hur man håller sig i form på Spring Break
slutligen är det Spring Break! Det är dags att glömma skolan, arbetet, vardagliga problem och njuta av dig själv. Men att släppa loss åtföljs ofta av något ohälsosamt beteende. Du kan enkelt gå överbord och äta eller dricka och riskera att ångra det du har arbetat så hårt för att uppnå – en passform och hälsosam kropp.
du behöver inte träna så religiöst som tidigare eller äta strikt hälsosam mat, men du kan inte heller ge upp dem helt. Du ställer in ett dåligt prejudikat som kan fortsätta ett tag efter att den roliga tiden är över tills du är helt ur form.
det behöver inte vara så alls. Du kan enkelt hålla dig i form och ha kul. Så här:
drick mycket vatten
det är lätt att glömma att dricka vatten när du dricker alkohol. Gör inte detta misstag. Det är varmt ute och uttorkning kan leda till överhettad kropp. Vatten hjälper till att förhindra värmeutmattning och värmeslag. Vatten är också viktigt för att hålla ditt system rent från all den mat och sprit du konsumerar. Den bästa indikatorn på din hydrering är din urin. Någon som är välhydrerad kommer att producera klar eller ljus urin. Mörkfärgad urin är ett tecken på uttorkning.
gå mycket
du behöver inte vara på gymmet när du kan surfa på stranden. Du måste fortsätta flytta om du vill hålla dig i form. En studie från University of Utah visade i princip att människor är gjorda för att gå. Forskare hade olika idrottare springa i olika stilar medan de mätte sina syrenivåer hela tiden. Resultatet var att gå – inte springa – var det mest effektiva sättet att hålla sig i form och gå ner i vikt samtidigt som det var lättast på din kropp. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet i veckan. Matematiskt är det 22 minuter om dagen eller 30 minuter fem dagar i veckan. Du kan enkelt göra det.
hoppa inte över måltider
en ny studie för att belysa varför denna ”dieting” – strategi faktiskt är en byst fann att hoppa över måltider kan inleda en serie ”metaboliska miscues” som kan leda till viktökning, och särskilt i bukområdet. Andra biverkningar av att vara hungrig inkluderar dåligt humör och ingen energi. Svältande kommer sannolikt att leda till överätande när du faktiskt bestämmer dig för att ha lite mat. Din ämnesomsättning kan ha olika tidsjusteringar, vilket leder till viktökning. Du kommer utan tvekan att äta lite skräpmat men stressa inte för mycket. Gör det inte till en vana och se till att du fortfarande konsumerar god mat för att få rätt näringsämnen i.
Ät hälsosamma mellanmål
om dina måltider består av hamburgare, pommes frites och nachos, gör sedan dina mellanmål mellan frukt och grönsaker. Bromsa din hunger med nötter, morötter, äpplen, kex eller till och med granola barer. Få all fiber, vitaminer, magnesium och protein du kan så att din kropp kan ordentligt bearbeta och bli av med de dåliga fetterna du kommer att konsumera senare. Andra hälsosamma mellanmål är yoghurt, torkad frukt, kringlor, vanlig popcorn, mörk choklad.
använd stranden som ett gym
du kommer att spendera så mycket tid på stranden, Du kan lika bra träna. Att springa i sanden är ett bra träningspass för benen och kärnan eftersom du måste trycka hårdare. Det betyder också att du inte behöver göra det länge. Simning är en av de bästa övningarna som tränar hela kroppen samtidigt. Gör några varv mot vågorna. Du kommer att känna att du har varit på gymmet i timmar.
få tillräckligt med Zzz ’ s
du kan stanna uppe till gryningen om du vill, men se till att du kompenserar för den förlorade sömnen. Du måste ladda så att du kan ha så mycket kul nästa dag. Människor som sover mindre än sex timmar per natt kan också sätta sina kroppar i en allvarlig nackdel, enligt en studie från Surrey Sleep Research Center publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences. Den nya forskningen visade att brist på slutna ögon stör mer än 700 gener som är kritiska för god hälsa. Dålig sömn leder också till mer stress, dåligt humör, brist på fokus.
fler avläsningar:
utanför stigen Spring Break destinationer
roliga Spring Break destinationer som inte kommer att bryta banken
de bästa skidorterna för Spring Break