Gör Stansväggar Dina Knogar Starkare?
kanske har du sett en onlinevideo där en Kung Fu Sifu visar dig sin teknik för stenhårda händer, vilket innebär att man stansar en vägg. Logiken bakom detta är att mikrofrakturer förekommer i benen, som blir starkare när de läker upp.
men du kanske undrar legitimiteten för dessa påståenden. Så gör stansväggar faktiskt dina knogar starkare?
Stansväggar kan i teorin göra dina knogar starkare, men det rekommenderas inte, eftersom hållfasthetsökningen är nominell jämfört med mängden slitage som dina händer kommer att få. Ett bättre sätt att stärka knogarna är att slå den tunga väskan, eftersom det är mindre troligt att skada dina händer och orsaka artrit senare i livet.
Låt oss titta på varför stansning väggar kanske låter som en bra ide, och varför det verkligen inte är en bra ide.
vetenskapen bakom handstyrka
det finns påståenden att skapa mikrofrakturer i benet kommer att få det att läka tillbaka starkare. Detta är en stor del av Muay Thai träning när det gäller shin ben. Sparkar är en stor del av Muay Thai, och utövare lär sig att landa sin spark med shin.
för att göra sina sparkar starkare kommer Thailändska krigare ofta att sparka ner bananträd och orsaka små sprickor i skenbenen. Genom en process som kallas ’benremodellering’ ersätter kroppen moget eller sprickat ben och ersätter det med friskt, starkt ben.
denna process av benremodellering sker med alla ben i kroppen, och är faktiskt en aktiv process, oavsett tillståndet i dina ben. Det är möjligt att dessa mikrofrakturer får benet att förkalkas och läka starkare. Jag kunde dock inte hitta en medicinsk studie som uttryckligen bekräftade detta. De flesta av de källor som säger Detta är kampsport relaterade, och inte Källa några studier.
det mer troliga scenariot är att sparkande träd bedövar känslan av smärta i shin. Det betyder att benet i sig inte är starkare, utan helt enkelt att fighteren är van vid smärtan och helt enkelt kan slå med mer kraft. Muay Thai brutala natur (och dess träningsmetoder) är en av anledningarna till att jag inkluderade den i inlägget Vad är den bästa kampsporten för en gatukamp?
detsamma är sannolikt sant för handens ben. Någon styrka förbättring i dina bare-knoge slag är helt enkelt från att kunna tolerera mer smärta, och inte för att benen är faktiskt starkare.
jag kommer ihåg när jag började träna, mina knogar skulle alltid skada, även med handskar och omslag på. Med tiden sjönk smärtan bara, troligen på grund av att mina händer blev vana vid stressen.
det rätta sättet att förbättra Handstyrkan
trots bristen på bevis som tyder på att benen är starkare efter en mikrofraktur finns det faktiskt bevis som visar att benen blir starkare för att anpassa sig till belastningen på dem.
Detta är känt som Wolffs lag, där som Ben aktivt återuppbygger sig själva, ändrar de också sin bildning för att motstå belastningen på dem. Ett bra exempel på detta är Olympiska Väglyftare, som har visat sig ha högre bentäthet än den genomsnittliga personen på grund av den stora vikt som läggs på skelettet.
enligt American Journal of Physical Anthropology är vikten som dina ben bär lika viktig för att forma benen som genetiken är. I abstrakt, de säger,”även om det finns viktiga genetiska influenser på benutveckling och på arten av benets svar på mekanisk belastning, variationer i belastningar själva är lika om inte viktigare för att bestämma variationer i morfologi”.
så vad betyder detta för dina handben? När det gäller smärta i handen kommer benstyrkan inte att påverka det alls, oavsett hur många väggar du stansar. Men benstyrka kan förhindra brott i benet, på grund av förändringarna i dess morfologi från stress över tiden.
handsmärta kommer långsamt att avta över tiden, på grund av både en förbättring av din teknik och att vänja sig vid smärtan. Att förhindra raster i benet är viktigare, så låt oss prata om hur man bildar och stärker dem genom träning.
till att börja med, träning och slå påsen kommer att placera laster på dina händer, handleder och underarmar. Att bara slå på påsen kan stärka benen i dina händer över tiden. Idrottshögskolan genomförde en studie som jämförde handdensitet mellan amatörboxare och aktiva personer som inte var boxare.
här är vad de fann:”underarm och armbenmineraldensitet var 1,5-2,2% högre i boxare än kontrollgruppen”. Tyvärr kunde jag inte hitta några studier som särskilt studerade händernas ben, eftersom dessa ben bär lika mycket (om inte mer) vikt som underarmen.
denna studie visar att helt enkelt träning som boxare skulle öka tätheten av benen i dina händer. Det finns övningar du kan göra för att lägga mer vikt på händerna, som att göra armhävningar på knogarna. Men med tiden, helt enkelt slå den tunga påsen (både handskar och bare-knoge) bör hjälpa dig att bygga den bentätheten.
men som jag noterar i inlägget Varför bär boxare och MMA-Fighters Handskar?, ben i handen är mycket spröda, eftersom de helt enkelt inte är utformade för att slå saker. Använd alltid ordentligt handskydd (som omslag och handskar) när du tränar din slående.
varför ska du inte stansa väggar för handstyrka
så när du började läsa det här inlägget ville du förmodligen börja stansa några väggar. Jag menar, om det gör mina händer hårdare rätt? Nu när vi vet att stansning av väggar inte gör dina händer starkare, låt oss prata om varför du inte borde göra det ändå.
naturligtvis finns det den vanligaste skadan att bryta handen. Detta kan vara fallet om du stansar en mycket robust vägg med full kraft. Men de flesta inser att det här är en dålig IDE, och kommer istället att slå väggen mjukare och hoppas kunna bygga upp motstånd och kraft över tiden.
även om denna process att långsamt lägga till kraft kanske inte får dina händer att bryta, kan det orsaka andra skador. Den vanligaste handskada för fighters, bortsett från raster och frakturer, är en tår i sagittal band av knogen.
detta är en skada som vanligtvis kallas” boxers knoge”, på grund av dess förekomst bland boxare. Det kan kännas igen genom att knogen rör sig åt sidan när handen är stängd och rätar ut när handen är öppen.
inte mycket kraft behövs för effekten av en stans för att riva sagittalbandet. Många fighters upplever även denna typ av tår genom sina handskar.
slutsats
smärta i dina händer kan verka irriterande när du börjar boxas, men med tiden kommer det att avta. Detsamma gäller för handstyrka. När du fortsätter att boxas kommer dina händer och handleder att anpassa sig till den kraft som appliceras på dem och få bentäthet över tiden.
stansning av väggar kan teoretiskt förbättra handstyrkan genom att öka bentätheten över tiden, men chansen att bryta händerna är extremt hög. Ett bättre alternativ skulle vara att öva på att slå den tunga väskan och öka kraften över tiden.
om du vill veta fler tips om styrka och teknik som används i kampsport, kolla in sidan träningstips. Tack för att du läste!