Baseball slå Power Workout
att vara en träffande kraft för ditt lag kan ta dig långt i baseball. Alltför ofta ser du spelare som egentligen bara är bra på att slå.
de är inte för snabba, de är inte för smidiga och de har inte den övergripande kompetensutvecklingen för att ansluta prickarna mellan de olika färdigheter du behöver för att vara en utmärkt basebollspelare.
men …
de kan slå.
detta kan hålla dig på laget eller ta dig till nästa nivå av tävling även trots brist på många andra basebollspecifika prestationsmarkörer.
varför?
för trots din brist på hastighet kan du fortfarande komma på basen när du hamrar bollen. Plus, om du hamrar bollen varje gång du får ditt lag fler baser och fler körningar varje gång du går upp till plattan.
det är kraftfullt och på många sätt oersättligt. Naturligtvis är det bäst när du kan knyta alla färdigheter tillsammans, men det tar fortfarande inte bort från vad jordskakande slagkraft kan ge ditt lag.
som med allt i styrka och konditionering världen, Det finns många olika faktorer på spel när det gäller att öka din träffkraft. Om det var så enkelt som en övning du kunde införliva i din träning så skulle det vara bra för då kunde jag bara lista övningen, tilldela dina uppsättningar och reps och skicka dig på väg.
men jag är mycket stolt över att bara erbjuda läsarna av min BaseballTraining.com blog den översta informationen och den översta informationen innebär normalt tillbaka spårning lite för att göra några punkter innan jag kan göra min stora punkt, som i detta fall kommer att ge dig insikt om hur man snabbt öka din träffkraft.
varför det inte är så klippt och torrt beror på att det finns många komponenter som bidrar till din förmåga att slå bollen som är helt ur mina händer, till exempel:
- vilken vinkel du är på med bollen vid tidpunkten för svingen
- vilken hållning är du i vid tidpunkten för svingen
- vilken hållning är du i under uppföljningen
- hur tung din bat är
- hur tung din bat var under uppvärmningen
- är din swing teknik på punkt
- hur bra är kannan?
- är publiken eller fångaren distraherande dig?
dessa är bara några exempel på de många kritiska faktorer som spelar in när det gäller din slagkraft som går utanför ramen för vad jag kan kontrollera på gymgolvet. I huvudsak kan du göra allt jag säger att du ska göra i den här artikeln för att förbättra slagkraften, men om du inte har rätt teknik för att utföra och uttrycka den kraften är din första prioritet att lära dig rätt battingteknik.
den starkaste mannen har inte alltid hårdast, tekniken bestämmer många faktorer och är i de flesta fall viktigare än din styrka eller effektnivåer. Men om du är någon som har din battingteknik i kontroll, kan du lägga till styrka och kraft till musklerna som är ansvariga för att förbättra din prestanda på detta område dramatiskt förändra din närvaro på plattan.
du kommer att skrämma människor.
inte bara det, varje basebollspelare i alla situationer skulle dra nytta av att förbättra sin slagkraft. Detta måste vara ditt fokus. Teknik och kraftutveckling kan tränas samtidigt i samma träningsprogram och inte överlappa varandra. Så gå till träffövning, slå på gymmet och var killen som det andra laget inte vill se i uppvärmningsområdet.
hur man inte tränar för att slå kraft
för att lära sig att träna för att slå kraft är det viktigt att först lära sig att inte träna för att slå kraft.
Låt mig förklara.
kraftutveckling för battingprestanda kan förbättras drastiskt genom korrekt styrka och kraftutbildning. Det ska inte tränas genom dessa löjliga imitationer av sportspecifik rörelse som att lägga till motståndsband eller slangar till din fladdermus och ta gungor mot motståndet hos dessa rör. Jag har också sett redskap som är anslutna till kabelsystem samtidigt som man efterliknar svängmönster också.
detta är slöseri med din tid och kan till och med vara en negativ sak.
dessa typer av rörelser uppmuntrar dålig teknik och motormönster. Jag har talat om det centrala nervsystemet relation med rörelsemönster i det förflutna med hastighet utveckling och i baseball ungdomar idrottare, samma regler gäller här. Denna typ av träning påverkar din kropps motor/muskelrekryteringsmönster negativt under en spelinställning.
Tänk på det, när du svänger med motstånd fäst vid pinnen rör du dig inte i samma motormönster eller kraftprofil som du gör när motståndet inte är på fladdermusen leder det till dålig rörelsesmönster och dålig teknik, särskilt när noggrannhet är ett mål för dig. Vilket, du vet, kan vara användbart.
specifikt för motståndsband och / eller slangar skapar den motsatta kraftprofilen för den svängande rörelsen du skulle utföra med en fladdermus.
en kraftprofil är helt enkelt en kurva som mäts när du tar dig själv genom en rörelse och mäter mängden motstånd vid varje punkt under den rörelsen. Till exempel vet alla vad en biceps curl ser ut. Längst ner i rörelsen har du inget motstånd, halvvägs genom rörelsen (vid cirka 90 grader) blir det maximalt svårt, och sedan när du kommer till toppen av rörelsen blir det lite lättare igen.
motståndet gick från lågt till högt till lågt. Så här:
Force profile av en biceps curl
Tänk nu på force profile av en gunga med band vs. utan band. En gunga utan band skapar en laddad position i början när du lutar dig något bakåt och sedan exploderar framåt och det enda motståndet du stöter på är bollen halvvägs genom rörelsen.
med motståndsband applicerar kraftprofilen mer kraft på din fladdermus ju längre och längre du svänger den framför din kropp-vilket betyder att du har maximal motstånd under uppföljningen av gungan. Så inte bara påverkar vikten motormönster i centrala nervsystemet, men bandets kraftprofil gynnar inte heller gungan positivt.
jag tror inte att någon begränsar sin slagkraftpotential på grund av att de inte kan producera kraft efter att bollen redan har träffats? Speciellt eftersom du vid den tiden bromsar fladdermusen och inte accelererar den.
” Ok, det är vettigt. Så vad kan jag göra för att förbättra min slagkraft då?”
förbättra slagkraft
förbättra slagkraft med hjälp av metoder som faktiskt fungerar innebär att man bedömer rörelsens funktionalitet och reverserar den.
sann sportspecifik träning för mig innebär att observera de biomekaniska, fysiologiska och bioenergetiska kraven i sporten och segmentellt arbeta bakåt för att bestämma de kinetiska segmenten, muskelåtgärder, intensiteter och energisystem som krävs för varje idrottares position och/eller rörelsemönster.
vid förbättring av slagkraft; gungan är en låg belastning, höghastighetsrotationskraftrörelse och bör utbildas som sådan. Dessutom stöds den starkt av relativ styrka, särskilt i lats, höfter och kärna.
forskning utförd av Shaffer et al hittades genom att använda elektromyografiska (EMG) verktyg under basebollsvingen som, och jag citerar:
”dessa resultat visar att batting är en sekvens av samordnad muskelaktivitet, som börjar med höften, följt av stammen och slutar med armarna. Kraft i gungan initieras i höften, och därför indikeras övningar som betonar sådan styrkautveckling. Den bibehållna, höga muskelaktiviteten i stammusklerna indikerar ett behov av rygg-och bukstabiliserings-och rotationsövningar.”
till stor del är hela kroppens relativa styrka viktig i svingen eftersom det verkligen är en total kroppsrörelse beroende på många olika länkar i rörelsekedjan. Men om vi skapar en hierarki av vad som kommer att skapa den största effekten, kommer lats/hips/core sannolikt att stiga rätt till toppen…. med roterande kärnkraft på toppen av den totempolen.
kunskap är makt. Du vet nu vilka muskler och åtgärder du behöver göra för att förbättra din träffkraft och ta ditt spel till nästa nivå.
mina favoritövningar för att träna rotationskraft i kärnan:
- medicin bollen scoop toss
- omvänd medicin bollen scoop toss
- roterande medicin bollen toss från midjan
- explosiv skivstång ryska vändningar
- viktade släde drar (lindade runt endast en axel, omväxlande varje gång)
- Bandad Trä kotletter
min favorit övningar för att träna LATS / bakre kedjan:
- Deadlift variationer
- en arm DB rad
- haka upp / dra upp variationer
- rep ansikte drar
- Lat pulldown variationer
- 45 graders tillbaka förlängning med ISO håll upptill
- BB rad
- landminor rader
- BB god morgon
mina favoritövningar för att träna höfterna:
- bulgariska split knäböj
- Banded Zercher bulgariska split knäböj
- främre foten förhöjda split knäböj
- Split knäböj
- glidande lateral utfall
- Skater utfall
- höft stötar
- enda ben höft stötar
- bred hållning goda morgnar
- bred hållning box squats
- sumo squat + dead lift variationer
- kosacker squats
exempel slå Power Workout
ett exempel slå power development workout kan se ut så här:
a: Marklyft 7 x 3 (75-85% 1RM), 120-150secs vila mellan uppsättningar
B: DB bulgariska split knäböj 3 x 8-10, 90secs mellan uppsättningar
C1: bred pronated grepp vägda lat pull ups 4 x 6-8, 60secs
C2: sittande rep ansikte drar 4 x 15, 60secs
D1: BB rad 4 x 10, 60secs
D2: bandade träkoteletter 4 x 6-8, 90secs
*C1 och C2 och D1 och D2 är supersets – du kommer att utföra den första träningen, sedan den andra och sedan upprepa (med de givna vilotiderna däremellan).
ovanpå detta exempel slå power workout, se till att lägga din medicin boll arbete i din vanliga konditionering och/eller baseball hastighet utvecklingsprogrammering.
detta kommer inte bara att betala utdelning till din träffkraftutveckling utan representerar också korrekt energisystemkonditionering för baseball. Medicine ball rotationsarbete är utan tvekan min favoritövning i boken för allround baseball utveckling.