Esecuzione Sotto Pressione – 9 Modi Grandi Atleti di Conte, Quando Conta di Più
Una delle cose più importanti è necessario sviluppare, come atleta, è la capacità di mantenere la calma e di eseguire bene sotto pressione, anche nel più caotico di circostanze. Un campione è imperturbabile sotto pressione, mantiene la capacità di prendere buone decisioni, pensare chiaramente e attaccare il compito di fronte a loro con fiducia, entusiasmo e tenacia. Con la respirazione ritmica profonda, sono in grado di controllare i sintomi della pressione e rimanere concentrati sul processo, mantengono la consapevolezza situazionale in modo che possano prendere buone decisioni nel calore del momento.
Affrontiamo la pressione nella nostra vita quotidiana al lavoro, a scuola, da familiari e amici, ma è in competizione che gli atleti possono sperimentare quantità incredibilmente elevate di pressione. Quando si esegue sotto pressione alcuni atleti sono schiacciati, mentre altri schiacciano la competizione, perché? Ogni atleta sente una certa pressione durante l’esecuzione, meno preparati sei, più pressione sentirai. Nessun atleta è immune alla pressione, la loro frequenza cardiaca aumenta, respirano più velocemente, a seconda di quanto siano ben preparati e sicuri che la pressione possa farli funzionare meglio o peggio. Pressione crea tensione e può causare un atleta di panico, quando gli atleti panico che vogliono ottenere il loro compito più e fatto con il più rapidamente possibile, più si fretta più errori si ‘ ll fare errori portano a più pressione, che porta a più panico, più errori, più pressione e più panico.
A volte sperimentiamo momenti di estrema pressione, in cui sentiamo di dover consegnare la merce o subire conseguenze disastrose. Spesso questi momenti creano un senso di terrore, la pressione può essere un cattivo, un nemico del tuo successo. Può avere un impatto negativo sulle prestazioni, farci prendere dal panico, farci soffocare e fallire in cose che di solito troviamo gestibili. Quando siamo sotto pressione possiamo fare chiamate di scarso giudizio, commettere errori e il piano di gioco viene buttato fuori dalla finestra. Quando sotto pressione la maggior parte degli atleti esegue al di sotto delle loro capacità, mentre altri lo gestiscono bene e sembrano prosperare sulla pressione. Pochissimi atleti pensano a come gestiranno le situazioni di alta pressione, fino a quando non è troppo tardi e sono nel bel mezzo di esso. Più semplicemente il modello di ciò che ho notato che altri stanno facendo e spero che funziona, a volte lo fa, più spesso non è così.
Il termine ‘choke’ è comunemente usato per descrivere quando un atleta soffre molto sotto pressione, la loro strategia ben pianificata va fuori dalla finestra, faticano a fare cose che non ho pratica di centinaia o migliaia di volte prima, a volte la mente si svuota quando ne hanno più bisogno di pensare in piedi. Una cosa è eseguire un po ‘ al di sotto delle tue capacità sotto pressione, ma soffocare ed eseguire significativamente al di sotto di ciò di cui sei capace è un altro. Le abilità che possono facilmente eseguire in situazioni non di pressione possono diventare estremamente difficili per un atleta quando si soffoca sotto pressione, in un momento in cui vogliono fare del loro meglio.
Purtroppo, molti atleti che non si esibiscono al meglio si dice che hanno soffocato, anche se questo non è il caso. Ci sono molte ragioni per cui qualcuno potrebbe non eseguire al meglio, lesioni essendo un esempio. Essere un po ‘ fuori dal gioco non sta soffocando, si potrebbe dire che l’esecuzione significativamente al di sotto delle tue capacità a causa dell’ansia è. Molti atleti vengono etichettati come girocolli anche quando è ingiustificato, a volte viene data loro una reputazione come uno a causa di una singola sottoperformance sotto pressione.
Più importante è il risultato per te, o più incerto è il risultato, maggiore sarà la pressione che sentirai. La pressione che sentiamo è in qualche modo uguale alle nostre possibilità di vincere, quindi più ci prepariamo a fondo, meno dovremmo sentirci ansiosi di competere. Gli eventi sportivi riempiono gli atleti di ansia per questi motivi, vincere è importante per loro, vogliono evitare il fallimento e non possono mai sapere veramente chi vincerà. Gli atleti si sentono anche sotto pressione se credono di essere giudicati sul risultato, non vogliono guardare male di fronte ad altre persone o essere imbarazzati perdendo.
Pressione interrompe le prestazioni, rende la frequenza cardiaca accelerare, ti fa fatica a respirare. Pensare chiaramente diventa difficile, potresti perdere il controllo delle tue capacità fisiche e mentali e della tua capacità di eseguire le tue abilità. La pressione è il nemico di una persona nel processo decisionale, può influire notevolmente sulla nostra capacità di prendere decisioni di qualità, spesso ci facciamo prendere dal panico e correre, facendoci fare la cosa sbagliata. La pressione ci fa provare ansia, che è essenzialmente paura, ma di solito più spesso sperimentiamo situazioni di alta pressione come la competizione, più l’ansia viene calmata. L’esperienza aiuta a superare l’ansia.
L’altro lato della pressione è che ti mantiene prestando attenzione, ti tiene tagliente. Se sentiamo troppa poca pressione possiamo perdere la concentrazione e passare attraverso i movimenti. Se sentiamo troppa pressione, possiamo irrigidirci e provare troppo. Riconosci che la pressione può essere positiva se sei in grado di controllarla, ad alcuni piace pensare che la pressione sia nella tua immaginazione, ma indipendentemente da ciò la sentiamo ancora, rendendola e i suoi effetti reali per noi. Puoi usarlo a tuo vantaggio però, devi accettare che sentirai la pressione durante una performance e che è normale farlo. Anche se potresti dire che la pressione è creata nella tua mente, ci sembra ancora abbastanza reale per noi in questo momento, e possiamo usarla a nostro vantaggio.
La pressione è il tuo corpo che ti dice di svegliarti e di prestare attenzione, è il modo in cui il tuo corpo ti prepara a esibirti e ti riempie di energia. Approfitta della pressione, emozionati e concentrati su ciò che vuoi che accada, non su ciò che ti preoccupa. Quando sotto pressione, il carbone produce un diamante, i campioni sotto pressione producono prestazioni vincenti.
La pressione influisce sulla coordinazione, sulla messa a fuoco e sul giudizio, aumenta il battito cardiaco, accelera la respirazione e crea tensioni indesiderate. Questi fattori possono influire negativamente sulle prestazioni, causando il panico e la corsa di un atleta. Non abbiate fretta, ricordatevi di cercare consapevolmente di rilassarsi e respirare. Gli atleti di successo imparano a gestire la pressione e mantenere la loro compostezza, questa è una delle differenze tra un campione e una corsa quotidiana del concorrente mulino.
La pressione è essenzialmente nella mente di chi guarda, la pressione è l’interpretazione che un atleta ha della propria situazione sia nel giorno della competizione che in qualsiasi altra situazione stressante. Quindi, la pressione è fondamentalmente tutta nella tua testa, la tua mente crea ansia quando sei sotto stress, impara a vedere la pressione come un’opportunità per sfidare te stesso e superarla usando sia le tue abilità fisiche che mentali.
Alcuni atleti vedono la pressione come un privilegio, si alzano per l’occasione venire giorno di gioco e di eseguire al meglio, veramente fiorente sotto pressione. Sappi che i tuoi anni di allenamento prenderanno il sopravvento e sarai quasi col pilota automatico, quindi rilassati e lascia andare qualsiasi stress residuo e semplicemente esegui al meglio la tua disinibita. Molti dei migliori atleti del mondo si comportano meglio quando competono come se non avessero nulla da perdere. Questo permette loro di concentrarsi sul processo e non ottenere appeso sul risultato.
Altri atleti sperimentano la pressione come se fosse successo qualcosa di terribile e provano un senso di imminente rovina e oscurità, alcuni addirittura panico. Se credi che una competizione sarà un disastro, sperimenterai sempre una grande quantità di pressione e ansia durante l’esecuzione. Chiediti qual è il peggio che può accadere? Probabilmente non è così catastrofico come pensi che potrebbe essere e anche se il peggio dovesse accadere, chiediti se hai quello che serve per affrontarlo. Dal momento che stai leggendo questo e facendo uno sforzo per migliorare il tuo gioco mentale, ho intenzione di assumere che lo fai e che sei affamato, concentrato e guidato. Puoi schiacciare la pressione sviluppando una mentalità forte e sicura. Quando tutti gli altri sono nel panico, un campione è eccitato.
Molte persone fanno del loro meglio per ignorare o eliminare la pressione quando competono, siamo condizionati a credere che la pressione sia cattiva e dobbiamo evitarla a tutti i costi. La pressione fa sì che gli atleti si facciano prendere dal panico e si comportino male, mentre altri trovano che la pressione sia utile, a volte essenziale per esibirsi al meglio. La pressione non è qualcosa che dovresti desiderare o dover evitare, è qualcosa che dovresti usare a tuo vantaggio. La verità è che abbiamo bisogno di una certa pressione per eseguire al meglio, il brivido e l’euforia della competizione scomparirebbero senza pressione.
Preoccuparsi troppo è uno spreco di tempo e fatica, si avvita con la testa, ti rende infelice e ruba la tua fiducia. Lasciare andare il peso delle proprie aspettative in questo modo può essere utile se si hanno problemi di ansia prima di una performance. Questo ti permette di concentrarti sul processo piuttosto che sul risultato, la concentrazione sul momento presente e l’esecuzione consapevole di ogni tecnica nel miglior modo possibile è più vantaggiosa che farti lavorare a causa dell’ansia da prestazione. Non giocare per non perdere, giocare per vincere come se non hai nulla da perdere. Diventa completamente immerso e fluire nel momento presente e lasciare andare qualsiasi disperato bisogno di vincere.
Controlli la tua paura, non ti controlla. Sostituire i pensieri negativi e le immagini con positivo self-talk e immagini. Respira consapevolmente, riporta te stesso al momento presente e affronta la tua paura.
Mentre la maggior parte delle persone scappa dalla pressione, i grandi campioni imparano a correre da e verso di essa. Li sfida e li costringe a crescere, a migliorare. Il successo come atleta è fortemente correlato a quanto bene puoi affrontare la pressione. La pressione può schiacciare un atleta, o può trasformarli in un diamante, motivo per cui lavorare consapevolmente sul tuo allenamento mentale è così importante.
Evita la paralisi per analisi, non iniziare a pensare troppo quando sei sotto pressione, fai quello che sai fare meglio in allenamento. Concentrati su ciò che ti sei allenato a fare, su ciò per cui sei venuto qui, togliti dalla tua testa e trova qualcosa di semplice su cui concentrarti. Concentrati sulla respirazione, concentrati sul processo, concentrati su questo momento e esegui ogni abilità attuale nel modo più perfetto possibile e fidati della tua preparazione. Non hai nulla da perdere in modo da giocare per vincere, concentrarsi sul processo e non il risultato.
Saper gestire la pressione nel momento ti aiuta a giocare più vicino al tuo potenziale, aumentando le tue possibilità di successo. Il tuo obiettivo in situazioni di alta pressione dovrebbe essere quello di ridurre i sentimenti di ansia, imbarazzo, paura e stress. Evitare di distrarsi, rimanere nel momento, rimanere consapevoli del vostro comportamento e le decisioni, concentrandosi su ciò che aiuta a mantenere la calma.
Ecco alcuni dei modi in cui gli atleti possono ridurre e gestire meglio la pressione che accompagna competere e esibirsi.
Abbraccia il momento
Cammina attraverso il fuoco e abbraccia il momento, pensa alle situazioni di alta pressione come sfide, opportunità per metterti alla prova e divertirti. La pressione può essere una forza positiva o un cattivo malvagio, a seconda che tu veda la pressione come una sfida o una minaccia.
Impara a vedere la pressione come opportunità fresche ed eccitanti per essere all’altezza dell’occasione e affrontare questa sfida. Vedi situazioni di alta pressione come una minaccia o una sfida? Li vedi come qualcosa da abbracciare, o qualcosa da temere? Troppi atleti vedono i momenti di alta pressione come minacce di morte o morte, ma così facendo li riempie di ansia, paura del fallimento, compromette la loro capacità cognitiva e giudizio, oltre a drenare la loro energia rendendoli più facilmente affaticati.
Se si vede una situazione come una sfida da affrontare piuttosto che una minaccia, si hanno molte più probabilità di eseguire al massimo delle proprie capacità e più probabilità di successo. L’adrenalina può farci sentire a disagio, ma quando vedi una competizione come divertente, l’energia e l’eccitazione che senti dalla pressione diventa piacevole. Ti riempie di entusiasmo, una delle migliori armi per combattere l’ansia e la paura. Quando vai in una performance, ricorda a te stesso che è un’opportunità per divertirti, una sfida da abbracciare piuttosto che temuta, avere una mentalità così positiva può aiutarti a rimanere calmo e ad esibirti bene. Dì a te stesso cose come ‘questa è una sfida per avere la mia migliore performance di sempre’ o ‘ questa è un’opportunità per divertirmi e mostrare quanto sono bravo.’Concentrati sugli aspetti divertenti dell’esecuzione, abbraccia le parti della competizione che trovi più divertenti e divertiti a fare del tuo meglio.
Un campione considera una competizione dura come una sfida da affrontare piuttosto che una minaccia da cui ritirarsi. I quitters usano una pausa dura come scusa per arrendersi, i campioni usano una pausa dura come motivo per spingersi a lavorare di più e ottenere di più.
Ricorda che avrai più opportunità
Quando senti la pressione, ricorda che questa è una delle tante opportunità che avrai, avrai molte possibilità di farlo bene e mostrare di cosa sei fatto. Quando si sa che si otterrà un altro colpo, si tende a sentire meno pressione. Pensaci, è ragionevole e realistico pensare che un’altra opportunità verrà dalla tua parte, giusto? Pensare a una competizione come se fosse la tua unica opportunità di vincere, come se fosse fare o morire, non ti aiuterà a comportarti bene. Sentirai più pressione e commetterai più errori, se ti comporti come se questa fosse l’unica opportunità che avrai mai. Ricorda a te stesso, questa è una delle tante opportunità, avrai un’altra possibilità di mostrare cosa puoi fare. Abbiamo un’altra possibilità più e più volte per tutta la nostra vita, è raro che un’opportunità sia in realtà la nostra ultima possibilità. Anche se una situazione è davvero last chance saloon, agire e pensare in questo modo non ti aiuterà a lasciarti andare, fluire ed esibirti al meglio. Non mettere pressione inutile su te stesso, prima di una performance ricorda che avrai un’altra possibilità, fai del tuo meglio e se non lo ottieni questa volta, avrai un’altra opportunità.
Lascia andare la vittoria & Non esagerare
Uno strumento utile nella psicologia dello sport è quello di lasciar andare la necessità di raggiungere il risultato. Senti la pressione calorosamente, accettala e lasciala lavare su di te. Renditi conto che tutto il duro lavoro è già stato fatto, tutto il tuo allenamento pagherà ed è tempo di divertirti esibendoti in competizione. Questo funziona molto bene per alcuni atleti quando praticata consapevolmente, non tanto per gli altri, gli strumenti che si utilizzano dipenderà da voi come un individuo.
Se sei nervoso per una competizione o un evento imminente, impara a lasciar andare la pressione di vincere. Sappiate che avete lavorato duramente come si poteva e ha dato il meglio, sapere che anche se questo miglior sforzo si atterra ancora in ultimo posto, fino a quando si è migliorato ed è diventato migliore, è sufficiente.
Il fatto è che un campione deve essere disposto a perdere, fa tutto quello che può fare per vincere, si prepara diligentemente, lavora sodo e poi quando arriva il momento di esibirsi deve essere disposto a tirare i dadi. Fai del tuo meglio, se non funziona accettalo, impara da esso e vai avanti. Ma non lamentarti, non soffermarti su di esso, i campioni non si lamentano, funzionano.
Quando sei sotto pressione, ricorda che il meglio che puoi fare è il tuo meglio, non puoi provare più del tuo meglio e sfortunatamente il tuo meglio potrebbe non essere abbastanza buono per vincere la competizione quel giorno. Va bene, va bene, a patto che tu faccia del tuo meglio. Ricordate che overtrying sarà solo rovinare le vostre probabilità di successo e che quando si tenta di eseguire più difficile del tuo meglio, ti overtry ed eseguire male.
Un campione ammette quando ha commesso un errore e non cerca scuse, ma fa del suo meglio per usarlo come feedback da cui può imparare. Non cercano di passare la colpa a qualcun altro, guardano il loro allenatore o compagno di allenamento negli occhi e dicono ‘Imparerò da esso e fare meglio la prossima volta.”Non si soffermano su di esso, si assumono responsabilità, possiedono i loro fallimenti e vanno avanti.
La capacità di prendere possesso dei tuoi difetti e ammettere di aver commesso un errore, è uno dei modi più semplici per togliere pressione a te stesso. Se sei troppo preoccupato di sembrare perfetto e non commettere errori di fronte agli altri, allora metterai troppa pressione su te stesso e non correrai mai alcun rischio. Giocherai sul sicuro, giocherai per non perdere, caricandoti della paura di guardare male di fronte agli altri. Se fai un casino, ammetti che hai fatto un casino, non importa se qualcuno ti dà merda per questo, probabilmente l’opinione non importa comunque.
Se possiedi i tuoi errori e li risolvi, i tuoi critici non hanno alcun potere su di te. Riconoscere i vostri passi falsi e avere completa fiducia che avete l’etica del lavoro e la capacità di risolverli. Se qualcuno parla trash di una prestazione champions non lasciare che li causa di sentire la pressione, hanno cose più importanti di cui preoccuparsi, come fare meglio. Se si ha la fiducia di ammettere quando si sbaglia, la gente ti rispetteranno per esso, possederlo. Lascia andare la necessità di vincere e depressurizzi immediatamente la situazione, lascia andare e fai del tuo meglio.
Ridimensiona l’importanza
A volte per ottenere buoni risultati, la soluzione migliore è ridimensionare l’importanza della situazione. Un combattente che vede il round finale di un combattimento ravvicinato come “solo un altro round” piuttosto che una proposta di vita e morte, è sulla buona strada per esibirsi al meglio. Un combattente che vede quel round finale come do or die, l’ultimo round della loro vita, potrebbe non essere all’altezza dell’occasione e esibirsi. Più importante crediamo che un evento sia, più pressione sentiamo, a volte il modo migliore per essere all’altezza dell’occasione è fare del nostro meglio ma non farne un grosso problema. Può sembrare contro intuitivo, ma riducendo l’importanza di un evento e minimizzando il suo significato, può aiutare a togliere la pressione.
Prova a riformulare la tua situazione, pensa a un evento come alla tua opportunità di mostrarti di cosa sei veramente fatto e di esibirti al meglio. La verità è che non hai nulla da perdere e tutto da guadagnare dando il meglio di te, o vincerai o imparerai, quando ti rendi conto di questo può davvero aiutare a togliere il vantaggio da qualsiasi pressione tu stia sentendo. Sei venuto qui per dare il vostro colpo migliore, in modo da fiducia nelle vostre abilità e andare per esso.
Tratta una grande performance come se fosse come qualsiasi altra competizione, pur facendo del tuo meglio. Molte persone resisteranno a questo metodo di riduzione della pressione dicendo che non è realistico dire a te stesso che una performance non è importante per noi quando sappiamo che lo è. Vorrei contrastare dicendo che è meglio che esagerare l’importanza di una situazione, creando una pressione inutile che influisce negativamente sulle prestazioni che possono causare panico e soffocamento. Per alcuni atleti che lottano con i nervi sotto pressione, ridimensionare l’importante di un evento può aiutare molto. Suggerisco a questi atleti di ridurre leggermente l’importanza di una prestazione, di rimanere consapevoli e di dare il massimo. Ovviamente, sentiamo la pressione nei momenti che sentiamo importanti, ma è vitale non esagerare il loro significato.
La cosa da ricordare è, il peggio che può accadere è che perderai la concorrenza. Ecco, niente di che. E puoi riprenderti da questo, nessun problema, sei abbastanza forte.
Respirare
Consapevolmente riportare la vostra attenzione al vostro respiro ogni volta che si sente la vostra ansia costruzione, cercare di respirare naturalmente, in modo uniforme e profondamente. In una competizione quando sei in una situazione di alta pressione, il tuo respiro probabilmente diventerà breve e faticoso, qualcosa che avrà un impatto negativo sulle tue prestazioni. Per ridurre rapidamente i sentimenti di ansia, concentrati sulla respirazione e depressurizza la situazione. Parlo molto di concentrarsi sulle cose nel tuo controllo, il tuo respiro è una di quelle cose controllabili, può aiutarti a riportarti dal bordo del panico e tornare al momento presente. Inspirare profondamente inalando attraverso il naso per 5 secondi, tenere premuto per respirare per 2 secondi, quindi espirare lentamente per almeno 5 secondi. L’espirazione favorisce il rilassamento, estendilo la prossima volta che senti di aver bisogno di calmarti, concentrandoti sulla respirazione in modo uniforme e profondo.
Assicurarsi di non respirare troppo rapidamente, invece di respirare fino a quando l’aria raggiunge il fondo dei polmoni per fornire tutto il corpo con tanto bisogno di ossigeno. Quindi respira lentamente fino in fondo, rilasciando qualsiasi ansia e tensione indesiderata mentre espiri. Rilassare i muscoli, imparare a lasciar andare la tensione muscolare durante la pratica di abilità in allenamento vi aiuterà a farlo durante la competizione. Essere in grado di liberarsi della tensione in eccesso ti aiuta a rilassare non solo i muscoli ma anche la mente.
In situazioni di alta pressione, ti consiglio di concentrarti sulla respirazione mentre stai attento a ciò che ti circonda. Respirare profondamente rallenta la frequenza cardiaca, calma il sistema nervoso e un corpo calmo è seguito da una mente calma. Imparare a respirare correttamente fa molto per costruire la forza mentale e prepararsi a esibirsi, guardare qualsiasi atleta d’élite prima e durante la loro esibizione, di solito si concentrano intensamente sul loro respiro, facendo respiri profondi e calmanti.
Il respiro ti dà qualcos’altro su cui concentrarti oltre alla tua ansia, ti aiuta a calmarti nei momenti di stress, concentrandoti sul tuo respiro ti distrae anche dal dolore della fatica quando sei estremamente stanco durante una performance.
Rimanere concentrati sul processo
La maggior parte degli atleti che si comportano bene non stanno pensando al risultato, sono immersi nel processo, concentrandosi sulla loro attività nel momento.
Mantenere la concentrazione sul processo aiuta a depressurizzare le cose impedendo ai pensieri distratti di diluire la concentrazione e ti spinge a fare le cose che devi fare per eseguire bene. Semplicemente facendo del tuo meglio su ogni attività in ogni momento, tieni la mente concentrata su ciò che devi fare e non su pensieri negativi che possono distrarti e far deragliare le tue prestazioni.
Rimani nel momento, concentrati su ciò che sta accadendo ora, piuttosto che su ciò che ha, sarà, potrebbe o dovrebbe essere. Per concentrarti su ciò a cui stai rispondendo ora, devi lasciare andare il passato e ignorare il futuro. Puoi praticare l’essere nel momento sintonizzandoti sui tuoi sensi in questo momento. Come suona e come si sente il tuo respiro? Che sensazioni provi? Che suoni senti? Concentrarsi sui sensi è un modo utile per sintonizzarsi sul momento presente e alleviare la pressione durante e prima di una competizione.
Quando sei concentrato sulla forma e sulla tecnica nel momento presente e consapevole del processo, non sei concentrato sul risultato o sulla tua ansia. Tieni gli occhi concentrati sul tuo obiettivo, se i tuoi occhi iniziano a vagare, così sarà la tua attenzione.
Rimani consapevole& Concentrati su ciò che puoi controllare
Spesso sentiamo la pressione perché ci concentriamo su cose che non possiamo controllare, concentrandoci su incontrollabili ci riempie di ansia e aumenta la pressione che sentiamo. I campioni hanno un’intensa attenzione su ciò che possono controllare, le cose che contano di più per garantire che si esibiscano al meglio. Il loro respiro, i loro pensieri, la loro visualizzazione e auto-parlare, la loro strategia, il loro piano di gioco e il loro sforzo.
Pensa all’occhio dell’uragano, al centro calmo nell’occhio di una tempesta. Non importa quanto intensa sia la tempesta intorno ad essa, quel centro calmo è sempre lì. Abbiamo tutti quel posto calmo e tranquillo dentro di noi, il campione dentro di noi ci aiuta a mantenere la nostra compostezza, non importa cosa succede. La consapevolezza può aiutarti a trovare quel posto calmo dentro di te, in modo che quando la pressione è accesa, puoi chiamarla per tenerti centrata, radicata e in bilico. In quel luogo, possiamo scegliere come re rispondere, piuttosto che reagire con reazioni emotive istintive.
‘L’atleta che è in forma di campionato ha un posto tranquillo in se stesso ed è fuori che la sua azione viene. Se è tutto nel campo d’azione, non sta eseguendo correttamente. C’è un centro da cui reciti.”Il centro deve essere conosciuto e tenuto ed è abbastanza fisicamente riconosciuto dalla persona. A meno che questo centro non sia stato trovato, sono fatti a pezzi e arriva la tensione.- Joseph Campbell.
Se non sei consapevole nel momento presente e invece sei tutto nel campo d’azione come ha detto Campbell, allora stai reagendo frettolosamente con una reazione istintiva, reazione sconsiderata usando la tua mente scimmia piuttosto che rispondere riflessivo e propositivo da un posto tranquillo e calmo all’interno. Ma se la tua mente è piena di disordine mentale, emozioni negative e immagini, allora perderai quello stato e sarai buttato fuori dal tuo gioco e fuori dalla zona. Sport in flow sono di trovare quel posto calmo dentro di noi e rimanere lì per tutta la vostra performance, concentrandosi sul processo, non importa ciò che viene gettato la tua strada.
Ricorda che appartieni a Qui
Devi fidarti del tuo gioco. Anche gli atleti di grande talento possono diventare titubanti e indecisi quando sono sotto pressione, smettono di fidarsi del loro gioco. L’abitudine alla fiducia viene appresa nell’allenamento, attraverso la preparazione e l’auto-miglioramento. Spegni la tua mente analitica, smetti di pensare così tanto e inizia a fidarti del tuo gioco. Gli atleti che esitano commettono errori, devi impegnarti pienamente in ogni azione, se dubiti di te stesso, il tuo corpo si congelerà, smetti di pensare così tanto e fidati di te stesso. Quando i riflettori si accendono ed è tempo di esibirsi, uscire e divertirsi, lasciare che il tuo allenamento e la tua preparazione ti portino avanti, il duro lavoro è già fatto.
Ricorda a te stesso che meriti di avere successo, meriti di essere qui. Indipendentemente da quello che è successo in passato, o il calibro di atleti in competizione contro di voi, se hai lavorato sodo e fatto del tuo meglio per preparare bene, allora sei degno di successo.
Il passato non è uguale al futuro a meno che tu non viva lì, solo perché hai sbagliato o scivolato in passato non significa che non puoi avere successo in questo momento. Solo perché hai fallito ieri, la settimana scorsa, il mese scorso o l’anno scorso non significa nulla oggi, tutto ciò che conta è che cosa hai intenzione di fare proprio qui, proprio ora? Ognuno ha un passato, si può essere caduto a corto nel vostro, ma oggi è un nuovo giorno e una nuova opportunità per mostrare ciò che sei fatto di e ciò che sei capace di. Quindi, andare per esso.
Riconosci le competenze, l’esperienza, l’etica del lavoro e le qualità positive che porti in tavola, al fine di alleviare la pressione che senti. È importante che durante le situazioni di alta pressione tu creda di essere degno di vincere e credere in te stesso.
Usa il Self Talk positivo & Visualizzazione
Dai da mangiare al lupo del coraggio. È naturale sentire l’ansia sotto pressione, molti atleti cercano di fingere che la pressione non ci sia e non esista nel tentativo di ignorare semplicemente completamente l’ansia. Per la maggior parte tuttavia questa non è una tattica efficace, la pressione è reale e non scomparirà, al fine di controllarlo è necessario affrontarlo. Questo è dove forme di auto-parlare positivo e affermazioni positive entrano, interrompono e bloccano i pensieri negativi che accompagnano l’ansia. Affermazioni comuni sono cose come ‘ Posso farlo, ho lavorato sodo e sono pronto, sono più forte, sono più veloce, sono migliore del mio avversario. So che posso vincere, ho intenzione di vincere. Sono pronto.’
Visualizza ciò che hai visto, sentito, sentito, odorato e pensieri l’ultima volta che ti sei esibito al meglio. Crea alcune affermazioni positive per te stesso e scrivile in un posto in cui le vedrai spesso, ciò che sono specificamente non importa finché sono rilevanti per te e riaffermano la tua fiducia e ti ricordano che sei capace. Scrivendoli da qualche parte li vedrete tutti i giorni si farà queste affermazioni molto più potente quando si parla da soli attraverso situazioni di alta pressione che li accompagna con la respirazione consapevole e la visualizzazione positiva.