Cos’è l’intelligenza sociale (e come aumentare la tua)

Cos’è l’intelligenza sociale (e come aumentare la tua)

Ti senti mai come il tuo cervello può funzionare meglio di quanto non sia attualmente? Avete mai avuto momenti di fuoco tagliente laser e voluto che sono rimasti con voi per sempre?

Abbiamo tutti avuto quei momenti in cui ci siamo trovati ad essere super produttivi e ad avere lunghi periodi di concentrazione e attenzione focalizzata, e se ci fosse un modo per rendere questo tipo di stato mentale uno stato permanente per noi, lo faremmo sicuramente.

E mentre non possiamo far tornare lo stato e rimanere con noi per sempre in un istante, c’è un modo in cui possiamo coltivarlo lentamente nelle nostre vite a lungo termine.

Uno di questi modi è quello di essere appassionato di mangiare cibi che aumentano il cervello. Alcuni alimenti migliorano le regioni del cervello che sono collegate alla concentrazione, alla concentrazione, al ragionamento, alle capacità di pensiero e alla salute generale del cervello. Mangiando regolarmente questi alimenti, puoi anche migliorare la tua funzione cerebrale e lavorare lentamente per un cervello sano e ben performante.

Diamo uno sguardo più da vicino i 12 migliori alimenti cervello a prendere per aumentare la vostra attenzione e la salute mentale generale.

Caffè

Il caffè è tra le bevande più popolari che affinare la vostra attenzione e aumentare la produttività. Milioni di persone in tutto il mondo si basano su di esso per aiutarli attraverso compiti impegnativi sul lavoro e le assegnazioni a scuola.

Il motivo per cui il caffè ha dimostrato di essere efficace nel corso degli anni è dovuto ai due componenti in esso che in gran parte migliorano il cervello.

Questi componenti sono antiossidanti e caffeina.

Gli antiossidanti aiutano a proteggere il cervello da condizioni di salute mentale comuni come ictus, morbo di Parkinson, declino cognitivo e malattia di Alzheimer.

La caffeina, d’altra parte, è responsabile di influenzare il cervello in vari modi positivi, tra cui il blocco di una sostanza chimica del cervello chiamata Adenosina che ti fa venire voglia di dormire e aumentare i livelli di neurotrasmettitori della serotonina che a sua volta aumenta il tuo umore, aumenta il tuo livello di vigilanza e concentrazione.

Tuttavia, è importante notare che prendere il caffè con moderazione è il modo per sfruttarlo al meglio. Se prendi più di 4 tazze al giorno, potresti prepararti per i cattivi effetti collaterali che ne derivano, che sono irrequietezza e incapacità di dormire.

Un buon equilibrio tra caffè e altre bevande ti aiuterà a evitare le possibilità di sperimentare gli effetti collaterali. Puoi provare a bere caffè solo in quei giorni in cui vuoi affrontare compiti noiosi e solo quando stai lavorando su di loro per massimizzare i suoi effetti nella tua vita.

Pesce grasso

Quando si menzionano le parole pesce grasso, si rivolge naturalmente la propria attenzione al salmone, al merluzzo, al merluzzo, alle sardine, allo sgombro e al tonno.

Questi contengono acidi grassi omega 3, che sono noti per aiutare a migliorare le capacità di apprendimento e la memoria, per non parlare di aiutare con la costruzione di cellule nervose e cerebrali.

Le migliori prestazioni cognitive causate dagli acidi grassi omega 3 possono essere attribuite al fatto che aiutano ad aumentare il flusso di sangue nel cervello.

Inoltre, quando si tratta di salute mentale generale, mangiare pesce grasso o grasso aiuta a ritardare il declino mentale che viene con l’età, così come la depressione e ridurre i problemi di apprendimento.

Omega 3 è stato anche associato all’abbassamento della proteina chiamata Beta-amiloide nel cervello che è responsabile della formazione di morsetti distruttivi nelle persone che lottano con l’Alzheimer.

Sei incoraggiato ad aggiungere pesce grasso al tuo piano alimentare e considerare di averlo spesso.

Inoltre, se si desidera ottenere acidi grassi omega 3 senza dover sentire di dover mangiare pesce ogni volta, è possibile utilizzare altre alternative come noci, semi di lino e avocado. Sono anche buone fonti di omega 3.

Maca

La Maca è una pianta del Perù che viene coltivata nelle Ande centrali ed è stata coltivata da poco più di 2000 anni. Il suo nome scientifico è Lepidium meyenii ed è usato come prodotto alimentare e come pianta medicinale.

Si dice che porti molti benefici per la salute, tra cui aumentare le capacità di apprendimento e la memoria, migliorare l’umore, aumentare i livelli di energia e la resistenza, migliorare la salute sessuale negli uomini e regolare la pressione sanguigna.

Quando si tratta di benefici per la salute mentale, i nativi peruviani delle Ande centrali attribuiscono il buon rendimento scolastico dei loro figli all’uso regolare della maca.

Mentre ci sono diverse varietà di maca, gli studi hanno scoperto che la varietà nera è quella che mostra forti effetti sul miglioramento della salute mentale, e sia l’estratto di maca idroalcolico che l’estratto di maca acquoso bollito hanno lo stesso effetto sul cervello.

Gli studi scientifici sulla maca sono ancora nella loro infanzia e la causa degli effetti che ha dimostrato non è ancora completamente stabilita. Tuttavia, si suggerisce che le macamidi, che sono composti maca, potrebbero essere dietro la sua potenza.

Puoi aggiungere maca ai tuoi frullati, barrette energetiche, farina d’avena e qualsiasi cibo cotto per godere dei suoi benefici.

Tè verde

Il tè verde è un altro stimolante noto che ti aiuta a rimanere vigile. Contiene due composti che vanno un lungo cammino nell’influenzare il cervello.

In primo luogo, contiene caffeina che rappresenta la vigilanza.

Sebbene il caffè contenga una quantità di caffeina molto maggiore rispetto al tè verde, quest’ultimo si trova adatto all’uso per coloro che preferiscono un effetto ben tonico della caffeina.

La caffeina aiuta a regolare i neurotrasmettitori come la noradrenalina, la dopamina e l’adenosina, come accennato in precedenza, che aiuta a mantenerti sveglio e in buon equilibrio in termini di stati d’animo e funzione cerebrale.

Secondo, contiene. L-teanina.

L-teanina è un amminoacido che può attraversare la barriera emato-encefalica e nel cervello che poi promuove l’aumento di GABA (acido Gamma aminobutirrico) che promuove il rilassamento.

Aumenta anche le onde alfa nel cervello che sono responsabili dello stato mentale calmo, cosciente e rilassato.

Quando L-teanina e caffeina sono combinati, entrambi hanno un effetto molto potente, e questo spiega perché prendere il tè verde per molte persone è stato trovato più gratificante del caffè.

La L-teanina è stata anche collegata ad altri benefici per la salute mentale come migliorare la memoria e la protezione da malattie mentali come il Parkinson e l’Alzheimer.

Prendere il tè verde al mattino e poco prima di andare per un esercizio fisico aiuta.

Verdure a foglia verde

I verdi sono ricchi di sostanze nutritive che migliorano il cervello in modo fantastico. Broccoli, bietole svizzere, cavoli, tarassaco, cavoli e spinaci sono tra le verdure che hanno un alto valore nutrizionale che li rendono utili per la salute del cervello.

Broccoli, per esempio, ha antiossidanti e vitamina K, tra gli altri composti vegetali che contribuiscono a una migliore memoria, effetti anti-infiammatori e benefici di protezione del cervello.

Kale è molto ricco di nutrienti come la Vitamina A, B6, C, K, potassio, manganese, rame e calcio, che promuove lo sviluppo del cervello, rallentando il declino cognitivo causato da età, la depressione e anche varie condizioni di salute come il morbo di Alzheimer.

in genere, verdure a foglia contengono una varietà di sostanze nutritive, quali vitamine, minerali e antiossidanti che elevano le varie regioni del cervello che sono associati con la memoria, l’attenzione, l’elaborazione di informazioni e in generale la salute del cervello.

Lavorare con deliziosi frullati verdi e ricette che utilizzano molti verdi contribuirà in gran parte a un migliore funzionamento del cervello.

Cioccolato fondente

Oltre al gusto dolce, il cioccolato fondente aumenta anche il tuo cervello.

Contiene tre composti che lo rendono possibile, che sono caffeina, antiossidanti e flavonoidi.

Poiché abbiamo già visto che la caffeina offre gli effetti stimolanti che ti tengono vigile e gli antiossidanti aiutano a tenere a bada le malattie mentali e il declino cognitivo, diamo un’occhiata più da vicino ai flavonoidi.

I flavonoidi sono micronutrienti che riducono la neuroinfiammazione, proteggono i neuroni dalle lesioni a base di neurotossina e sono potenzialmente efficaci nel migliorare l’apprendimento, le prestazioni cognitive e la memoria.

Gli studi hanno anche rivelato che il cioccolato fondente provoca una sensazione positiva.

Il cioccolato fondente contiene cacao, che viene spesso definito cacao. Con l’obiettivo di mangiare cioccolato fondente che trasporta più di 70% di cacao assicura che si ottiene benefici ottimali da esso.

Noci

Noci come noci, anacardi, nocciole, noci pecan, per citarne alcuni, contengono diversi nutrienti che migliorano il cervello.

Sono dotati del popolare antiossidante, la vitamina E, che protegge le cellule cerebrali e le membrane cellulari dallo stress ossidativo e dai danni causati dai radicali liberi.

Il consumo a lungo termine di noci ha contribuito a una memoria più nitida, migliori prestazioni accademiche e minori rischi di contrarre malattie mentali.

Hanno anche dimostrato la capacità di migliorare i fattori che rappresentano una buona salute del cuore e del cervello.

Tutte le noci hanno i loro benefici nutrizionali, ma siete incoraggiati a mangiare le noci di più in quanto hanno un valore molto più alto a causa della presenza di alti livelli di acido alfa-linolenico, che è un tipo di acido grasso omega 3.

Avocado

Avocado è sorprendentemente una bacca, ed è indicato come una grande bacca.

Anche se non è stato ancora completamente studiato, si ritiene che porti vitamine B5, B6, C, E e K. Inoltre, viene fornito con folato e potassio.

Ci sono anche basse quantità di altri nutrienti tra cui rame, fosforo, magnesio, zinco, manganese e ferro che sono presenti in esso.

Inoltre, contiene un acido grasso monoinsaturo chiamato acido oleico, che fa parte di ciò che rende l’olio d’oliva buono da usare. Questo acido grasso è noto per avere molti benefici, alcuni dei quali stanno abbassando l’infiammazione e lo sviluppo del cervello.

Aggiungerlo alle tue ricette o fare frullati e mangiarlo regolarmente insieme ai tuoi frutti preferiti ti aiuterà a sfruttare il suo valore nutrizionale.

Uova

Ci sono 4 micronutrienti nelle uova che danno al cervello un vantaggio extra, folato, colina, vitamina B6 e B12.

Il folato aiuta a rallentare il declino mentale che viene con l’età.

La colina è utilizzata dal corpo per aumentare i livelli di un neurotrasmettitore noto come acetilcolina che è associato alla memoria, alla funzione mentale e agli stati d’animo.

Il tuorlo di un uovo è dove il micronutriente di colina è in quantità elevate e le persone che desiderano aumentare i loro livelli di colina nel corpo sono incoraggiate a concentrarsi su quella parte.

La vitamina B6 riduce gli alti livelli di un aminoacido chiamato omocisteina nel sangue che causa depressione e altri problemi psichiatrici.

Svolge anche il ruolo di aumentare i livelli di neurotrasmettitori come GABA (acido Gamma-aminobutirrico), serotonina e dopamina, che modulano le emozioni.

La vitamina B12 aiuta anche a ridurre i sintomi della depressione e a prevenire la perdita di neuroni che a loro volta causano scarsa memoria.

Agrumi

Agrumi sono classificati in i limoni (che includono meyer limoni e limoni eureka), arancio dolce (che includono il sangue arancione, Valencia, cara, cara e ombelico), vischio (che includono kaffir, il persiano e il key lime), mandarino (che includono tangelo, tangor, satsuma e clementine), pompelmo (che includono, rosso rubino, bianco e oroblanco) e altri come yuzu, sudachi, del cedro e del pomelo.

Hanno le vitamine del gruppo B e vitamina C, rame, fosforo, potassio e magnesio. Ci sono anche molte varietà di carotenoidi, oli essenziali e flavonoidi presenti negli agrumi.

Oltre a ciò, sono anche noti per possedere effetti antiossidanti e antinfiammatori.

La vitamina C riduce l’infiammazione, offre protezione ai neuroni dallo stress ossidativo, modula la neurotrasmissione (comunicazione tra neuroni) e influenza anche lo sviluppo neuronale.

Alcuni dei minerali negli agrumi sono stati trovati per ridurre i sintomi della depressione nelle donne.

Sono stati anche associati all’influenza della comunicazione attraverso i nervi e alla regolazione dei neurotrasmettitori.

I flavanoidi proteggono il sistema nervoso dai danni attraverso gli effetti antinfiammatori che hanno. E questo aiuta a mantenere le condizioni di salute mentale come il Parkinson e l’Alzheimer lontano.

Curcuma

La curcuma è una spezia che aggiungiamo ai nostri alimenti per renderla deliziosa che fa anche un po ‘ di magia al nostro cervello.

La curcumina è un componente attivo primario nella curcuma che passa facilmente la barriera emato-encefalica.

Provoca effetti antinfiammatori e antiossidanti che trascinano i benefici della memoria migliorata, promuovendo la crescita di nuove cellule cerebrali e gestendo gli stati d’animo.

Inoltre, ha dimostrato il potenziale per gestire le malattie di Alzheimer, anche se non è stato pienamente confermato come trattamento affidabile.

Barbabietole

Barbabietole che sono comunemente indicati come barbabietole sono anche grandi potenziatori del cervello.

Possono aiutare a prevenire il declino mentale associato a uno scarso flusso di sangue al cervello. Hanno nitrati che incoraggiano la dilatazione dei vasi sanguigni che poi permettono a più sangue e ossigeno di fluire al cervello, e quindi migliorare le sue funzioni.

Più specificamente, migliorano il flusso di sangue ad una parte del cervello conosciuta come il lobo frontale.

Questa è una regione che è legata a funzioni cognitive superiori tra cui concentrazione e attenzione, problem solving, ragionamento e giudizio, funzione motoria, controllo degli impulsi, memoria, interazione sociale ed emozioni.

Conclusione

Ci si va, i migliori alimenti del cervello che si dovrebbe fare i vostri amici più cari.

Dovresti mirare ad averli spesso se desideri vedere un miglioramento della tua funzione cerebrale nei prossimi mesi. Alla ricerca di ricette che utilizzano gli alimenti di cui sopra come ingredienti e aggiungendoli al tuo libro di ricette è un buon punto di partenza.

Inoltre, mescolandoli con gli alimenti che ti piace mangiare va un lungo cammino non solo assicurandoti di badare alla tua salute del cervello, ma anche di goderti ciò che mangi nel processo.

Credito fotografico in primo piano: Maddi Bazzocco via unsplash.com