10 måder du kan forbedre på Hockey
hver hockeyspiller drømmer om at nå NHL og spille i verdens største stadioner. Alle ønsker at blive set og jublet af millioner af sportsfans, når de spiller deres yndlingsspil på det mest eliteniveau. NHL-drømmen er en enorm grund til, at hockeyspillere møder op til praksis og spil og prøver deres hårdeste uge ind og uge ud.
problemet er, at kun de bedste af de bedste spillere stiger til toppen i hockeyverdenen. Det kræver en særlig slags atlet at nå NHL-stjernestatus—bare at deltage i dit holds ugentlige praksis og spil er ikke nok.
selvfølgelig ved mange spillere, at hockey succes kræver ekstra arbejde, men de ved ikke, hvor de skal starte. Bare rolig! Her er toppen 10 måder at forbedre på hockey, så du kan begynde at forbedre dine hockey færdigheder lige nu.
spil oftere
en af de bedste måder at forbedre på hockey er at spille spillet så meget som muligt. Mød op til hvert enkelt holdspil. Inviter dine venner til at spille shinny om vinteren. Opsæt road hockey spil hver aften i lavsæsonen.
pointen er, få en pind i hånden og få pucken i nettet.
selv uden retning af en træner, vil hockey træne din muskelhukommelse og alle de andre færdigheder, du har brug for for at få succes i spillet (hastighed, udholdenhed, reaktionstid, smidighed, balance osv.).
2. Spil Andre sportsgrene
mange af de færdigheder, du bygger ved at spille andre sportsgrene, er også nyttige til hockey. Hvis du ikke altid kan spille hockey, skal du finde en anden sport at spille—næsten enhver aktivitet hjælper dig på en eller anden måde!
for eksempel vil tennis træne din udholdenhed, hånd-øje koordination og armkraft. Fodbold træner dit fodarbejde, smidighed og taktisk sans. Selv en” sport ” som skak vil forbedre din beslutningsevne og strategisk tænkning. At have en anden aktivitet kan også hjælpe med at forhindre udbrændthed i hockey, så du bliver mere motiveret til at komme tilbage på isen hver uge.
uanset hvad du vælger, find en anden sport end hockey og gå all-in!
træn hjemme eller i gymnastiksalen
der er uendelige måder at træne til hockey fra isen.
du kan lave en simpel hjemmetræning for at opbygge styrke og vænne din krop til intens fysisk træning. Du kan gøre alt fra push-ups, til jogging, til vægtløftning. Blot at få nogle øvelse i løbet af ugen uden for hockey praksis og spil vil sætte dig foran de fleste af din konkurrence.
hvis du har adgang til et motionscenter, endnu bedre. Med det udstyr, der tilbydes i et motionscenter, kan du målrette mod specifikke muskler og aktiviteter, der vil gøre den største forskel på isen. For hockeyspillere er det afgørende at have stærke ben, god udholdenhed og en stærk kerne.
endnu bedre kan du udføre hockey-specifikke øvelser enten hjemme eller i gymnastiksalen. De fleste off-ice øvelser kræver kun en pind og nogle bolde/pucks eller nogle agility kegler. Nogle kræver ikke noget udstyr!
der er masser af enkle og effektive øvelser og træningsrutiner tilgængelige online, lavet specielt til hockeyspillere, der ønsker at forbedre!
få Privat instruktion eller deltage i en Hockey lejr/Klinik
privat instruktion og hockey lejre kan være dyrt, så bare rolig, hvis du ikke har råd til dem—de andre elementer på denne liste vil stadig gøre underværker for dig. Hvis du har råd til dem, kan de dog give massive forbedringer af dine hockeyfærdigheder.
privat instruktion giver dig mulighed for at arbejde tæt og grundigt med en færdighedscoach for at finde ud af, hvad du skal gøre for at forbedre spillet. En privat coach vil ofte være i stand til at identificere svagheder i dit spil, som din almindelige træner måske går glip af, fordi de har så mange mennesker til at styre på en gang.
Hockey lejre vil give dig mulighed for at arbejde konsekvent på specifikke færdigheder under øjet af Ekspert trænere. Hvis du finder dig selv svag i en bestemt færdighed, som skøjteløb eller skydning, skal du være i stand til at finde en lejr for den færdighed i dit område!
Stretch
dette er det enkleste element på listen, og det tager mindst tid, men det kan stadig gøre en enorm forskel i din hockeypræstation.
prøv at strække i mindst ti minutter før og efter hver øvelse og spil. Stretching opvarmer dine muskler til fysisk aktivitet, reducerer chancerne for at blive såret og skal tage fri. Strækning forbedrer også din fleksibilitet-hvis du regelmæssigt strækker dig, kan du tage længere skridt og hurtigere skud. Stretching vil også hjælpe din smidighed-du har fleksibilitet til hurtigt at skifte retninger og altid være på toppen af handlingen under et spil.
der er masser af enkle strækningsrutiner tilgængelige online, herunder mange lavet specielt til hockeyspillere!
Øv Mindfulness (Meditation og visualisering)
Mindfulness er et af de mest undervurderede aspekter ved at være en succesrig atlet. Mange professionelle hockeyspillere mediterer, og næsten alle atleter visualiserer deres succes på en eller anden måde.
Meditation giver dig mulighed for at kontrollere din ånde og dine tanker. Hvis du mediterer kun en gang om dagen, vil du være i stand til at fokusere og træffe bedre beslutninger på isen. Meditation indebærer at sidde i et stille miljø, lukke øjnene, trække vejret roligt og rydde dit sind i en kort periode. For begyndere varer meditation normalt kun et par minutter. Når du har lidt øvelse, kan meditationssessioner vare op til en halv time.
visualisering er en metode til at opretholde fokus på og motivation for dine atletiske mål. Så ofte som du kan, forestil dig selv at tage et perfekt skud. Forestil dig selv at vinde en faceoff. Forestil dig selv at blive udarbejdet til NHL og skøjte ud på isen til dit første spil. Denne visualiseringsproces hjælper dig med at holde øje med prisen og vil holde dig sulten efter sejr og succes. Det hjælper også med at give dig selvtillid til at lave risikable spil og give det alt i hvert spil.
Undersøg Hockey (se mere, Læs mere, Lær mere)
selvom du ikke spiller hockey eller fysisk træning på en eller anden måde, kan du stadig mentalt træne til hockey.
først, se så meget hockey som du kan. Uanset om det er professionelt, college, eller lokale spil, blød så meget af handlingen som muligt. Vær opmærksom på strømmen af spillet og prøv at bestemme, hvorfor et hold eller en individuel spiller træffer bestemte beslutninger. Jo mere hockey du ser, desto bedre forstår du, hvad du skal gøre, og hvor du skal være for at få pucken i modstanderens net.
for det andet, læse og forskning i spillet. Der er uendeligt indhold tilgængeligt i bøger eller på internettet, der taler om hockeyernæring, træning, strategi, livsstil og mindfulness. Du skal blot vælge et emne af interesse, sige,” vaner hockey proffer, ” og læse alt hvad du kan om det.
derefter vil du være i stand til at kombinere din teoretiske viden med din muskelhukommelse og spiloplevelse for at være en ustoppelig kraft på isen.
Spis sundt og drik rigeligt med vand
NHL-niveau hockey træning sker ikke bare på isen eller i gymnastiksalen—det sker hele tiden. At holde din krop i topform er en afgørende del af at være en atlet på højt niveau. Sørg for, at du spiser og drikker så sundt som muligt, og at du aldrig er dehydreret i løbet af dagen, uanset om du har et spil eller ej.
for mad, prøv at holde dig væk fra noget stegt, salt, sukkerholdigt eller forarbejdet. Selvfølgelig kan du have godbidder hver gang imellem, men gør dit bedste for at holde dig til frugt, grøntsager, brød og korn, magert protein og mejeri.
for drikkevarer, prøv at have så meget vand som muligt. Et glas mælk hver så ofte vil også holde dine knogler stærke og dit blodtryk lavt. Til træning, praksis og spil vil drikkevarer som Gatorade med mange elektrolytter holde dine energiniveauer høje, så du kan udføre dit bedste.
få ordentlig søvn
alle de andre punkter på listen vil ikke være effektiv, hvis du ikke får ordentlig søvn.
hvis du ikke sover nok (eller i nogle tilfælde, hvis du sover for meget), vil du ikke være i stand til at fokusere under praksis og spil, og du vil ikke være i stand til at træne så hårdt ud af isen, fordi du bliver træt.
når det kommer til søvn, er der to enkle regler. Først skal du sove nok. De fleste teenagere og unge voksne har brug for et sted mellem 7 og 9 timer hver nat. Find den mængde søvn, der efterlader dig glad og veludhvilet og sigter mod at få det hver aften. For det andet, sove konsekvent. Prøv at gå i seng og vågne op på de samme tidspunkter hver dag. Det er meget sværere at få nok søvn, hvis din sengetid hopper rundt som skør hver nat. Vælg en tid, der fungerer for dig, og bliv konsekvent!
Tag spillet alvorligt
hvis du vil spille i NHL, skal du tage spillet alvorligt.
dette betyder ikke, at du ikke kan joke rundt eller have det sjovt—hockey skal være sjovt, derfor drømmer millioner af atleter om at gøre det for at leve. At tage spillet alvorligt betyder bare at være opmærksom og prøve dit hårdeste.
Vær opmærksom på din træner. Lyt til alle de råd, han har til dig (og for andre spillere), og prøv dit hårdeste for at rette dine svagheder og gøre dem til styrker.
Vær opmærksom på dine holdkammerater under øvelser og spil—Hold styr på, hvor de er, og hvad de laver. Under en øvelse kan du hente nyttige tips og tricks bare ved at se andre mennesker køre øvelser. Under et spil vil du være mere opmærksom på, hvor alle er på isen, så du kan træffe bedre beslutninger.
Vær opmærksom på din krop. Hvis du føler dig øm eller i smerte, skal du stoppe og passe på dig selv. Hvis du føler dig træt, tag en pause. Hvis du føler dig udmattet eller syg, skal du spise sundere og tage en pause. Prøv din sværeste at bo i top stand, så du altid kan udføre på dit bedste.
Vær opmærksom på dine mål. Hold fokus på at forbedre og hjælpe dine holdkammerater med at forbedre, også. Prøv dit sværeste at huske, at du i sidste ende konkurrerer med alle omkring dig, men vær sikker på, at hvis du arbejder hårdt og spiller hårdere, vil du gøre det godt!
