hur man hanterar arbetsförlust utan att skada din självkänsla

hur man hanterar arbetsförlust utan att skada din självkänsla

miljoner amerikaner har upplevt arbetslöshet under koronaviruspandemin. Om du har förlorat ditt jobb finns det några steg du kan vidta för att återfå din självkänsla.

om du har förlorat ditt jobb är det viktigt att ta tid att sörja.

att bli avskedad är som alla andra förluster, och du måste ge dig själv tid att gå igenom sorgprocessen, säger Ebony Joyce, karriärcoach och grundare av Next Level Career Services. ”Vi måste starta läkningsprocessen så att du inte går in i intervjuer arg och upprörd, vilket kan reflektera utåt”, säger hon.

nå ut till nära och kära.

även om du kanske har att göra med en rad känslor är det viktigt att inte isolera dig själv, säger Dr.Blustein. Socialt stöd är avgörande i tider av kamp, säger han. ”Isolering och ensamhet är också väldigt viktiga sammansatta faktorer som måste hanteras, så att nå ut till andra människor är verkligen kritiskt”, säger han.

behåll disciplin genom att skapa en rutin.

jobb ger ofta våra dagar och veckor en känsla av struktur. När du förlorar ett jobb förlorar du ofta ditt schema, säger Robert Chope, professor emeritus vid San Francisco State University, där han grundade karriärrådgivningsprogrammet. Dr Chope säger att när han och hans fru först gick i pension, kände varje natt som fredagskväll och varje dag kändes som lördag. Att vara arbetslös är ofta detsamma, säger han. ”Vi har varit tvungna att skapa rutin i vårt liv för att tillåta oss att individualisera dagar och låta oss ha en viss känsla av att lyckas”, säger Dr.Chope. ”När du förlorar rutinen förlorar du mycket av ditt livs ordning.”

Dr.Chope föreslår att du integrerar regelbunden träning i din dagliga rutin, liksom aktiviteter som hjälper dig att ge dig en känsla av produktivitet, oavsett om det innebär att du skickar ut ett visst antal jobbansökningar om dagen eller arbetar med en ny hobby. Att ställa in dig för små vinster kan hjälpa dig att återfå en känsla av kontroll över ditt liv.

var snäll mot dig själv.

nu är det inte dags för negativt självprat, säger Dr.Chope. Omge dig med människor som får dig att må bra om dig själv. Om din situation har tvingat dig att flytta tillbaka till familjemedlemmar som får dig att må dåligt, bör du försöka ta bort dig själv från situationen, säger Dr.Chope. ”Du vill vara runt människor som kan hjälpa dig att se möjligheterna runt dig med de färdigheter du har så att du kan flytta till något som kommer att bli nytt och annorlunda”, säger han.

det kan vara utmanande att göra detta under en pandemi, men det finns några strategier du kan prova. Om du till exempel bedriver en karriär inom konsten och bor med föräldrar som inte stöder detta val, försök att nå ut till andra på fältet för att se hur de kan hjälpa. ”Det är otroligt svårt nu men det finns många som har samma erfarenheter och kan erbjuda levande arrangemang som är mer gynnsamma”, säger han.

Tips

• nå ut till ditt nätverk—oavsett om det är vänner, vänner till vänner eller personer som arbetar i din bransch—för att hitta ett alternativt boendearrangemang.
• om du inte kan lämna hemmet, försök att skapa lite utrymme och fysiskt avstånd för dig själv.
• gör tid att ansluta, vare sig via telefon eller videochatt, med människor som stöder dig och dina mål.

överväg att se en mentalvårdspersonal eller få billig terapi.

det är inte ovanligt att ha känslor av depression och alienation efter att ha förlorat ett jobb, säger Dr.Blustein. Samtidigt kämpar många människor för att klara sig och försörja sina familjer utan regelbunden inkomst, och vissa fruktar att förlora sina hem. Dessa problem kan ha en sammansatt effekt. En studie publicerad i September 2019 av Association for Psychological Science fann att personer som upplevde ekonomiska, bostadsrelaterade eller arbetsrelaterade svårigheter under lågkonjunkturen 2007-09 var mer benägna att visa ökade symtom på depression, ångest eller missbruk och hade högre odds för ett antal negativa psykiska hälsoutfall tre år efter lågkonjunkturen.

mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att utveckla hanteringsmekanismer för att navigera i osäkra tider. ”Naturligtvis är problemet, när människor förlorar sina jobb, förlorar de sin sjukförsäkring, vilket minskar deras tillgång till hälsovårdstjänster”, säger Dr.Blustein. Om du kan, bör du söka billiga terapialternativ för att hjälpa dig att hantera förr snarare än senare. Dr Blustein föreslår att du kontaktar din primärvårdsläkare, om du har en, och ber honom eller henne att hjälpa dig att få tillgång till billiga mentalvårdstjänster i ditt område. Du kan också kolla in virtuella terapiwebbplatser och appar som BetterHelp, som har erbjudit några rabatterade terapisessioner under koronaviruspandemin. National Alliance on Mental Illness har också sammanställt en lista över billiga behandlingsalternativ.

försök meditation.

Mindfulness och meditation kan bidra till att minska symtomen på depression och ångest, enligt en studie publicerad i tidskriften Frontiers in Psychology 2019. Meditationsapparna Calm och Headspace erbjuder några gratis meditationer och övningar. ”Sådana appar är verkligen användbara eftersom de erbjuder både meditation och bra psyko-pedagogiskt innehåll”, säger Dr.Blustein.

Sök stödgrupper för att få kontakt med andra som klarar av arbetsförlust.

du kan gå med i en virtuell supportgrupp för att hitta community. Det finns grupper på sociala medieplattformar som Facebook och Reddit där användare delar tips och support. Det arbetslöshetsförsäkringsfokuserade samhället på Reddit har till exempel mer än 55 000 medlemmar.

gör något som är nytt och inte relaterat till att leta efter ett jobb.

”det är viktigt att människor strukturerar sina dagar och fyller sina dagar med aktiviteter som inte kommer att vara så massivt frustrerande och förödmjukande som att leta efter ett jobb”, säger Dr.Blustein, som har arbetat med människor som är långtidsarbetslösa i sin egenskap av psykolog.

både han och Dr.Chope rekommenderar volontärarbete. En studie från 2015 publicerad i Journal of Career Assessment, som tittade på arbetslösa mellan 21 och 29 år, fann att de som frivilligt var en timme i veckan hade en högre sannolikhet att bli återanställda.

volontärarbete kan hjälpa dig att ge dig en känsla av syfte och prestation. Det kan också hjälpa dig att nätverka med människor i ditt samhälle, av vilka några kanske kan hjälpa dig att ansluta dig till jobbmöjligheter. Att delta i aktiviteter som är viktiga för dig och hjälpa andra kan också främja en känsla av självförtroende, säger Dr.Chope.

överväg att ansöka om arbetslöshetsförsäkring.

om du har blivit permitterad bör du överväga att ansöka om arbetslöshetsförsäkring. Du kan också vidta åtgärder för att minska dina utgifter när du söker arbete.

när du är redo att hitta ett jobb, sök support i din sökning.

CareerOneStop, som sponsras av US Department of Labor, har resurser för att hjälpa dig att navigera potentiella karriärvägar, information om utbildning, samt länkar till platsannonser. Du kan också nå ut till vänner och familj, samt alumni nätverk och tidigare kollegor för att få hjälp med ditt jobbsökande.

om du blev avskedad, ta en omfattande bild.

många arbetare tenderar att skylla sig själva när de blir arbetslösa, säger Dr.Blustein. Men det finns ofta faktorer som spelar in som arbetstagaren inte har något inflytande över. Coronaviruspandemin har drabbat många affärssektorer, inklusive liveevenemang, flygresor och restaurangbranscher, som har minskat sina utgifter. Detta har ofta lett till furloughs eller uppsägningar för arbetstagare. Turismberoende ekonomier, som Hawaii och Las Vegas, har också lidit bland reseförbud och oro för flygresor.

uppsägningar kan ske när som helst, oavsett ekonomiska förhållanden, på grund av en rad faktorer som påverkar vissa arbetsgivare eller branscher, som en del av kostnadsbesparingsövningar eller strategiska förändringar. Dessa är ofta inte en reflektion över de anställdas arbete.

Dr.Blusteins forskning har visat att arbetssökande kan dra nytta av att ta en mer omfattande titt på orsakerna till att det kan vara särskilt svårt att hitta ett jobb. Till exempel har svarta arbetare mycket högre arbetslöshet än vita arbetare, oavsett utbildningsnivå, delvis på grund av uppenbar diskriminering, enligt ekonomer. Om människor kan förstå hur de har marginaliserats, säger Dr. Blustein, kan de sluta skylla sig själva för att vara arbetslösa. Istället kan de fokusera på att utveckla problemlösningsförmåga och söka likasinnade människor för stöd. Detta kan ge människor en känsla av byrå och riktning när de gör förändringar i sina liv och miljöer. ”Om vi kan hjälpa arbetslösa individer att ta en mer systemisk, kritisk syn på orsakerna till arbetslöshet, är det inte bara mer exakt, det kommer också att göra det möjligt för människor att organisera sig tillsammans och ha en positiv inverkan på mental hälsa”, säger Dr.Blustein.

bind inte ditt självvärde till ditt arbete.

arbetsförlust kan ibland leda till skamkänslor men du bör försöka komma ihåg att ditt självvärde inte bestäms av din jobbtitel eller det företag du arbetar för, säger karriärcoach ms Joyce. ”Arbetsförlust är inte en personlig attack, och vi kan inte låta det påverka vårt självförtroende och vår förmåga för mycket eller knyta vårt arbete till vårt värde”, säger hon. ”Ditt arbete är inte vem du är, det är precis vad du gör.”

resurser

• ”betydelsen av arbete i en tid av osäkerhet: den eroderande arbetslivserfarenheten i Amerika,” en bok av David Blustein.
• National Alliance on Mental Illness: för hjälp med att hitta psykiska resurser, kontakta NAMI på 1-800-950-NAMI (6264) eller på [email protected].
• CareerOneStop kan hjälpa dig att söka jobbmöjligheter, samt kurser.
• BetterHelp låter dig komma åt terapi online.
• Headspace och Calm erbjuder några gratis meditationer och övningar.

vad du ska läsa nästa

• vad du ska göra om du inte kan hitta ett jobb
• hur man hittar ett jobb
• inget jobb, massor av skuld: Covid ökar Medelklassfamiljens Ekonomi
• var du ska söka efter jobb: hitta din nästa möjlighet
• hur man bygger en karriärväg i 3 steg
• hur man byter karriär: Hitta vad du ska fortsätta nästa
• de nya reglerna för att landa ett jobb i Covid-eran
• i Covid-ekonomin blir avskedade anställda nya entreprenörer
• klassen 2020 Letar efter arbete
• i lågkonjunkturen i Coronavirus vänder sig arbetslös till GoFundMe
• skillnad i arbetslösa priser tyder på att svarta arbetare möter långsammare återhämtning