hur man slår demens
hur man slår demens
det finns en rädsla som hemsöker oss alla: kommer vi, eller någon vi älskar, en dag att utveckla Alzheimers sjukdom?
någon i Storbritannien diagnostiseras med demens var tredje minut. Det är nu den ledande döden i kvinnan och det finns inget botemedel. Sjukdomen kostar för närvarande Förenade kungariket 72 miljoner dag.
men vad händer om du snabbt kan skärpa din mentala kapacitet och att du avsevärt kan minska risken för Alzheimers och till och med vända tidiga symtom på glömska eller förvirring? Allt naturligt utan skadliga biverkningar av droger. (Även om du är på medicinering, följ din läkares råd.)
två framstående neurolog Dr Dean & Dr Sherzai som specialiserat sig på Alzheimers i över 20 år, avslöjade hur deras banbrytande forskning har lett dem att tro att enkla livsstilsjusteringar kan hjälpa till att avvärja sjukdomen. I årtionden har de varit på uppdrag att hitta ett botemedel mot Alzheimers och är övertygade om att 90% av fallen kan förebyggas. För de återstående 10% med en stark genetisk risk tror de att sjukdomen kan försenas med så mycket som 15 år.
svaret ligger i att göra enkla förändringar i din livsstil.
fakta till resultaten av forskningen är att hjärnhälsan påverkas av fem huvudsakliga livsstilsfaktorer: näring, motion, hantering av stress, återställande sömn och hjärnträning.
Nyckeln ligger i att ta ansvar för din hälsa och skapa en personlig handlingsplan som omfattar hälsosamma förändringar i kost, motion, stressnivåer, sömn och aktiviteter för att hålla din hjärna utmanad.
risken för att utveckla Alzheimers sjukdom, demens eller kognitiv nedgång är lika individuell som ditt fingeravtryck och livserfarenhet.
den dödligaste fienden:
om vi var tvungna att namnge en enda mat som spelar den största ökningen i utvecklingen och utvecklingen av Alzheimers, skulle det vara socker.
studier kopplar socker med kognitiv försämring och Alzheimers. Det är en av de mest destruktiva föreningarna vi kan äta, och eftersom så mycket av vår mat bearbetas, inser få av oss hur mycket socker vi verkligen äter.
ett av problemen är att socker är naturens ultimata stimulant. Det ger en snabb effektiv energiutbrott, men den kemiska kaskaden som den utlöser är skadlig för hjärnan.
Insulinresistens:
en högsockerdiet kan leda till ett mycket vanligt tillstånd som kallas insulinresistens (diabetes), vilket i sin tur kan orsaka skador på hjärncellerna och leda till en uppbyggnad av klibbiga amyloidplack som läkare har funnit vara synonymt med Alzheimers.
Vad är amyloidplack?
det är hårda, olösliga ansamlingar av beta-amyloidproteiner som klumpar ihop sig mellan nervcellerna (neuronerna) i hjärnan hos Alzheimers sjukdomspatienter.
det är aldrig för sent:
studierna har visat att minskning av socker kan ha en nästan omedelbar inverkan på hjärnhälsan. Det konstaterades också att även små förbättringar av din kost kommer att förbättra hjärnans funktion snabbt.
även om hjärnan är mycket liten och omfattar endast 2 procent av kroppsvikten, är den otroligt girig och använder upp 25 procent av kroppens energi.
detta innebär att våra hjärnor vår särskilt påverkas av balansen mellan godhet och gifter i maten vi äter.
alla studier visar att År av dålig näring kommer att skada din hjärna. Faktum är att många experter tror att Alzheimers i huvudsak är ett problem med skräpavfall, kännetecknat av hjärnans oförmåga att klara av det vi matar det under en livstid.
men oavsett hur många ohälsosamma takeaways, kebab eller hamburgare du har ätit tidigare, och hur många paket chips, kex eller glassburkar du tyst har spottat på kvällarna, kan de rätta förändringarna i din kost nu ha en snabb inverkan på din hjärnhälsa.
mat har en effekt på hjärnan:
så många patienter har försökt hitta en lösning på Alzheimers genom vitaminer, de spenderar en liten förmögenhet på hjärnträningsspel, går med i utarbetade träningsprogram eller rådgör med neurologer när lösningen finns i deras kylskåp.
vetenskapliga studier har visat att vissa livsmedel ökar risken för hjärtsjukdomar, cancer och stroke och andra minskar riskerna. avgörande visade det sig att det som är bra för hjärtat och njurarna också verkar vara fördelaktigt för hjärnan. Kliniska prövningar erbjuder nu ett tydligt, vetenskapligt baserat tillvägagångssätt för hälsosam kost i hjärnan som har hjälpt patienter att förebygga och vända försvagande symtom på kognitiv nedgång.
det har blivit helt klart att vår typiska västerländska kost av salt, socker, fet, bearbetade livsmedel sätter oss i riskzonen för fetma och diabetes, som båda ökar vår risk för demens enormt. Studier visar fetma i mitten av livet ökar demensrisken med så mycket som 40%, och dålig blodsockerkontroll hos äldre står för så mycket som 39% av Alzheimers fall.
studier visar att en växtbaserad diet räcker för att minska risken för kognitiv försämring med 28%. Det rekommenderas för demenspatienter att lägga till många grönsaker och frukt av alla slag som de kan till varje måltid, och att försöka skära ner på alla former av kött.
Omega 3-oljor:
försök visade att omega – 3-fetter förbättrade kognitiv funktion och upprätthöll hjärnstruktur bland äldre vuxna.
Omega -3 fettsyror är viktiga för hjärnans hälsa, så du bör försöka äta mer mat som innehåller dem. Medan fet fisk är en bra källa kan odlad fisk eller stora arter (som tonfisk, hälleflundra, makrill, marlin och havsabborre) innehålla spår av kvicksilver som kan vara giftigt för hjärnan.
det rekommenderas att du begränsar din konsumtion av fisk till mindre eller mindre förorenade sorter som ansjovis, sardiner och vild lax.
du kan också hitta omega-3-fetter i valnötter, pekannötter, linfrö, chiafrön, hampfrön och gröna bladgrönsaker som grönkål, rosenkål och spenat. De kortkedjiga omega – 3-fetterna i nötter, frön och gröna absorberas emellertid mindre lätt av kroppen än de långkedjiga syrorna som finns i fisk, så den bästa källan till mycket absorberbara, toxin-och föroreningsfria omega-3 är marina alger eller tång.
ett tips är att försöka smula lakan av nori (som används för att göra sushi och finns i de flesta stormarknader) i dina soppor och grytor, se också upp för samphire när det är i säsong och Lägg till måltider. Du kan också komplettera med rena pulveriserade alger som spiriulina och chlorella.
gå hela korn:
ditt kök bör inte innehålla något som inte är 100% fullkorn eller fullkorn. Denna mat är full av vitaminer, mineraler och fibrer, vilket hjälper till att skydda mot stroke och demens.
undvik något märkt ’100% vete’, eftersom det innehåller raffinerat vete, undvik’ multigrain’, eftersom det kan bearbetas och raffineras, undvik’ hjärt-friska’, som kan vara låg i mättade fetter och natrium, men också bearbetas.
träna hjärnan:
studier visar att efter 40 års ålder börjar sinnet att fungera annorlunda och förlita sig på befintliga neurala anslutningar snarare än att generera nya. Ett ungt sinne har kapacitet att lagra stora mängder information. Detta möjliggörs av neurotransmittorn acetylkolin, som upprätthåller och stärker de neurala anslutningarna som är ansvariga för ett skarpt minne. Men när vi blir äldre börjar minskande nivåer av acetylkolin att försvaga de neurala vägarna som krävs för att hämta information.
varken utbildning eller hjärnövningar är ett säkert sätt att förhindra Alzheimers. men de kan hjälpa till att fördröja symtomen och hålla sinnet bättre längre. Att delta i mentalt stimulerande aktiviteter som att läsa, skriva och spela spel kan förbättra hjärnhälsan. Att träna din hjärna kan stärka neurala anslutningar och hjälpa till att förhindra att beta-amyloidavlagringar utvecklas. Dessa är de destruktiva proteinerna som har blivit kännetecknet för Alzheimers sjukdom.
fysisk aktivitet och motion:
studier visar att personer som är fysiskt aktiva är mindre benägna att uppleva en minskning av sin mentala funktion och har en minskad risk att utveckla Alzheimers sjukdom. Fysisk aktivitet är en av de kända modifierbara riskfaktorerna för demens. Den ideala planen bör innebära en kombination av konditionsträning och styrketräning. Bra aktiviteter för nybörjare inkluderar promenader, cykling och simning. Måttliga nivåer av vikt och motståndsträning ökar inte bara muskelmassan, men de hjälper dig också att upprätthålla hjärnhälsan.
träna flera gånger, en vecka i 30 till 60 minuter kan:
- fortsätt att tänka, resonera och lära sig färdigheter skarpa för friska individer
- förbättra minne, resonemang, bedömning och tänkande (kognitiv funktion) för personer med mild Alzheimers sjukdom eller mild kognitiv försämring
- fördröja starten av Alzheimers för personer som riskerar att utveckla sjukdomen eller bromsa utvecklingen av sjukdomen
- öka storleken på den del av hjärnan som är associerad med minnesbildning (hippocampus). Fysisk aktivitet verkar hjälpa din hjärna inte bara genom att hålla blodet flytande utan också genom att öka kemikalier som skyddar hjärnan. Fysisk aktivitet tenderar också att motverka en del av den naturliga minskningen av hjärnanslutningar som uppstår med åldrande.
varför kvinnan lider mest:
kvinnor utgör två tredjedelar av Alzheimers fall, med en av 6 kvinnor som utvecklar tillståndet efter 65 års ålder jämfört med bara 11 män. Faktum är att kvinnor i 60-talet är dubbelt så benägna att utveckla Alzheimers sjukdom som de ska utveckla bröstcancer.
en orsak till detta är det faktum att kvinnor tenderar att leva längre än män, vilket gör det mer sannolikt att utveckla sjukdomen. Hormonella förändringar under klimakteriet påverkar hjärnan som också kan påskynda kognitiv nedgång. Den ökade risken för kvinnor kan kopplas till upptäckten att flera barn verkar ge dig större risk för stroke senare i livet.
det finns ett tydligt samband mellan din sårbarhet för stroke och sårbarhet för kognitiv nedgång. Vissa forskare föreslår till och med att kvinnor är i fara eftersom de tidigare hade mindre tillgång till intellektuellt utmanande jobb och högre utbildning, som båda är skyddande faktorer mot Alzheimers.