Liste der Bar-Fähigkeiten, die Sie zu Hause machen können
Gute Nachrichten an alle:
Sie müssen nicht in einem Fitnessstudio sein, um diese Bar-Fähigkeiten zu erlernen oder zu üben.
In der Tat hilft das Erlernen und Üben dieser Fähigkeiten zu Hause den Trainern enorm in Bezug auf den Levelfortschritt.
Da der Lernprozess schrittweise und (insbesondere beim Turnen) nicht unmittelbar erfolgt, hilft das Wissen um diese Fähigkeiten, die Form, die Vertrautheit und vor allem den Fortschritt zu verbessern.
Es braucht kleine Schritte, und diese kleinen Schritte sind die Fähigkeiten, die Sie zu Hause machen können, um viel größere Schritte zu machen (größere Schritte sind Fähigkeiten, die Sie in der Turnhalle unter der Aufsicht eines Trainers üben sollten).
Um diese Fähigkeiten zu Hause zu üben, benötigen Sie Gymnastikstangen (ein Ast an einem Baum reicht aus … nur ein Scherz, tun Sie das nicht), die Tumbl Trak PRO Bar ist die zuverlässigste, was auf ihre Beliebtheit zurückzuführen ist, und Gym2Dance ist die günstigste aus der Auswahl.
Pullover
Planen Sie zu konkurrieren? Auch wenn Sie es nicht sind, ist diese Fähigkeit im Grunde eine Alternative zur Montage an der Stange und normalerweise dort, wo jeder anfängt. Es ist besonders schwierig für Kinder im Vorschulalter zu tun, da es nicht viel Entwicklung der Rumpfmuskulatur gegeben hat. Eine Mischung aus dem Üben von Pullovern und Kernkonditionierungsübungen, nichts zu intensiv, aber gerade genug, um den Job zu erledigen. Sobald dieses Reittier gemeistert ist, macht es es einfacher, andere zu machen.
Besetzung
Diese Stufe 1 Fertigkeit ist so einfach, es ist ein wenig erstaunlich, dass es sogar eine Fertigkeit genannt wird, und Kinder lieben es zu tun. Das Tolle an diesem ist, dass es praktisch Schritt 1 ist, Hüftkreise zu unterstützen (Sie verwenden den Schwung dieser Fertigkeit, um einen hinteren Hüftkreis zu vervollständigen). Wie ich schon sagte „Baby Steps“, sie sind der Schlüssel zum Erlernen schwieriger Fähigkeiten. Es ist nicht notwendig, wenn Sie Ihren Wurf machen, um vollständig aufrecht in einen Handstand auf der Bar zu gehen, also konzentrieren Sie sich einfach darauf, den Schwung aus dem Schwingen Ihrer Beine zu nutzen, um sich von der Bar zu trennen.
Ein Bein geschnitten
Wie alle Gymnastikbewegungen, die an Stangen gelernt wurden, verwendet diese eine Menge Oberkörperkraft. Einfach zu Hause zu lernen, da alles, was Sie wirklich brauchen, um nach unten zu kommen, ist, sich auf der Bar hochzuhalten, dann schwingen Sie von dort entweder ein Bein über die Bar. Single Leg Cuts sind der Schritt vor dem Ausführen von Front Mill Circles (dieser Schritt ist erforderlich, um für den Wettbewerb zu lernen).
Vorderer Hüftkreis
Haben Sie keinen hinteren Hüftkreis? Keine Sorge, übe einfach die Alternative, es ist viel einfacher und du hast es wahrscheinlich schon einmal gemacht. Ich unterrichte diese Fähigkeit praktisch religiös dem Level 1 Turner, weil es einfach ist und meistens sind sie bereits damit vertraut, wie man es macht, sie haben einfach noch nie die Terminologie dafür gehört.
Zurück Hüfte Kreis
Gut, NUR zu Hause zu üben, WENN Sie sich bereits wohl fühlen, wenn Sie es alleine ohne Spotter tun. Das Üben zu Hause hilft Ihnen bei der Beherrschung der Fertigkeit, so dass die Durchführung in Ihrer Routine die geringste Ihrer Sorgen sein wird.
Kip
Eine weitere großartige Möglichkeit, die Bar zu montieren, und wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Methode, ist ein Kip. Es gibt verschiedene Methoden, um einen Kip zu machen, der auf Ihren Körper zugeschnitten ist, und das muss durch Versuch und Irrtum herausgefunden werden. Da diese Fähigkeit Kernkraft erfordert, können Sie einige Kernkonditionierungsübungen wie Beinheben durchführen. Implementieren Sie die 1, 2, 3-Methode, um die Fertigkeit in verschiedene Teile aufzuteilen.
Teil 1: Füße an die Stange ziehen
Teil 2: Bein schieben, Knie an die Stange
Teil 3: Hüften an der Bar und Schultern über
Kips machen auch einen reibungslosen Übergang in Abgüsse, so dass dies ein wichtiger Gymnastikschritt ist, mit dem man sich vertraut machen sollte.
Unterschwingung Demontieren
Was diese Fähigkeit leicht zu erlernen macht, ist, wenn Sie bereits Ihren hinteren Hüftkreis nach unten haben, es ist im Grunde nur eine Fortsetzung davon. Der Schwung daraus macht diesen Abstieg praktisch mühelos. Wenn Sie Ihren hinteren Hüftkreis nicht haben, ist ein weiterer guter Weg, um Schwung zu gewinnen, einen Wurf in den Abstieg zu machen.
Geh üben!
Dies ist eine gute Liste, mit der Sie beginnen können, wenn Sie sich auf einer niedrigeren Ebene befinden, aber das Lernen und Üben dieser wird einen langen Weg zurücklegen.