Män: 7 hemligheter att må bra när du åldras
dela
vissa skådespelare verkar vara evigt unga — eller om de åldras är det med statlig nåd.
men du behöver inte vara en filmstjärna med en snygg bil för att må bra när du blir äldre. Men du behöver vara kunnig om de risker som naturligt ökar med åldern. Du måste också vara villig att omfamna förebyggande, hälsosamma vanor.
vad påverkar hur vi åldras?
”ditt kön, genetik och psykologiska skillnader är alla på spel när det gäller åldrande”, säger family medicine practitioner Donald Ford, MD, MBA. ”Viktigast är att andra faktorer mer inom en mans kontroll kan påverka hur bra han åldras.”
Dr. Ford säger att män åldras bättre om de:
- är icke-rökare.
- undvik överdriven alkoholkonsumtion.
- Håll en hälsosam kost och vikt.
- har ett starkt stödsystem.
stigande ålder påverkar flera system i kroppen. Här är sju gemensamma områden som påverkas, plus tips för att slå tillbaka.
bekämpa hjärtsjukdomar och högt blodtryck
när vi blir äldre ökar risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Faktum är att det finns en 75 procent risk för hjärtsjukdom hos män vid 60 års ålder. (En liknande risk för kvinnor ses inte förrän 80 år.)
Tips: Håll högt blodtryck och kolesterol under kontroll, träna, äta rätt och om du röker, gör allt du kan för att sluta.
Håll ditt sinne skarpt
våra hjärnor förändras också med åldern, och detta inkluderar att förlora neuroner. Minne, kognitiv funktion och reaktionstid påverkas. Depression blir också vanligare.
Tips: Håll din hjärna skarp med mentala övningar, sociala aktiviteter, Musik, spendera tid med vänner och hålla husdjur, om du vill. Om depression är ett problem, sök psykologisk rådgivning.
titta på din ämnesomsättning och sömn
förändringar i metabolism och hormonfunktion kan ofta leda till viktökning och ibland viktminskning. Dina sömnmönster kan förändras.
Tips: Om sömn är ett problem, försök att gå och lägga dig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon. Också, om du tar tupplurar under dagen, överväga att begränsa dem så att du får en bättre natts sömn. Dessa förändringar kan hjälpa till att återställa en cirkadisk cykel. Motion kan också hjälpa dig att sova bättre. Du kan också diskutera viktökning eller förlust med din läkare.
var smart om testosteron
trots vad du hör på TV är lågt testosteron som kräver behandling mycket sällsynt och vanligtvis begränsat till män med kroniska sjukdomar, även om långvarig användning av droger som opiater eller steroider kan vara orsaken. De flesta symtom som är förknippade med lågt testosteron (trötthet, förlust av libido) beror vanligtvis på andra fysiska eller psykologiska faktorer.
tips: arbeta hårt för att få mycket träning och 8 timmars sömn per natt och symtomen på ”Low-T” förbättras vanligtvis.
ignorera inte din hud
med ålder kan huden förlora tjocklek och elasticitet, vilket gör den mer sårbar för skador. Dessutom blir olika hudskador, såsom solfläckar, vanligare.
tips: leta efter förändringar i eventuella hudskador, inklusive form, struktur, storlek och färg. Om du märker något, kontakta din läkare direkt.
adress prostata problem
storleken på din prostata kan öka, vilket kan leda till mindre urinflöde och frekventa badrumsresor. Det finns också en högre risk för urininfektion eller prostatit. Även om kvinnor är mer benägna att få urininkontinens, är män inte immuna.
tips: tala med din läkare om eventuella problem med urinering eller tecken på irritation eller smärta. De flesta over-the-counter prostata rättsmedel är ineffektiva.
minska risken för osteoporos
osteoporos tenderar att påverka män senare i livet. En ökad risk för fraktur från benbräcklighet drabbar vanligtvis män tio år efter kvinnor, men svårighetsgraden eller dödligheten i samband med en höftfraktur är till exempel högre hos män.
Tips: Att träna regelbundet och undvika rökning och överdrivet drickande kan hjälpa dig att förhindra osteoporos.
hälsoundersökningar, behandling och kosttillskott
för att åldras väl är det också viktigt att göra lämpliga hälsoundersökningar. Se till att ditt blodtryck och kolesterolnivåer är under kontroll och om det behövs, att du genomgår diabetes screening.
”när vi närmar oss ålder 50, måste vi också screena koloncancer och prostatacancer”, säger Dr.Ford. ”Jag letar också efter saker som lungcancer och aortaaneurysm hos män med en historia av rökning,” tillägger han.
han säger att det också är bra att se över din kost när du blir äldre. Du kanske upptäcker att samma diet som du hade vid 20 Inte längre fungerar vid 50.
det är också viktigt att ta itu med hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och depression. Att hantera dem kan kräva receptbelagda läkemedel och / eller livsstilsförändringar.
kosttillskott är i allmänhet onödiga och ibland skadliga. Även om du tar ett dagligt multivitamin kan ge viss försäkran, är det alltid bättre att få dina näringsämnen genom en hälsosam kost.
”det är viktigt att fokusera på att vara aktiv fysiskt. Det behöver inte vara tackla fotboll. Det kan dansa, gå eller använda en slitbana. Principen att ”använda den eller förlora den” blir verklighet när vi åldras”, säger Dr.Ford. ”Ju mer du bara sitter, desto mer sitter du bara.”
dela
- mäns hälsa kosttillskott