Vad är Social intelligens (och hur man ökar din)

Vad är Social intelligens (och hur man ökar din)

känner du någonsin att din hjärna kan fungera bättre än den är för närvarande? Har du någonsin haft ögonblick med laserskarp fokus och önskat att de stannade hos dig för alltid?

vi har alla haft de stunder där vi befann oss vara superproduktiva och har förlängda perioder av koncentration och fokuserad uppmärksamhet, och om det fanns ett sätt vi kunde göra en sådan typ av mentala tillstånd till ett permanent tillstånd för oss, skulle vi definitivt gå för det.

och medan vi inte kan få staten att komma tillbaka och hålla fast vid oss för alltid på ett ögonblick, finns det ett sätt vi långsamt kan odla det i våra liv på lång sikt.

ett av dessa sätt är att vara angelägen om att äta hjärnförstärkande livsmedel. Vissa livsmedel förbättrar hjärnans regioner som är kopplade till koncentration, fokus, resonemang, tänkande förmågor och övergripande hjärnhälsa. Genom att äta dessa livsmedel regelbundet kan du också förbättra din hjärnfunktion och långsamt arbeta för en hälsosam och väl fungerande hjärna.

Låt oss ta en närmare titt på de 12 bästa hjärnmatarna att ta för att öka ditt fokus och övergripande mental hälsa.

kaffe

kaffe är bland de mest populära dryckerna som skärper ditt fokus och ökar produktiviteten. Miljontals människor över hela världen litar på det för att hjälpa dem genom krävande uppgifter på jobbet och uppdrag i skolan.

anledningen till att kaffe har visat sig vara effektivt genom åren beror på de två komponenterna i det som till stor del förbättrar hjärnan.

dessa komponenter är antioxidanter och koffein.

antioxidanter hjälper till att skydda hjärnan från vanliga psykiska tillstånd som stroke, Parkinsons sjukdom, kognitiv nedgång och Alzheimers sjukdom.

koffein är å andra sidan ansvarig för att påverka hjärnan på olika positiva sätt, inklusive att blockera en hjärnkemikalie som kallas adenosin som gör att du vill sova och öka nivåerna av serotonin neurotransmittorer som i sin tur ökar ditt humör, ökar din nivå av vakenhet och koncentration.

det är dock viktigt att notera att kaffe med mått är sättet att få ut det mesta av det. Om du tar mer än 4 koppar om dagen, kan du ställa dig upp för de otäcka biverkningar som följer med det som är rastlöshet och oförmåga att sova.

att hitta en bra balans mellan kaffe och andra drycker hjälper dig att undvika chansen att uppleva biverkningarna. Du kan bara försöka dricka kaffe på de dagar du vill ta itu med tråkiga uppgifter, och bara när du arbetar med dem för att maximera dess effekter i ditt liv.

fet fisk

när orden fet fisk nämns riktar du naturligtvis din uppmärksamhet mot lax, pollack, torsk, sardiner, makrill och tonfisk.

dessa innehåller omega 3-fettsyror, som är kända för att hjälpa till med att förbättra inlärningsförmåga och minne, för att inte tala om att hjälpa till med att bygga nerv-och hjärnceller.

förbättrad kognitiv prestanda som orsakas av omega 3-fettsyror kan hänföras till det faktum att de hjälper till att öka blodflödet i hjärnan.

när det gäller allmän mental hälsa hjälper det också att äta fet eller fet fisk för att fördröja den mentala nedgången som kommer med åldern, liksom depression och minska inlärningsproblem.

Omega 3 har också associerats med sänkning av proteinet som kallas Beta-amyloid i hjärnan som är ansvarig för att bilda destruktiva klämmor hos personer som kämpar med Alzheimers.

du uppmuntras att lägga till fet fisk i din ätplan och överväga att ha det ofta.

om du vill få omega 3-fettsyror utan att behöva känna att du måste äta fisk varje gång kan du använda andra alternativ som valnötter, linfrön och avokado. De är också bra källor till omega 3.

Maca

Maca är en växt från Peru som odlas i centrala Andes och har odlats lite över 2000 år nu. Dess vetenskapliga namn är Lepidium meyenii och används som livsmedel såväl som en medicinalväxt.

det sägs medföra många hälsofördelar, inklusive att öka inlärningsförmåga och minne, förbättra humör, öka energinivåer och uthållighet, förbättra sexuell hälsa hos män och reglera blodtrycket.

när det gäller de psykiska hälsofördelarna tillskriver peruanska infödingar i centrala Anderna sina barns goda akademiska prestationer till regelbunden användning av maca.

medan det finns olika sorter av maca, har studier funnit att den svarta sorten är den som visar starka effekter på mental hälsa förbättring, och både hydroalkoholisk maca extrakt och kokt vattenhaltigt maca extrakt har samma effekt på hjärnan.

vetenskapliga studier på maca är fortfarande i sin linda och orsaken till de effekter som den har visat är ännu inte helt etablerad. Det föreslås emellertid att Makamider, som är maca-föreningar, kan ligga bakom dess styrka.

du kan lägga till maca i dina smoothies, energibarer, havregryn och alla bakade livsmedel för att njuta av dess fördelar.

grönt te

grönt te är ett annat känt stimulansmedel som hjälper dig att vara vaken. Den innehåller två föreningar som går långt för att påverka hjärnan.

för det första innehåller den koffein som står för vakenheten.

även om kaffe innehåller en mycket högre mängd koffein än grönt te, är det senare lämpligt att använda för dem som föredrar en vältonad effekt av koffein.

koffein hjälper till att reglera neurotransmittorer som noradrenalin, dopamin och adenosin, som tidigare nämnts, som hjälper till att hålla dig vaken och i god balans när det gäller humör och hjärnfunktion.

för det andra innehåller den. L-theanin.

L-Theanin är en aminosyra som kan passera blod-hjärnbarriären och in i hjärnan som sedan främjar ökning av GABA (Gamma-Aminosmörsyra) som främjar avslappning.

det ökar också alfavågorna i hjärnan som är ansvariga för det lugna, medvetna och avslappnade mentala tillståndet.

när L-Theanin och koffein kombineras har de båda en mycket kraftfull effekt, och detta förklarar varför grönt te för många människor har visat sig vara mer givande än kaffe.

L-theanin har också kopplats till andra psykiska fördelar som att förbättra minnet och skyddet mot psykiska sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers.

att ta grönt te på morgonen och strax innan du går till en fysisk träning hjälper.

gröna bladgrönsaker

gröna är fyllda med näringsämnen som förbättrar hjärnan på bra sätt. Broccoli, schweiziska chard, kales, maskrosgrönsaker, collards och spenat är bland de grönsaker som har högt näringsvärde som gör dem användbara för hjärnhälsan.

Broccoli har till exempel antioxidanter och Vitamin K, bland andra växtföreningar som bidrar till bättre minne, antiinflammatoriska effekter och hjärnskydd.

Kale är tungt packad med näringsämnen som Vitamin A, B6, C, K, kalium, mangan, koppar och kalcium som främjar hjärnans utveckling, saktar kognitiv nedgång orsakad av ålder, depression och till och med olika hälsotillstånd som Alzheimers.

generellt innehåller bladgrönsaker en mängd näringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler och antioxidanter som höjer olika regioner i hjärnan som är förknippade med minne, vakenhet, behandling av information och övergripande hjärnhälsa.

att arbeta med läckra gröna smoothies och recept som använder mycket gröna kommer till stor del att bidra till en bättre fungerande hjärna.

mörk choklad

förutom den söta smaken ökar mörk choklad också din hjärna.

den innehåller tre föreningar som gör detta möjligt, som är koffein, antioxidanter och flavonoider.

eftersom vi redan har sett att koffein erbjuder de stimulerande effekterna som håller dig vaken och antioxidanter hjälper till att hålla psykiska sjukdomar och kognitiv nedgång i schack, låt oss ta en närmare titt på flavonoider.

flavonoider är mikronäringsämnen som minskar neuroinflammation, skyddar neuroner från neurotoxinbaserad skada och är potentiellt effektiva för att förbättra inlärning, kognitiv prestanda och minne.

studier har också visat att mörk choklad ger en positiv känsla.

mörk choklad innehåller kakao, som ofta kallas kakao. Att sikta på att äta mörk choklad som bär mer än 70% kakao säkerställer att du får optimala fördelar med det.

nötter

nötter som valnötter, cashewnötter, hasselnötter, pekannötter, för att nämna några, innehåller flera hjärnförbättrande näringsämnen.

de kommer med den populära antioxidanten, Vitamin E, som skyddar hjärncellerna och cellmembranen från oxidativ stress och skador av fria radikaler.

långvarig konsumtion av nötter har bidragit till ett skarpare minne, bättre akademisk prestanda och lägre risker för att få psykiska sjukdomar också.

de har också visat förmåga att förbättra de faktorer som står för god hjärt-och hjärnhälsa.

alla nötter har sina näringsmässiga fördelar men du uppmuntras att äta valnötter mer eftersom de har ett mycket högre värde på grund av närvaron av höga nivåer av alfa-linolensyra, som är en typ av omega 3-fettsyra.

avokado

avokado är förvånansvärt en bär, och det kallas en stor bär.

även om det inte har studerats fullständigt ännu, tros det bära vitaminerna B5, B6, C, E och K. Det kommer också med folat och kalium.

det finns också låga mängder andra näringsämnen inklusive koppar, fosfor, magnesium, zink, mangan och järn som finns i den.

dessutom innehåller den enomättad fettsyra som kallas oljesyra, vilket är en del av det som gör olivolja bra att använda. Denna fettsyra är känd för att ha många fördelar, varav några sänker inflammation och hjärnans utveckling.

att lägga till det i dina recept eller göra smoothies och regelbundet äta det tillsammans med dina favoritfrukter hjälper dig att dra nytta av dess näringsvärde.

ägg

det finns 4 mikronäringsämnen i ägg som ger hjärnan en extra kant, folat, kolin, vitamin B6 och B12.

folat hjälper till att bromsa den mentala nedgången som kommer med åldern.

Kolin används av kroppen för att öka nivåerna av en neurotransmittor som kallas acetylkolin som är associerad med minne, mental funktion och humör.

äggulan i ett ägg är där kolinmikronäringsämnet är i stora mängder, och människor som vill öka sina kolinnivåer i kroppen uppmuntras att fokusera på den delen.

Vitamin B6 sänker de höga nivåerna av en aminosyra som kallas homocystein i blodet som orsakar depression och andra psykiatriska problem.

det spelar också rollen att öka nivåerna av neurotransmittorer som GABA (Gamma-Aminosmörsyra), serotonin och dopamin, som modulerar känslor.

Vitamin B12 hjälper också till att minska symtomen på depression samt förhindra att förlora neuroner som i sin tur orsakar dåligt minne.

citrusfrukter

citrusfrukter kategoriseras i citroner (som inkluderar Meyer citroner och Eureka citroner), söta apelsiner( som inkluderar blodapelsin, Valencia, cara cara och navel), limes( som inkluderar kaffir, persiska och key lime), mandarin( som inkluderar tangelo, tangor, satsuma och clementine), grapefrukt (som inkluderar rubinröd, vit och oroblanco) och andra som yuzu, sudachi, citron och pomelos.

de har B-vitaminer samt Vitamin C, koppar, fosfor, kalium och magnesium. Det finns också många sorter av karotenoider, eteriska oljor och flavonoider som finns i citrusfrukter.

dessutom är de också kända för att ha antioxidativa och antiinflammatoriska effekter.

C-Vitamin minskar inflammation, erbjuder skydd mot neuroner från oxidativ stress, modulerar neurotransmission (kommunikation mellan neuroner) och påverkar också neuronal utveckling.

några av mineralerna i citrusfrukter har visat sig minska symtomen på depression hos kvinnor.

de har också associerats med att påverka kommunikation genom nerverna och reglera neurotransmittorer.

flavanoiderna skyddar nervsystemet från skador genom de antiinflammatoriska effekterna de har. Och detta hjälper till att hålla mentala hälsotillstånd som Parkinsons och Alzheimers borta.

gurkmeja

gurkmeja är en krydda som vi lägger till våra livsmedel för att göra det gott som också gör lite magi till våra hjärnor.

Curcumin är en primär aktiv komponent i gurkmeja som lätt passerar blodhjärnbarriären.

det medför antiinflammatoriska och antioxidantiska effekter som drar längs fördelarna med förbättrat minne, främjar tillväxt av nya hjärnceller och hanterar stämningar.

det har också visat potential att hantera Alzheimers sjukdomar, även om det inte har bekräftats fullständigt som tillförlitlig behandling.

rödbetor

rödbetor som vanligtvis kallas rödbetor är också bra hjärnförstärkare.

de kan hjälpa till att förhindra mental nedgång som är förknippad med dåligt blodflöde till hjärnan. De har nitrater som uppmuntrar blodkärlsutvidgning som sedan tillåter mer blod och syre att strömma till hjärnan och därmed förbättra dess funktioner.

mer specifikt förbättrar de blodflödet till en del av hjärnan som kallas frontalloben.

detta är en region som är kopplad till högre kognitiva funktioner inklusive koncentration och uppmärksamhet, problemlösning, resonemang och bedömning, motorisk funktion, impulskontroll, minne, social interaktion och känslor.

slutsats

där går du, de bästa hjärnmatarna som du borde göra dina närmaste vänner.

du bör sträva efter att få dem ofta om du vill se en förbättring av din hjärnfunktion under de kommande månaderna. Letar du efter recept som använder de livsmedel som nämns ovan som ingredienser och lägger till dem i din receptbok är ett bra ställe att börja.

blanda dem också med de livsmedel du gillar att äta går långt för att inte bara se till att du tänker på din hjärnhälsa utan också njuter av vad du äter i processen.

utvalda Fotokredit: Maddi Bazzocco via unsplash.com