Come prepararsi per una partita di calcio
Per eseguire al meglio delle vostre capacità, la preparazione per una partita di calcio deve iniziare giorni prima di una partita. Cose come studiare le abilità e le capacità chiave del tuo avversario non possono essere fatte il giorno e così, darti abbastanza tempo in anticipo è il modo migliore per ottenere il successo e vincere la grande partita!
La preparazione dovrebbe essere un equilibrio uguale tra mentale e fisico. Ogni giocatore è diverso, quindi assicurati di capire quali metodi di preparazione ti si addicono meglio per assicurarti di non sprecare il tuo tempo.
Preparazione mentale
Si dovrebbe sempre cercare di affrontare un gioco con una mentalità positiva. Discutere i modi in cui è possibile superare i nervi con il tuo allenatore in modo che la testa è in gioco per le giuste ragioni. Trovare il giusto equilibrio tra nervi e fiducia – questa è la migliore mentalità si può essere in.
Se ti senti eccessivamente fiducioso, forse i tuoi avversari hanno avuto una brutta stagione finora, non lasciare che questo ti distragga. Fiducia e sfrontatezza sono due cose completamente diverse e devi ricordare che ciò che funziona contro una squadra non funzionerà sempre contro un’altra, dovresti essere in grado di adattare le tue tecniche esistenti per battere altre squadre.
Non appena hai finito la partita di questa settimana dovresti iniziare a prepararti per la prossima. Una parte fondamentale della preparazione mentale è rimanere positivi. Una mentalità positiva vi permetterà di rimanere fresco e calmo sotto pressione. Anche gli atleti professionisti devono prendere provvedimenti per gestire questo, quindi è perfettamente normale.
Preparazione fisica
Sessioni di allenamento regolari e costanti ti terranno in ottime condizioni fisiche e ti aiuteranno a preparare il tuo corpo per la partita in anticipo. È essenziale attenersi alla dieta giusta per mantenere lo stato fisico in cui si trova il tuo corpo. Chiedi allenatori quali tipi di cibo si dovrebbe e non dovrebbe mangiare per assicurarsi che siete al vostro massimo livello di fitness picco.
Un ottimo consiglio per rimanere idratati è quello di bere un litro d’acqua durante la giornata per assicurarti di mantenere i tuoi livelli di energia. Il giorno della partita, si consiglia che il riscaldamento in campo dovrebbe durare 25-30 minuti. Questo dovrebbe iniziare con movimenti semplici prima di passare a movimenti e esercitazioni di maggiore intensità. Gli ultimi minuti dovrebbero essere più veloci per preparare il tuo corpo per il ritmo della partita e per prevenire eventuali infortuni.
Poco prima della partita
Il pasto pre-partita deve essere consumato 3-4 ore prima della partita. Ciò consentirà al corpo di digerire il cibo per convertirlo in energia per la partita. Accanto a questo pasto, dovresti avere abbondanti quantità di acqua.
Questo vi permetterà di eseguire al più alto livello e dare la tua squadra le migliori possibilità di vincere. I giocatori spesso mangiano lo stesso pasto prima di ogni partita per mantenere i livelli di prestazioni a cui sono abituati.
Dopo il recupero della partita
È necessario fare rifornimento con acqua o una bevanda sportiva o energia subito dopo la partita nello spogliatoio. Ciò consentirà al meglio ai muscoli di recuperare energia.
Poche ore dopo la partita dovresti mangiare cibi ricchi di carboidrati entro due ore dalla partita. Questo è consigliato perché vi permetterà di ricostituire i livelli di energia ai livelli pre-partita. Ottenere una buona notte di sonno è anche essenziale per il recupero per i giocatori di calcio dopo una partita.
Si consiglia di dormire 8-9 ore ed evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi. Stretching dopo la partita è importante con 15 minuti di stretching statico per raffreddare i muscoli. Concentrati sui muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, flessori dell’anca e glutei.
Suggerimenti
- Ascolta il tuo corpo durante le sessioni di allenamento per ridurre il rischio di lesioni – se hai bisogno di fare una pausa, fallo!
- Parlare ai tuoi allenatori per trovare le migliori tattiche per il gioco
- Mantenere idratato per mantenere i vostri livelli di energia
Avvertenze
- Non aderire alla corretta alimentazione può essere causa di mancanza di energia alla giornata e influenzare le prestazioni incredibilmente
- il Riscaldamento troppo può causare di essere stanco durante il gioco
- Non dimenticare la preparazione mentale necessaria per una partita, è altrettanto importante quanto la preparazione fisica
Ora sapete come prepararsi per una partita di calcio, è possibile utilizzare questi suggerimenti per migliorare la tua performance per la tua prossima partita-buona fortuna! Mark Harrod Ltd fornisce una vasta gamma di attrezzature da calcio tra cui obiettivi, reti e tutta una serie di attrezzature per l’allenamento di calcio. Visita il nostro negozio per navigare!