hur man passar träning i ditt upptagna liv
nybörjare Fitness
ingen tid för fitness? Här visar vi dig åtta enkla sätt att hitta tid för träning oavsett hur hårt ditt schema är.
ingen tid för fitness? Här visar vi dig åtta enkla sätt att hitta tid för träning oavsett hur hårt ditt schema är.
när du har fattat beslutet att komma i form kan en av de största utmaningarna passa din nya träningsrutin i en hektisk livsstil. Lyckligtvis men schemaläggning din träning behöver inte vara stressande, i själva verket finns det massor av roliga sätt du kan se till att du införliva motion i ditt liv utan att behöva kompromissa något.
1 ha en träningsplan
vissa människor älskar ett schema och gillar att veta exakt vad de gör och när, medan andra föredrar att vara mer flexibla. Men om tiden verkligen är avgörande, gör sedan en träningsplan. Planera varje dag i veckan och det hjälper dig att fokusera på när du kan träna. Kom ihåg att du alltid ska vara redo att vara flexibel eftersom ibland saker bara händer och du måste hoppa över en session, men genom att skriva ut en plan gör det att det verkar mer formellt och du kommer att vara mer benägna att begå det och hålla fast vid det.
2 tidig morgonövning
en av konsekvenserna av att ha en träningsplan är att du snabbt kan märka att du behöver skapa lite mer tid för att passa din träning i din dag. En lösning är helt enkelt att ställa in larmet i 20-30 minuter tidigare och träna innan du går till jobbet/skolan. Det kan vara en snabb körning eller kanske en krets session i trädgården med vikter hemma. Det är en stor energi-booster och kommer att börja dagen med en hälsosam bang.
alternativt gör tid i slutet av dagen om det passar dig mer. Vissa människor verkligen föredrar en resa till gymmet efter jobbet så om det är du, har en lögn i och ändra dina kvällsplaner istället.
3 Gör din pendling till jobbet din träning
ett annat bra sätt att passa träning i ditt vanliga schema är att göra din pendling till jobbet din träning. Gå till kontoret om du kan istället för att ta bilen. Vad sägs om att cykla till jobbet? Eller kanske springa till jobbet om det är möjligt. Att använda tiden när du kanske har satt på en buss/tåg / bil är ett enkelt och extremt effektivt sätt att generera tid att träna som du inte trodde att du hade.
4 Använd din lunchpaus för att träna
om du bor mil från jobbet är det inte praktiskt att göra din pendling till ett träningspass, men vad sägs om att använda din lunchpaus för att träna? Istället för att ta en smörgås vid ditt skrivbord, ta ditt gymutrustning med dig och antingen springa eller gå eller gå till gymmet om det finns en på jobbet eller i närheten. Alternativt kan du spela squash eller badminton, ta ett dopp, eller ens en snabb fitness klass om anläggningar är nära till hands. Även om det inte finns duschar på kontoret kan det finnas ett fritidscenter i närheten där du kan ta en dusch innan du går tillbaka till jobbet.
lunchtid träning är ett underbart sätt att återuppliva din dag och pausen från din bärbara dator/dator/telefon är mentalt uppfriskande också. Om ingen av ovanstående sporter tilltalar dig, varför inte bara gå en snabb promenad? Att komma ut i frisk luft och höja den hjärtfrekvensen är alla goda nyheter för ditt kardiovaskulära system och ditt allmänna välbefinnande.
5 träna hemma
tack vare online-träning och en enorm marknad med fitnesstitlar behöver du inte ens gå utanför din ytterdörr för att träna. Onlineprogram erbjuder detaljerade råd och tips om vilka övningar man ska göra och för vilka delar av kroppen. Fitness DVD och TV-kanaler erbjuder en mängd olika träningspass / rutiner och hem gym utrustning som hantlar, vattenkokare klockor, mattor, små vikter och schweiziska bollar, gör det enkelt att organisera din tid och ansträngning. Det betyder att det verkligen inte finns någon ursäkt för att inte träna och du kan ordna din träning runt familjen/hemlivet som passar dig.
6 Gångövning
att gå överallt snarare än att ta bilen eller bussen är ett billigt och enkelt alternativ till att träffa gymmet varje dag. Det kostar ingenting och hälsofördelarna är enorma. Om du behöver ta kollektivtrafik till jobbet, varför inte gå av bussen/tåget/röret / spårvagnen några hållplatser tidigt och gå resten av vägen? Om du köper en stegräknare kan du övervaka hur många steg du går varje dag och beräkna kalorierna som bränns.
7 träna med vänner
att göra arrangemang för att träna med dina vänner är ett annat lysande sätt att passa träning i ditt liv. Det är motiverande och inspirerande att vara med andra som delar din passion för fitness och om dina vänner är på en liknande förmåga nivå, du kan motivera varandra att driva på till nya höjder. Din grupp träning kan bestå av lagsporter eller du kan välja att springa/cykla tillsammans vid en ömsesidigt lämplig tidpunkt.
ur praktisk synvinkel är det ett bra sätt att hålla kontakten och om du vet att hoppa över en session riskerar att svika andra, är du mycket mindre benägna att göra det. Även de mest hängivna löpare skulle erkänna att ibland, bara ibland, valet mellan en körning i minusgrader själva eller en film i den varma med vänner slutar med en vistelse hemma löpare.
8 Bli aktiv-det är bra för dig!
kom ihåg att något alltid är bättre än ingenting. Även om det bara är en halvtimme, blir din hjärtfrekvens upp i 30 minuter alltid bättre ur hälso-och fitnessperspektiv än att ligga på soffan och titta på TV! Det kan vara allt från en snabb promenad till butikerna till en häftig 30 minuters hushållsarbete. Nyckeln är alltid att bränna kalorier och flytta din kropp. Du kommer att må bättre för det och se bättre ut för det också.