vystupování pod tlakem – 9 způsobů, jak skvělí sportovci počítají, když se počítá nejvíce
jednou z nejdůležitějších věcí, které budete muset vyvinout jako sportovec je schopnost zůstat v klidu a provádět dobře pod tlakem, a to i v těch chaotických okolností. Šampion je pod tlakem neochvějný, zachovává si schopnost činit dobrá rozhodnutí, jasně myslet a útočit na úkol před nimi s důvěrou, nadšením a houževnatostí. S hlubokým rytmickým dýcháním jsou schopni kontrolovat příznaky tlaku a zůstat zaměřeni na proces, udržují si situační povědomí, aby mohli činit dobrá rozhodnutí v žáru okamžiku.
čelíme tlaku v našem každodenním životě v práci, ve škole, od rodinných příslušníků a přátel, ale je to v soutěži, že sportovci mohou zažít neuvěřitelně vysoké množství tlaku. Při výkonu pod tlakem jsou někteří sportovci rozdrceni, zatímco jiní rozdrtí konkurenci, proč je to? Každý sportovec cítí při výkonu nějaký tlak, čím méně jste připraveni, tím větší tlak budete cítit. Žádný sportovec není imunní vůči tlaku, jejich srdeční frekvence stoupá, dýchají rychleji, v závislosti na tom, jak dobře jsou připraveni a přesvědčeni, že tlak může způsobit, že budou mít lepší nebo horší výkon. Tlak vytváří napětí a může způsobit paniku sportovce, když sportovci paniku chtějí dostat svůj úkol znovu a udělat s tak rychle, jak mohou, čím více spěcháte, tím více chyb uděláte chyby vedou k většímu tlaku, což vede k větší panice, více chyb, větší tlak a více panikaření.
někdy zažíváme okamžiky extrémního tlaku, kdy máme pocit, že musíme zboží dodat nebo trpět hroznými následky. Často tyto okamžiky vytvářejí pocit strachu, tlak může být darebák, nepřítel vašeho úspěchu. Může to negativně ovlivnit výkon, přimět nás k panice, dusit se a selhat ve věcech, které obvykle považujeme za zvládnutelné. Když jsme pod tlakem, můžeme dělat špatné rozhodnutí, dělat chyby a herní plán je vyhozen z okna. Když je pod tlakem většina sportovců pod svými schopnostmi, zatímco jiní to zvládnou dobře a zdá se, že se daří tlaku. Jen velmi málo sportovců přemýšlí o tom, jak zvládnou vysokotlaké situace, dokud není příliš pozdě a nejsou v tom. Většina z nich bude jednoduše modelovat to, co si všimli ostatní dělají a doufat, že to funguje, někdy to dělá, nejčastěji to není.
termín „sytič“ se běžně používá k popisu, když výkon sportovce trpí velmi pod tlakem, jejich dobře naplánovaná strategie jde z okna, snaží se dělat věci, které praktikují stokrát nebo tisíckrát předtím, někdy jejich mysl prostě zmizí, když nejvíce potřebují přemýšlet na nohou. Jedna věc je provádět pod tlakem trochu pod svými schopnostmi, ale udušení a výkon výrazně pod tím, čeho jste schopni, je další. Dovednosti, které mohou snadno provádět v netlakových situacích, mohou být pro sportovce nesmírně obtížné, když se dusí pod tlakem, v době, kdy chtějí dělat to nejlepší.
bohužel se říká, že mnoho sportovců, kteří nevykonávají nejlepší výkon, se udusilo, i když tomu tak není. Existuje mnoho důvodů, proč někdo nemusí hrát co nejlépe, zranění je jedním z příkladů. Být trochu mimo hru není udušení, dalo by se říci, že výkon výrazně pod vašimi schopnostmi kvůli úzkosti je. Mnoho sportovců je označeno jako chokers, i když je to neopodstatněné, někdy dostanou pověst jednoho kvůli jedinému nedostatečnému výkonu pod tlakem.
čím důležitější je pro vás výsledek, nebo čím nejistější výsledek jste, tím větší tlak budete cítit. Tlak, který cítíme, se poněkud rovná našim šancím na výhru, takže čím důkladněji se připravujeme, tím méně bychom se měli cítit o konkurenci. Sportovní události naplní sportovce úzkostí z těchto důvodů, vítězství je pro ně důležité, chtějí se vyhnout selhání,a nikdy nemohou skutečně vědět, kdo vyhraje. Sportovci se také cítí pod tlakem, pokud věří, že jsou souzeni podle výsledku, nechtějí vypadat špatně před ostatními lidmi nebo se stydět za ztrátu.
tlak narušuje váš výkon, zrychluje srdeční frekvenci, způsobuje, že se snažíte dýchat. Myšlení se jasně stává obtížným, můžete ztratit určitou kontrolu nad svými fyzickými a duševními schopnostmi a schopností vykonávat své dovednosti. Tlak je nepřítelem člověka při rozhodování, může to výrazně ovlivnit naši schopnost činit kvalitní rozhodnutí, často panikaříme a spěcháme, což nás nutí dělat špatnou věc. Tlak způsobuje, že cítíme úzkost, což je v podstatě strach, ale obvykle čím častěji zažíváme vysokotlaké situace, jako je konkurence, tím více se úzkost uklidňuje. Zkušenost pomáhá překonat úzkost.
druhou stranou tlaku je to, že vás udržuje v pozornosti, udržuje vás ostré. Pokud cítíme příliš malý tlak, můžeme ztratit soustředění a projít pohyby. Pokud cítíme příliš velký tlak, můžeme se napnout a zkusit to. Uvědomte si, že tlak může být pozitivní, pokud jej dokážete ovládat, někteří si rádi myslí, že tlak je ve vaší fantazii, ale bez ohledu na to to stále cítíme, což je pro nás a jeho účinky skutečné. Můžete jej použít ve svůj prospěch, musíte však přijmout, že během představení budete cítit tlak a že je to normální. I když by se dalo říci, že tlak je vytvořen ve vaší mysli, stále se nám v tuto chvíli cítí dost skutečný, a můžeme to využít ve svůj prospěch.
tlak je vaše tělo, které vám říká, abyste se probudili a věnovali pozornost, je to způsob, jak vás vaše tělo připravit na výkon a naplnit vás energií. Využijte tlaku, vzrušte se a zaměřte se na to, co se chcete stát, ne na to, čeho se obáváte. Když pod tlakem uhlí produkuje diamant, šampioni pod tlakem produkují vítězné výkony.
tlak ovlivňuje koordinaci, soustředění a úsudek, zvyšuje vaše srdce, zrychluje dýchání a vytváří nežádoucí napětí. Tyto faktory mohou negativně ovlivnit výkon, což způsobuje paniku a spěch sportovce. Nespěchejte, nezapomeňte se vědomě pokusit uvolnit a dýchat. Úspěšní sportovci se učí zvládat tlak a udržet si klid, to je jeden z rozdílů mezi šampionem a každodenním provozem závodníka mlýna.
tlak je v podstatě v mysli pozorovatele, tlak je výklad, který má sportovec o své situaci, ať už v den soutěže nebo v jakékoli jiné stresující situaci. Takže tlak je v podstatě vše ve vaší hlavě, vaše mysl vytváří úzkost, když je ve stresu, Naučte se vnímat tlak jako příležitost napadnout sebe a překonat jej pomocí svých fyzických i duševních dovedností.
někteří sportovci považují tlak za privilegium, zvedají se k příležitosti přijít den hry a vystupují co nejlépe, skutečně prospívají pod tlakem. Vězte, že vaše roky tréninku převezmou a budete téměř na autopilotu, takže se uvolněte a pusťte veškerý zbývající stres a jednoduše vystupujte na své neinhibované nejlepší. Mnoho z nejlepších sportovců na světě si vede nejlépe, když soutěží, jako by neměli co ztratit. To jim umožňuje soustředit se na proces a nenechat se zavěsit na výsledek.
ostatní sportovci zažívají tlak, jako by se stalo něco strašného, a cítí pocit blížící se zkázy a temnoty, někteří dokonce paniku. Pokud si myslíte, že soutěž bude katastrofa, budete vždy zažít velký tlak a úzkost při provádění. Zeptejte se sami sebe, co je nejhorší, co se může stát? Pravděpodobně to není zdaleka tak katastrofální, jak si myslíte, že by to mohlo být, ai kdyby se stalo to nejhorší, zeptejte se sami sebe, jestli máte, co je zapotřebí k tomu, abyste se s tím vypořádali. Protože to čtete a snažíte se zlepšit svou duševní hru, budu předpokládat, že ano a že máte hlad, soustředěný a řízený. Tlak můžete potlačit vytvořením silného a sebevědomého myšlení. Když všichni ostatní panikaří, šampion je nadšený.
mnoho lidí se snaží ze všech sil ignorovat nebo se zbavit tlaku při soutěži, jsme podmíněni věřit, že tlak je špatný a musíme se mu za každou cenu vyhnout. Tlak způsobuje, že sportovci panikaří a mají špatný výkon, zatímco jiní zjistí, že tlak je užitečný, někdy nezbytný pro nejlepší výkon. Tlak není něco, co byste měli chtít nebo je třeba se vyhnout, je to něco, co byste měli použít ke svému prospěchu. Pravda je, že potřebujeme nějaký tlak, abychom předvedli co nejlepší výkon, vzrušení a radost ze soutěže by bez tlaku zmizely.
příliš mnoho starostí je ztráta času a úsilí, šroubuje se hlavou, dělá vás nešťastným a ukradne vaši důvěru. Pustit váhu svých vlastních očekávání tímto způsobem může být užitečné, pokud máte problémy s úzkostí před výkonem. To vám umožní soustředit se spíše na proces než na výsledek, soustředění na přítomný okamžik a co nejlepší provedení každé techniky je výhodnější, než se nechat zpracovat kvůli úzkosti z výkonu. Nehrajte, abyste neztratili, hrajte, abyste vyhráli, jako byste neměli co ztratit. Staňte se zcela ponořen a proudit v přítomném okamžiku a pustit jakékoliv zoufalé potřebě vyhrát.
ovládáte svůj strach, neovládá vás. Nahraďte negativní myšlenky a obrázky pozitivními rozhovory a obrázky. Dýchejte ohleduplně, vraťte se zpět do přítomného okamžiku a postavte se svému strachu.
zatímco většina lidí běží před tlakem, velcí šampióni se učí běžet k němu a skrze něj. Vyzývá je a nutí je růst, zlepšovat se. Úspěch jako sportovec silně souvisí s tím, jak dobře se můžete vypořádat s tlakem. Tlak může rozdrtit sportovce, nebo je může proměnit v diamant, což je důvod, proč je vědomá práce na vašem mentálním tréninku tak důležitá.
Vyhněte se paralýze analýzou, nezačněte přemýšlet, když jste pod tlakem, dělejte to, co děláte nejlépe v tréninku. Zaměřte se na to, na co jste trénovali, na co jste sem přišli, vyjměte se z vlastní hlavy a najděte něco jednoduchého, na co se můžete soustředit. Soustřeďte se na dýchání, zaměřte se na proces, zaměřte se na tento okamžik a proveďte každou současnou dovednost co nejdokonaleji a důvěřujte vaší přípravě. Nemáte co ztratit, takže hrát na výhru, zaměřit se na proces a ne na výsledek.
vědět, jak zvládnout tlak v tuto chvíli, vám pomůže hrát blíže k vašemu potenciálu a zvýšit vaše šance na úspěch. Vaším cílem ve vysokotlakých situacích by mělo být snížit pocity úzkosti, rozpaků, strachu a stresu. Vyhněte se rozptýlení, zůstaňte v tuto chvíli, mějte na paměti své chování a rozhodnutí a zaměřte se na to, co vám pomůže zůstat v klidu.
zde jsou některé ze způsobů, jak mohou sportovci snížit a lépe zvládnout tlak, který doprovází soutěžení a výkon.
přijměte okamžik
projděte se ohněm a přijměte okamžik, přemýšlejte o vysokotlakých situacích jako o výzvách, příležitostech otestovat se a bavit se. Tlak může být pozitivní síla, nebo zlý darebák, v závislosti na tom, zda vnímáte tlak jako výzvu nebo hrozbu.
Naučte se vidět tlak jako čerstvé a vzrušující příležitosti, jak se k této příležitosti postavit a čelit této výzvě. Vnímáte vysokotlaké situace jako hrozbu nebo výzvu? Vnímáte je jako něco, co je třeba přijmout, nebo něco, čeho se bát? Příliš mnoho sportovců považuje vysokotlaké momenty za hrozby, ale to je naplňuje úzkostí, strach ze selhání, ohrožuje jejich kognitivní schopnosti a úsudek, stejně jako odčerpávání energie, což jim usnadňuje únavu.
pokud vidíte situaci spíše jako výzvu, kterou je třeba splnit, než jako hrozbu, je mnohem pravděpodobnější, že budete vykonávat své plné schopnosti a s větší pravděpodobností uspějete. Adrenalin nás může cítit nepříjemně, ale když vidíte soutěž jako zábavu, energie a vzrušení, které cítíte z tlaku, se stává příjemným. Naplňuje vás nadšením, jednou z nejlepších zbraní pro boj s úzkostí a strachem. Když jdete do představení, připomeňte si, že je to příležitost bavit se, výzva, kterou je třeba přijmout, spíše než obávaná, mít takové pozitivní myšlení vám může pomoci zůstat v klidu a dobře fungovat. Řekněte si věci jako „je to výzva mít svůj nejlepší výkon vůbec, „nebo“ toto je příležitost bavit se a ukázat, jak jsem dobrý.“Zaměřte se na zábavné aspekty hraní, přijměte části soutěže, které vám připadají nejpříjemnější, a dobře se bavte.
šampion se dívá na tvrdou konkurenci jako na výzvu, kterou je třeba splnit, spíše než na hrozbu, ze které by mohl ustoupit. Quitters používají tvrdou přestávku jako výmluvu, aby se vzdali, šampioni používají tvrdou přestávku jako důvod, proč se řídit, aby pracovali tvrději a dosáhli více.
pamatujte, že budete mít více příležitostí
když cítíte tlak, nezapomeňte, že je to jedna z mnoha příležitostí, které budete mít, budete mít spoustu šancí, jak to napravit a ukázat, z čeho jste vyrobeni. Když víte, že dostanete další šanci, máte tendenci cítit menší tlak. Přemýšlejte o tom, je rozumné a realistické si myslet, že vám přijde další příležitost, že? Přemýšlení o soutěži, jako je vaše jediná příležitost vyhrát, jako je to udělat nebo zemřít, vám nepomůže dobře. Budete jen cítit větší tlak a dělat více chyb, pokud se budete chovat, jako by to byla jediná příležitost, kterou kdy dostanete. Připomeňte si, že je to jedna z mnoha příležitostí, budete mít další šanci ukázat, co můžete udělat. Dostáváme další šanci znovu a znovu po celý život, je vzácné, že příležitost je vlastně naše poslední šance. I když je situace opravdu poslední šance, jednání a myšlení tímto způsobem vám nepomůže pustit se, proudit a hrát co nejlépe. Nevyvíjejte na sebe zbytečný tlak, před představením si pamatujte, že budete mít další šanci, udělejte to nejlepší a pokud ji tentokrát nedostanete, dostanete další příležitost.
pusťte vítězství & nepřehánějte
užitečným nástrojem v psychologii sportu je zbavit se potřeby dosáhnout výsledku. Cítit tlak vřele, přijmout ho a nechat ho umýt nad vámi. Uvědomte si, že veškerá tvrdá práce je již hotová, veškerý váš trénink se vyplatí a je čas si užít vystoupení v soutěži. To funguje velmi dobře pro některé sportovce, když cvičil vědomě, ne tolik pro ostatní, nástroje, které používáte, bude záviset na vás jako jednotlivce.
pokud jste nervózní z nadcházející soutěže nebo události, Naučte se pustit z tlaku na vítězství. Vězte, že jste pracovali tak tvrdě, jak jste mohli, a dali jste to nejlepší, vězte, že i když vás to nejlepší úsilí stále přistane na posledním místě, pokud jste se zlepšili a zlepšili, stačí to.
faktem je, že šampion musí být ochoten prohrát, dělají vše pro to, aby vyhrál, pilně se připravují, tvrdě pracují a pak, když přijde čas na provedení, musí být ochotni hodit kostkou. Snažte se, pokud to nevyjde, přijměte to, poučte se z toho a jděte dál. Ale nestěžujte si, nezabývejte se tím, šampioni si nestěžují, pracují.
když jste pod tlakem, pamatujte, že to nejlepší, co můžete udělat, je vaše nejlepší, nemůžete se snažit víc než vaše nejlepší a bohužel vaše nejlepší nemusí být dost dobré, abyste ten den vyhráli soutěž. To je v pořádku, to je v pořádku, pokud se budete snažit. Pamatujte, že overtrying zničí pouze vaše šance na úspěch a že když se pokusíte hrát tvrději, než je vaše nejlepší,budete overterry a provádět špatně.
šampion připouští, že když udělal chybu a nevymlouvá se, místo toho se snaží ze všech sil použít ji jako zpětnou vazbu, ze které se může poučit. Nesnaží se přenést vinu na někoho jiného, podívají se svému trenérovi nebo tréninkovému partnerovi do očí a řeknou: „poučím se z toho a příště to udělám lépe. Nezabývají se tím, přebírají odpovědnost, vlastní svá selhání a jdou dál.
schopnost převzít vlastnictví vašich nedostatků a přiznat, že jste udělali chybu, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zbavit tlaku. Pokud jste příliš znepokojeni tím, že vypadáte perfektně a nikdy neděláte chyby před ostatními, pak na sebe budete vyvíjet příliš velký tlak a nikdy nebudete riskovat. Budete hrát bezpečně, budete hrát, abyste neztratili, zatěžujete se strachem, že budete vypadat špatně před ostatními. Pokud to poděláte, pak přiznejte, že jste to podělali, nezáleží na tom, jestli vám za to někdo dá hovno, stejně na tom nezáleží.
pokud vlastníte své chyby a opravujete je, Vaši kritici nad vámi nemají žádnou moc. Uznejte své chyby a máte naprostou důvěru, že máte pracovní morálku a schopnost je opravit. Když někdo mluví o mistrovském výkonu, nenechá ho to, aby cítil tlak, má důležitější věci na starosti, jako je lepší výkon. Pokud máte sebevědomí přiznat, když to pokazíte, lidé vás za to budou respektovat, vlastnit to. Pusťte potřebu vyhrát a okamžitě situaci stlačíte, pusťte a udělejte to nejlepší.
Zmenšete důležitost
někdy, abyste mohli dobře fungovat, je nejlepší snížit význam situace. Bojovník, který považuje poslední kolo těsného boje spíše za „jen další kolo“ než za návrh na život a na smrt, je na cestě k tomu, aby vystupoval co nejlépe. Bojovník, který vidí, že poslední kolo jako dělat nebo zemřít, poslední kolo svého života, nemusí povstat k příležitosti a provádět stejně. Čím důležitější věříme, že událost bude, tím větší tlak cítíme, někdy je nejlepší způsob, jak se k této příležitosti postavit, udělat maximum, ale nedělat z toho velký problém. Může se cítit pult intuitivní, ale zmenšení významu události a minimalizace jejího významu, může pomoci snížit tlak.
zkuste přeformulovat svou situaci, přemýšlejte o události jako o své příležitosti, abyste si ukázali, z čeho jste skutečně vyrobeni, a vystupujte co nejlépe. Pravda je, že nemáte co ztratit a vše, co můžete získat tím, že dáte to nejlepší, buď vyhrajete, nebo se naučíte, když si to uvědomíte, může to opravdu pomoci zbavit se jakéhokoli tlaku, který cítíte. Přišli jste sem, abyste to udělali co nejlépe, takže důvěřujte svým schopnostem a jděte do toho.
zacházejte s velkým výkonem, jako by to bylo jako každá jiná soutěž, a přitom vynakládejte maximální úsilí. Mnoho lidí bude odolávat této metodě snižování tlaku tím, že řekne, že je nereálné říkat si, že výkon pro nás není důležitý, když víme, že je. Oponoval bych tím, že je to lepší, než přehánět důležitost situace, vytvářet zbytečný tlak, který negativně ovlivňuje výkon, který může způsobit paniku a udušení. Pro některé sportovce, kteří bojují s nervy pod tlakem, může zmenšení důležitosti události hodně pomoci. Navrhuji, aby tito sportovci mírně zmenšili význam výkonu, dbali na to a vynaložili maximální úsilí. Je zřejmé, že cítíme tlak ve chvílích, které považujeme za důležité,ale je důležité, abychom jejich význam nepřeceňovali.
je třeba si uvědomit, že nejhorší, co se může stát, je, že ztratíte konkurenci. To je ono, o nic nejde. A od toho se můžete odrazit, žádný problém, jste dost silní.
Dýchejte
zamyšleně se zaměřte zpět na své dýchání, kdykoli cítíte, že vaše úzkost buduje, zkuste dýchat přirozeně, rovnoměrně a hluboce. V soutěži, když jste ve vysokotlaké situaci, vaše dýchání bude pravděpodobně krátké a namáhavé, něco, co negativně ovlivní váš výkon. Chcete-li rychle snížit pocity úzkosti, zaměřte se na své dýchání a zhoršte situaci. Hodně mluvím o tom, že se soustředím na věci, které máte pod kontrolou, vaše dýchání je jednou z těch kontrolovatelných věcí,může vám pomoci přivést vás zpět z okraje paniky a zpět do současnosti. Zhluboka se nadechněte nosem po dobu 5 sekund, držte jej dýchat po dobu 2 sekund, poté pomalu vydechujte po dobu nejméně 5 sekund. Výdech podporuje relaxaci, prodlužuje ji, až budete mít příště pocit, že se musíte uklidnit a soustředit se na rovnoměrné a hluboké dýchání.
ujistěte se, že nedýcháte příliš rychle, Místo toho dýchejte, dokud vzduch nedosáhne samého dna plic, aby zásobil celé tělo potřebným kyslíkem. Pak pomalu dýchat celou cestu ven, uvolnění nežádoucí úzkost a napětí, jak si výdech. Uvolněte svaly a naučte se uvolnit svalové napětí během tréninku dovedností v tréninku vám to pomůže během soutěže. Schopnost zbavit se nadměrného napětí vám pomůže uvolnit nejen vaše svaly,ale také vaši mysl.
ve vysokotlakých situacích doporučuji soustředit se na své dýchání a přitom dbát na své okolí. Hluboké dýchání zpomaluje srdeční frekvenci, uklidňuje nervový systém a po klidném těle následuje klidná mysl. Naučit se správně dýchat jde dlouhou cestu při budování duševní houževnatosti a přípravě na výkon, podívejte se na jakéhokoli elitního sportovce před a během jeho výkonu, obvykle se intenzivně soustředí na své dýchání, zhluboka, uklidňující dechy.
dech vám dává něco jiného, na co se můžete zaměřit kromě úzkosti, pomáhá vás uklidnit v době stresu, soustředění na vaše dýchání vás také odvádí od bolesti únavy, když jste během představení extrémně unavení.
soustřeďte se na proces
většina sportovců, kteří si vedou dobře, nemyslí na výsledek, jsou ponořeni do procesu a zaměřují se na svou aktivitu v tuto chvíli.
udržování zaměření na proces pomáhá snižovat tlak tím, že zabraňuje rozptylování myšlenek z ředění vaší koncentrace a nutí vás dělat věci, které musíte udělat, abyste mohli dobře fungovat. Tím, že prostě děláte to nejlepší na každém úkolu v každém okamžiku, udržujete svou mysl zaměřenou na to, co musíte udělat, a ne na negativní myšlenky, které vás mohou odvrátit a vykolejit váš výkon.
Zůstaňte v okamžiku, zaměřte se na to, co se nyní děje, spíše než na to, co má, bude, může nebo by mělo být. Chcete-li se zaměřit na to, na co nyní reagujete, musíte pustit minulost a ignorovat budoucnost. Můžete si procvičit, že jste v tuto chvíli naladěním do svých smyslů právě teď. Jaký je váš dech a pocit? Jaké pocity cítíte? Jaké zvuky slyšíte? Zaměření na vaše smysly je užitečný způsob, jak naladit do přítomného okamžiku a zmírnit tlak během soutěže a před ní.
když se soustředíte na formu a techniku v přítomném okamžiku a uvědomujete si proces, nezaměřujete se na výsledek nebo na svou úzkost. Mějte oči zaměřené na svůj cíl, pokud se vaše oči začnou bloudit, stejně tak vaše zaměření.
mějte na paměti & zaměřte se na to, co můžete ovládat
často cítíme tlak, protože se zaměřujeme na věci, které nemůžeme ovládat, se zaměřením na nekontrolovatelné nás naplňuje úzkostí a zvyšuje tlak, který cítíme. Šampioni se intenzivně zaměřují na to, co mohou ovládat, na věcech, na kterých záleží nejvíce, aby zajistili, že budou hrát co nejlépe. Jejich dech, jejich myšlenky, jejich vizualizace a self-talk, jejich strategie, jejich herní plán a jejich úsilí.
Přemýšlejte o oku hurikánu, klidném středu v oku bouře. Bez ohledu na to, jak intenzivní bouře je kolem něj, že klid centrum je vždy tam. Všichni máme v sobě to klidné a klidné místo, šampion v nás nám pomáhá udržet klid bez ohledu na to, co se stane. Všímavost vám může pomoci najít to klidné místo uvnitř vás, takže když je tlak zapnutý, můžete ho vyzvat, aby vás soustředil, uzemněný a připravený. Na tomto místě, můžeme si vybrat, jak reagovat, spíše než reagovat emocionálními reakcemi na kolena.
‚ sportovec, který je ve formě šampionátu, má v sobě klidné místo a je to z toho, že jeho akce přichází. Pokud je celý v akčním poli, nevystupuje správně. Je tam centrum, ze kterého vystupujete. Centrum musí být známé a držené a člověk ho fyzicky pozná. Pokud toto centrum nebylo nalezeno, jsou roztrhané a přichází napětí.- Joseph Campbell.
pokud si nejste vědomi v přítomném okamžiku a místo toho jste všichni v akčním poli, jak to Campbell řekl, pak reagujete spěšně s reakcí kolenního trhnutí, bezmyšlenkovitou reakcí pomocí své opičí mysli, spíše než reagovat promyšleně a cílevědomě z tichého a klidného místa uvnitř. Ale pokud je vaše mysl plná mentálního nepořádku, negativních emocí a obrazů, pak ztratíte tento stav a budete vyhozeni ze hry a ze zóny. Sport in flow je o nalezení toho klidného místa v nás a o tom, že tam zůstanete po celou dobu vašeho výkonu, se zaměřením na proces bez ohledu na to, co je hozeno vaší cestou.
nezapomeňte, že sem patříte
musíte věřit své hře. Dokonce i velmi talentovaní sportovci se mohou stát váhavými a nerozhodnými, když pod tlakem přestanou důvěřovat své hře. Zvyk důvěry se učí v tréninku, prostřednictvím přípravy a sebezdokonalování. Vypněte analytickou mysl, přestaňte tolik přemýšlet a začněte důvěřovat své hře. Sportovci, kteří váhají, dělají chyby, musíte se plně zavázat ke každé akci, pokud pochybujete o sobě, vaše tělo zamrzne, přestane tolik přemýšlet a důvěřuje si. Když se rozsvítí reflektory a je čas hrát, jít ven a bavit se, nechat vás trénovat a připravovat, tvrdá práce je již hotová.
Připomeňte si, že si zasloužíte uspět, zasloužíte si být tady. Bez ohledu na to, co se stalo v minulosti, nebo kalibr sportovců, kteří proti vám soutěží, pokud jste tvrdě pracovali a udělali vše pro to, abyste se dobře připravili, pak jste hodni úspěchu.
minulost se nerovná budoucnosti, pokud tam nežijete, jen proto, že jste v minulosti podělali nebo sklouzli, neznamená, že právě teď nemůžete uspět. Jen proto, že jste selhali včera, minulý týden, minulý měsíc nebo minulý rok, dnes nic neznamená, vše, na čem záleží, je to, co budete dělat právě tady, právě teď? Každý má minulost, možná jste ve své zaostali, ale dnes je nový den a nová příležitost ukázat, z čeho jste vyrobeni a čeho jste schopni. Tak, jdi na to.
uvědomte si dovednosti, zkušenosti, pracovní morálku a pozitivní vlastnosti, které přinášíte ke stolu, abyste zmírnili tlak, který cítíte. Je důležité, abyste během vysokotlakých situací věřili, že jste hodni vítězství a věřit v sebe.
použijte pozitivní Self Talk & vizualizace
Nakrmte vlka odvahy. Je přirozené cítit úzkost pod tlakem, mnoho sportovců se snaží předstírat, že tlak tam není a neexistuje ve snaze jednoduše úzkost úplně ignorovat. Pro většinu to však není účinná taktika, tlak je skutečný a nezmizí, abyste jej mohli ovládat, musíte jej řešit. To je místo, kde přicházejí formy pozitivního sebevyjádření a pozitivních afirmací, přerušují a blokují negativní myšlenky, které doprovázejí úzkost. Běžné afirmace jsou věci jako “ dokážu to, tvrdě jsem pracoval a jsem připraven, jsem silnější, jsem rychlejší, jsem lepší než můj soupeř. Vím, že můžu vyhrát, vyhraju. Jsem připraven.‘
Představte si, co jste viděli, cítili, slyšeli, cítili a mysleli, když jste naposledy vystupovali v nejlepším. Vytvořte si pro sebe několik pozitivních potvrzení a zapište si je na místo, kde je často uvidíte, na čem konkrétně nezáleží, pokud jsou pro vás relevantní a znovu potvrzují vaši důvěru a připomínají vám, že jste schopni. Tím, že je někde zapíšete, uvidíte je denně, učiníte tyto afirmace mnohem silnějšími, když mluvíte sami prostřednictvím vysokotlakých situací, které je doprovázejí s vědomým dýcháním a pozitivní vizualizací.