jag är trött på det! Rädslan för kräkningar och hur man hanterar det
mig: ’jag tål inte att människor är sjuka’
någon annan: ’ja, ingen gillar att människor är sjuka’
men gör alla andra..
vakna med ett racinghjärta efter upprepade mardrömmar om kräkningar?
Replay historiska sjukdomsscenarier genom sina sinnen som ovälkomna skräckfilmer?
Upplev en kraftig ökning av panik när någon hostar högt på ett tåg?
Känn intensiv rädsla när någon meddelar att de inte mår bra?
Undvik sociala tillfällen, vissa livsmedel eller resor på grund av ökad sannolikhet för sjukdom?
hoppa av kollektivtrafiken på en okänd plats eftersom en medresenär ser lite grön ut?
rädsla för två av årets vackraste årstider på grund av sjukdomsbuggarna som svävar som grim reaper redo att kasta dig in i en virvel av Dettol och tvättcykler?
närmar graviditet med bävan av rädsla för graviditetsillamående?
Känn dig som ett misslyckande som mamma eftersom de måste arbeta hårt för att trösta ditt eget sjuka barn
natten jag sprang över tre körfält med upptagen trafik med mina händer över öronen och mina ögon halvt stängda, för att undkomma någon kräkningar….
jag visste att jag behövde ta itu med emetofobi en gång för alla.
det hade fått tillräckligt med utrymme, det hade dikterat för många beslut, besvärat för många sociala tillfällen med ångest. Det hade rånat mig tillräckligt. Min rädsla för kräkningar, och andra kräkningar, hade varit bakgrunden surr i mitt liv så länge jag kunde minnas, och det var obeveklig. Det visade inga tecken på att sjunka.
det finns hopp. Jag lovar dig.
vad är emetofobi.
emetofobi är en rädsla för kräkningar eller att se andra kräkas. Det är mycket utbrett och upplevs av 1,7-3,1% av männen och en enorm 6-8% av kvinnorna (anxietyUK). Det är ofta outtalat om att människor känner sig oroade över att bli missförstådda eller avskedade som överreagerande.
emetofobi kan relateras till andra rädslor och former av tvångssyndrom. Symtomen kan sträcka sig från mild rädsla för att hjärnan tröttnar på idissling och livspåverkande oro. Lider kan finna sig att undvika resor, sociala situationer eller offentliga platser. De kan undvika vissa livsmedel av rädsla för matförgiftning, eller de kan undvika mat helt och hållet. I själva verket kan emetofobi ibland diagnostiseras felaktigt som anorexi.
du kanske eller kanske inte kan fastställa när fobi började. Det kan ha varit en traumatisk händelse som matförgiftning eller ett magevirus som barn. Men det kan ha varit helt enkelt att du kände rädd och utom kontroll någon gång när sjuk.
det finns hopp.
min erfarenhet
emetofobi dominerade mycket av mitt liv i många år. Jag kan tänka tillbaka på den akuta paniken, från så ung som 6 år. I årtionden skulle jag ständigt skanna marken för kräkningar, mina ögon skulle sopa hörn och kantar som om jag letade efter något av värde. Jag vet inte ens vad jag ville uppnå med det. Jag tror att det var rädslan för att bli överraskad, det gav mig en illusion av kontroll över något som fick mig att känna mig skrämmande utom kontroll.
jag skulle spela upp scenarier om och om igen i mitt sinne från så mycket som 10 år tidigare. Min mamma kände igen det när jag en gång sprang i panik när ett litet barn kräktes i mängden på en lokal mässa. Det har manifesterats på olika sätt och i varierande grad längs vägen. I tio år skulle min kropp inte tillåta mig att vara fysiskt sjuk. Men då var jag (novell – för många snabbt nedslagna vodka redbulls), och jag kunde.
under senare år upplevde jag hyperemesis i två av mina tre graviditeter och var sjuk cirka tio gånger per dag i månader. Det blev vanligt. Jag var desensibiliserad för min egen sjukdom. Men det är en annan typ av sjukdom än den som slås på dig utan någon annan anledning än ett litet spikigt virus.
jag behöver inte gå in på detaljer om den inverkan emetofobi hade på mitt liv. Du kan borren. Du är här för att du känner till borren för bra och du vill ut. Du vill ha hopp.
hur fick du det?
jag är inte helt säker. Men om jag kunde riskera en gissning, skulle jag säga att det kan ha haft något att göra med minnen av sjukdom som är bunden med min systers hjärncancerdiagnos och behandling. Det var en turbulent tid i våra liv, en som styrdes av radioterapi möten och biverkningar. Vårt familjeliv kändes som en handväska som höjdes och skakades noggrant när innehållet tumlade ut, skramlade och rullade på golvet. Det fanns ingen kontroll. Vi hade ingen kontroll. Cancer hade kontroll. Det var skrämmande, och att se min syster sjuk båda punkterade den resan och påminde oss om trycket inuti hennes lilla huvud.
hur fick du det att försvinna?
det gjorde jag inte.
det är fortfarande där.
ledsen.
det är inte vad du ville läsa.
men sluta inte läsa.
ja, min ångest kan spika när jag hör av vinterbuggarna som gör rundorna. Mina ögon kan kraftigt dart när jag hör någon hosta våldsamt på kollektivtrafiken. Mitt hjärta tävlar tillfälligt när barnen klagar över magont. Jag kan snabbt göra ursäkter och ta bort mig från vissa scenarier om jag säkert kan.
emellertid
jag lever inte i rädsla. Emetofobi berövar mig inte längre min jordning. Det har inte längre Jag önskar vintermånaderna i livet bort, eller avslå inbjudningar, eller liggande vaken med ångest att vi kommer att vara nästa. Det dikterar inte längre mina menyval eller har jag brottas för alternativa transportmedel.
jag lever med emetofobi. Men mitt liv styrs inte av det. Det knuffar in i mitt huvudutrymme, men jag har verktygen för att skickligt sparka ut det igen.
Hur gjorde du denna övergång?
(jag skriver mycket om detta i min Reframing Ångestkurs. Jag använder min emetofobi som ett exempel på hur vi kan arbeta med och genom fobier genom att verkligen förstå vad som händer inom ångest och genom att använda vissa tips när vi utlöses. Jag uppmuntrar dig verkligen att delta i kursen om du vill ta itu med din emetofobi. Om pengar är knepigt, använd ra-save15 för Rabatt).
för mig var det ett antal saker jag arbetat med under många år, saker jag genomfört och uppmuntrade mig att göra, lita på att resultatet skulle gynna mig på något sätt. Det är den ökade självmedkänsla och självcoaching. Strävan att förstå mig själv oavsett om andra kan förstå mig.
här är de saker som hjälpte…
1 – Jag lärde mig exakt vad ångest var och hur det fungerade i min kropp. Lär dig förstå processen för de olika hormonerna som spelas. Equant dig med hur adrenalin och kortisol interagerar, hur din kamp eller flykt svar utlöses och varför. Kunskap är så viktigt. Du upplever en känsla av kontroll när du inser att du är större än de vanliga processerna som händer i din kropp.
2 – Jag hittade några lysande tekniker för att minska fobiens fysiska och mentala inverkan. Bra jordnings-och andningstekniker kommer att berätta för din kropp att du inte är hotad. Andas in för 4, ut för 8 så fort du känner din ångest stiger. Det stänger av ditt sympatiska nervsystem och gör att du kan komma åt din rationella hjärna. Ju mer du gör det, desto tidigare kommer du att kunna implementera det.
3 – Jag blev känslig för min övertänkande. Mina tankar skulle spiral på någon trigger-vare sig det ser någon sjuk i en film, en bild, ett skämt, eller en verklig scenario. Jag hade spenderat tid på att rumla över rädslan, som då skulle sparka av min kamp eller flygrespons och framkalla fysiska känslor av panik. Ju längre ner i spiralen jag flög, desto svårare var det att rationalisera. Enkla jordningstekniker som att räkna tillbaka från 100 – talet i 3-talet kan stoppa den cykeln, eftersom du inte kan tänka över medan du gör matematik.
4 – Jag tycker mantran verkligen bra när man står inför sjukdom, eller tankar på sjukdom. Det här är små meningar för att uppmuntra och stärka förtroendet. Jag säger ofta till mig själv ’ Vi har kommit igenom det förut. Om vi behöver, kan vi göra det igen. Eller ’jag har de resurser jag behöver för att klara det’. Jag är större än dessa känslor. Mantran är som krigarskrik. De grundade mig och agerar som den snälla föräldern, ger rationalitet och uppmuntrar mig att jag kan klara mig.
5 – Jag sökte terapi för att hantera traumorna bakom fobi. Det finns ofta en historia bakom en fobi som förtjänar att lyssna på och bearbeta. Till och med idag kom jag från telefonen till min terapeut efter att ha pratat om min systers död, årtionden senare. Det finns fortfarande saker jag behöver bearbeta eftersom jag stoppade bort det i så många år. Våra historier lever i vår nuvarande, och när de är obearbetade, bränner de ångest, rädsla och fobi. När jag fortsätter att ge mitt tidigare utrymme, förlorar det långsamt makten över min nuvarande. Mitt förflutna är fortfarande kvar, det hände fortfarande och det har fortfarande värde, men det har mindre kontroll.
6 – Jag efterliknar reaktionerna hos de omkring mig. På universitetet, mina vänner skulle ofta vara sjuk på grund av över hänge sig åt alkohol. Jag skulle se nonchalansen hos människorna omkring dem, och jag skulle försöka kanalisera deras attityd. De var omtänksamma men inte rädda. Ibland fungerade det, ibland gjorde det inte.men varje gång det fungerade; det stärkte mitt självförtroende lite.
7 – Nu är det här biggy. Detta är den viktigaste punkten.
jag försökte inte fly situationer omedelbart när jag kände mig utlöst. Detta var den största utmaningen för mig. Min kropp och själ kämpade extremt hårt för att ta bort mig från alla situationer där jag utlöstes. En tågstol, en fest, en upptagen gata, en bil. Jag skulle leta efter närmaste utgångsmöjlighet och jag skulle bulta. Ibland är det möjligt att upp och lämna, ibland är det helt enkelt inte.
jag påminde mig om att ångest toppar och faller. Som en arbetskontraktion kan ångest inte fortsätta att stiga och stiga för alltid, annars skulle vi explodera. Ångest är en mekanism som är utformad för att hålla oss säkra. Panik är en mekanism för att hålla oss vid liv där våra sinnen och medvetenhet plötsligt brinner på alla cylindrar. Men det är inte hållbart. Ångest och panik kommer att falla, även om vår utlösare inte tas bort.
de mest relevanta ögonblicken i disempowering min emetofobi, är de tider då jag utnyttjade mina andnings-och jordningstekniker genom de utlösande upplevelserna, uthärde dem och framträdde den andra sidan triumferande.
Föreställ dig att du verkligen vill åka berg-och dalbana, men du vet att det har en skrämmande droppe. Varje gång du når toppen före droppen känner du rädslan, risken och oron. Så du trycker på nödstoppsknappen och du använder nödstegen för att fly. Din ångest faller, du känner dig trygg igen.
om du hittar ett sätt att rida genom droppen, för att klara på något sätt, att andas dig till botten av den skrämmande toppen, kommer du inte längre bara att associera resan med rädsla. Du kommer att kunna tänka bortom droppen, till känslan av prestation och empowerment du får i slutet.
8-Jag ifrågasätter mitt svar. Ska jag rida ut den? Eller Spring.
jag frågar mig själv om det här är något jag kan rida genom att använda min jordnings-och andningsteknik, eller om det är något jag kan ge mig själv tillåtelse att springa från.
till exempel, när jag befinner mig att göra antaganden om kräkningar – som den personen är blek, därför är de sjuka. Eller mitt barn har magont, därför har han verkligen norovirus. Dessa upptäcks inte alltid vara sanning! Kanske är den personen trött, eller mitt barn har mild förstoppning eller åt för fort. Jag måste också rida genom tider som mina barn är sjuka, För jag är ansvarig för dem!
att rida igenom dessa situationer kan säkert vara ångestprovokerande, men med rätt teknik kommer jag ut i andra änden och känner mig trött men fulländad! Som om jag har klarat en storm. Jag har tränat en muskel som kommer att göra mig starkare för nästa upplevelse eftersom jag har levt igenom den och överlevt, ännu en gång. Det skriver om den gamla, repetitiva historien.
kan jag springa? Om jag är ute och om och någon ser ut som om de är på väg att bli sjuk, eller någon är sjuk, jag frågar mig själv om det bästa är att rida eller springa. Gör jag antaganden om situationen? Är det säkert och bekvämt för mig att lämna, är de säkra? Om så är fallet ser jag ingen skada i att ta bort mig själv och använda tekniker för att lugna mig själv.
så vad kan jag göra?
jag hoppas att min egen erfarenhet har gett dig lite hopp och tips.
du är inte ensam. Du är inte trasig. Du behöver inte hantera emetofobi till denna intensitet för alltid. Absolut inte. Du är värd mer än ett liv som surrar med en underström av rädsla för nästa avsnitt.
denna vintersäsong kan utlösa för så många människor, men du har det här. Du har varit där, du har gjort det förut och du skulle göra det igen om det hände. Luta dig på dina verktyg, håll fast vid dem som pålitliga livbåtar i ett stormigt hav.
inte alla kommer att förstå hur du känner. Det kan vara riktigt svårt när du har gjort dig öppen och sårbar för någon och kände dig missförstådd. Utbilda de omkring dig så att de bäst kan stödja dig, oavsett om det påminner dig om att andas eller genom att hjälpa dig att rationalisera saker när ditt huvud är i en spiral. Kanske skicka dem den här bloggartikeln!
hitta några bra, solida andnings-och jordningstekniker och öva dem när du inte behöver dem, så att när du behöver dem är de lätta att implementera och du kan göra det vid en tidigare punkt.
jag uppmuntrar dig att söka terapeutiskt stöd om du kan. Du kan få en rådgivning remiss via NHS. Rådgivningskatalogen är min första anlöpshamn för att hitta lokala utövare. Det finns också lokala välgörenhetsorganisationer och utbildningsinstitut som kanske kan erbjuda låg/ingen kostnad terapi alternativ. Ibland är fobier rotade i erfarenhet eller trauma, och att prata igenom det medan man tar itu med några av dessa tankar kan verkligen hjälpa.
du hittar mer djupgående insikt, tekniker och stöd genom min Reframing ångest kurs om du vill ha dem.