How to practice serve the right way
efter att ha gett oss tips om hur vi kan göra vår serve effektivare, ger tennistränaren Marcin Bieniek oss ytterligare vägledning om rätt sätt att öva detta viktiga skott.
vilken stroke är den viktigaste i tennis? Detta är en utmanande fråga eftersom det beror på spelarens färdigheter. Rafael Nadal kan berömma sin förhand. Serena Williams skulle säga mycket om hennes återvändande skicklighet. Petra Kvitova kan inte se något viktigare slag än att tjäna. Men ska vi alltid titta på det viktigaste slaget i tennis enligt våra styrkor? Jag tror inte det. Servera är den som vi alla bör titta närmare på.
Serve är det område som är helt annorlunda än någon annan skicklighet i tennis, eftersom vi har 100% kontroll över vår leverans. I andra skott måste vi alltid reagera på motståndarens avsikt-det spelar ingen roll om vi träffar vanlig förhand eller vi måste jaga bollen på nätet, rivalen dikterar punkten och vi måste snabbt justera vår rörelse och beslut för att svara på detta skott effektivt. Servera är den enda stroke som vi inte behöver göra det. Vi har 20 sekunder innan servering, så vi kan planera våra åtgärder i förväg. Dessutom, när vi känner att något är fel även efter att ha kastat bollen, kan vi stoppa åtgärden och upprepa den utan att förlora poängen. Att veta all information är det ganska uppenbart att alla spelare bör fokusera på att tjäna och göra det så effektivt som möjligt.
jag gillar att jämföra tennis tjäna till frispark i fotboll. I fotboll är de flesta situationerna oförutsägbara, så spelarna måste reagera på nuvarande situation. Frispark är en helt annan historia. Bollen är stabil på marken, Du kan planera din åtgärd och det finns inget behov av snabb respons. Om du är bra på det, har du en stor chans att göra mål. Samma tillvägagångssätt måste tas när du tjänar i tennis. Naturligtvis är ditt mål inte alltid att slå ett ess, men du har fördel i dina händer, så du måste sätta press på din motståndare.
från min coachingupplevelse kan jag säga att för många spelare inte lägger tillräckligt med fokus på att tjäna och det är därför de tränar denna färdighet felaktigt. Om du närmar dig tjäna på rätt sätt, du kan få en hel del poäng under matchen, så jag tror att det är nödvändigt att förstå dessa faktorer och genomföra dem på en daglig basis. Det finns många saker du kan göra för att göra din tjänst mycket bättre, så det beror bara på hur mycket ansträngning du vill ta. Det spelar ingen roll om du tävlar lokalt eller om du spelar internationella turneringar, för överallt är reglerna desamma. För att ta din tjänst till högsta nivå bör du:
öva på egen hand
det finns många färdigheter som kräver coach att vara med dig medan du tränar, men tjäna är inte en av dem. Du kan komma på domstolen på egen hand och göra många repetitioner för att bli bättre med teknik. Naturligtvis bör du först fråga din tränare vad du ska fokusera på, men efter det är allt du behöver reps. ta korg med bollar och förbättra din servering på egen hand.
jag gillar den här Babolat Tennisbollvagnen för även när bollarna är längst ner behöver du fortfarande inte böja dig för att få dem.
få kontroll över placering
placering är alltid viktigare än ren kraft och denna regel gäller också att tjäna. Om du vill kunna använda motståndarens svagheter för att vinna poäng måste du kunna tjäna i den här riktningen. Kontroll av placering och riktning kan lätt tränas när du använder mål. Placera små kottar i serviceboxen och se hur många gånger du kan komma nära ditt mål eller till och med slå konen.
jag gillar inte stora kottar för när du placerar dem nära linjen och du träffar toppen av det normalt skulle bollen gå ut. Det ger dig falsk feedback. Välj platta sådana som denna Pacific X Disk Cone.
Anslut servera med nästa skott
att slå bollen efter serven är den vanligaste situationen där spelare gör misstag. Det finns mindre reaktion också, eftersom spelare måste fatta riktigt snabba beslut, så det är inte förvånande att många fel händer där. Det är därför som du vill skära ner på detta nummer, se till att du tränar på rätt sätt. Försök att tjäna och slå nästa skott i det område du vill ha. Bollen kan matas från din partner eller du kan kasta den på egen hand om du tränar solo. Ju bekvämare du får i den här situationen, desto lättare blir det för dig att tillämpa dessa färdigheter medan du är under press.
det finns också mer avancerade tekniker och övningar för att göra din servering bättre, men låt oss börja med dessa. Att veta vikten av att tjäna i tennis måste spelarna ändra sin inställning till detta område och börja arbeta medvetet för att göra det till sin styrka. Som du kan se från exemplen ovan finns det ingen magi i denna framgångsrika formel – allt du behöver är lite utrustning och villighet att anstränga dig för att få en solid leverans.
Marcin Bieniek är en professionell tennistränare, som för närvarande arbetar med en topp 60 ITF-spelare och grundare av instruktionswebbplatsen TennisIsland.us. Marcin är författare till Enjoy Tennis Blog och en frekvent bidragsgivare till TennisPro och tenisklub tidningar. Dessutom var Marcin talare vid International Coaching Tennis Symposium 2016 På Hilton Head Island, USA.
fler artiklar av tennistränare MARCIN BIENIEK:
- Coaching tips: Hur man undviker misstag i tennis
- saker att (inte) göra på semester för att förbättra ditt tennisspel
- hur man översätter din tennisövning till matchvinster
- hur man bygger laganda i tennis
- hur man blir en mästare på claycourt tennis
- hur man gör din serve effektivare
- hur man gör din serve mer effektiv
- hur man gör att välja den bästa tennisracket som passar din nivå, spelstil och kroppstyp
- hur man hanterar att spela tennis under soliga förhållanden och till och med ta det till din fördel
- 5 bärbara fitnessverktyg för seriösa tennisspelare
- bästa skum rullövningar för tennisspelare