10 Modi per migliorare a Hockey
Ogni giocatore di hockey sogna di raggiungere la NHL e giocare nei più grandi stadi del mondo. Tutti vogliono essere guardati e acclamati da milioni di appassionati di sport mentre giocano il loro gioco preferito al livello più elitario. Il sogno NHL è un enorme motivo per cui i giocatori di hockey si rivolgono a pratiche e giochi e provano la loro settimana più difficile e la settimana.
Il problema è che solo i migliori dei migliori giocatori salgono in cima al mondo dell’hockey. Ci vuole un tipo speciale di atleta per raggiungere NHL-stardom—basta frequentare le pratiche settimanali della tua squadra e giochi non è sufficiente.
Naturalmente, molti giocatori sanno che il successo dell’hockey richiede un lavoro extra, ma non sanno da dove cominciare. Non preoccuparti! Ecco i primi 10 modi per migliorare a hockey, in modo da poter iniziare a migliorare le vostre abilità di hockey in questo momento.
Gioca più spesso
Uno dei modi migliori per migliorare l’hockey è giocare il più possibile. Mostra fino a ogni singolo gioco di squadra. Invita i tuoi amici a giocare shinny in inverno. Impostare partite di hockey su strada ogni sera in bassa stagione.
Il punto è, prendi un bastone in mano e prendi il disco in rete.
Anche senza la direzione di un allenatore, giocare a hockey allenerà la tua memoria muscolare e tutte le altre abilità necessarie per avere successo nel gioco (velocità, resistenza, tempo di reazione, agilità, equilibrio, ecc.).
2. Gioca ad altri sport
Molte delle abilità che costruisci giocando ad altri sport sono utili anche per l’hockey. Se non si può sempre giocare a hockey, trovare un altro sport per giocare-quasi ogni attività vi aiuterà in qualche modo!
Ad esempio, il tennis allenerà la tua resistenza, la coordinazione occhio-mano e la potenza del braccio. Il calcio allenerà il tuo gioco di gambe, agilità e senso tattico. Anche uno “sport” come gli scacchi migliorerà la vostra capacità decisionale e il pensiero strategico. Avere un’altra attività può anche aiutare a prevenire il burnout dell’hockey, quindi sarai più motivato a tornare sul ghiaccio ogni settimana.
Non importa ciò che si sceglie, trovare uno sport diverso da hockey e andare all-in!
Allenati a casa o in palestra
Ci sono infiniti modi per allenarti per l’hockey sul ghiaccio.
Potresti fare un semplice allenamento a casa per costruire forza e abituare il tuo corpo ad un intenso esercizio fisico. Puoi fare qualsiasi cosa, dalle flessioni, al jogging, al sollevamento pesi. Semplicemente ottenere qualche esercizio per tutta la settimana al di fuori della pratica di hockey e giochi vi metterà davanti la maggior parte della vostra concorrenza.
Se hai accesso a una palestra, ancora meglio. Con l’attrezzatura offerta in una palestra, puoi indirizzare muscoli e attività specifici che faranno la differenza più grande sul ghiaccio. Per i giocatori di hockey, avere gambe forti, buona resistenza e un nucleo potente è fondamentale.
Ancora meglio, puoi eseguire esercitazioni specifiche per hockey a casa o in palestra. La maggior parte delle esercitazioni off-ice richiedono solo un bastone e alcune palle/dischi o alcuni coni agilità. Alcuni non richiedono alcuna attrezzatura!
Ci sono un sacco di esercitazioni semplici ed efficaci e routine di allenamento disponibili online, realizzati appositamente per i giocatori di hockey che vogliono migliorare!
Ottieni istruzioni private o partecipa a un campo/clinica di hockey
L’istruzione privata e i campi di hockey possono essere costosi, quindi non preoccuparti se non puoi permetterti—gli altri elementi di questa lista faranno ancora miracoli per te. Se puoi permetterti, tuttavia, possono fornire enormi miglioramenti alle tue abilità di hockey.
Istruzione privata vi permetterà di lavorare a stretto contatto e accuratamente con un allenatore di competenze per capire esattamente che cosa dovete fare per migliorare al gioco. Un allenatore privato sarà spesso in grado di identificare i punti deboli nel vostro gioco che il vostro allenatore regolare potrebbe perdere perché hanno così tante persone da gestire in una sola volta.
Campi di hockey vi permetterà di lavorare costantemente su competenze specifiche sotto l’occhio di allenatori esperti. Se vi trovate deboli in una specifica abilità, come pattinaggio o tiro, si dovrebbe essere in grado di trovare un campo per tale abilità nella vostra zona!
Stretch
Questo è l’elemento più semplice della lista e richiede meno tempo, ma può ancora fare un’enorme differenza nelle tue prestazioni di hockey.
Prova ad allungare per almeno dieci minuti prima e dopo ogni allenamento e partita. Lo stretching riscalda i muscoli per l’attività fisica, riducendo le possibilità di infortunarsi e di dover prendere tempo libero. Stretching migliora anche la flessibilità – se si allunga regolarmente, sarete in grado di prendere passi più lunghi e colpi più veloci. Stretching aiuterà anche la vostra agilità-avrete la flessibilità di cambiare rapidamente le direzioni e rimanere sempre in cima all’azione durante una partita.
Ci sono tonnellate di semplici routine di stretching disponibili online, tra cui molti realizzati appositamente per i giocatori di hockey!
Pratica la consapevolezza (meditazione e visualizzazione)
La consapevolezza è uno degli aspetti più sottovalutati dell’essere un atleta di successo. Molti giocatori di hockey professionisti meditano e quasi tutti gli atleti visualizzano il loro successo in qualche modo.
La meditazione ti permetterà di controllare il tuo respiro e i tuoi pensieri. Se mediti solo una volta al giorno, sarai in grado di concentrarti e prendere decisioni migliori sul ghiaccio. La meditazione implica sedersi in un ambiente silenzioso, chiudere gli occhi, respirare con calma e liberare la mente per un breve periodo di tempo. Per i principianti, la meditazione di solito dura solo pochi minuti. Una volta che hai un po ‘ di pratica, le sessioni di meditazione possono durare fino a mezz’ora.
La visualizzazione è un metodo per mantenere l’attenzione e la motivazione per i tuoi obiettivi atletici. Il più spesso possibile, immagina di scattare uno scatto perfetto. Immaginatevi vincere un faceoff. Immagina di essere arruolato nella NHL e di pattinare sul ghiaccio per la tua prima partita. Questo processo di visualizzazione vi aiuterà a tenere d’occhio il premio e vi terrà affamati di vittoria e successo. Aiuta anche a dare fiducia per fare giochi rischiosi e per dare il vostro tutto in ogni partita.
Studia Hockey (Guarda di più, Leggi di più, scopri di più)
Anche se non stai giocando a hockey o ti stai allenando fisicamente in qualche modo, puoi comunque allenarti mentalmente per l’hockey.
Per prima cosa, guarda più hockey che puoi. Che si tratti di giochi professionali, universitari o locali, immergiti nella maggior parte dell’azione che puoi. Presta attenzione al flusso del gioco e cerca di determinare perché una squadra o un singolo giocatore prende determinate decisioni. Più hockey guardi, meglio capirai cosa devi fare e dove devi essere per ottenere il disco nella rete dell’avversario.
In secondo luogo, leggere e ricercare il gioco. Ci sono infinite contenuti disponibili nei libri o su internet che parla di nutrizione hockey, formazione, strategia, stile di vita, e la consapevolezza. Basta scegliere un argomento di interesse, ad esempio “le abitudini dei professionisti dell’hockey” e leggere tutto il possibile su di esso.
Quindi, sarai in grado di combinare le tue conoscenze teoriche con la tua memoria muscolare e l’esperienza di gioco per essere una forza inarrestabile sul ghiaccio.
Mangia sano e bevi molta acqua
L’allenamento di hockey a livello NHL non avviene solo sul ghiaccio o in palestra, succede sempre. Mantenere il tuo corpo in ottima forma è una parte cruciale dell’essere un atleta di alto livello. Assicurati di mangiare e bere nel modo più sano possibile e di non essere mai disidratato durante il giorno, che tu abbia un gioco o meno.
Per il cibo, cerca di stare lontano da qualsiasi cosa fritta, salata, zuccherata o lavorata. Naturalmente, si può avere tratta ogni tanto un po’, ma fate del vostro meglio per attenersi a frutta, verdura, pane e cereali, proteine magre, e latticini.
Per le bevande, cerca di avere più acqua possibile. Un bicchiere di latte ogni tanto manterrà anche le ossa forti e la pressione sanguigna bassa. Per allenamenti, pratiche e giochi, bevande come Gatorade con molti elettroliti manterranno alti i livelli di energia in modo da poter eseguire al meglio.
Ottenere sonno adeguato
Tutti gli altri elementi della lista non saranno efficaci se non stai ricevendo sonno adeguato.
Se non dormi abbastanza (o, in alcuni casi, se dormi troppo), non sarai in grado di concentrarti durante gli allenamenti e le partite, e non sarai in grado di allenarti così duramente dal ghiaccio perché sarai stanco.
Quando si tratta di dormire, ci sono due semplici regole. In primo luogo, dormire abbastanza. La maggior parte degli adolescenti e giovani adulti hanno bisogno da qualche parte tra 7 e 9 ore ogni notte. Trovare la quantità di sonno che ti lascia felice e ben riposato e lo scopo di ottenere che ogni notte. In secondo luogo, dormire costantemente. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. È molto più difficile dormire a sufficienza se la tua ora di andare a dormire salta come un matto ogni notte. Scegliere un tempo che funziona per voi e rimanere coerente!
Prendi sul serio il gioco
Se vuoi giocare nella NHL, devi prendere sul serio il gioco.
Questo non significa che non puoi scherzare o divertirti—l’hockey dovrebbe essere divertente, ecco perché milioni di atleti sognano di farlo per vivere. Prendere sul serio il gioco significa solo prestare attenzione e provare il vostro più difficile.
Presta attenzione al tuo allenatore. Ascolta ogni piccolo consiglio che ha per te (e per gli altri giocatori) e fai del tuo meglio per risolvere i tuoi punti deboli e trasformarli in punti di forza.
Presta attenzione ai tuoi compagni di squadra durante gli allenamenti e le partite-tieni traccia di dove si trovano e cosa stanno facendo. Durante una pratica, potresti raccogliere consigli e trucchi utili semplicemente guardando altre persone eseguire esercitazioni. Durante una partita, sarete più consapevoli di dove tutti sono sul ghiaccio, così sarete in grado di prendere decisioni migliori.
Presta attenzione al tuo corpo. Se ti senti dolorante o dolorante, fermati e prenditi cura di te stesso. Se ti senti stanco, fai una pausa. Se ti senti esausto o malato, mangia più sano e fai una pausa. Fate del vostro meglio per rimanere in condizioni ottimali in modo da poter sempre eseguire al meglio.
Presta attenzione ai tuoi obiettivi. Rimani concentrato sul miglioramento e aiuta anche i tuoi compagni di squadra a migliorare. Fate del vostro meglio per ricordare che si sta in ultima analisi, in competizione con tutti intorno a te, ma rimanere sicuri che se si lavora duro e giocare di più, si farà bene!
