HIT the BALL HARDER: hur man ökar din Bat Speed

HIT the BALL HARDER: hur man ökar din Bat Speed

skriven av JP Fasone, slå Praktikant

” vilka är dina mål?”

vi ställer den frågan mycket här på Driveline, och det vanligaste svaret vi får från hitters är: ”jag vill slå bollen hårdare.”

varje hitter vill slå bollen hårdare oftare. Så, hur gör vi det?

Låt oss börja med de faktorer som kan påverka utgångshastigheten:

1. Bat hastighet (1 mph av bat hastighet = 1.2 mph av utgångshastighet)
2. Smash Factor (hur bra kvadrerade du bollen upp?)
3. Pitch hastighet (i mindre utsträckning)

med kannor som kastar platser så här…

Max Bain, otäck 87mph förändring och … avväpna sin motståndare. kambodjanska @mbain_38 pic.twitter.com/T7uQBmmGif

…vi kan inte lita på kontaktkvalitet, vilket lämnar hitters med en viktig hävstångseffekt—bat-hastighet.

Bat speed training kräver att idrottaren både utvecklar funktionell styrka och sekvens ordentligt, vilket i slutändan genererar högre bat-hastigheter. Om det bara fanns en träningsmetod som kunde göra båda…

ange, Axe bat speed trainers.

Overload / underload utbildning är en stapelvara på Driveline. På grund av den extra vikten utvecklar överbelastningsfladdermöss funktionell styrka och tränar kroppen att röra sig mer effektivt. Underbelastning fladdermöss tillåter idrottaren att röra sig i hastigheter snabbare än sina normala gränser.

Jason Ochart sa det bäst i sin blogg: ”att flytta snabbare hjälper till att träna idrottaren att röra sig snabbare.”

när det gäller att öka din bat hastighet, det finns tre kritiska komponenter till någon effektiv bat hastighet program:

1. avsikt
2. Feedback
3. målspårning

avsikt

Intent är kung när du tränar bat hastighet. Kroppen kommer att organisera sig baserat på den givna avsikten.

när du tränar bat hastighet, uppmuntrar vi våra hitters att flytta bat så fort som möjligt.

medan utbildning bat hastighet, vi är mindre intresserade av kontaktkvalitet och mer intresserade av bat hastighetsnummer. Utan rätt avsiktligt fokus betyder inget annat.

Intent styr rörelserna, och feedback kommer att styra avsikten.

FEEDBACK

återkopplingsslingor är avgörande för alla träningsmiljöer. Typen och tidpunkten för återkopplingen kommer att diktera hur snabbt idrottaren gör justeringar.

på Driveline använder vi Blast sensorer för att ge omedelbar, objektiv bat hastighet återkoppling till våra hitters. Denna snäva och objektiva återkopplingsslinga gör att träningsanpassningar kan ske snabbare.

målspårning

det finns många olika sätt att justera bat-hastighetsträning för att passa en idrottares mål. Genom att spåra framsteg mot dessa mål kan vi utvärdera programmets effektivitet.

i likhet med mound velos och pulldowns med 3-7 oz bollar under en kanna hastighetsfas kan spårning av en idrottares fladderhastighet med varje viktad fladdermus ge oss inblick i hur idrottaren anpassar sig till träningsmiljön och stimulansen.

om vi kan höja bat hastighet med varje hastighet tränare, i spelet bat hastighet kommer sannolikt att öka samt.

provprogram

ovan kan du se hur ett grundläggande bat speed-program ser ut. Det förenklas nedan:

• Barrel Load-1 kg 8 gungor
• hantera belastning-1 kg 8 gungor
• under belastning – 1 kg 8 gungor
• Game Bat – 1 kg 8 gungor

hitter svänger alla tre viktade fladdermöss och deras spel bat på max ansträngning. Avsikten här är att producera högsta möjliga bat-hastighetsnummer.

idrottaren utför detta program 3-4 gånger i veckan medan han fokuserar på andra färdigheter som smash factor, swing decisions eller swing mechanics under de andra dagarna i veckan.

TRAQ

att samla in, organisera och analysera data kan vara tråkigt och tidskrävande.

TRAQ tar allt du behöver för att träna bat-hastighet och lagrar den på en lättillgänglig plats. Med en gratis TRAQ profil, du kan logga bat hastigheter och spåra dina framsteg för hela programmet.

ONLINE slå

när en idrottsman överväger att lägga till bat-hastighetsträning måste de utvärdera olika faktorer som årstiden, deras mål och nuvarande rörelsemönster.

om en hitter gör bat speed training utan att överväga dessa andra faktorer kan det skada deras prestanda i spelet. Som sagt, om du letar efter lite mer detaljerad och strukturerad vägledning, vår online slå Program skulle vara en bra passform.

detta program innehåller en dedikerad tränare, månatliga swing haverier, och individualiserad programmering för att hjälpa dig att uppnå dina kortsiktiga och långsiktiga mål.

avslutande tankar

Bat hastighet ensam gör inte någon till en stor hitter. Andra faktorer som smash factor och swing beslut spelar också en viktig roll.

som sagt, anta att en hitter gör konsekvent kontakt och svänger på rätt ställen men träffar bollen 10 mph långsammare än den genomsnittliga spelaren deras ålder. Bat-to-ball färdigheter och pitch val kommer att bli irrelevant när spelaren flyttar upp i nivå.

Bat hastighet är utomordentligt undervärderad i slå utbildning. Att slå är svårt, men att öka din fladderhastighet gör det bara lite lättare. Snabbare bat hastigheter tillåter idrottare att mishit bollar vid högre utgångshastigheter, vilket leder till bättre resultat.

en extra 1-2 mph bat hastighet kan gå långt under en hel säsong.

kom i kontakt

intresserad av att träna hos oss? Både i gymmet och fjärralternativen finns tillgängliga!

• idrottsman frågeformulär: fyll i med den här länken
• e-post:
• telefon: 425-523-4030

gör det bästa beslutet för din karriär.

skriven av JP Fasone-slå Praktikant