Hur hjälper du din kropp att återhämta sig från skidåkning eller snowboard
planerar du att få skidpassningen för din nästa resa bara för att skjuta upp den och plötsligt är du på ett plan och du har inte gjort några relevanta övningar?
skidåkning och snowboard arbetar delar av din kropp som du inte använder i vardagen.
om du inte är ”skidkropp” redo kommer det att finnas delar av dig som kommer att värka efter en dag i backarna.
det finns saker du kan göra under kvällen i din stuga för att få dig att känna dig redo för nästa dag i backarna.
Stretching
Stretching är ett av de bästa sätten att hjälpa din kropp att återhämta sig efter skidåkning, det hjälper dig att undvika ömma muskler nästa dag.
sträckning efter en dag med ridning hjälper musklerna att återgå till sin ursprungliga position genom att ta bort spänningen.
under din post ski stretching blodcirkulationen kommer att återgå till dina muskler så att de kan återhämta sig och reparera. Se till att du fokuserar på att sträcka dina benmuskler, glutes och nedre delen av ryggen.
här är en praktisk varm ner guide från ski expert Warren Smith.
värm upp
att värma upp dina muskler några timmar efter övningar kan verkligen hjälpa till att lindra smärtan och få din kropp tillbaka till sin fulla potential.
i de flesta av våra Ski Chalet hittar du en badtunna eller en bastu. Missa inte dessa för nyheter som lägger till en nivå av sofistikering till din semester, det här är viktiga bitar av kit som kan hjälpa din återhämtning efter skidor.
att värma din kropp i en badtunna eller bastu ökar blodflödet och gör att mer syre kommer till dina muskler.
experter rekommenderar att du väntar i flera timmar innan du hoppar in i en bastu eller en badtunna efter skidåkning eller snowboard och för att se till att du är ordentligt hydratiserad.
många idrottsterapeuter föreslår också att du ska vänta tills du är några dagar i din resa innan du hämtar dina muskler eftersom värmen också kan öka dina muskler och sakta ner återhämtningen.
… & på morgonen
om du är en tidig stigare eller om du inte rusar ut i backarna kanske du vill använda tiden för att värma upp i badtunnan, bastun eller duschen. Varma muskler är mindre benägna att skadas under övningar.
kom i form för din nästa skidsemester
Massage
ett bra sätt att se till att du är redo för nästa dag i backarna är att få en sportmassage som fungerar på mjuka vävnader runt de mest arbetade kroppsdelarna.
en massage efter skidåkning bör fokusera på korsryggen och knäområdet. Att ha din kropp omhändertagen så här kommer att hjälpa din avkoppling och öka din återhämtning.
isbad
av alla tekniker är detta förmodligen det bästa för att säkerställa att dina muskler återhämtar sig över natten.
chansen att din stuga kommer att ha tillräckligt med is till hands för att göra detta är osannolikt men oroa dig inte.
allt du behöver är ett bad vid normal kall krantemperatur, mellan 8 C och 10 C. Den kalla temperaturen saktar inflammationen och hjälper till att få återhämtningsprocessen att fungera snabbare.
du bör gå i två sessioner om fem minuter med en uppvärmning däremellan. Om det finns en ny dumpning av snö kan du alltid hoppa i det.
Håll dig hydratiserad
allt ovanstående kommer att vara slöseri med tid om du inte hydrerar effektivt i slutet av dagen.
vi vet alla att på höjd förlorar du vatten från din kropp snabbare än vid havsnivå. Om du sedan deltar i en ansträngande aktivitet som skidåkning eller snowboard blir du uttorkad ännu snabbare.
din kropp behöver vätska för att hjälpa till med att reparera muskler samt att extrahera näringsämnena från din mat under matsmältningen.
att ta en drink direkt efter skidåkning sänker också din hjärtfrekvens snabbare och ser till att du inte spenderar kvällen och känner dig trött. Observera att chalet vin inte är ett acceptabelt sätt att hydrera dig själv!
som vi nämnde i början är ett alternativ att vara skidpassad för din resa.
prova denna praktiska rutin.