hur man förbereder sig för en fotbollsmatch

hur man förbereder sig för en fotbollsmatch

det spelar ingen roll vilken typ av nivå du eller ditt barn spelar i, förbereder sig för en fotbollsmatch är allvarliga affärer. Du måste ha all utrustning och redskap redo för spelet. Du måste också värmas upp fysiskt nog för att tävla på din bästa potential.

oavsett vad din pre-game ritual kan se ut, finns det några saker som du definitivt inte bör ignorera innan spelet. Efter några spel kan förberedelsen bli en slags ritual.

hur man förbereder sig för en fotbollsmatch

för att utföra ditt bästa, måste du påskynda tiden förbereder sig för ditt spel. Vi har sammanställt vår lista med rekommendationer, inklusive kontroll genom din utrustning, hydrering och näring, och några bonus tips.

utrustningskontroll

även om du kanske har gjort det tusen gånger tidigare kommer det en tid där du glömmer något. Det är bara naturligt. Men med en utrustningskontroll innan du lämnar kommer du att minska risken.

oavsett om du är en spelare som har gått igenom det tusen gånger eller en fotbollsmamma, är kontrollen före spelet extremt viktigt. Utan specifika redskap kan du inte bara känna dig oförberedd, du kanske inte ens får spela.

Tänk dig att du kommer till spelet och du har inte dina ungdomsfotbollskläder för att kunna tävla! Om du behöver, ha en checklista före spelet i väskan eller vid dörren så att du kan checka av innan du åker.

1. se till att du har din lagtröja, ligatröja, shorts och fotbollstrumpor alla tvättade före matchdagen. Detta kan vara fördelaktigt att göra kvällen innan så att du har tid att kasta dem i tvätten om du behöver. Om du har tvättat dem direkt efter ditt tidigare spel bör de vara redo.
2. när du packar din väska, se till att ha ett separat område eller väska för dina klossar eller inomhusskor. Denna väska kan fungera som en plats att hålla dina smutsiga kläder efter matchen. Du bör också ta med dina shinguards och vad som helst extra redskap du behöver (tejp för anklar eller strumpor och fotledsskydd). Inkludera dina målvaktshandskar om det behövs, och ta med sandaler bara om du vill ta bort dina skor eller om du duschar.
3. det är också bra att ta med ett byte av kläder efter matchen—speciellt om du duschar där (tillsammans med duscha). En handduk för antingen duschen eller att placera på sätet på din bil om du är lerig. Du måste också alltid packa något slags mellanmål – en energibar och flaskvatten.
4. några andra tillbehör att packa skulle vara hörlurar och din telefon för att lyssna på musik. Se också till att du har rätt sportbh och skjutreglage om du behöver dem att spela. Om du vill, ha en liten första hjälpen kit med pre-wrap, extra hårband, borste, bandhjälpmedel, inhalator, tejp, solskyddsmedel etc.
5. om du vill eller har plats, packa ett extra par benskydd och ett fantastiskt par fotbollskläder för försvarare. Detta hjälper inte bara dina lagkamrater om de glömde något utan har också täckt om något händer med det första paret.

näring

en extremt viktig del av förberedelserna före spelet drivs för att tävla. Att ha tillräckligt med energi och rätt typ av energi är lika viktigt som själva spelet.

vad du är är vad du äter. Hur du utför påverkas starkt av vad du lägger i din kropp i förväg.

1. börja hydrera dagen före ditt spel. Om du börjar få din kropp hydratiserad strax före speltiden kommer din kropp inte att ha tillräckligt med tid för att se till att vätskan är säker. Nu betyder det inte att du slår mycket vatten – det är faktiskt väldigt farligt. Men istället för att binging på vätskor på speldagen, se till att du är tillräckligt hydratiserad före.
2. din sista fullständiga måltid ska vara tre timmar före din speltid. En timme innan kan du mumsa på ett mellanmål före spelet för att undvika att känna dig hungrig under ditt spel. Packa alltid en sportbar eller en bit frukt i väskan för alla fall. Överväg att ladda upp kolhydrater för att öka din prestanda ute på fältet.
3. var ordentligt hydratiserad, smutta på vatten före spelet och dagligen. Om du vill, packa en sportdryck för efter matchen för att fylla på dina elektrolyter.
4. undvik tunga måltider i allmänhet, både före och efter spel. Dessa tunga produkter, som livsmedel med mycket fett, är mycket svårare för din kropp att bryta ner. Och de tenderar att låta dig känna dig lite grov när du får din hjärtfrekvens förhöjd. Att upprätthålla en bra diet i allmänhet kan hjälpa dig att bli lämplig för fotboll.

det kan vara en tuff balans för att se till att du inte över-äter eller under-äter innan ett spel, och de samma kan sägas för hydrering. Allas kropp är annorlunda, och så måste du hitta vad som är bäst för dig specifikt.

värm upp

uppvärmning av din kropp förbereder dig för spelet och hjälper till att säkerställa att du inte skadas. Många människor, särskilt när de är unga, ”känner” inte fördelarna med att värma upp och börjar bli slappa i sina uppvärmningar (eller till och med sluta).

gör inte detta misstag – skapa en bra uppvärmningsrutin och se till att du håller fast vid det före varje spel. Dina muskler kommer att gå igenom en intensiv träning, med massor av vändningar, svängar, bollkontroll och snabba rörelser, och du vill vara säker på att de är redo att gå utan att skada sig själva.

allmän Stretching

se till att du sträcker ut alla muskelgrupper i benen, inklusive dina kalvar, fyrhjulingar och hamstrings. Håll sträckan i minst 8-10 sekunder. Upprepa sträckorna flera gånger, tryck lite hårdare och vidare andra gången igenom.

höga knän

medan du försiktigt kör, höja knäna så högt du kan mot överkroppen. Du behöver inte springa fort för denna sträcka – målet är att verkligen sträcka ut dina övre benmuskler.

gör inte denna övning förrän du redan har utfört allmän sträckning på benmusklerna.

Butt Kickers

Butt kickers är faktiskt mycket lik höga knän, men i omvänd. För denna övning, medan du kör lätt, kommer du att sparka dina klackar uppåt mot din rumpa. Om du kan, Följ igenom och få dina klackar att sparka din buttoks.

höga knän och rumpa kickers är en vanlig 1-2 övning för att värma upp för fotboll, fotboll och basket. För sport med hög intensitet kommer detta att göra ett bra jobb med att lossa dina övre ben för spelet.

hög knälyft

en hög knälyft görs bäst medan du långsamt går framåt och sträcker ut dina quad-och höftböjare. Sparka upp knäet så högt du kan medan du går och följ sedan igenom genom att dra upp benet och tån.

Lägg till en kick ut och bort från din kropp för att ytterligare sträcka din höftböjare. Rotera fram och tillbaka mellan din vänstra fot och höger fot när du går.

stege sax

stege sax är en övning som kommer att lossna och sträcka dina höftmuskler, som är nyckeln i en fotbollsmatch. Du behöver faktiskt inte en stege för att utföra detta – Du kan bara efterlikna den aktiviteten som om det fanns en stege att arbeta runt.

som om du hade en stege på marken, arbeta fötterna in och ut ur stegen stegpinnarna, alternerande fötter när du går. Detta kommer att skapa ett oscillerande mönster för dina ben och höfter som verkligen hjälper till att lossa dem.

sida till sida ljumske Stretch

tillsammans med hamstrings, fotbollsspelare är benägna att dra deras ljumske muskel, så detta är en bra sträcka för att förhindra att.

sprid dina ben långt ifrån varandra och, medan dina fötter är ordentligt planterade, flytta din kropp fram och tillbaka från sida till sida, placera din kropp över toppen av varje fot innan du går tillbaka till den andra.

denna sida till sida åtgärder kommer att sträcka din ljumske ut. Ju mer intensivt du utför träningen, desto djupare sträcker du dig.

extra Förberedelsetips

ett spel är allvarligt. Även om du kanske spelar i en rec-liga som de bästa spelarna och försvararna genom tiderna, kan du inte förbereda dig ordentligt för spelet minska njutningen av att faktiskt spela i den. Om du inte är vilad eller uppvärmd ordentligt kan du eventuellt bli skadad.

här är några extra tips för att se till att du kryssa av din pre-spellista innan du beger dig ut på fältet. Speciellt om du har att göra med några oförutsedda omständigheter som väder eller trafik, är det alltid bra att försöka vara så förberedd som möjligt.

1. var i tid. För att göra det måste du ge dig själv tillräckligt med tid att gå igenom trafik eller sortera kollektivtrafik. Detta kan ta lite extra tänkande eller förberedelser men är oerhört viktigt
2. om du undrar om vädret, kan du alltid kontrollera innan du går. Se laget” mamma ” eller tränare om du tvivlar på fortsättningen av spelet.
3. få tillräckligt med sömn natten innan. Detta kan se annorlunda ut för alla. I situationer som turneringar där du kan frestas att gå ut med lagkamrater, dock agera smart. Inse att din kropp behöver en god natts sömn för att fungera bra.
4. värm upp ordentligt innan spelet. Även om de flesta lag har detta täckt, kanske du vill värma upp individuellt på ditt eget sätt. Speciellt om du kommer tillbaka från en skada är det viktigt att effektivt värma dig upp

Förbered dig på att spela

fotboll är inte bara en fysisk sport. Det är också mentalt. Dessa förberedelser före spelet kan också hjälpa dig att ”komma i zonen” mentalt.

slutsats

underlåtenhet att förbereda förbereder sig för att misslyckas. Även om du inte behöver gå igenom allt på den här listan, försök att utveckla en ritual som fungerar för dig. Varje spelare är annorlunda, så hitta något som fungerar för dig och hålla fast vid det.