Core De Ballet
som dansare, när vi tänker på att förbättra vår arabesque, tänker vi nästan alltid på benets höjd, drömförlängningar. Jag fick höra av många lärare att jag behövde arbeta hårt på min ryggflexibilitet för att uppnå vad som anses vara en acceptabel arabesk höjd (vilket i princip innebar över 90 kcal). Jag försökte vad jag kunde försöka: långa timmar med stretch-och rörelseövningar, yoga och till och med Gyrotonisk. Jag kände mig definitivt mer flexibel, men min arabesque gick fortfarande inte högre … varför?
men vad ska jag fokusera på då?
jag glömde allt annat som faktiskt bidrar till att benet lyfts och stannar upp. Stretching räcker inte för att uppnå drömförlängningar. I själva verket handlar det inte bara om ryggflexibilitet: du behöver ett starkt och stabilt stödben, välplacerade höfter, axlar och torso, en förståelse för hur din kropp anpassar sig när benet stiger. Överväldigande? Kanske, men tro det eller ej, alla de saker som vi nämnde ovan är relaterade.
den perfekta kombinationen
den perfekta kombinationen ligger i övningar som riktar sig mot följande områden:
-
stabilitet av stödbenet
-
förmåga att utföra och dissociera olika rörelser i höfterna
-
kärn muskler engagemang (rygg, mage, bäckenbotten och membran)
-
rörlighet (blanda inte ihop flexibilitet för rörlighet!)
-
tensegrity (mer om detta senare)
omsätta det i praktiken
försök att inkludera följande övningar i din dagliga konditioneringsrutin, hämtad från ”Majestic Challenge” demonstrerad av professionell dansare Guillaume Diop under ledning av Stott Pilates instruktör Ondine D.:
-
lunges
-
ben dra fram prep
-
katt ko
-
pandiculation
men om du letar efter ett mer djupgående program som hjälper dig att förstå grunderna i arabesque, rörelsesekvensen tillsammans med en serie uppföljningsövningar, gå direkt till programmet ”förbättra din arabesque”. Den är utformad som en 3 veckors program av övningar med ytterligare information om anatomi ges av sjukgymnast och STOTT Pilates instruktör Victoria Roper och balett teknik förklaringar ges av certifierad balett lärare Cathy Laymet.