bygga den perfekta kvinnliga kroppen
04 Jan bygga den perfekta kvinnliga kroppen
det är det nya året och tid att få fokuseras på din hälsa och fitness.Vilka är dina mål? Att förlora lite vikt? Få en plattare mage? Eller att bygga din version av den perfekta kvinnliga kroppen?
Everywomen har en något annorlunda version av hur den ideala kvinnliga kroppen ser ut, och hur nära de rimligen kan vara till detta. ButI bet 90% av kvinnorna jag har tränat har ett ganska liknande slutmål: en smalare, atletisk kropp.
med det i åtanke…
här är de 5 nycklarna för att bygga den perfekta kvinnliga kroppen
- styrketräning
- Skulpteringsövningar
- metabolisk konditionering
- hälsosam näring
- hälsosam livsstil
låt dyka in i varje nedan:
styrketräning
styrketräning är den viktigaste faktorn för att bygga en mager, atletisk kropp. De bästa styrketräningsprogrammen utförs med fria vikter som skivstänger, dumma klockor och andra verktyg som gör att du kan utmana musklerna tillräckligt. Reps, uppsättningar och andra variabler är mycket viktiga, och god form är viktigt.
några av de viktigaste rörelserna som alla bör fokusera på är Squats, Deadlifts, Rows, Pressing och core movements.
du vill utmana dig själv genom att öka vikterna på dessa övningar, och du har förmodligen mycket muskler som du kan lägga till innan dina ben eller andra muskler blir för stora. För de flesta kvinnor tar det år att komma till denna punkt, och när du når den punkten, sluta helt enkelt öka vikten eller dra tillbaka vikten för att hitta din perfekta form.
sammanfattning: att bygga grunden för magert muskel är viktigt för att ha en hög metabolism och få det magra, atletiska utseendet som alla vill ha. Börja med de rörelser som beskrivs ovan och framsteg varje vecka. När det utförs med korta viloperioder är det utmärkt för att bränna lagrat kroppsfett eftersom det höjer din ämnesomsättning i upp till 72 timmar efter avslutad.
Skulpteringsövningar
de stora 5 rörelserna (och deras variationer) som rekommenderas ovan är de grundläggande övningarna vi måste vara skickliga med. Härifrån finns det fler isoleringsövningar som är viktiga för att förbättrade små musklerna som förhindrar skador eller skulpterar din idealiska kropp.
här är några exempel:
externa rotationsövningar för axelhälsa och höftbroar (nedan) för att stärka glutemusklerna. Detta ger en fast, rund form till detta område.
Sammanfattning: Skulpteringsövningar hjälper dig att skulptera din kropp för att se ut och utföra hur du vill.
metabolisk konditionering
metabolisk konditionering kan betraktas som smart cardio. Det har visat sig vara mycket effektivare än vanlig cardio för att bränna fett på mycket kortare tid. Vinna!
att utföra sprintintervall eller kretsar med burpees, hopprep, plyometics-rörelser och andra övningar med korta viloperioder ger dig utmärkta resultat. MetCons kan variera från 2-20 minuter, beroende på utmaningen. Börja med något hanterbart som du kan utvecklas så att du kan utmana dig själv att bli bättre varje gång.
sammanfattning: MetCons hjälper dig att spränga fett, förbättra uthållighet och är det perfekta komplementet till styrketräning.
exempel: utför en 10 Rund krets där du utför 40 sekunders hopprep följt av 20 sekunders vila.
hälsosam näring
näring är de flesta människors begränsande faktor och vi har funnit att redovisningenav en tränare är svår att ersätta.
i allmänhet har vi funnit att enkelhet är nyckeln till framgångsrik förändring, så överbelasta dig inte med överdriven information och försök att anta 5 vanor på en gång.
vårt senaste blogginlägg Eating For a Goal täcker en kort översikt över en utmärkt startnäringsplan för att få bollen att rulla.
sammanfattning: för att se och känna ditt bästa måste du konstruera en måltidsplan med ett mål i åtanke.
hälsosam livsstil
träning och näring är de viktigaste faktorerna för att uppnå din idealiska kropp, men att leva en hälsosam livsstil kan också göra eller bryta den. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar och äter ordentligt om du bara får 5 timmars sömn per natt, kan din kropp inte återhämta sig bra från dina träningspass. Överdriven alkoholintag och stress kan också hålla dig tillbaka.
sammanfattning
nu när du har 5 nycklar för att bygga den perfekta kvinnliga kroppen, men här är det coola:du behöver inte anta alla dessa vanor på en gång, men de är alla viktiga att inkludera i din plan någon gång. Kom också ihåg att du inte behöver vara perfekt, men du måste vara ganska konsekvent. Så sätt en plan för att börja integrera dessa vanor i ditt liv för att uppnå dina mål.
på Faster Fitness erbjuder vi en rolig miljö som gör det enkelt att uppnå dina mål. Så om du vill bli smalare och mer atletisk, kolla InVår grupp personlig träning eller personligt träningsprogram.
vi ser fram emot att hjälpa dig att göra detta år ditt bästa!