9 sätt att sänka din dagliga Stress
Stress har tyvärr blivit en normal del av våra liv. I det moderna samhället är det en av de tysta synderna som påverkar någon. Lite kanske inte är så illa för någon, men kontinuerlig stress kan orsaka negativa effekter på ditt sinne, kropp och övergripande liv.
en stressstatistik visade att 77% av befolkningen i USA regelbundet upplever fysiska symtom orsakade av stress. Långvarig stress kan orsaka huvudvärk, akne, bröstsmärta, högt blodtryck, trötthet, tandslipning, depression, ångest etc.
att använda stresshanteringsmetoder är viktigt för att ta hand om sin egen hälsa och sinne. Även om det inte är ett lätt jobb är hantering av stress en förutsättning för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Jag har lidit av stress länge utan att inse det, så för att hjälpa till att hantera din egen stress, här är 9 praktiska tips som hjälpte mig att hålla stress i schack:
träna regelbundet
motion är en av de mest effektiva behandlingarna mot stress. Det minskar inte bara stressnivåerna, men det kan också minska trötthet, förbättra koncentrationsnivåerna och den fysiska förmågan att bekämpa sjukdomar. Forskning visar att träning på morgonen på tom mage har större inverkan än vid andra tillfällen. Om du känner brist på energi kan du äta några Datum för att stabilisera blodsockernivån.
att träna varje morgon i 20-30 minuter är ett bra sätt att börja dagen. Det finns många olika typer av träning att välja mellan, så gör det som är lämpligt och roligt för dig.
börja med små förändringar
övning behöver inte alltid vara en specifik träning; det kan innehålla någon aktivitet som ökar din hjärtfrekvens, så försök att vara aktiv närhelst möjligheten uppstår. Gör det till exempel en vana att ta trappan istället för hissen, eller gå/cykla när du reser korta sträckor istället för att åka bil.
vår profet Muhammed our Prophet Mohammed ’alayhi wa sallam (fred och välsignelser av alla Ourih vara över honom) rapporterades att gå i snabb takt, nu känd som en power walk. I en hadith, Ali 
beskrev Muhammeds ṣallallāhu ’alayhi wa sallam (frid och välsignelse av Allah vara över honom) kraftfulla sättet att gå:
”när han gick lyfte han benet med kraft. Han drog inte fötterna på marken som kvinnor gör. När han gick, på grund av benens hastighet och kraft, verkade det som om han sjönk från en hög plats.”
I en annan hadith om Profeten ṣallallāhu ’alayhi wa sallam (frid och välsignelse av Allah vara över honom), Abu Huraira återberättats att:
”jag såg inte vem som helst gå snabbare än honom, som om jorden vikta för honom. För en stund sedan skulle han vara här, och sedan där. Vi hade svårt att hålla jämna steg när vi gick med honom, och han gick i sin normala takt.”
kom ihåg att om du tar träning som en syssla, efter någon gång kan du tappa intresset eller hitta ursäkter för att inte göra det. Försök därför uppmuntra dina familjemedlemmar att gå med dig, eftersom alla aktiviteter som görs med andra tenderar att vara roligare.
gör andningsövningar
andningsövningar är en annan utmärkt motgift mot stress. När du känner dig riktigt stressad, prova detta i 5-10 minuter:
- andas in med näsan i 5 sekunder
- håll andan i 3 sekunder, sedan
- andas långsamt ut genom munnen i 7 sekunder
denna andningsövning kommer att lugna din kropp och du börjar känna dig avslappnad. Kom bara ihåg att andas med magen, särskilt ditt membran (muskeln som sitter strax under dina lungor), snarare än bröstet, för effektivare andning.
att göra detta regelbundet är bra för en hälsosam kropp och själ. Studier har visat att en liknande andningsteknik medan du mediterar i så lite som 8 minuter om dagen kan sakta ner de negativa effekterna i samband med åldrande.
Ät rätt
de flesta människor inser inte det, men mat kan också påverka stressnivåerna. Vissa typer av mat och dryck kan öka stressnivåerna, såsom snabbmat, smör, ost, kött, skaldjur, socker, te, kaffe och läsk. Detta betyder inte att du måste undvika dem helt, men du bör konsumera dem med måtta.
kom ihåg att Allah 
säger:
”… och äta och dricka, men var inte överdriven. Han gillar faktiskt inte de som begår överskott.”
vissa människor gillar att dricka te eller kaffe när de är stressade från sina studier eller arbete. Det kan kännas uppfriskande under en kort tid, men de innehåller också vissa neurostimulatorer som koffein och Teo-brom, som har visat sig öka stressnivåerna.
lyckligtvis finns det också vissa livsmedel som kan hjälpa till att lindra stress, särskilt livsmedel med högt vitamin-och mineralinnehåll. Dessa inkluderar färska grönsaker och frukter, yoghurt och gröna smoothies. Att äta fisk som är rik på omega-3-fettsyror som lax, öring, sardiner och tonfisk tre gånger i veckan kan också bidra till att minska stressnivåerna.
sov gott
sömn är en viktig del av vårt liv. För att minska stressframkallande hormoner är en god natts sömn oerhört viktig. När du är trött och inte utvilad, dina stresshormoner ökar. Du kan enkelt åtgärda detta genom att sova 7-9 timmar per natt.
men den bästa kvalitet sömn inträffar i början av natten, vilket är i enlighet med Sunnah av profeten usaiallall usaihu ’alayhi wa sallam (fred och välsignelser alla Usaih vara över honom) som rådde oss att sova direkt efter ’Isha salah. Att sova runt 9-10 pm gör det också lättare att vakna för Fajr. Men om du råkar vakna mitt på natten och inte kan somna, gå upp och be tahajjud. Även om du får chans, ta en kort power nap efter Dhuhr.
skratta
de säger att skratt är den bästa medicinen och inte bara är det bra för kroppen utan också för sinnet eftersom det kan minska stresshormoner. Så när du får en chans, försök att njuta av välsignelserna av ett gott skratt. Naturligtvis kan ett varaktigt leende (även sunnah) vara lika fördelaktigt, eftersom din hjärna luras att vara lycklig och därigenom släppa stressavlastande kemikalier. Du kan också prova andra aktiviteter som gör dig lycklig, som att läsa en bok, baka eller ta en promenad.
njut av familj och vänner
ju ensamare du är, desto mer kommer du att locka negativa känslor. Håll kontakten med dina familjemedlemmar och nära vänner för att må bättre och sprida lite kärlek. En studie från University of Michigan fann att chattar släppte hormoner involverade i bindning, vilket i sin tur minskade ångest och stress, vilket gjorde deltagarna lyckligare.
så för att minska stress, njut av lite tid med din familj och vänner genom att göra någon form av aktivitet, till exempel, ta en picknick, en cykeltur eller bara chatta. Det kommer inte bara att bidra till att minska dina stressnivåer utan också bidra till att bygga starka band mellan varandra.
dra nytta av din fritid
i vårt livliga liv behöver vi lite tid att njuta av oss själva. Du kan använda din fritid på ett produktivt sätt genom att göra något för att tjäna ditt samhälle, eller helt enkelt koppla av och lyssna på koranrecitation, en föreläsning av din favoritlärare eller läsa någon Hadith eller islamisk bok.
på så sätt kan du öka din kunskap och tro och också hjälpa till att lugna dina dagliga kampar. Det är en nödvändig tillgång i livet för en person som vill leva stressfri. När du lär dig om de strider som sahabah gjorde för sin religion eller hur svårt det var för dem att till en början ens be fem gånger på en dag, kan en person lätt se att deras kamp är liten jämfört med Vår Profet
jag läste en artikel där en syster nämnde att hon hade en speciell plats i sitt hus där ingen får störa henne, inte ens hennes barn. Hon åkte dit varje dag under en tid för att prisa Almightily Allah som om hon var i en grotta. Att ha en liknande Dhikr-zon i ditt eget hus är ett utmärkt sätt att få tid att få kontakt med Allah och njut av några fridfulla stunder.
som Allah säger i Koranen:
”… och Sök från Allahs frikostighet, och kom ihåg Allah ofta så att du kan lyckas.”
hantera din tid väl
för att hantera din tid ordentligt, identifiera dina ”MITs”: de viktigaste uppgifterna; och gör de första varje dag för att få dem ur vägen. Du kan också utveckla en rutin baserad på dina vanliga uppgifter, så att du kan fokusera på de uppgifter som behöver mer uppmärksamhet. Det finns många appar tillgängliga för att hjälpa dig, till exempel 30/30 eller Todoist.
om tristess är orsaken till din stress, använd bara den tiden för att lära dig eller förstå verserna i Koranen, eller försök att memorera den. Som Ibn Abbas återberättats att Profeten Mohammad ṣallallāhu ’alayhi wa sallam (frid och välsignelse av Allah vara över honom) sade:
”Det finns två välsignelser som många människor förlorar: (De är) Hälso-och fri tid för att göra bra.”
var nöjd med vad du har
de flesta av oss är inte nöjda med vad vi har. Du kan vara stressad om att inte få den befordran, eller missnöjd med ditt jobb/lön, eller spänd med dina barn etc. Kom ihåg att det finns människor som hanterar hårdare situationer som själv; vissa är hemlösa, arbetslösa eller utan barn.
i världsliga frågor, se till att de under dig blir ödmjuka (att titta ovanför dig utlöser svartsjuka och otacksamhet), medan i religiösa frågor se till de ovanför dig för att bli inspirerade att nå en högre nivå av taqwa.
du måste alltid vara tacksam för vad Allah beviljade dig. Du kanske tror att det du vill är bättre för dig men han vet vad som verkligen är bäst för dig. Allah (SWT) kan ge dig vad du behöver eller han kan testa din iman så att du kan kalla på honom och öka i fromhet. Vägen du är på är den rätta för dig, även om du inte kan se det just nu.
Stress kan inte lösa dina problem, men det orsakar bara mer, särskilt för din hälsa och ditt sociala liv. Så, var nöjd med vad du har, ha tålamod, försök att göra ditt bästa och be Allah för vägledning.
Allah sade: ”Så kom ihåg mig; jag kommer ihåg dig. Och var tacksam mot mig och förneka mig inte.”
i verkligheten är det svårt att undvika alla källor till stress eftersom vi dagligen stöter på en mängd situationer, men låt inte stress kontrollera ditt liv. Försök att göra en liten tid varje dag för din hälsa och välbefinnande, eftersom de är välsignelser från Allah .
jag hoppas att dessa tips har inspirerat dig att ta initiativ till att aktivt minska stress i ditt liv. Om du har några andra stresshantering tips lämna dem i kommentarerna nedan.
om författaren
Fariha Jasin Mansur avslutade sina utmärkelser vid Stamford University, Bangladesh. Hon tog sin magisterexamen från Yamaguchi University, Japan, och arbetar nu med sin doktorsexamen.