Tips för hjärthälsa och cancerförebyggande
år sedan trodde man allmänt att hjärtsjukdomar och cancer var och en hade tydliga riskfaktorer utan mycket överlappning (bortsett från rökning, som många redan förstod vara farliga på båda fronterna). Men forskare vet nu att främjande av kardiovaskulär hälsa och förebyggande av cancer inte nödvändigtvis innebär olika strategier. Till exempel kan motion och näringsvanor påverka båda på stora sätt.
naturligtvis innebär skydd av hjärthälsa övervakning av blodtryck och kolesterolnivåer – men det finns faktiskt mycket mer än det. Genom att till exempel undvika förhöjda insulinnivåer och överflödig inflammation är det möjligt att främja god hjärthälsa samtidigt som man eliminerar flera betydande cancerrisker.
hur kost kan påverka hjärthälsa och cancerrisk
näringsfrågor, både när det gäller hjärthälsa och cancerrisk. Här är några tips om hur du ändrar dina matvanor för att skydda ditt hjärta, förebygga cancer och främja övergripande välbefinnande:
- anta en växtbaserad diet. Ät gott om frukt, grönsaker, bönor, nötter och fullkorn. Näringsämnena, växtföreningarna (fytokemikalier) och kostfiber som finns naturligt i dessa livsmedel kan bidra till att minska inflammation och insulinresistens, samt förebygga och reparera cellskador. Dessutom kan en växtbaserad diet främja viktminskning och underhåll, vilket är viktigt eftersom överskott av kroppsfett kan lägga grunden för utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar och många typer av cancer.
- begränsa din konsumtion av bearbetat kött. Även mycket magra snitt innehåller stora mängder natrium, vilket kan få ditt blodtryck att skjuta i höjden. Dessutom kan konserveringsmedlen och föreningarna som bildas när kött röks eller botas öka risken för att utveckla mag-och kolorektalcancer.
- Undvik tomma kalorier. Att konsumera mat och drycker som är låga i näringsämnen och höga i socker kan leda till både viktökning och näringsbrister. I synnerhet kan dricka läsk och andra sötade drycker lätt leda till en överdriven konsumtion av socker, vilket kan öka hjärtsjukdomar och cancerriskfaktorer utöver de som är förknippade med viktökning. För ett uppfriskande alternativ, Lägg till en skiva färsk frukt i ett glas kallt vatten.
för mer tips om hur du skyddar din hjärthälsa och sänker din cancerrisk är du välkommen att kontakta Moffitt Cancer Center på 1-888-663-3488.