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In diesem Artikel befassen wir uns mit dem Thema Aufmerksamkeit und Konzentration. Dies ist Teil zwei einer vierteiligen Serie, die Aspekte der Sportpsychologie behandelt, die Ihre sportliche Leistung beeinflussen und verbessern können. Auch wenn Sie kein Athlet sind, hoffen wir, dass diese Artikel Ihnen helfen können, Wege zu finden, Ihre Leistung im täglichen Leben zu verbessern.

Aufmerksamkeit & Konzentration

Sportler sind bei Wettkämpfen unendlich vielen Variablen (Reizen) ausgesetzt. Es ist enorm wichtig, dass sich Sportler nur auf die Reize konzentrieren können, die im Moment wichtig sind, um ihr Ziel zu erreichen.

Diese Reize sind unweigerlich schwer zu handhaben, da sie sowohl vom Athleten selbst (interne Reize) als auch vom Umfeld des Athleten und anderen Menschen (externe Reize) stammen können.

Beispiele

Innere Reize:

Die Gedanken und Emotionen des Athleten;

• Vorhersage der Bewegungen anderer Spieler

• Sich Sorgen machen, dass Ihr Spiel nicht wie geplant verläuft

• Angst vor Verlust

Äußere Reize:

• Wetter & Spielfläche

• Spott von Konkurrenten

• Lärm von der Menge

In diesem Zusammenhang ist die Definition von Aufmerksamkeit, die relevanten Reize herausgreifen zu können, während Ablenkungen ignoriert werden. Konzentration kann als Aufmerksamkeitsfokus definiert werden und bezieht sich darauf, wenn der Geist auf einen bestimmten Reiz fokussiert ist. Selektive Aufmerksamkeit oder Aufmerksamkeitseinengung konzentriert sich auf bestimmte Reize, und dies ist eine Fähigkeit, die Sie trainieren und verbessern können.

“ Aufmerksamkeits- und Konzentrationskontrolle müssen eines der Ziele sein, die in jedem psychologischen Trainingsprogramm zu berücksichtigen sind, und eine Fähigkeit, die sowohl von Sportlern als auch von Trainern verfeinert werden muss“ – Dosil 2004

In der Forschung wurde festgestellt, dass je erfahrener der Athlet ist, desto besser ist seine selektive Aufmerksamkeit. Dies ist teilweise auf ihre Ausbildung in diesem Bereich, mehr Erfahrung und auch ihre größeren technischen Fähigkeiten zurückzuführen. Je automatischer die körperliche Aufgabe wird, desto leichter kann sich der Athlet auf andere Reize konzentrieren.

Aufmerksamkeit und Konzentration trainieren

Trainer und Coaches werden sich zunehmend bewusst, dass sie aus der Sportpsychologie abgeleitete Werkzeuge einsetzen müssen, um die selektive Aufmerksamkeit und Konzentration ihres Athleten zu steigern. Das Training dieser Eigenschaften wird dazu beitragen, die sportliche Leistung zu verbessern, aber auch die Angst und den Zweifel zu verringern, wenn ein Athlet das Gefühl der Kontrolle verliert. Letztendlich wird das, was im Training praktiziert wird, auf den Wettbewerb übertragen.

Wie bereits erwähnt, zeigen Untersuchungen, dass erfahrene Sportler bessere Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeiten haben. Es ist sehr gut möglich zu lernen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit im Laufe der Zeit verbessern können. Wie bei Techniken für alle psychologischen Themen müssen Sie offen sein, neue Dinge auszuprobieren und auch am Prozess festzuhalten.

Theorien legen nahe, dass der Aufmerksamkeitsfokusstil des Athleten, die Art und Weise, wie er den Reiz in der Situation wahrnimmt und damit umgeht, von Person zu Person unterschiedlich ist. Daher ist es wichtig, dass der Trainer und der Athlet verstehen, welche Arten von Reizen dazu neigen, abzulenken und auf welche sie sich konzentrieren können.

Wenn ein Trainer merkt, dass er einen Athleten hat, dem es besonders schwer fällt, konzentriert zu bleiben, oder der seine Aufmerksamkeit nicht sehr lange halten kann, ist es wichtig, dem Grund auf den Grund zu gehen. Das Wissen um die Ursache hilft sehr bei der Entscheidung, wie man trainiert, um diese Aspekte zu verbessern. Ein Beispiel ist, dass der Athlet zuvor nicht in einer Umgebung trainiert hat, in der seine Aufmerksamkeit für lange Zeiträume erforderlich war, und auch überwacht wurde – dies würde einen Mangel an Gewohnheit zeigen und daher wäre es wichtig, sie in die Gewohnheit zu bringen, während ihrer gesamten Trainingseinheit Aufmerksamkeit zu schenken.

Im Folgenden werden wir einige Werkzeuge behandeln, die im Sport verwendet werden, um die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit des Athleten zu verbessern.

Technik-Toolbox

Gedankenstillstand und Gedankenzentrierung:

Es gibt zwei Techniken, die Athleten beachten müssen, um ihren Fokus auf dem richtigen Weg zu halten; ‚Thought-Stop‘ – positive Gedanken erzeugen, um negative Gedanken zu stoppen, und auch ‚Thought-Centering‘ – Verlagerung der Aufmerksamkeit, um negative Gedanken beiseite zu legen. Der Athlet muss in der Lage sein, seine dysfunktionalen negativen Gedanken und Gefühle zu identifizieren, indem er zwei Dinge berücksichtigt: ‚Ist es hilfreich, so zu denken?‘ und ‚werden diese Gedanken mir helfen, mein Ziel zu erreichen?‘. Wenn die Antwort nein ist, müssen die Gedanken angehalten und zentriert werden.

Denken „Ich habe nicht gut trainiert, ich habe Schmerzen, alle anderen haben härter gearbeitet, also wird es besser“ vs „Ich bin bereit, ich fühle mich ruhig, ich habe gut trainiert und ich bin sicher, ich werde mein Bestes geben“.

Techniken, die von Athleten zum Stoppen und Zentrieren von Gedanken verwendet werden:

• Positive Affirmationen: erstellen Sie eine schriftliche Liste positiver Gedanken, die Sie energetisieren und die Stimmung steigern. Das Lesen dieser Liste kann dann Teil der Routine des Athleten werden, und bei Bedarf können diese Affirmationen mental abgerufen werden, um negative Gedanken zu ersetzen

• Atemtechniken: Das Atmen ist seit langem mit der Beruhigung des Geistes verbunden. Eine gängige Technik besteht darin, tief einzuatmen und langsam auszuatmen, sich vorstellen, wie das Ausatmen Negativität entfernt

• Fokussierung auf den eigenen Schwerpunkt: um zu vermeiden, an äußere Reize zu denken, die Ablenkung verursachen

• Zentrierung der Aufmerksamkeit auf einen relevanten externen Hinweis: bietet einen starken Fokus und gibt dem Geist einen Anreiz, als Ablenkung von den eigenen negativen Gedanken des Athleten zu dienen. Ein Beispiel im Gewichtheben wäre: Fokussieren Sie Ihren Blick nur auf die Stange, wenn Sie darauf zugehen, Ziehen Sie Ihre Handgelenkumschläge fest oder kreiden Sie Ihre Hände

Andere Techniken zur Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit:

• Übungssimulation: Hier geht es darum, Wettkampfvariablen während der Trainingseinheiten so weit wie möglich zu simulieren. Je ähnlicher die Bedingungen, desto besser, da der Athlet lernt, mit äußeren Reizen umzugehen und sie zu ignorieren. Beispiele hierfür könnten sein, Teamkollegen dazu zu bringen, als Oppositionssportler aufzutreten, oder Aufnahmen von Menschengeräuschen während des Trainings abzuspielen

• Schlüsselwörter verwenden: Der Trainer und der Athlet können verbale Hinweise geben, die den individuellen Vorlieben der Athleten entsprechen. Diese können verwendet werden, um Aufmerksamkeit, Motivation und Selbstvertrauen zu stärken. Sie können oft hören, Gewichtheber Trainer auf hohem Niveau Wettbewerbe bestimmte Signale an ihre Athleten schreien, wie sie heben

• Visuelle Kontrolle: Dies erfordert, dass der Athlet einen physischen Ort auswählt, auf den er sich konzentrieren kann, der keine Reize darstellt, die seine Leistung beeinträchtigen. Ein Beispiel könnte sein, sich auf Augenhöhe auf die Wand zu konzentrieren, während Sie bei einem Wettbewerb anheben, da Sie wissen, dass nichts in Ihre Augenlinie gelangt und Sie ablenkt

• Technik Mastering: wie bereits erwähnt, kann der Athlet umso mehr auf andere Reize achten, je mehr er seine körperlichen Fähigkeiten beherrscht. Sie können sich dann mehr auf das konzentrieren, was das Szenario erfordert, anstatt die notwendigen Bewegungen auszuführen

• Konzentration auf die Gegenwart: Im Moment bleiben zu können, ist für die sportliche Leistung von größter Bedeutung. Sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren, kann sehr ablenkend sein, zum Beispiel über etwas zurückzublicken, das gerade im Spiel passiert ist (ein Tor fehlt), anstatt wohin es jetzt gehen soll (der nächste Torschuss)

• Audiovisuelle Beispiele: Wenn Sie sich Videos von Wettkämpfen ansehen, kann der Athlet sehen, welche Elemente ihn ablenken. Sobald der Athlet und der Trainer sich dessen bewusst sind, können sie daran arbeiten, sich wieder auf andere Reize zu konzentrieren

Einpacken:

Sportpsychologen stellen Sportlern und Trainern die Werkzeuge zur Verfügung, die sie benötigen, wenn sie unter hohem Druck und in Hochleistungssituationen stehen. Aufmerksamkeit und Konzentration sind der Schlüssel, um im Moment zu bleiben und schwierigen Szenarien direkt zu begegnen. Sport bietet unglaublich dynamische Ereignisse, bei denen viele Reize in einem sich schnell ändernden Tempo auf Sie geworfen werden. Die Fähigkeit, sich nur auf das zu konzentrieren, was für Ihre Ziele von entscheidender Bedeutung ist, ist unglaublich wichtig, wenn Sie sie erreichen möchten, sei es im Sport oder im Leben.

– Team Canterbury Stärke

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