liste over Barfærdigheder, du kan gøre derhjemme
gode nyheder alle:
du behøver ikke at være på et gymnastikgymnastik for at lære eller øve nogen af disse barfærdigheder.
faktisk hjælper læring og øvelse af disse færdigheder derhjemme trænerne enormt med hensyn til niveauprogression.
da læringsprocessen er gradvis og (især med gymnastik) ikke øjeblikkelig, hjælper kendskab til disse færdigheder med at forbedre form, fortrolighed og vigtigst niveau fremskridt.
det tager baby trin, og disse baby trin er de færdigheder, du kan gøre derhjemme for at gøre meget større trin (større trin er færdigheder, du bør øve på gymnastik gym under en coach tilsyn).
så for at øve disse færdigheder derhjemme har du brug for gymnastikstænger (en gren på et træ er tilstrækkelig…bare sjov gør det ikke), Tumbl Trak PRO bar er den mest pålidelige, som kan tilskrives dens popularitet, og Gym2Dance er den mest overkommelige ud af valgene.
Pullover
planer om at konkurrere? Selvom du ikke er det, er denne færdighed dybest set et alternativ til montering på baren og typisk hvor alle starter. Det er især svært for førskolebørn at gøre, da der ikke har været meget udvikling af kernemuskler. En blanding af praktiserende pullovere og core conditioning øvelser, intet for intens, men lige nok til at gøre jobbet. Når denne mount er mestret, gør det det lettere at gøre andre.
støbt
dette niveau 1 færdighed er så let, det er lidt forbløffende, at det endda kaldes en færdighed, Plus børn elsker at gøre det. Stor ting om denne ene er, at det er praktisk trin 1 til ryg hofte cirkler (du vil bruge momentum fra denne færdighed til at fuldføre en ryg hofte cirkel). Som jeg sagde før “baby trin”, de er nøglen til at lære vanskelige færdigheder. Det er ikke nødvendigt, når du laver din rollebesætning for at gå helt oprejst i en håndstand på baren, så fokuser bare på at bruge momentumet fra at svinge dine ben for at adskille dig fra baren.
enkelt benskæring
ligesom alle de gymnastikbevægelser, der læres på barer, bruger denne en masse overkropsstyrke. Let at lære derhjemme, da alt hvad du virkelig har brug for for at komme ned, er at holde dig op på baren, derefter svinge det ene ben derfra over baren. Enkeltbenskæringer er trinnet, før du laver frontmøllecirkler (dette skridt er nødvendigt for at lære til konkurrence).
forreste Hoftecirkel
har du ikke tilbage hofte cirkel ned? Ingen bekymringer, bare Øv alternativet, det er meget lettere, og du har sandsynligvis allerede gjort det før. Jeg lærer praktisk talt religiøst denne færdighed til niveau 1 gymnast, fordi det er enkelt, og de fleste gange er de allerede bekendt med, hvordan man gør det, de har bare aldrig hørt terminologien for det før.
ryg hofte cirkel
godt at øve hjemme kun, hvis du allerede har det godt med at gøre det alene uden en spotter. At øve dette derhjemme hjælper udførelse med færdigheden, så det at udføre det i din rutine vil være det mindste af dine bekymringer.
Kip
en anden god måde at montere baren på, og sandsynligvis den mest anvendte metode, er ved at lave en kip. Der er flere metoder til at gøre en kip, der appellerer til din krop, og der skal findes gennem trial and error. Da denne færdighed kræver kernestyrke, kan du lave nogle kernekonditioneringsøvelser som benløft. Gennemfør 1, 2, 3 Metode til at opdele færdigheden i forskellige dele, dette hjælper med at udføre hele færdigheden meget lettere.
Del 1: Træk dine fødder til baren
Del 2: ben slide, knæ til baren
Del 3: Hofter til baren og skuldre over
Kips gør også en jævn overgang til kaster, så dette er et vigtigt gymnastikbevægelse at blive fortrolig med.
Undersving afmontering
Hvad gør denne færdighed let at lære er, hvis du allerede har din ryg hofte cirkel ned, det er dybest set bare en fortsættelse af det. Momentumet fra det gør praktisk talt denne afmontering ubesværet. Hvis du ikke har din bageste hoftecirkel, er en anden god måde at få fart på at gøre en rollebesætning i afmonteringen.
gå praksis!
dette er en god liste til at starte med, hvis du er på et lavere niveau, men at lære og øve disse vil gå langt.