hur man köper de bästa löparskorna [infographic]
Shopping för löparskor är onödigt komplicerat. Mycket av det har att göra med den galna mängden val du får när du går in i en löpande butik men det är allt gjort mycket svårare av allas olika åsikter om vad den bästa löparskon är.
varje skoföretag marknadsför sig sedan också som överlägsen teknik till sin konkurrens med skor som gör dig snabbare med färre skador.
men forskningen säger oss något annat …
sanningen är att det bästa paret skor för dig är de som känns bäst på dina fötter. Skor som känns bekväma att springa i är de du ska prestera bäst i, inte de med de senaste tekniska funktionerna.
jag vet att det låter förenklat och det är frestande att tro på löftet att den nya tekniken kommer att göra körningen enklare. Men kom ihåg att skoföretag drivs av marknadsföring, inte vetenskap.
så glöm vad Nike och Asics har sagt till dig. Här är fakta.
trots över 40 års forskning och framsteg inom skoteknik har löpskador inte förbättrats. Statistiskt sett kommer fortfarande cirka 8/10 löpare att skadas (i varierande grad) under en 12-månadersperiod. Så frågan Är, spelar skor en roll i detta?
i åratal har vi fått höra att bära ’fel’ skor kommer att göra dig mottaglig för skador som löparens knä och Plantar fasciit. Även om det finns några bevis som tyder på en koppling mellan skor och skada, är det inte så viktigt som vi tidigare trodde.
ett av de största misstagen som löpare gör när de väljer skor är att välja utifrån andras rekommendationer snarare än att testa och lita på sin egen uppfattning om vad som känns rätt.
dina löpande vänner, podiatrister och fysioterapeuter kommer alla att ha åsikter om de bästa löparskorna på marknaden. De kan till och med berätta vilka skor du behöver springa i. Men verkligheten är, om inte skon känns bekväm är det inte rätt för dig.
som Fysio brukade jag vara skyldig till detta. I åratal brukade jag bara rekommendera Asics och Brooks till alla mina patienter. Jag sa också till alla att hålla sig långt borta från Nike Frees. Även om detta råd var kliniskt och baserat på min erfarenhet, var rådet i slutändan fel.
Fysios frågas ofta, ” vilka skor ska jag springa i?”. Patienter vill ha ett definitivt svar på den frågan. De vill gå till affären och känna sig säkra på att köpa rätt skor. Att svara med något vagt som” det beror på vad som känns bekvämt ” är inte vad folk vill höra. Det kan också få Fysio att låta som om de inte vet vad de pratar om. Så, Physios namnge några skor de gillar och litar på, och skicka sina patienter till löpbutiken.
problemet är att din Fysio inte kan förutsäga vad som kommer att känna sig bekväm-och det är det viktigaste. Så ta allas råd med ett saltkorn och lita på dig själv mer än experterna.
nästa gång du är på jakt efter ett nytt par löparskor använder denna infographic för att hjälpa dig att handla smartare och välja rätt par utan att slösa tid eller pengar.
storlek och passform
dina löparskor kommer förmodligen att vara en halv eller full storlek större än dina andra dagliga skor. Detta beror på att löpning får dina fötter att svälla. Att ha extra utrymme i din sko kommer att rymma för detta och förhindra obehagligt tryck runt foten halvvägs genom din körning.
men att gå en halv storlek större betyder inte att du köper ’lösa’ skor. Det är viktigt att din fot och särskilt din häl känns säker och låst på plats.
testkörning
förbinda dig inte till skor utan att testa dem. Att gå runt i butiken är inte detsamma som att springa 5 miles. Om du är en väglöpare, testa helst skorna utomhus. Många löpande butiker erbjuder nu testperioder så att du kan prova skorna och returnera dem om de inte känner sig rätt. Om din lokala butik inte tillåter det, åtminstone testa dem på butikens löpband.
utforska men våga inte för långt
medan du är i butiken ta dig tid och prova så många par som möjligt. Du kan bli förvånad över de märken du inte har övervägt tidigare! Det är dock smart att hålla sig till stilar som har varit bekväma för dig tidigare. Det vill säga, om du är van vid att springa i högt stöd, styva skor (och de känner sig bekväma), köp inte minimalistiska skor. En plötslig förändring som det kommer att få dig skadad snabbt.
övergångsperioden
oavsett vilka skor du får är det viktigt att ge din kropp tid att anpassa sig och anpassa sig till det nya paret. Håll dina gamla skor i några veckor och byt dem med ditt nya par. Bär dina nya skor på kortare körningar och bygg långsamt upp körsträckan.
Tack för att du läste!
om du har haft den här artikeln vänligen sprida kärlek och dela den med dina löpande kompisar!