Sådan opbygges match fitness-og vedligehold det
hvis du har haft en lang afsked med skade eller simpelthen ikke har sparket en fodbold i et par måneder, så skal du komme i form, før du snører dine støvler igen.
i stedet for at hoppe på et løbebånd og løbe målløst i 30 minutter, prøv disse interval-træningssessioner fra Charltons sportsforsker, Josh Hornby.
han vil lære dig at opbygge et basisniveau af fitness, øge intensiteten og derefter bevare din hårdt tjente fitness, hvis du ikke har et spil.
Byg et basisniveau af fitness
“hvis du er uegnet, skal du starte med at opbygge en aerob base af fitness,” siger Hornby. “På Charlton vil spillerne lave 6H4 minutters tempoblokke i et godt tempo med en to minutters hvile mellem hver enkelt. Dette vil lægge grundlaget for mere intens fitness arbejde, når de er klar.”
skub dig selv med intervalltræning
” for at øge intensiteten begynder vi med sprints på 15 sekunder med en 15 sekunders hvile mellem hver enkelt. Hvis du gør otte gentagelser, vil det tilføje op til en fire minutters Arbejdsblok. I en kamp har du en tendens til at arbejde i perioder på fire minutter med høj intensitet efterfulgt af lavere perioder med intensitet – dette efterligner det.”
Vedligehold din kondition
” når du er match fit, er det vigtigt at bevare din kondition gennem hele sæsonen. Hvis du har et spil afbrudt, eller du ikke er involveret, så prøv at lave en session, som vil replikere kravene til et spil. Hvis en spiller ikke har spillet, ville de gøre 6h20s sprints (20s hvile mellem hver). Derefter 8h15s sprints (15s hvile mellem hver) og endelig 10h10s (10s hvile mellem hver).
anbefalet til dig:
Sådan laver du højintensitetsintervaltræning til fodbold
Sådan bygger du en professionel fodboldspiller
opbygning til dit næste spil
Træn for at spille det presserende spil
seneste nyheder