hur man förlorar 15 Pounds i 2 veckor: snabbaste sättet att förlora 15 lbs i 2 veckor

hur man förlorar 15 Pounds i 2 veckor: snabbaste sättet att förlora 15 lbs i 2 veckor

delning är omtänksam!

vill du lära dig att förlora 15 pounds i 2 veckor? Eller kanske du letar efter det snabbaste sättet att förlora 15 lbs i 2 veckor så att du kan delta i det mycket speciella tillfället ser alla fantastiska i din klänning. Om ja är ditt svar, då är du bara i rätt inlägg.

i den här artikeln kommer jag att diskutera hälsotips om hur man förlorar 15 pund i 2 veckor + ETT program för att förlora 15 pund i 2 veckors träningsplan

och jag kommer äntligen att avsluta med snabba tips om hur man förlorar 15 pounds i 2 veckor utan att banta alls.

att förlora 15 pund på bara två veckor kan tyckas svårt men det är inte omöjligt, men jag rekommenderar inte alltid det eftersom det innebär att göra noggranna förändringar i din livsstil som inte är hållbar på lång sikt.

det är anledningen till att många damer som går igenom denna typ av strikt och snabb viktminskning utmaning tenderar att få tillbaka vikten mycket snabbt.

mitt bästa sätt att gå ner i vikt är mer att omfamna en långsam och stadig strategi med långsiktiga livsstilsförändringar i ditt ätande, hälsa och fitnessliv.

för mig bör det hälsosammaste viktminskningsprogrammet syfta till att förlora cirka 1 till 2 pund kroppsvikt varje vecka.

det är lättare att förlora, hålla fast vid och behålla din vikt under lång tid eftersom du inte kommer att stava dig så mycket eller alltför beröva dig av matportioner som kommer att hålla dig frisk och energisk.

men om du vill förlora 15 pounds i 2 veckor på grund av någon anledning, är det möjligt. Vad du behöver göra är att skapa rigorösa strategier för att uppnå det snabbare.

du kan minska ditt intag av kalorier och även börja träna noggrant. Det är inte lätt men med rätt sinne kan du helt uppnå det.

15 dagar viktminskning utmaning (Hur man förlorar 10 kg i 15 dagar Veg Diet & träning)

Vad är det enklaste och snabbaste sättet att förlora 15 kg i 2 veckor

det snabbaste sättet att förlora 15 kg i 2 veckor är genom att minska ditt kaloriintag och träna i ca 4 till 7 dagar i veckan för att bränna runt 52,500 kalorier inom 2 veckor. Det betyder att du behöver bränna cirka 3500 kalorier varje dag för att komma ikapp med detta höga antal.

det här är inte lätt om jag är ärlig mot dig och det finns inget enkelt sätt att förlora 15 kg på bara 2 veckor och det är därför jag inte rekommenderar det här, som jag nämnde tidigare.

men om du har bestämt dig för att förlora 15 kg så snabbt måste du göra plötsliga förändringar i ditt ätande och livsstil. Låt göra snabb matematik om hur man ska uppnå detta.

normalt måste du bränna cirka 3 500 kalorier i andra för att förlora ett pund kroppsvikt/fett, så det betyder att du förlorar 15 pund, du måste bränna cirka 52 500 kalorier om 2 veckor. För mig finns det inget sätt du kan uppnå detta förutom att du svälta dig själv och även träna mycket hårt på samma gång. Läs också detta inlägg Hur många kalorier ska en kvinna äta på en dag för att gå ner i vikt?

du måste börja göra hälsosammare val som att träna och minska mängden kalorier du konsumerar. Att göra detta kommer att dra dig närmare ditt mål även om du inte kan uppnå det inom den tidsramen.

förutom att gå ner i vikt snabbt kommer du att förlora muskler samtidigt som lämnar dig med mycket sagged hud utan tonad look.

och slutligen kommer jag att säga att detta tillvägagångssätt inte är hållbart eftersom du har svält dig så mycket att förlora 10 pund om 2 veckor, efter att du börjar äta normalt kommer du snabbt tillbaka de Pund du förlorade.

så mitt råd är att du tar ett långsammare tillvägagångssätt och lär dig först, hur man äter hälsosamt; börja sedan skära ner dina kalorier dagligen för att sätta din kropp i ett kaloriunderskott. Med tiden kommer du att förlora mer än 10pounds. relaterad artikel: 7 Dag platt mage utmaning (Diet Plan för att förlora magen fett i 2 veckor eller mindre)

du kan titta på den här videon för att se hur man beräknar din kalori så att du kan äta på ett underskott för att gå ner i vikt.

förlora 15 pund i 2 veckors träningsplan för att följa med

få en Fitness Tracker Armbandsur

så första sak först innan du hoppar in i träning och skär dina kalorier dagligen, måste du få en fitness tracker för att övervaka hur många kalorier du bränner per dag för varje aktivitet utför.

var det att springa, gå eller någon annan träningsrutin du har engagerat dig i så att du kan övervaka daglig kaloriförbränning. Du kan få min favorit fitness tracker armbandsur här på Amazon. Spåraren använder din hjärtfrekvens och kroppsmetabolism för att mäta din kaloriförbränning.

när du har fått tracker Se till att bära genomtänkt dagen speciellt när du utför någon av följande övningar.

Välj någon av de aeroba övningarna nedan och utför det dessutom 30-minuters styrka och kropp toning träning video Jag kommer att bädda in nedan. För någon av den aeroba träningen du väljer nedan måste du sikta på en 45min till 10hr som utför rutin.

Walking

Detta är ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt. Du behöver inte gå till gymmet för att förlora göra detta. Att gå runt dagligen kan hjälpa till att öka mängden kalorier du bränner dagligen.

du kan gå runt för att springa ärende, eller välja att använda trappan istället för att använda hissen.

Running/Jogging

du kan göra detta tidigt på morgonen innan du börjar dagens aktiviteter. Running är mycket effektiv för att gå ner i vikt.

det bästa är att du utför detta arbete utan någon speciell utrustning. Allt du behöver är rätt sneakers och du kan slå vägen.

när du är på väg kan du börja med att jogga i några minuter innan du ökar loppet. Eftersom du planerar att förlora 15 kg i 2 veckor, måste du gå så hårt som möjligt. Du kan också välja att gå till gymmet för att använda löpbandet.

hoppa över

hoppa över är ett roligt sätt att gå ner i vikt. Allt du behöver är ett hopprep och cirka 45 minuter varje dag under de kommande två veckorna. Se till att du håller repet med händerna ordentligt och att handleden svänger. Du kan börja långsamt hoppa på ett ben. Sedan som tiderna fortsätter, fortsätt öka takten och gå hårt.

hoppa på huk

Squatting är ett bra sätt att gå ner i vikt, tona din kropp och arbeta också på skinkorna och låren. Förutom att gå ner i vikt hjälper det dig att ge dig en bra form. Stå rakt med benen axel isär. Böj sedan långsamt ner tills du sitter ner på en osynlig stol. Behåll ställningen ett tag och stå upp till din ursprungliga position. Upprepa.

32 minuters Viktminskningsrutin att utföra utöver någon av ovanstående aeroba övningar.

utför denna styrketräning utöver någon av övningarna ovan.

11 hälsosamma tips om hur du förlorar 15 pund på 2 veckor

minska dina kalorier

kalorier är energin i varje mat du äter och vet bara, all matklass innehåller kalori. Så när du försöker gå ner i vikt bör mängden kalorier du bränner vara högre än den som går tillbaka in i kroppen. Det betyder att du äter mindre än tidigare och sedan ökar din aktivitetsnivå träning.

Detta är det enda sättet du kan uppnå att förlora 15 kg på bara 2 veckor, är att minska kalori genom att äta mindre mat, snacks eller dricka drycker och du vill också gå till mat utan höga kalorier i dem. Relaterad Artikel: 11 Billigaste Matleveranstjänster i USA (mest hälsosamma tillagade måltider)

Intermittent fasta

Detta är ett av de hälsosammaste tipsen du behöver veta innan du går ner i vikt. Din kropp tål att inte ha mat på länge.

så du måste öva intermittent fasta genom att ta en välbehövlig paus från att äta. Efter cirka 3 dagars intermittent fasta kommer din kropp att börja generera nya celler efter att ha blivit av med gamla.

det hjälper till att minska antalet gånger du äter så att du bara kan äta när det behövs. Du kan kontrollera de tre intermittenta fastningsmetoderna här och välja din mest önskade för dig. Du vill följa denna 30 dagars måltidsplan & Tips för att få liten midja utan att förlora kurvor om du vill ha en enkel layoutmåltidsplan att följa varje dag.

Ät massor av veggie

grönsaker har inte höga kalorier och är bra måltid att äta när du förlorar vikt. Du måste hitta ett sätt att inkludera grönsaker till din måltid.

när du förbereder dina grönsaker för att äta, undvik att tillsätta smör eller olja till det. De kommer bara att lägga till kalorier till det. Du kan krydda dina grönsaker med kryddor, citronsaft och örter.

bli av med enkla kolhydrater

att skära enkla kolhydrater är det snabbaste sättet att drastiskt minska magen fett. Du måste ersätta enkla kolhydrater med komplexa.

Ät mer bönor, grönsaker, sötpotatis och fullkorn. De är höga i fiber och skulle hålla dig full under lång tid.

detta hjälper dig att kontrollera din aptit och minska hur du äter. Äta några kolhydrater varje dag är det bästa sättet att förlora 15 kg i 2 veckor.

mjölk med låg fetthalt

du behöver inte undvika mejeriprodukter helt för att du vill gå ner i vikt. Konsumtionen av mejeriprodukter med låg fetthalt som ost, yoghurt eller mjölk kan hjälpa till med att gå ner i vikt.

du kan lägga till låg mjölkmjöl med havre på morgonen.

eliminera socker

kakor, brownies, kakor och andra söta bakverk är saker du behöver undvika om du verkligen vill förlora 15 kg på två veckor.

du måste omfamna en hälsosammare livsstil. Ät ett äpple istället för tårta.

Ät frukter

frukter är höga i fiber och även låga kalorier. Du måste äta mer frukt än du äter dagligen. Det hjälper till att mätta din hunger och hålla dig full.

kryddig mat

att äta kryddig kan hjälpa till att öka din kroppsmetabolism som hjälper till att gå ner i vikt. Du bör konsumera en hög mängd kryddiga måltider som kryddor och varm peppar.

fettförbränning kosttillskott

eftersom du desperat vill förlora hög mängd kalorier i 2 veckor, bör du ge kosttillskott ett försök. De är säkra och kan hjälpa till att absorbera fett och minska ditt kaloriintag. Att ta fetttillskott kan bidra till att öka din vilande ämnesomsättning.

Protein smoothie

Protein shakes kan hjälpa till att bygga din muskel och bränna fett. Du kan ta dem direkt efter träning. Det håller dig full och hindrar dig från att äta snacks.

kontrollera din del

att kontrollera den del av maten du konsumerar under varje måltid kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du bör äta små portioner mat. Det hjälper till att kontrollera mängden kalorier du äter under varje måltid.

dessa är några av de hälsosamma tips du behöver ta hänsyn till om du verkligen vill förlora 15 kg i 2 veckor.

hur man förlorar 15 pund på 2 veckor utan att banta

för att gå ner i vikt måste du göra en stor förändring i din livsstil. Detta innebär att förbättra din kost och även träna, du kan börja köpa inte skära hälften av alla delar av dina nuvarande matportioner. Om du går på en viktminskningsresa är det viktigt att titta på vad du äter.

du kan inte planera att förlora 15 pounds i 2 veckor utan att banta alls. Detta beror på att du måste minska ditt kaloriintag.

kalorierna du bränner dagligen måste vara högre än de som återvänder till din kropp. Att äta vad du vill medan du tränar kommer att påverka resultatet av din träning.

slutsats

även om det inte är hälsosamt att förlora 15 kg i 2 veckor, är det helt möjligt. Med hårt arbete, konsistens och beslutsamhet kommer du att kunna se de nödvändiga förändringarna i veckor.

jag hoppas att detta inlägg har hjälpt dig att se hur man förlorar 15 pounds i 2 veckor och det snabbaste sättet att förlora 15 lbs i 2 veckor.

om det här inlägget hjälpte dig på något sätt, Vänligen dela det genom att repa bilden nedan på Pinterest och glöm inte att bokmärka den här sidan så att du enkelt kan komma tillbaka till den för din 30-minuters dagliga träningsrutin för att gå ner i vikt snabbt.