Was ist soziale Intelligenz (und wie kann man Ihre steigern)

Was ist soziale Intelligenz (und wie kann man Ihre steigern)

Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Gehirn besser funktionieren kann als derzeit? Hatten Sie jemals Momente mit laserscharfem Fokus und wünschten, sie wären für immer bei Ihnen geblieben?

Wir hatten alle diese Momente, in denen wir super produktiv waren und längere Konzentrations- und Aufmerksamkeitsperioden hatten, und wenn es einen Weg gäbe, wie wir einen solchen mentalen Zustand zu einem permanenten Zustand für uns machen könnten, würden wir uns definitiv dafür entscheiden.

Und obwohl wir den Staat nicht dazu bringen können, in einem Augenblick für immer bei uns zu bleiben, gibt es eine Möglichkeit, ihn auf lange Sicht langsam in unserem Leben zu kultivieren.

Eine dieser Möglichkeiten besteht darin, gehirnfördernde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Einige Lebensmittel verbessern die Regionen des Gehirns, die mit Konzentration, Fokus, Argumentation, Denkfähigkeit und allgemeiner Gehirngesundheit verbunden sind. Wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig zu sich nehmen, können Sie auch Ihre Gehirnfunktion verbessern und langsam an einem gesunden und leistungsfähigen Gehirn arbeiten.

Schauen wir uns die 12 besten Gehirnnahrungsmittel genauer an, um Ihren Fokus und Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu steigern.

Kaffee

Kaffee gehört zu den beliebtesten Getränken, die Ihren Fokus schärfen und die Produktivität steigern. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt verlassen sich darauf, dass es ihnen bei anspruchsvollen Aufgaben bei der Arbeit und in der Schule hilft.

Der Grund, warum sich Kaffee im Laufe der Jahre als wirksam erwiesen hat, liegt an den beiden Komponenten, die das Gehirn weitgehend verbessern.

Diese Komponenten sind Antioxidantien und Koffein.

Antioxidantien helfen beim Schutz des Gehirns vor häufigen psychischen Erkrankungen wie Schlaganfall, Parkinson-Krankheit, kognitivem Verfall und Alzheimer-Krankheit.

Koffein hingegen ist dafür verantwortlich, das Gehirn auf verschiedene positive Weise zu beeinflussen, einschließlich der Blockierung einer Gehirnchemikalie namens Adenosin, die Sie zum Schlafen bringt, und der Erhöhung des Serotonin-Neurotransmitterspiegels, was wiederum Ihre Stimmung steigert, erhöhen Sie Ihre Wachsamkeit und Konzentration.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die moderate Einnahme von Kaffee der beste Weg ist, um das Beste daraus zu machen. Wenn Sie mehr als 4 Tassen pro Tag einnehmen, bereiten Sie sich möglicherweise auf die unangenehmen Nebenwirkungen vor, die mit Unruhe und Schlafstörungen einhergehen.

Wenn Sie ein gutes Gleichgewicht zwischen Kaffee und anderen Getränken finden, können Sie die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen vermeiden. Sie können versuchen, Kaffee nur an den Tagen zu trinken, an denen Sie mühsame Aufgaben erledigen möchten, und nur, wenn Sie daran arbeiten, um die Auswirkungen in Ihrem Leben zu maximieren.

Fetter Fisch

Wenn die Worte fetter Fisch erwähnt werden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit natürlich auf Lachs, Seelachs, Kabeljau, Sardinen, Makrele und Thunfisch.

Diese enthalten Omega-3-Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie bei der Verbesserung der Lernfähigkeiten und des Gedächtnisses helfen, ganz zu schweigen vom Aufbau von Nerven- und Gehirnzellen.

Eine verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit, die durch Omega-3-Fettsäuren hervorgerufen wird, kann auf die Tatsache zurückgeführt werden, dass sie dazu beitragen, den Blutfluss im Gehirn zu erhöhen.

Wenn es um die allgemeine psychische Gesundheit geht, hilft der Verzehr von öligem oder fettem Fisch, den mit dem Alter einhergehenden geistigen Verfall sowie Depressionen zu verzögern und Lernprobleme zu reduzieren.

Omega 3 wurde auch mit der Senkung des Proteins Beta-Amyloid im Gehirn in Verbindung gebracht, das für die Bildung destruktiver Klammern bei Menschen verantwortlich ist, die mit Alzheimer zu kämpfen haben.

Sie werden ermutigt, fetten Fisch zu Ihrem Ernährungsplan hinzuzufügen und darüber nachzudenken, ihn oft zu sich zu nehmen.

Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren erhalten möchten, ohne das Gefühl zu haben, jedes Mal Fisch essen zu müssen, können Sie auch andere Alternativen wie Walnüsse, Leinsamen und Avocados verwenden. Sie sind auch gute Quellen für Omega 3.

Maca

Maca ist eine Pflanze aus Peru, die in den Zentralanden angebaut wird und seit etwas mehr als 2000 Jahren kultiviert wird. Sein wissenschaftlicher Name ist Lepidium meyenii und wird sowohl als Lebensmittel als auch als Heilpflanze verwendet.

Es soll viele gesundheitliche Vorteile bringen, darunter die Steigerung der Lernfähigkeiten und des Gedächtnisses, die Verbesserung der Stimmung, die Steigerung des Energieniveaus und der Ausdauer, die Verbesserung der sexuellen Gesundheit bei Männern und die Regulierung des Blutdrucks.

Wenn es um die Vorteile für die psychische Gesundheit geht, schreiben die peruanischen Ureinwohner in den Zentralanden die guten schulischen Leistungen ihrer Kinder dem regelmäßigen Gebrauch von Maca zu.

Während es verschiedene Maca-Sorten gibt, haben Studien ergeben, dass die schwarze Sorte starke Auswirkungen auf die Verbesserung der psychischen Gesundheit hat und sowohl hydroalkoholischer Maca-Extrakt als auch gekochter wässriger Maca-Extrakt die gleiche Wirkung auf das Gehirn haben.

Wissenschaftliche Studien zu Maca stecken noch in den Kinderschuhen und die Ursache der gezeigten Wirkungen ist noch nicht vollständig geklärt. Es wird jedoch vermutet, dass Macamide, die Maca-Verbindungen sind, hinter seiner Wirksamkeit stehen könnten.

Sie können Maca zu Ihren Smoothies, Energieriegeln, Haferflocken und allen Backwaren hinzufügen, um die Vorteile zu genießen.

Grüner Tee

Grüner Tee ist ein weiteres bekanntes Stimulans, das Ihnen hilft, wachsam zu bleiben. Es enthält zwei Verbindungen, die das Gehirn stark beeinflussen.

Erstens enthält es Koffein, das für die Wachsamkeit verantwortlich ist.

Obwohl Kaffee eine viel höhere Menge an Koffein enthält als grüner Tee, eignet sich letzterer für diejenigen, die eine gut getönte Wirkung von Koffein bevorzugen.

Koffein hilft bei der Regulierung von Neurotransmittern wie Noradrenalin, Dopamin und Adenosin, wie bereits erwähnt, das hilft, Sie wach und in einem guten Gleichgewicht in Bezug auf Stimmungen und Gehirnfunktion zu halten.

Zweitens enthält es. L-Theanin.

L-Theanin ist eine Aminosäure, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und in das Gehirn gelangen kann, was dann den Anstieg von GABA (Gamma-Aminobuttersäure) fördert, was die Entspannung fördert.

Es erhöht auch die Alpha-Wellen im Gehirn, die für den ruhigen, bewussten und entspannten mentalen Zustand verantwortlich sind.

Wenn L-Theanin und Koffein kombiniert werden, haben beide eine sehr starke Wirkung, und dies erklärt, warum die Einnahme von grünem Tee für viele Menschen lohnender ist als Kaffee.

L-Theanin wurde auch mit anderen Vorteilen für die psychische Gesundheit in Verbindung gebracht, wie z. B. der Verbesserung des Gedächtnisses und dem Schutz vor psychischen Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer.

Die Einnahme von grünem Tee am Morgen und kurz vor dem Sport hilft.

Grünes Blattgemüse

Grüns sind vollgepackt mit Nährstoffen, die das Gehirn auf großartige Weise verbessern. Brokkoli, Mangold, Grünkohl, Löwenzahngrün, Kohl und Spinat gehören zu den Gemüsesorten mit hohem Nährwert, die sie für die Gesundheit des Gehirns nützlich machen.

Brokkoli zum Beispiel enthält Antioxidantien und Vitamin K, neben anderen Pflanzenstoffen, die zu einem besseren Gedächtnis, entzündungshemmenden Wirkungen und Gehirnschutzvorteilen beitragen.

Grünkohl ist vollgepackt mit Nährstoffen wie Vitamin A, B6, C, K, Kalium, Mangan, Kupfer und Kalzium, die die Entwicklung des Gehirns fördern und den kognitiven Verfall verlangsamen, der durch Alter, Depression und sogar verschiedene Gesundheitszustände wie Alzheimer verursacht wird.

Blattgemüse enthält im Allgemeinen eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die verschiedene Regionen des Gehirns erhöhen, die mit Gedächtnis, Wachsamkeit, Informationsverarbeitung und allgemeiner Gehirngesundheit verbunden sind.

Die Arbeit mit köstlichen grünen Smoothies und Rezepten, die viel Grün verwenden, trägt weitgehend zu einem besser funktionierenden Gehirn bei.

Dunkle Schokolade

Neben dem süßen Geschmack stärkt dunkle Schokolade auch Ihr Gehirn.

Es enthält drei Verbindungen, die dies ermöglichen, nämlich Koffein, Antioxidantien und Flavonoide.

Da wir bereits gesehen haben, dass Koffein die stimulierende Wirkung hat, die Sie wach hält, und Antioxidantien helfen, psychische Erkrankungen und kognitiven Verfall in Schach zu halten, schauen wir uns Flavonoide genauer an.

Flavonoide sind Mikronährstoffe, die Neuroinflammation reduzieren, Neuronen vor Neurotoxin-basierten Verletzungen schützen und potenziell wirksam bei der Verbesserung des Lernens, der kognitiven Leistung und des Gedächtnisses sind.

Studien haben auch gezeigt, dass dunkle Schokolade ein positives Gefühl hervorruft.

Dunkle Schokolade enthält Kakao, der oft als Kakao bezeichnet wird. Mit dem Ziel, dunkle Schokolade zu essen, die mehr als 70% Kakao enthält, wird sichergestellt, dass Sie optimale Vorteile daraus ziehen.

Nüsse

Nüsse wie Walnüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse, um nur einige zu nennen, enthalten mehrere gehirnverbessernde Nährstoffe.

Sie enthalten das beliebte Antioxidans Vitamin E, das die Gehirnzellen und Zellmembranen vor oxidativem Stress und Schäden durch freie Radikale schützt.

Der langfristige Verzehr von Nüssen hat zu einem schärferen Gedächtnis, einer besseren schulischen Leistung und einem geringeren Risiko für psychische Erkrankungen beigetragen.

Sie haben auch Fähigkeiten gezeigt, um die Faktoren zu verbessern, die für eine gute Herz- und Gehirngesundheit verantwortlich sind.

Alle Nüsse haben ihre ernährungsphysiologischen Vorteile, aber Sie sollten Walnüsse mehr essen, da sie aufgrund des hohen Gehalts an Alpha-Linolensäure, einer Art Omega-3-Fettsäure, einen viel höheren Wert haben.

Avocado

Avocado ist überraschenderweise eine Beere und wird als große Beere bezeichnet.

Obwohl es noch nicht vollständig untersucht wurde, wird angenommen, dass es die Vitamine B5, B6, C, E und K enthält.

Es gibt auch geringe Mengen anderer Nährstoffe wie Kupfer, Phosphor, Magnesium, Zink, Mangan und Eisen, die darin enthalten sind.

Darüber hinaus enthält es eine einfach ungesättigte Fettsäure namens Ölsäure, die Teil dessen ist, was Olivenöl gut macht. Es ist bekannt, dass diese Fettsäure viele Vorteile hat, von denen einige Entzündungen und die Entwicklung des Gehirns senken.

Wenn Sie es zu Ihren Rezepten hinzufügen oder Smoothies zubereiten und es regelmäßig zusammen mit Ihren Lieblingsfrüchten essen, können Sie seinen Nährwert nutzen.

Eier

Eier enthalten 4 Mikronährstoffe, die dem Gehirn einen zusätzlichen Vorteil verleihen, Folsäure, Cholin, Vitamin B6 und B12.

Folsäure hilft, den mit dem Alter einhergehenden geistigen Verfall zu verlangsamen.

Cholin wird vom Körper verwendet, um die Spiegel eines Neurotransmitters namens Acetylcholin zu erhöhen, der mit Gedächtnis, mentaler Funktion und Stimmungen verbunden ist.

Im Eigelb eines Eies befindet sich der Cholin-Mikronährstoff in hohen Mengen, und Menschen, die ihren Cholinspiegel im Körper erhöhen möchten, werden ermutigt, sich auf diesen Teil zu konzentrieren.

Vitamin B6 senkt die hohen Spiegel einer Aminosäure namens Homocystein im Blut, die Depressionen und andere psychiatrische Probleme verursacht.

Es spielt auch die Rolle, die Spiegel von Neurotransmittern wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure), Serotonin und Dopamin zu erhöhen, die Emotionen modulieren.

Vitamin B12 hilft auch bei der Verringerung der Symptome von Depressionen und verhindert den Verlust von Neuronen, die wiederum ein schlechtes Gedächtnis verursachen.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte werden in Zitronen (einschließlich Meyer-Zitronen und Eureka-Zitronen), Süßorangen (einschließlich Blutorange, Valencia, Cara Cara und Nabel), Limetten (einschließlich Kaffir, Persisch und Key Lime), Mandarine (einschließlich Tangelo, Tangor, Satsuma und Clementine), Grapefruit (einschließlich Rubinrot, Weiß und Oroblanco) und andere wie Yuzu, Sudachi, Zitrone und Mandarine eingeteilt Pampelmusen.

Sie haben die B-Vitamine sowie Vitamin C, Kupfer, Phosphor, Kalium und Magnesium. Es gibt auch viele Sorten von Carotinoiden, ätherischen Ölen und Flavonoiden in Zitrusfrüchten.

Darüber hinaus sind sie für ihre antioxidative und entzündungshemmende Wirkung bekannt.

Vitamin C reduziert Entzündungen, schützt Neuronen vor oxidativem Stress, moduliert die Neurotransmission (Kommunikation zwischen Neuronen) und beeinflusst auch die neuronale Entwicklung.

Es wurde festgestellt, dass einige der Mineralien in Zitrusfrüchten die Symptome einer Depression bei Frauen lindern.

Sie wurden auch mit der Beeinflussung der Kommunikation durch die Nerven und der Regulierung von Neurotransmittern in Verbindung gebracht.

Die Flavanoide schützen das Nervensystem durch ihre entzündungshemmende Wirkung vor Schäden. Und dies hilft, psychische Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer fernzuhalten.

Kurkuma

Kurkuma ist ein Gewürz, das wir unseren Lebensmitteln hinzufügen, um es köstlich zu machen, das auch unser Gehirn magisch macht.

Curcumin ist eine primäre aktive Komponente in Kurkuma, die leicht die Blut-Hirn-Schranke passiert.

Es bewirkt entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen, die die Vorteile eines verbesserten Gedächtnisses mit sich bringen, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern und Stimmungen steuern.

Außerdem hat es Potenzial gezeigt, Alzheimer-Erkrankungen zu behandeln, obwohl es nicht vollständig als zuverlässige Behandlung bestätigt wurde.

Rote Beete

Rote Beete, die gemeinhin als Rüben bezeichnet werden, sind auch große Gehirnverstärker.

Sie können helfen, einen geistigen Verfall zu verhindern, der mit einer schlechten Durchblutung des Gehirns verbunden ist. Sie haben Nitrate, die die Erweiterung der Blutgefäße fördern, die dann mehr Blut und Sauerstoff zum Gehirn fließen lassen und so seine Funktionen verbessern.

Genauer gesagt verbessern sie den Blutfluss zu einem Teil des Gehirns, der als Frontallappen bekannt ist.

Dies ist eine Region, die mit höheren kognitiven Funktionen verbunden ist, einschließlich Konzentration und Aufmerksamkeit, Problemlösung, Argumentation und Urteilsvermögen, motorischer Funktion, Impulskontrolle, Gedächtnis, sozialer Interaktion und Emotionen.

Fazit

Los geht’s, die besten Gehirnnahrungsmittel, die Sie Ihren engsten Freunden geben sollten.

Sie sollten versuchen, sie oft zu haben, wenn Sie in den kommenden Monaten eine Verbesserung Ihrer Gehirnfunktion sehen möchten. Suchen Sie nach Rezepten, die die oben genannten Lebensmittel als Zutaten verwenden, und fügen Sie sie Ihrem Rezeptbuch hinzu.

Wenn Sie sie mit den Lebensmitteln mischen, die Sie gerne essen, können Sie nicht nur sicherstellen, dass Sie sich um Ihre Gehirngesundheit kümmern, sondern auch genießen, was Sie dabei essen.

Bildnachweis: Maddi Bazzocco über unsplash.kom