LifeLime

LifeLime

precis som människor har olika mål och strategier för mental och fysisk hälsa finns det många sätt du kan förbättra din andliga hälsa.

Vad Är Andlig Hälsa?

andlighet är tron på något bortom dig själv. Fördelarna med att ha god andlig hälsa inkluderar:

• känner sig lugnare, mer centrerad och mer uppmärksam
• minskande ångest
• ger dig en känsla av gemenskap
• utveckla dina värderingar och känna dig mer anpassad till dina känslor

Fortsätt läsa för sätt du kan investera i dig själv och hjälpa till att uppnå god andlig hälsa.

12 sätt att öka din andliga hälsa

utforska dina personliga värderingar

dina personliga värderingar är de egenskaper som är viktigast för dig. Tänk på vad du värdesätter i dig själv och de människor du beundrar.

skriv ner dina fem bästa värden, varför var och en är viktig för dig och hur du införlivar dem i ditt liv. För en person kan det vara vänlighet, ärlighet, säkerhet, ambition och samhälle. För en annan kan det vara positivitet, empati, lojalitet, äventyr och lärande.

starta en yogapraxis

det finns många olika typer av yogapraxis du kan prova, men de flesta inkluderar andningsövningar, meditation och fysisk träning.

Yoga är ett tidtestat tillvägagångssätt för att förbättra din fysiska, emotionella och andliga hälsa. Yoga kan öka din styrka och flexibilitet och minska symtomen på stress, depression och ångest.

meditera

liksom yoga finns det fysiska, emotionella och andliga hälsofördelar med att meditera. Att meditera i så lite som fem minuter om dagen kan minska symtomen på stress, depression och ångest, öka mindfulness och eventuellt minska fysiska tillstånd som huvudvärk, högt blodtryck och sömnlöshet.

det kan vara till hjälp att använda en guidad meditationsapp som Calm eller Headspace, som båda har gratis försök.

öka självmedvetenheten

självmedvetenhet är en del av andlig hälsa. Självmedvetenhet hjälper dig:

• bearbeta dina känslor
• förstå dina styrkor och svagheter
• Anslut med andra

du kan:

• skriv ner dina styrkor och svagheter och konkreta sätt du kan förbättra.
• Ställ in kortsiktiga och långsiktiga mål och handlingsbara steg för att uppnå dem.
• reflektera över dina känslor istället för att skjuta bort dem.

att identifiera dina personliga värderingar, journalföring och öva mindfulness kan hjälpa dig att bli mer tankeväckande.

Håll en tidskrift

Skriv vad du känner för tillfället, eller skapa en specifik typ av tidskrift som en tacksamhetsdagbok.

journalföring kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, öka självmedvetenheten, uppnå dina mål och minska symtomen på ångest eller depression. Journalföring är katartisk och ger dig ett privat, icke-dömande utrymme att överväga dina livserfarenheter och känslor.

för att komma igång, försök googling ”journaling uppmaningar till andlig tillväxt.”Journaling prompts är frågor du kan svara på eller aktiviteter du kan göra som tankestartare för att öka din självmedvetenhet. Forskning visar att fokus på tacksamhet kan:

• lägre stressnivåer
• förbättra interpersonella relationer
• öka generositet
• öka lycka
• minska symtom på depression
• hjälp dig att sova bättre

öva Mindfulness

när du är uppmärksam fokuserar du på nuet utan att oroa dig för det förflutna eller framtiden. Du kan prova andningsövningar, be eller upprepa ett mantra. Liksom yoga, meditation och journalföring finns det liknande fysiska, mentala och andliga fördelar med att öva mindfulness.

spendera tid i naturen

oavsett om du vandrar, tar en promenad, kajakpaddling eller cykling, kan spendera tid i naturen öka din andliga hälsa. Att njuta av naturen kan minska stress, öka lyckan, förbättra koncentrationen, öka ditt immunsystem och till och med hjälpa kreativiteten.

Digital Detox

hur ofta är du på din telefon, på din dator eller tittar på TV? Det finns en uppsjö av psykiska fördelar med att ta en digital detox, inklusive att fokusera på nuet utan distraktion och ha lättare att somna på natten om du inte är på teknik precis före sängen.

försök ta en dag eller till och med några timmar att gå bort från tekniken för att fokusera på dig själv och få kontakt med vänner, familj och din partner.

gå bort från sociala medier

om du känner dig ledsen, arg, förbittrad, svartsjuk eller andra negativa känslor efter att ha rullat på ditt Instagram-flöde kan det vara till hjälp att ta en paus från sociala medier.

även om sociala medier kan vara ett bra verktyg för att hålla kontakten med vänner och familj och skapa nya kontakter, är det också en källa till social jämförelse för många människor. Kom ihåg att sociala medier bara är en höjdpunkt i andras liv.

volontär i ditt samhälle

hitta en sak som är viktig för dig och sätt du kan ge tillbaka. Du kan främja en hund eller katt, arbeta på en mat skafferi, eller bli en mentor eller handledare för en student, till exempel.

att gå med i en volontärorganisation kan växa ditt samhälle och ansluta dig till likasinnade människor. Volontärarbete gynnar någon annan och ger dig en känsla av syfte.

gör en god gärning

även något litet, som att betala för personens kaffe i linje bakom dig, kan ge dig en känslomässig boost.

Tänk på små åtgärder du kan vidta för att hjälpa en vän, familjemedlem, kollega eller någon annan i ditt liv. Du kan spendera tid på att chatta med boende på ett lokalt äldreboende, städa upp en park, skriva ett uppskattningsbrev till en älskad, eller donera till en ideell som överensstämmer med dina intressen och värderingar.

utveckla hobbyer

hitta saker du tycker om att göra som konst, sport, Matlagning, Trädgårdsarbete, fotografering eller träning.

Hobbies kommer att ge dig njutning och en känsla av syfte. Om du inte är säker på vad du vill göra för en hobby, här är några saker att tänka på:

• vad tyckte du om att göra som barn?
• finns det tidigare hobbyer du tyckte om att du tappade kontakten med?
• vad tycker du om att köpa?
• finns det några virtuella klasser som intresserar dig?

det finns några hobbyer som du kan göra ensam, och några du kan göra med vänner och familj eller att träffa nya människor.

efter att ha provat några av dessa 12 aktiviteter, bestäm vad som fungerar för dig och gör dem till en del av din dagliga, veckovisa eller månatliga rutin. Precis som med träning eller hälsosam kost som en del av förebyggande vård, desto mer konsekvent är du med dina andliga sysslor, desto mer positiva resultat ser du.

detta informationsmaterial ska inte betraktas som medicinsk eller hälsorådgivning. Du bör alltid kontakta din vårdgivare innan du ändrar din kost eller startar en ny träningsplan. Hartford tar inget ansvar för några beslut relaterade till din medicinska eller hälsovård. Rådgör med din vårdgivare, nutritionist eller annan vårdpersonal innan du fattar några beslut som kan påverka din hälsa och välbefinnande.