Top 8 doplňky získat štíhlé a budovat svalovou hmotu
doufáte, že zbavit nějaký tuk v novém roce? Chcete to udělat, aniž byste obětovali svou těžce vydělanou svalovou hmotu? Chcete se pokusit získat svaly ve stejnou dobu, kdy ztratíte tuk?
na rozdíl od toho, co by někteří lidé mohli říci, můžete budovat svaly a současně se opřít. Musíte však být strategičtí.
část vaší strategie by měla zahrnovat solidní doplněk rutiny (spolu se zdravou stravou a konzistentní cvičení rutiny, samozřejmě). Níže jsou uvedeny 8 z nejlepších doplňků, aby zvážila přidání do zásobníku získat štíhlé a budovat svalovou hmotu.
proteinový prášek
pokud jde o získání štíhlé a budování svalů, proteinový prášek by měl být hlavním doplňkem vašeho režimu.
pokud nejíte (nebo nepijete) dostatek bílkovin, pravděpodobně ztratíte svalovou hmotu, zejména pokud jíte v deficitu kalorií(což je nezbytné ke ztrátě tělesného tuku).
současně, když ztratíte svalovou hmotu, váš metabolismus se zpomaluje. Pomalejší metabolismus znamená méně spálených kalorií.
jste přesvědčeni, že protein je nyní prioritou?
proteinový prášek usnadňuje dosažení vašeho denního proteinového cíle. Může vám také pomoci omezit chutě a vyhnout se přejídání, což vám usnadní pobyt v kalorickém deficitu.
existuje spousta různých možností proteinového prášku, které můžete použít v závislosti na vašich konkrétních potřebách a cílech.
syrovátkový protein, zejména syrovátkový izolát, je solidní volbou, pokud doufáte, že získáte svaly a získáte štíhlé. Pokud jste citliví na mléčné výrobky nebo se chcete vyhnout živočišným produktům, je rostlinný proteinový prášek skvělou alternativou.
kofein
kofein, který se nachází ve většině doplňků před tréninkem, je dalším nezbytným doplňkem. To vám dá další tlak, který potřebujete vstát a získat motivaci rozdrtit své tréninky a získat své výsledky.
čím více energie se během tréninku cítíte, tím snazší bude pro vás vyzvat sebe a provádět to nejlepší ze svých schopností po celou dobu tréninku. Čím lépe budete provádět během tréninku, tím větší pokrok budete moci v budoucnu dosáhnout.
jako bonus může kofein také působit jako mírný potlačující chuť k jídlu. Když se snažíte získat štíhlé, trochu kofeinu vám může pomoci odolat chutě a držet se svého jídelníčku.
L-karnitin
L-karnitin je přirozeně se vyskytující derivát aminokyselin. Vaše tělo to dělá ze dvou aminokyselin: lysinu a methioninu.
L-karnitin se běžně vyskytuje v doplňcích spalování tuků, protože pomáhá podporovat rozklad mastných kyselin na energii. Doplnění L-karnitinem může zvýšit rychlost metabolismu, takže během tréninku můžete spálit více kalorií.
může také zlepšit výkon vašeho tréninku zvýšením energie a vytrvalosti. To vám zase pomůže tlačit se během tréninku, podobně jako kofein, takže můžete z každého tréninku vytěžit maximum a začít postupovat dříve.
některé studie ukazují, že L-karnitin může také zlepšit zotavení po tréninku. Čím rychleji se zotavíte, tím snazší je budovat svaly, zesílit a cítit se co nejlépe.
Yohimbin
Yohimbin je sloučenina odvozená z kůry stromu Yohimbe, stálezeleného stromu, který pochází ze západní a střední Afriky. Yohimbin je často součástí doplňků před tréninkem, konkrétně pro jeho výhody spalování tuků a zvyšování energie.
yohimbin má také některé významné výhody spalování tuků. Zvyšuje srdeční frekvenci, takže během tréninku můžete spálit více kalorií. Působí také jako antagonista receptoru alfa-2, což znamená, že blokuje receptory alfa-2 nalezené v tukových buňkách, což umožňuje snadnější a efektivnější spalování tuků.
TeaCrine®
Teacrin je patentovaná forma sloučeniny theacrin. Theakrin se nachází v čajových listech a kávových zrnech.
tato sloučenina je chemicky podobná kofeinu a nabízí mnoho stejných výhod, včetně zvýšené energie, lepší nálady, zvýšené motivace a lepší duševní bdělosti.
pro ty, kteří jsou citliví na kofein, může být Teacrin skvělou alternativou. Zlepšuje energii, takže jste schopni tlačit sami těžší během tréninku (což umožňuje větší zisky a vyšší rychlost spalování kalorií), ale dělá to bez způsobení nervozity.
Uživatelé TeaCrine také nezdá vybudovat toleranci tak, jak uživatelé kofeinu dělat, a snižuje návyk na kofein (tj rozvoj tolerance). Když ji používáte, nemusíte se obávat, že si na to zvyknete a budete muset neustále zvyšovat množství, které konzumujete.
pokud se nechcete vyhnout kofeinu úplně, ale chcete prodloužit a modulovat intenzitu jeho účinků, můžete také kombinovat Teacrin s kofeinem. Některé produkty před tréninkem je obsahují jak pro déle trvající energii, tak pro potenciál spalování tuků.
Kreatin
kreatin je jedním z nejlepších a nejúčinnějších doplňků pro ty, kteří chtějí získat svaly a současně se opřít.
tělo produkuje kreatin z aminokyselin arginin, glycin a methionin. Pak je uložen ve svalech jako fosfokreatin.
když doplňujete, zvyšujete zásoby fosfokreatinu v těle. Čím více fosfokreatinu jste uložili, tím snazší je produkce adenosintrifosfátu (nebo ATP).
ATP je vysokoenergetická molekula, která Vám umožňuje lépe provádět a tlačit se dále během tréninku. Je to obzvláště výhodné, když zvedáte těžké váhy nebo děláte cvičení s vysokou intenzitou.
s extra energií z pravidelného doplňování kreatinu budete mít snadnější čas na napájení prostřednictvím obtížných tréninků. Po tréninku se budete moci zotavit efektivněji. To vše podpoří zvýšený růst svalů a zvýší váš metabolismus, takže se můžete opřít a zůstat štíhlá.
BCAA
aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (zkráceně BCAA) hrají důležitou roli při budování svalů a regeneraci svalů. Existují tři BCAA:
- leucin: leucin je nejvíce anabolický BCAA; podporuje syntézu bílkovin, růst svalů, opravu svalů a zdraví kostí
- isoleucin: isoleucin je nezbytný pro hemoglobin, který červené krvinky potřebují k transportu kyslíku do svalů při cvičení; podporuje hojení tkání, zvyšuje energii a zlepšuje funkci imunitního systému
- valin: valin také pomáhá při syntéze svalových bílkovin; zvyšuje růst a opravu svalů a zvyšuje energii
doplnění BCAA vám umožní rychleji se zotavit z tréninku. Může vám také pomoci vyhnout se zhroucení svalů (také známému jako katabolismus), když cvičíte nalačno.
Melatonin
nepodceňujte důležitost dobrého spánku, když se snažíte získat štíhlé a budovat svaly. Pokud pravidelně nespíte dobře, můžete začít zažívat následující zátarasy:
- pomalejší metabolismus: když nemáte dostatek spánku, váš metabolismus se zpomaluje a spálíte méně kalorií po celý den
- zvýšené chutě: špatný spánek může vést ke zvýšeným chutím; když si dobře neodpočinete, vaše produkce ghrelinu, hormonu stimulujícího hlad, stoupá
- zvýšená únava: je zřejmé, že když nespíte dostatečně, budete unaveni; to vám může ztížit výkon během tréninku
- snížené zotavení svalů: když spíte, vaše tělo produkuje většinu svých růstových hormonů; bez dobrého spánku budete mít těžší zotavení a budování svalové hmoty
doplnění melatoninu může zlepšit kvalitu spánku a vyhnout se výše uvedeným zátarasům. Je však také dobré implementovat některé další postupy, které podporují dobrý spánek.
vyvarujte se například vystavení modrému světlu před spaním. Zkuste snížit spotřebu kofeinu i odpoledne. Nebojte se, nemusíte přeskočit doplněk před tréninkem. Jen to neberte příliš blízko před spaním!
čas se opřít a budovat svaly
jste připraveni se opřít a budovat svaly současně? Pokud ano, tyto doplňky v kombinaci s pravidelným cvičením a zdravou výživou vám pomohou dosáhnout vašich cílů a dosáhnout skvělých výsledků.
zamiřte do našeho internetového obchodu ještě dnes a začněte nakupovat. Můžete také použít náš nástroj pro lokalizaci obchodů k nalezení prodejce ve vašem okolí.