Top 8 Supplements, um schlank zu werden und Muskeln aufzubauen
Hoffen Sie, im neuen Jahr etwas Fett zu verlieren? Möchten Sie dies tun, ohne Ihre hart verdiente Muskelmasse zu opfern? Möchten Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, während Sie gleichzeitig Fett verlieren?
Im Gegensatz zu dem, was manche Leute sagen, können Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig schlank werden. Sie müssen jedoch strategisch sein.
Ein Teil Ihrer Strategie sollte eine solide Ergänzungsroutine beinhalten (natürlich in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und einer konsistenten Trainingsroutine). Nachfolgend sind 8 der besten Ergänzungen aufgeführt, die Sie zu Ihrem Stapel hinzufügen sollten, um schlank zu werden und Muskeln aufzubauen.
Proteinpulver
Wenn es darum geht, schlank zu werden und Muskeln aufzubauen, sollte Proteinpulver die Hauptergänzung in Ihrem Regime sein.
Wenn Sie nicht genug Protein essen (oder trinken), werden Sie eher Muskelmasse verlieren, besonders wenn Sie in einem Kaloriendefizit essen (was notwendig ist, um Körperfett zu verlieren).
Zur gleichen Zeit, wenn Sie Muskelmasse verlieren, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Ein langsamerer Stoffwechsel bedeutet weniger Kalorien verbrannt.
Sind Sie überzeugt, Protein jetzt zu einer Priorität zu machen?
Proteinpulver erleichtert es Ihnen, Ihr tägliches Proteinziel zu erreichen. Es kann Ihnen auch helfen, Heißhunger einzudämmen und übermäßiges Essen zu vermeiden, was es Ihnen leichter macht, in einem Kaloriendefizit zu bleiben.
Es gibt unzählige verschiedene Proteinpulveroptionen, die Sie je nach Ihren spezifischen Bedürfnissen und Zielen verwenden können.
Molkenprotein, insbesondere Molkenisolat, ist eine solide Option, wenn Sie Muskeln aufbauen und schlank werden möchten. Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren oder tierische Produkte meiden möchten, ist pflanzliches Proteinpulver eine großartige Alternative.
Koffein
Koffein, das in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten ist, ist ein weiteres Muss. Es gibt Ihnen den zusätzlichen Schub, den Sie brauchen, um aufzustehen und motiviert zu werden, Ihr Training zu beenden und Ihre Ergebnisse zu erzielen.
Je energiegeladener du dich während deiner Trainingseinheiten fühlst, desto leichter fällt es dir, dich selbst herauszufordern und während des gesamten Trainings das Beste aus deinen Fähigkeiten herauszuholen. Je besser Sie während Ihres Trainings abschneiden, desto mehr Fortschritte können Sie in Zukunft erzielen.
Als Bonus kann Koffein auch als milder Appetitzügler wirken. Wenn Sie versuchen, schlank zu werden, kann ein wenig Koffein Ihnen helfen, Heißhungerattacken zu widerstehen und sich an Ihre Ernährung zu halten.
L-Carnitin
L-Carnitin ist ein natürlich vorkommendes Aminosäurederivat. Ihr Körper macht es aus zwei Aminosäuren: Lysin und Methionin.
L-Carnitin wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung gefunden, da es den Abbau von Fettsäuren zur Energiegewinnung unterstützt. Die Ergänzung mit L-Carnitin kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sodass Sie während Ihres Trainings mehr Kalorien verbrennen können.
Es kann auch Ihre Trainingsleistung verbessern, indem es Energie und Ausdauer erhöht. Dies wiederum wird Ihnen helfen, sich während Ihrer Trainingseinheiten zu pushen, ähnlich wie Koffein, so dass Sie das Beste aus jedem Training herausholen und früher Fortschritte machen können.
Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin auch die Erholung nach dem Training verbessern kann. Je schneller Sie sich erholen, desto einfacher ist es, Muskeln aufzubauen, stärker zu werden und sich am besten zu fühlen.
Yohimbin
Yohimbin ist eine Verbindung, die aus der Rinde des Yohimbe-Baumes gewonnen wird, einem immergrünen Baum, der in West- und Zentralafrika beheimatet ist. Yohimbin ist oft in Pre-Workout-Ergänzungen enthalten, speziell für seine Fettverbrennung und Energie steigernde Vorteile.
Yohimbin hat auch einige signifikante Vorteile bei der Fettverbrennung. Es erhöht Ihre Herzfrequenz, sodass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen können. Es wirkt auch als Alpha-2-Rezeptor-Antagonist, was bedeutet, dass es die Alpha-2-Rezeptoren in den Fettzellen blockiert, um eine einfachere und effizientere Fettverbrennung zu ermöglichen.
TeaCrine®
TeaCrine ist eine patentierte Form der Verbindung Theacrine. Theakrin kommt in Teeblättern und Kaffeebohnen vor.
Diese Verbindung ist Koffein chemisch ähnlich und bietet viele der gleichen Vorteile, einschließlich erhöhter Energie, verbesserter Stimmung, erhöhter Motivation und verbesserter geistiger Wachsamkeit.
Für diejenigen, die empfindlich auf Koffein reagieren, kann TeaCrine eine großartige Alternative sein. Es verbessert die Energie, so dass Sie in der Lage sind, sich während des Trainings härter zu pushen (was mehr Gewinne und eine höhere Kalorienverbrennung ermöglicht), aber es tut dies, ohne Jitter zu verursachen.
TeaCrine-Benutzer scheinen auch keine Toleranz wie Koffeinkonsumenten aufzubauen und reduzieren die Gewöhnung an Koffein (dh die Entwicklung einer Toleranz). Wenn Sie es verwenden, müssen Sie sich keine Sorgen machen, sich daran zu gewöhnen und die Menge, die Sie verbrauchen, ständig zu erhöhen.
Wenn Sie Koffein nicht ganz vermeiden möchten, aber die Intensität seiner Wirkung verlängern und modulieren möchten, können Sie Teacrin auch mit Koffein kombinieren. Einige Pre-Workout-Produkte enthalten sie beide für länger anhaltende Energie und Fettverbrennung Potenzial.
Kreatin
Kreatin ist eines der besten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen, die Muskeln aufbauen und gleichzeitig schlank werden möchten.
Der Körper produziert Kreatin aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin. Es wird dann in den Muskeln als Phosphokreatin gespeichert.
Wenn Sie ergänzen, steigern Sie die Phosphokreatinspeicher Ihres Körpers. Je mehr Phosphokreatin Sie gespeichert haben, desto einfacher ist es, Adenosintriphosphat (oder ATP) zu produzieren.
ATP ist ein hochenergetisches Molekül, das es Ihnen ermöglicht, während des Trainings bessere Leistungen zu erbringen und sich weiter zu pushen. Es ist besonders vorteilhaft, wenn Sie schwere Gewichte heben oder hochintensive Workouts durchführen.
Mit zusätzlicher Energie aus regelmäßiger Kreatin-Supplementierung haben Sie es leichter, schwierige Trainingseinheiten zu bewältigen. Sie können sich auch nach Ihrem Training effizienter erholen. All dies wird ein gesteigertes Muskelwachstum unterstützen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, so dass Sie schlank werden und schlank bleiben können.
BCAAs
Verzweigtkettige Aminosäuren (kurz BCAAs) spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und der Muskelregeneration. Es gibt drei BCAAs:
- Leucin: Leucin ist das anabolste BCAA; Es unterstützt die Proteinsynthese, das Muskelwachstum, die Muskelreparatur und die Knochengesundheit
- Isoleucin: Isoleucin ist notwendig für Hämoglobin, das die roten Blutkörperchen benötigen, um während des Trainings Sauerstoff in die Muskeln zu transportieren; es unterstützt die Gewebeheilung, erhöht die Energie und verbessert die Funktion des Immunsystems
- Valin: Valin hilft auch bei der Muskelproteinsynthese; Es fördert das Muskelwachstum und die Muskelreparatur und erhöht die Energie
Durch die Ergänzung mit BCAAs können Sie sich schneller von Ihrem Training erholen. Es kann Ihnen auch helfen, Muskelabbau (auch bekannt als Katabolismus) zu vermeiden, wenn Sie in einem nüchternen Zustand trainieren.
Melatonin
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung eines guten Schlafes, wenn Sie versuchen, schlank zu werden und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie regelmäßig nicht gut schlafen, treten möglicherweise die folgenden Straßensperren auf:
- Langsamerer Stoffwechsel: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie verbrennen weniger Kalorien im Laufe des Tages
- Erhöhtes Verlangen: Schlechter Schlaf kann zu erhöhtem Verlangen führen; Wenn Sie sich nicht gut ausruhen, steigt Ihre Produktion von Ghrelin, einem hungerstimulierenden Hormon
- Erhöhte Müdigkeit: Wenn Sie nicht genug schlafen, werden Sie offensichtlich ermüdeter sein; dies kann es für Sie schwieriger machen, während Ihres Trainings gute Leistungen zu erbringen
- Reduzierte Muskelregeneration: Wenn Sie schlafen, produziert Ihr Körper den Großteil seiner Wachstumshormone; Ohne guten Schlaf fällt es Ihnen schwerer, sich zu erholen und Muskelmasse aufzubauen
Eine Melatonin-Supplementierung kann Ihre Schlafqualität verbessern und die oben aufgeführten Straßensperren vermeiden. Es ist jedoch auch eine gute Idee, einige andere Praktiken zu implementieren, die einen guten Schlaf unterstützen.
Vermeiden Sie beispielsweise die Exposition mit blauem Licht vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, den Koffeinkonsum auch am Nachmittag zu reduzieren. Keine Sorge, Sie müssen Ihre Pre-Workout-Ergänzung nicht überspringen. Nehmen Sie es einfach nicht zu nahe an das Schlafengehen!
Zeit, schlank zu werden und Muskeln aufzubauen
Sind Sie bereit, gleichzeitig schlank zu werden und Muskeln aufzubauen? Wenn ja, werden diese Ergänzungen, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Ernährung, Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und großartige Ergebnisse zu erzielen.
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