Top 8 kosttilskud for at få magert og opbygge muskler
håber du at kaste noget fedt i det nye år? Vil du gøre dette uden at ofre din hårdt tjente muskelmasse? Vil du prøve at få muskler på samme tid, som du taber fedt?
i modsætning til hvad nogle mennesker måske siger, kan du opbygge muskler og blive magert samtidigt. Du skal dog være strategisk omkring det.
en del af din strategi bør omfatte en solid supplement rutine (kombineret med en sund kost og konsekvent træning rutine, selvfølgelig). Nedenfor er 8 af de bedste kosttilskud til at overveje at tilføje til din stak for at få magert og opbygge muskler.
proteinpulver
når det kommer til at få magert og opbygge muskler, bør proteinpulver være det vigtigste supplement i dit regime.
hvis du ikke spiser (eller drikker) nok protein, vil du være mere tilbøjelig til at miste muskelmasse, især hvis du spiser i et kalorieunderskud (hvilket er nødvendigt for at tabe kropsfedt).
på samme tid, når du mister muskelmasse, sænkes dit stofskifte. En langsommere metabolisme betyder færre forbrændte kalorier.
er du overbevist om at gøre protein en prioritet nu?
proteinpulver gør det lettere for dig at nå dit daglige proteinmål. Det kan også hjælpe dig med at bremse trang og undgå overspisning, hvilket gør det lettere for dig at forblive i et kalorieunderskud.
der er masser af forskellige proteinpulverindstillinger, du kan bruge afhængigt af dine specifikke behov og mål.
valleprotein, især valleisolat, er en solid mulighed, hvis du håber at få muskler og blive magert. Hvis du er følsom over for mejeri eller ønsker at undgå animalske produkter, er plantebaseret proteinpulver et godt alternativ.
koffein
koffein, som findes i de fleste præ-træningstilskud, er et andet must-have supplement. Det giver dig det ekstra skub, du har brug for for at stå op og blive motiveret til at knuse dine træningsprogrammer og tjene dine resultater.
jo mere energi du føler under dine træningssessioner, jo lettere bliver det for dig at udfordre dig selv og udføre efter bedste evne gennem hele træningen. Jo bedre du udfører under din træning, jo flere fremskridt vil du være i stand til at gøre i fremtiden.
som en bonus kan koffein også fungere som et mildt appetitundertrykkende middel. Når du forsøger at få magert, kan lidt koffein hjælpe dig med at modstå cravings og holde fast i din kost.
L-carnitin
L-carnitin er et naturligt forekommende aminosyrederivat. Din krop gør det fra to aminosyrer: lysin og methionin.
L-carnitin findes almindeligvis i fedtforbrændende kosttilskud, fordi det hjælper med at understøtte nedbrydningen af fedtsyrer til energi. Supplere med L-carnitin kan øge dit stofskifte, så du kan brænde flere kalorier under din træning.
Det kan også forbedre din træning ydeevne ved at øge energi og udholdenhed. Dette vil igen hjælpe dig med at skubbe dig selv under dine træningssessioner, svarende til koffein, så du kan få mest muligt ud af hver træning og begynde at gøre fremskridt hurtigere.
nogle undersøgelser viser, at L-carnitin også kan forbedre genopretningen efter træning. Jo hurtigere du kommer dig, jo lettere er det at opbygge muskler, blive stærkere og føle dig bedst.
Yohimbine
Yohimbine er en forbindelse afledt af barken fra Yohimbe-træet, et stedsegrønt træ, der er hjemmehørende i det vestlige og centrale Afrika. Yohimbine er ofte inkluderet i kosttilskud før træning, specielt for dets fedtforbrændende og energiforøgende fordele.
Yohimbine har også nogle betydelige fedtforbrændingsfordele. Det øger din puls, så du kan forbrænde flere kalorier under træning. Det fungerer også som en alfa-2 receptor antagonist, hvilket betyder, at det blokerer alfa-2 receptorer findes i fedtceller til at muliggøre lettere og mere effektiv fedtforbrænding.
TeaCrine liter
TeaCrine er en patenteret form af forbindelsen theacrine. Theacrine findes i teblade og kaffebønner.
denne forbindelse er kemisk ligner koffein, og det giver mange af de samme fordele, herunder øget energi, forbedret humør, øget motivation og forbedret mental årvågenhed.
for dem, der er følsomme over for koffein, kan TeaCrine være et godt alternativ. Det forbedrer energi, så du er i stand til at skubbe dig selv hårdere under træning (hvilket giver mulighed for flere gevinster og en højere kalorieforbrænding), men det gør det uden at forårsage rystelser.
TeaCrine brugere synes heller ikke at opbygge en tolerance, som koffeinbrugere gør, og reducerer habituation til koffein (dvs.udvikling af en tolerance). Når du bruger det, behøver du ikke bekymre dig om at vænne dig til det og konstant at øge det beløb, du spiser.
hvis du ikke ønsker at undgå koffein helt, men ønsker at forlænge og modulere intensiteten af dens virkninger, kan du også kombinere TeaCrine med koffein. Nogle præ-træningsprodukter indeholder dem både til længerevarende energi og fedtforbrændingspotentiale.
kreatin
kreatin er et af de bedste, mest effektive kosttilskud til dem, der ønsker at få muskler og blive magert på samme tid.
kroppen producerer kreatin fra aminosyrerne arginin, glycin og methionin. Det opbevares derefter i musklerne som phosphocreatin.
når du supplerer, øger du din krops fosforkreatinbutikker. Jo mere phosphocreatin du har opbevaret, jo lettere er det at producere adenosintrifosfat (eller ATP).
ATP er et højenergimolekyle, der giver dig mulighed for at udføre bedre og skubbe dig længere under træning. Det er især gavnligt, når du løfter tunge vægte eller laver træning med høj intensitet.
med ekstra energi fra regelmæssig kreatin tilskud, har du en lettere tid kraftoverførsel gennem vanskelige træningssessioner. Du vil være i stand til at komme sig mere effektivt efter din træning, også. Alt dette vil understøtte øget muskelvækst og øge dit stofskifte, så du kan blive magert og forblive magert.
BCAA ‘er
forgrenede aminosyrer (eller BCAA’ er for kort) spiller en vigtig rolle i muskelopbygning og muskelgendannelse. Der er tre BCAA ‘ er:
- leucin: leucin er den mest anabolske BCAA; det understøtter proteinsyntese, muskelvækst, muskelreparation og knoglesundhed
- isoleucin: isoleucin er nødvendig for hæmoglobin, som de røde blodlegemer har brug for at transportere ilt ind i musklerne under træning; det understøtter vævsheling, øger energi og forbedrer immunsystemets funktion
- valin: valin hjælper også med muskelproteinsyntese; det forbedrer muskelvækst og reparation og øger energi
supplerende med BCAA ‘ er giver dig mulighed for at komme dig hurtigere fra dine træningsprogrammer. Det kan også hjælpe dig med at undgå muskelnedbrydning (også kendt som katabolisme), når du træner i fastende tilstand.
Melatonin
undervurder ikke vigtigheden af god søvn, når du prøver at blive mager og opbygge muskler. Hvis du regelmæssigt ikke sover godt, kan du begynde at opleve følgende vejspærringer:
- langsommere stofskifte: når du ikke får nok søvn, sænkes din stofskifte, og du forbrænder færre kalorier i løbet af dagen
- øget trang: dårlig søvn kan føre til øget trang; når du ikke hviler godt, går din produktion af ghrelin, et sultstimulerende hormon, op
- øget træthed: selvfølgelig, når du ikke sover nok, vil du blive mere træt; dette kan gøre det sværere for dig at klare dig godt under din træning
- reduceret muskelgendannelse: når du sover, producerer din krop størstedelen af sine væksthormoner; uden god søvn har du sværere ved at genvinde og opbygge muskelmasse
melatonintilskud kan forbedre din søvnkvalitet og undgå de vejspærringer, der er anført ovenfor. Det er dog også en god ide at implementere nogle andre metoder, der understøtter god søvn.
undgå for eksempel eksponering for blåt lys før sengetid. Prøv også at afskære koffeinforbruget om eftermiddagen. Bare rolig, du behøver ikke at springe over dit præ-træningstilskud. Bare tag det ikke for tæt på sengetid!
tid til at få Lean og opbygge muskler
er du klar til at få lean og opbygge muskler på samme tid? I så fald vil disse kosttilskud kombineret med regelmæssig motion og en sund kost hjælpe dig med at nå dine mål og tjene gode resultater.
Gå til vores online butik i dag for at begynde at handle. Du kan også bruge vores store locator værktøj til at finde en forhandler i nærheden af dig.