kirjaa siitä, missä he ovat ja mitä he tekevät. Harjoituksen aikana saatat poimia hyödyllisiä vinkkejä ja niksejä vain katselemalla toisten harjoitteita. Pelin aikana tiedostat paremmin, missä kaikki ovat jäällä, joten pystyt tekemään parempia päätöksiä.
kiinnitä huomiota kehoosi. Jos tunnet olosi kipeäksi tai kivuksi, pysähdy ja pidä huolta itsestäsi. Jos tunnet olosi väsyneeksi, pidä tauko. Jos tunnet itsesi uupuneeksi tai sairaaksi, syö terveellisemmin ja pidä tauko. Yritä parhaasi pysyä huippukunnossa, jotta voit aina tehdä parhaasi.
kiinnitä huomiota tavoitteisiisi. Pysy keskittyneenä parantamiseen ja auta myös joukkuetovereitasi parantamaan. Yritä parhaasi muistaa, että olet lopulta kilpailevat kaikki ympärilläsi, mutta pysyä luottavainen, että jos työskentelet kovasti ja pelata kovemmin, voit tehdä hyvin!
