Kan Du Fortsätta Spela Tennis När Du Har Tennisarmbåge?
eller är det viktigt att sluta spela?
är det absolut nödvändigt att sluta spela tennis eller golf när du har tennisarmbåge-eller är det ibland okej att” spela igenom det ” – om du är samvetsgrann?
och om det visar sig att du behöver ta ledigt från domstolen eller kursen för att fokusera på läkning, när är det säkert att börja spela igen?
det här är två frågor som jag ofta ställs av tennisspelare och golfare, och jag gör mitt bästa för att svara på dem och ge förslag i denna podcast: (Samt artikeln länkad nedan.)
är det inte uppenbart att du borde vila för att läka din skada!?
många myndigheter kommer att säga att du måste vila din skada ”så att den kan läka” och leda dig att tro att detta är ett förutbestämt beslut …
vid vilken tidpunkt blir det en fråga om ” hur länge behöver jag vila och vänta?”
men detta beror ofta på ett missförstånd om skadans art-det är inte en given!
se min artikel och video på: hur viktigt är vila i helande tennisarmbåge?
Det går i detalj och förklarar varför ”absolut vila” förmodligen inte är svaret för de flesta tennisarmbåge.
i korthet finns det ingen garanti för att läkning kommer att hända i en sena (eller ligament) när den ges fullständig vila från all aktivitet – även i månader i slutet.
som en allmän regel är det vanligtvis bra att stoppa aktiviteten som orsakade din skada ett tag – eller åtminstone minska tiden du spenderar på att göra det.
men även om det kan vara det smartaste att göra – den goda nyheten är att det inte alltid är nödvändigt!
det är möjligt att återhämta sig från mildare (och även ibland måttlig) golfspelare armbåge och tennisarmbåge skador samtidigt som man fortsätter att spela.
självklart är det fortfarande frågan om var man ska dra linjen när det gäller svårighetsgrad, vilket leder oss till vår första riktlinje:
den goda nyheten är, även om det kan vara klokast att ta ledig tid, är det möjligt att fortsätta spela och fortfarande återhämta sig – om din skada inte är allvarlig och du gör rätt saker för att behandla den.
liksom allt relaterat till denna irriterande skada är svaret nyanserat och jag har brutit ner det i 5 viktiga riktlinjer om du vill fortsätta spela:
- spela inte om du har en allvarlig skada-eller när det verkligen blossade upp,
- Välj din prioritet: fortsätter att spela eller har en snabbare återhämtning,
- sluta spela om det börjar skada avsevärt,
- modulera ditt spelande: spela mindre hårt, spela alternativa dagar, ect.
- behandla dina muskler och senor ordentligt – om du gör rätt saker för att behandla det utanför banan/kursen kan du komma undan med mer tid på det!
här är hela artikeln på min tennisarmbåge Klassrumssida:
artikel om att spela tennis med Lateral epikondylit
på en relaterad anteckning, Se även den här videon om:
övningar att hoppa över när du har tennisarmbåge.
(överkroppens styrketräning övningar du bör överväga att undvika, stoppa eller modifiera.)
om du bara börjar märka lite obehag i armbågen under eller efter att ha spelat tennis (eller golf)
här är varningsskyltarna att se upp för.
behandling i Marin / San Francisco
om du befinner dig i Bay Area, se min sida om hur jag behandlar tennisarmbåge:
Tennisarmbågsterapi på Body In Balance i Corte Madera
du får 100% praktisk neuromuskulär terapi för att hjälpa dina muskler och senor att läka och återhämta sig naturligt utan farliga droger eller invasiva åtgärder.